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10 Propriedades da Toranja [E Alguns Problemas]

As propriedades da toranja sempre estiveram na base das pesquisas científicas, devido ao fato de produzir algumas interações com medicamentos famosos. Como resultado desses estudos, eles também conseguiram estabelecer benefícios que são aplicáveis ​​a muitos problemas.

A toranja é uma fruta que pertence ao grupo cítrico. Embora seu consumo seja muito menor que laranja, tangerina ou limão, entre outros, seu consumo pode ser muito interessante quando queremos introduzir mais nutrientes, antioxidantes e fibras em nossa dieta.

Por isso, quisemos reunir as propriedades mais interessantes da toranja e estudar possíveis contraindicações, já que é o principal entrave ao consumo deste tipo de fruta rica em antioxidantes.

Composição Nutricional Equilibrada

Benefícios e propriedades benéficas da toranja

Muitas frutas fornecem excesso de açúcares contraproducentes para pacientes que sofrem de diabetes. Neste caso, a toranja fornece-nos uma concentração equilibrada de nutrientes mas com uma baixo teor calórico.

Na verdade, em comparação com outras, a toranja é a que fornece menos energia, mas sem descurar os altos valores de vitaminas e fibras.

Composição Nutricional

Valores nutricionais interessantes para um pedaço de 230 gramas

Nutriente Concentração % diária recomendada
Energia 96,6 calorias 5%
proteína 1,8g 4%
gorduras 0,3 g 0%
carboidratos 24,5g 8%
Fibra alimentar 3,7g quinze%

Importante nesta tabela de valores é o seu alto teor de fibra, onde um pedaço de toranja ou sumo nos fornece 15% do total de fibra diária, algo a ter em conta visto que 8 em cada 10 pessoas não consomem fibra suficiente.

Minerais

  • Cálcio: 50,6 mg (5% RDA)
  • Ferro: 0,2 mg (1% RDA)
  • Magnésio: 20,7mg (5% RDA)
  • Corresponder: 41,4mg (4% RDA)
  • Potássio: 311mg (9% RDA)
  • Zinco: 0,2 mg (1% RDA)
  • Cobre: 0,1 mg (4% RDA)
  • Manganês: 0,1 mg (3% RDA)

Vitaminas

  • Vitamina A: 2645 UI (53% CDR)
  • Vitamina C: 71,8 mg (120% RDA)
  • Vitamina E: 0,3 mg (1% RDA)
  • Tiamina: 0,1 mg (7% RDA)
  • Ribofavlina: 0,1 mg (4% RDA)
  • Niacina: 0,5 mg (2% RDA)
  • Vitamina B6: 0,1 mg (6% RDA)
  • Folato: 29,9 mg (7% RDA)

Também é importante falar sobre compostos bioativos presente nas propriedades da toranja, principalmente de natureza antioxidante, e que dá origem à multiplicidade de benefícios cientificamente estudados.

Propriedades da Toranja

Ativa e protege o sistema imunológico

O consumo regular de frutas e vegetais, devido ao seu nível de vitaminas e antioxidantes, ativa o sistema imunológico e previne possíveis doenças.

É o caso do resfriado comum, onde é sempre recomendado tomar grandes quantidades (pelo menos o necessário) de vitamina C para seu benefício contra o resfriado comum. [Leia mais]

A alta concentração de vitamina C oferecida por todas as frutas cítricas deve ser valorizada. A variedade no seu consumo (laranjas, tangerinas, limões, toranjas, etc.) é a forma mais completa de fornecer todos os minerais e concentrados que necessitamos.

No entanto, uma diferença notável é que a toranja também fornece uma quantidade significativa de vitamina A, que demonstrou ser de interesse para a prevenção de inflamações e doenças infecciosas. [Leia mais]

Isso, somado à concentração de minerais que também têm efeitos positivos no organismo (zinco, manganês, cobre, etc.), atua como um choque preventivo contra doenças.

Ajuda a Perder Peso

Propriedades da toranja para a saúde

A toranja é uma fruta que pode ser facilmente incorporada à nossa dieta para obter resultados positivos na perda de peso. Fornece poucas calorias e possui alto teor de fibras, o que aumenta o tempo de digestão e favorece a sensação de saciedade mais rapidamente.

Esse benefício se aplica a muitas outras frutas e vegetais ricos em fibras, como estudos científicos demonstraram.

Introduzir menos gorduras e carboidratos na dieta e substituí-los por fibras alimentares, dando mais importância às frutas e verduras, é sinal de saúde e de redução do peso corporal, desde que somado à atividade física moderada.

Perante uma sensação de fome a meio da manhã ou à tarde, o consumo de uma toranja irá satisfazer esta necessidade e fornecerá menos de 100 kcal, pois fornece muita água.

Melhora a resistência à insulina e diabetes

A insulina é um hormônio que funciona regulando vários processos metabólicos no corpo. Seu papel mais conhecido é a regulação do açúcar na corrente sanguínea.

Vários estudos científicos indicaram que o consumo de meia toranja antes da refeição principal produziu uma redução significativa nos níveis de insulina e aumento da resistência à insulina, em comparação com o grupo controle. [Leia mais]

Em termos gerais, também foi demonstrado que o aumento de alimentos ricos em fibras e pobres em gorduras e açúcares reduz o risco de diabetes tipo 2.

Ativa o sistema cardiovascular

As propriedades da toranja exercem uma ação positiva sobre os fatores de risco de doenças cardiovasculares. Especificamente, estamos nos referindo a 2 termos principais, que são colesterol alto e pressão alta ou hipertensão.

