Home » Saúde e Beleza » 18 dicas para se despedir da barriga

18 dicas para se despedir da barriga

Divulgue para seus amigos e seguidores!

Comece a trabalhar e perca a barriga. Ter uma barriga é mais do que apenas um incômodo que faz suas roupas ficarem apertadas. A gordura da barriga é muito prejudicial.

Existe um tipo de gordura abdominal, chamada gordura visceral, que é um importante fator de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outras condições.

O índice de massa corporal (IMC) é geralmente usado para determinar se uma pessoa está acima de seu peso ideal ou não. No entanto, isso não é decisivo para fins de saúde, pois é um critério muito geral.

Então tem gente que, mesmo com o IMC correto, pode ter excesso de gordura na barriga. Isso, como já dissemos, constitui um risco para a saúde.

Perder gordura nessa área pode ser difícil. No entanto, algo sempre pode ser feito. Aqui estão algumas dicas com base científica para ajudá-lo a perder a barriga.

1. Coma muita fibra solúvel

A fibra solúvel absorve água e forma um gel que ajuda a retardar a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo.

Estudos mostram que a fibra solúvel ajuda na perda de peso, ajudando você a se sentir satisfeito.

Você se sente satisfeito, você come menos.

Lógico, não?

Mas não é só isso. Também pode diminuir o número de calorias que seu corpo absorve.

Algumas fontes excelentes de fibra solúvel são:

  • Linhaça
  • Couve de Bruxelas
  • Vegetais
  • Abacate
  • Amora silvestre
perder o instinto

2. Evite alimentos que contenham gorduras trans

As gorduras trans (TFA) são ácidos graxos insaturados produzidos industrialmente. Eles são formados pela conversão do óleo líquido em gordura sólida.

As gorduras trans são criadas pelo bombeamento de hidrogênio em gorduras insaturadas, como o óleo de soja. Este processo é denominado hidrogenação.

Esses tipos de gorduras são encontrados em algumas margarinas e cremes para barrar. Eles também são frequentemente adicionados a alimentos embalados.

Vários estudos relacionaram as gorduras trans com inflamação, doenças cardíacas, resistência à insulina e aumento da gordura abdominal.

Um estudo de 6 anos descobriu que macacos que comem uma dieta rica em gordura trans ganharam 33% mais gordura da barriga do que macacos que comem uma dieta rica em gordura monoinsaturada.

Para perder o intestino e proteger sua saúde, evite produtos que contenham gorduras trans.

Leia os rótulos dos ingredientes com atenção. As gorduras trans geralmente aparecem como gorduras parcialmente hidrogenadas.

3. Evite álcool

O álcool pode trazer benefícios para a saúde em pequenas quantidades, mas é prejudicial em excesso.

Estudos observacionais relacionam o consumo de álcool com um risco aumentado de desenvolver obesidade central, ou seja, acumular gordura ao redor da cintura.

Os resultados mostraram que aqueles que bebiam álcool diariamente, mas bebiam em média menos de uma bebida por dia, tinham menos gordura na barriga do que aqueles que bebiam com menos frequência, mas mais.

Reduzir o consumo de álcool favorece a perda intestinal. Você não precisa parar completamente, mas limitar sua quantidade diária é crucial para reduzir sua cintura.

perder barriga

4. Coma uma dieta rica em proteínas

A proteína é um nutriente crucial para o controle do peso.

Um alto consumo de proteína diminui o apetite. Isso se deve ao aumento da liberação do hormônio da saciedade PYY.

Pessoas que comem mais proteínas tendem a ter menos gordura abdominal do que aquelas que comem uma dieta pobre em proteínas

Além disso, as proteínas aumentam a taxa metabólica. Isso ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de peso.

Portanto, certifique-se de incluir uma boa fonte de proteína em todas as refeições. São alimentos ricos em proteínas:

  • Eu no
  • Peixe
  • Ovos
  • Lacticínios

5. Reduza seus níveis de estresse

O estresse pode fazer com que a gordura abdominal aumente, fazendo com que as glândulas supra-renais produzam cortisol, também conhecido como hormônio do estresse.

A pesquisa mostra que níveis elevados de cortisol aumentam o apetite. Eles também aumentam o armazenamento de gordura abdominal.

Diante da perda do intestino, é conveniente fazer atividades prazerosas que aliviem o estresse.

Por exemplo, exercícios, ioga ou meditação são uma boa ideia.

6. Evite alimentos açucarados

O açúcar contém frutose, que tem sido associada a várias doenças crônicas quando consumido em excesso.

Essas doenças incluem doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e doença hepática gordurosa.

Estudos mostram uma relação direta entre a alta ingestão de açúcar e o aumento da gordura abdominal.

Isso não se limita apenas ao açúcar refinado. Mesmo os açúcares mais saudáveis, como o mel verdadeiro, devem ser usados ​​com moderação.

7. Faça exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico (cardio) é uma forma eficaz de melhorar a saúde e queimar calorias. É uma das maneiras mais eficazes de perder o intestino.

Além disso, você não precisa se culpar. A intensidade do exercício não é a chave. A coisa mais eficaz é fazer sessões de exercícios de longa duração e regularmente.

8. Reduza os carboidratos, especialmente os refinados

Cortar os carboidratos pode ser muito benéfico para perder gordura. Portanto, evitá-los favorece a redução do intestino.

Você também não precisa seguir uma dieta restrita de baixo teor de carboidratos. A simples substituição de carboidratos amiláceos não processados ​​por carboidratos refinados melhora a saúde metabólica e reduz a gordura abdominal.

Um exemplo é o Framingham Heart Study, que descobriu que as pessoas que comiam grãos inteiros tinham 17% menos probabilidade de ter gordura abdominal do que aquelas que comiam grãos refinados.

9. Levantar pesos

O treinamento de força ou levantamento de peso é a chave para manter e ganhar massa muscular.

Os exercícios na academia ajudam a queimar gordura.

A combinação de exercícios de força e aeróbicos é a melhor forma de lidar com a barriga

Uma combinação de treinamento de força e exercícios aeróbicos tem se mostrado a mais eficaz na redução da gordura visceral.

Se você decidir começar a levantar pesos, é uma boa ideia consultar um treinador certificado.

10. Evite bebidas açucaradas

As bebidas açucaradas são carregadas com frutose líquida. Já vimos que isso pode fazer você ganhar gordura da barriga.

As bebidas açucaradas causam um aumento da gordura no fígado.

Nosso cérebro não processa calorias líquidas da mesma forma que calorias sólidas. Isso ajuda você a consumir muitas calorias e a armazená-las como gordura.

Bebidas açucaradas parecem ser ainda piores do que alimentos com alto teor de açúcar

Para perder o intestino, é melhor evitar completamente as bebidas açucaradas, como:

  • Refrescos
  • Chás doces
  • Misturas alcoólicas contendo açúcar
  • Soco

11. Sono

Sim! O que você leu. Durma bem e bem!

O sono é importante para muitos aspectos da saúde, incluindo o peso.

Estudos mostram que pessoas que não dormem o suficiente tendem a ganhar mais peso. Isso inclui a gordura da barriga.

A condição conhecida como apnéia do sono, na qual a respiração pára intermitentemente à noite, também foi associada ao excesso de gordura no intestino.

Além disso, não se trata apenas de dormir horas suficientes. Certifique-se também de que você tem um sono de qualidade.

Tente dormir pelo menos 7 horas por noite. Sem ruído, luz ou qualquer outro tipo de distração, como a TV ligada ou o celular ao lado da cama.

inferior do abdome

12. Controle suas calorias

A chave para perder peso é consumir menos calorias do que o corpo necessita.

No final das contas, todas as medidas que você toma estão voltadas para o simples fato de consumir menos do que você queima.

Uma forma muito útil é controlar o consumo de alimentos e, por extensão, as calorias que você produz.

Controlar o que fazemos é uma estratégia muito benéfica para ganhar real consciência e perder peso de forma eficaz.

Para tanto, é muito útil fazer esse monitoramento através de um aplicativo para o nosso telefone.

Além disso, essas ferramentas de rastreamento ajudam a ver a ingestão de proteínas, carboidratos, fibras e micronutrientes.

Estar no controle nunca foi tão fácil!

13. Coma peixes gordurosos todas as semanas

Peixes gordos são incrivelmente saudáveis.

Eles são ricos em proteínas de alta qualidade e gorduras ômega-3.

Estudos em adultos e crianças com doenças do fígado gorduroso mostram que os suplementos de óleo de peixe podem reduzir significativamente a gordura abdominal e hepática.