O consumo regular das propriedades da toranja (assim como de outros tipos de citrinos), produziu uma diminuição significativa da pressão arterial em menos de 6 semanas. Da mesma forma, essa diminuição também ocorreu com relação aos níveis de colesterol LDL (considerado ruim), potencializando o bom (HDL). [Leia mais]

A regulação cardiovascular e a redução da hipertensão causada pelas propriedades da toranja podem ser devidas ao seu alto teor de potássio.

O consumo regular deste mineral nas quantidades diárias recomendadas reduz significativamente o risco de morte por doença cardíaca, como tem sido demonstrado em muitos ensaios científicos.

Da mesma forma, produtos naturais ricos em antioxidantes favorecem a proteção e prevenção contra doenças cardíacas e derrames,

Alto teor de antioxidantes

Dentro das propriedades da toranja, pode-se listar um alto grupo de substâncias antioxidantes benéficas para o corpo. O alto consumo dessas substâncias reduz consideravelmente o quadro de muitas doenças, inclusive o câncer.

Isso porque a atividade dos antioxidantes reduz a presença de radicais livres, substâncias que possuem alto poder oxidante e que causam reações negativas no organismo.

Principais antioxidantes presentes na toranja:

Flavanonas: flavonóides que têm propriedades anti-inflamatórias. Com eles é possível reduzir a pressão arterial e diminuir os níveis de colesterol ruim. Portanto, eles agem em detrimento das doenças cardíacas.

Betacaroteno: sua transformação metabólica produz vitamina A, que demonstrou reduzir a inflamação e as condições crônicas relacionadas a problemas cardíacos, câncer, distúrbios oculares e degeneração muscular.

Vitamina C: um dos maiores antioxidantes conhecidos, cuja concentração é muito alta em toranja e outras frutas cítricas. Atualmente a comunidade científica está introduzindo altas concentrações em pacientes com câncer e os resultados são muito positivos, embora sejam necessárias mais pesquisas.

Licopeno: Essa substância antioxidante, também presente no tomate, favorece a prevenção do câncer, principalmente o câncer de próstata. Por sua vez, reduz o desenvolvimento e crescimento de tumores e reduz os efeitos secundários associados a ele.

Pode reduzir o risco de pedras nos rins

Propriedades e benefícios da toranja

Consumo regular de frutas cítricas, como toranja. pode promover a redução do sofrimento cálculos renais (conhecidas como pedras nos rins), causadas pelo acúmulo de substâncias insolúveis e resíduos, como oxalato de cálcio.

A forma que o corpo humano tem para eliminar essas substâncias insolúveis é através da urina, mas dependendo do tamanho dos agregados, pode causar fortes dores até a sua eliminação.

Alimentos ricos em ácido cítrico, incluídos nas propriedades da toranja, demonstraram reduzir a formação desses agregados, ou pelo menos seu tamanho, pois acidificam o meio e aumentam sua solubilidade.

Além disso, o ácido cítrico pode se ligar às formas de cálcio, reduzindo o ligante com oxalatos.

Toranja é muito hidratante

Frutas, especialmente frutas cítricas, melão e melancia, têm um alto teor de água. Isso significa que, além de um alto poder saciante, melhoram a hidratação.

88% do peso total da toranja é água, portanto, seu nível de vitaminas solúveis é alto.

Para aquelas pessoas que têm dificuldade de consumir água no dia a dia, principalmente pessoas com diabetes e idosos, o alto consumo de frutas, como a toranja, promove uma hidratação adequada do corpo e uma maior expulsão de líquidos e pressão arterial mais baixa.

Compre extrato de toranja

Embora os maiores benefícios sejam alcançados com o consumo de toranja (devido às fibras, minerais e vitaminas que contém), também existem extrato de semente de toranjaque retém muitas propriedades antioxidantes (como flavonóides) e altos níveis de vitamina C, entre outros.

Interações e contra-indicações de toranja

Um dos maiores problemas com a toranja é a interação com alguns medicamentos medicamente importantes.

Ao ler o prospecto de muitos produtos farmacológicos, anuncia possíveis interações com eles se a toranja for consumida nas horas seguintes.

A fonte do problema é que a toranja inibe uma substância conhecida como citocromo P450que é necessário para metabolizar os medicamentos que tomamos por via oral.

Uma desaceleração na quebra desses derivados farmacológicos pode causar overdose ou efeitos adversos que dependerão da natureza do medicamento.

Os medicamentos que costumam dar problemas de interação negativa com as propriedades da toranja são:

  • Imunossupressores.
  • Benzodiazepínicos (drogas psicotrópicas).
  • Estatinas (redutores de colesterol).
  • Produtos à base de bloqueio dos canais de cálcio.
  • Indinavir (inibição da protease do HIV-1 e HIV-2).
  • Carbamazepina (droga anticonvulsivante).

Antes de consumir qualquer medicamento, é fundamental consultar um médico especialista ou, pelo menos, ler atentamente o prospecto do medicamento e consultar um vademecum.

De outros contra-indicação dos alimentos ácidos é que, consumidos com frequência, podem causar perda do esmalte dos dentes. É aconselhável enxaguar bem a boca ou escovar os dentes depois de comer alimentos ricos em ácido cítrico ou outros ácidos.

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Sobre Isabella Carolina

Isabella Carolina é uma especialista em saúde e beleza com treinamento na Europa. Com uma abordagem refinada e inovadora, ela combina o conhecimento europeu de bem-estar e estética com as mais recentes tendências globais. Sua expertise se reflete em tratamentos personalizados que promovem a saúde e realçam a beleza, cativando seus clientes. Isabella é uma profissional comprometida em elevar os padrões de cuidados com a saúde e a estética, tornando-a uma referência respeitada no campo. Seu treinamento europeu adiciona um toque sofisticado e contemporâneo aos seus serviços, criando experiências únicas para aqueles que buscam o melhor em beleza e bem-estar.