Tente comer 2 a 3 porções de peixes gordurosos por semana. Algumas boas opções são:

  • Salmão
  • Cavalinha
  • Atum
  • Sardinhas
  • Anchovas

14. Pare de beber suco

Embora os sucos de frutas forneçam vitaminas e minerais, eles são ricos em açúcar. Bem como alguns refrigerantes e outras bebidas açucaradas!

Portanto, beber muito suco implica em risco de aumento da gordura abdominal.

Um copo de suco de maçã sem açúcar contém 24 gramas de açúcar, metade dos quais é frutose.

Para ajudar a perder o intestino, substitua a água por suco de fruta, chá gelado sem açúcar ou água com gás.

15. Adicione vinagre de cidra à sua dieta

Tomar vinagre de maçã tem benefícios impressionantes para a saúde.

Contém ácido acético, que demonstrou reduzir o armazenamento de gordura abdominal.

Entre outras vantagens, também reduz os níveis de açúcar no sangue.

Tomar 1 a 2 colheres de sopa de vinagre de maçã ajudará você a perder gordura.

Para evitar a erosão do esmalte dos dentes, beba-o diluído em água.

16. Tome probióticos

Probióticos são bactérias encontradas em alguns alimentos e suplementos.

Eles têm muitos benefícios para a saúde, como ajudar a melhorar a saúde intestinal e melhorar a função imunológica.

Os pesquisadores descobriram que diferentes tipos de bactérias desempenham um papel na regulação do peso. Portanto, ter o equilíbrio certo pode ajudá-lo a perder a coragem.

Entre aqueles que comprovadamente reduzem a gordura abdominal estão os membros da família Lactobacillus. Dentre estes, podemos citar o Lactobacillus fermentum, o Lactobacillus amylovorus e, principalmente, o Lactobacillus gasseri.

Suplementos probióticos geralmente contêm vários tipos de bactérias, portanto, certifique-se de comprar um que forneça uma ou mais dessas cepas.

17. Faça jejum intermitente

O jejum intermitente tornou-se recentemente muito popular como método de perda de peso.

Trata-se de alternar períodos de alimentação com períodos de jejum. Existem diferentes métodos.

Um método popular é o jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana.

Outra é jejuar todos os dias por 16 horas e comer toda a comida em um período de 8 horas.

Nesse sentido, não existem mas valem a pena. Uma revisão dos estudos sobre jejum intermitente aponta para uma redução de 4-7% na gordura abdominal em 6-24 semanas.

tem uma barriga lisa

18. Beba chá verde

O chá verde é uma bebida excepcionalmente saudável.

Ele contém cafeína e o antioxidante epigalocatequina galato (EGCG), que parecem estimular o metabolismo.

O EGCG é uma catequina que, segundo vários estudos, parece ajudar a perder gordura da barriga.

O efeito pode ser reforçado quando o consumo de chá verde é combinado com exercícios

Como perder sua barriga?

Como você bem pode imaginar, apenas seguir uma das dicas não vai dar um bom resultado.

A coisa boa sobre essa variedade de coisas que você pode fazer é que certamente existem várias que você pode implementar em sua rotina sem envolver nenhum esforço.

No final do dia, tudo se resume a ter uma dieta saudável e um estilo de vida saudável.

Adquira hábitos de vida saudáveis ​​e muito em breve, sem perceber, livrar-se do intestino não será o objetivo mas sim uma consequência da sua nova vida.

Isenção de responsabilidade

As informações contidas neste site são meramente informativas. Em nenhum caso, é um substituto para o conselho médico. Recomendamos que consulte os profissionais de saúde adequados (médico, nutricionista, farmacêutico, etc.).



Divulgue para seus amigos e seguidores!
anama ferreyra

Sobre Anama Ferreyra

Anama Ferreyra é uma renomada especialista em saúde e beleza, com sede na Universidade do Rio de Janeiro. Com vasta experiência e conhecimento em áreas como dermatologia e nutrição, Anama é reconhecida por suas contribuições para o bem-estar e a estética. Sua abordagem holística combina ciência e práticas naturais, oferecendo orientações valiosas para uma aparência e saúde ideais. Seus insights e pesquisa têm um impacto significativo no campo da beleza, ajudando as pessoas a alcançar um equilíbrio saudável e uma autoestima elevada.