O a química do cérebro nos predispõe a estados mentais específicos e a depressão é uma delas. É um processo fascinante e complexo, em que qualquer desequilíbrio, qualquer alteração dos neurotransmissores pode nos fazer sentir a maior motivação, mas também a mais desesperada tristeza ou mesmo a mais radiante alegria.
Essas mudanças bioquímicas dependem de vários fatores. Por exemplo, depressões endógenas onde o nível de serotonina é baixo, levam a um estado de vulnerabilidade, anedonia e depressão permanente.
Sobre a depressões exógenasDependem de outras dimensões, portanto ligadas ao que nos rodeia, mas também da forma como enfrentamos o quotidiano e as adversidades, grandes e pequenas. Além disso, sabemos que a depressão está ligada a certos aminoácidos e à conjunção de certos neurotransmissores. É o caso, por exemplo, da serotonina, da dopamina e da norepinefrina.
Portanto, a química do cérebro determina nosso estado emocional. No entanto, seja uma depressão endógena ou exógena, consultar um psicólogo torna-se essencial. Com a ajuda de um profissional especializado, é possível enfrentar a depressão e reduzir os sintomas associados que nos afetam e nos limitam no dia a dia. Não importa se é um psicólogo presencial ou um psicólogo online, depende de como cada um se sente mais confortável para escolher a modalidade que mais lhe convém.
O psicólogo também pode nos ajudar a entender as seguintes questões:
Tabela de Conteúdos
1. Deficiência de dopamina e depressão
Um baixo nível de dopamina resulta em uma ampla gama de sintomas muito óbvios: fadiga, apatia, alterações de humor, perda de interesse pelo ambiente e tendência à depressão.
A dopamina é um dos neurotransmissores mais importantes para o cérebro: ela participa da comunicação de neurônios e células nervosas. Sabemos que tem uma função indispensável na hora de gerar os nossos movimentos, as nossas capacidades motoras e a energia (ou motivação) para nos relacionarmos com o nosso meio.
Como aumentar naturalmente o nível de dopamina?
Existe um aminoácido essencial para aumentar a dopamina e é a fenilalanina. Nosso corpo não consegue sintetizar a fenilalanina naturalmente, por isso é necessário obtê-la por meio dos alimentos. A fenilalanina é convertida em tirosina que, por sua vez, gera a produção de dopamina.
Você pode obter este aminoácido a partir dos seguintes alimentos:
- A carne
- Os produtos lácteos
- Nozes como amêndoas e nozes
- Sementes (gergelim, girassol, abóbora)
- Bananas
- Beterraba
- O chocolate
- Chá verde
- Suco de oxicoco
- suco de noni
Da mesma forma, a meditação moderada ou os esportes também ajudam a equilibrar a química do cérebro.
2. Serotonina, o hormônio da felicidade
Na verdade, a grande maioria dos antidepressivos funcionam da seguinte maneira: evitar que muitos inibidores diminuam a produção de serotonina. Níveis baixos de serotonina levam ao estresse, depressão, pensamentos negativos e sentimentos de desesperança.
É por isso que certos psicotrópicos visam promover a produção adequada desse neurotransmissor. No entanto, é importante notar que nós também podemos estimular naturalmente a produção de serotoninapara.
Como aumentar o nível de serotonina?
Para conseguir isso, o principal é melhorar sua dieta comendo mais bananas, chocolate amargo, abacate, frango, melancia, mirtilos, leite (os mesmos alimentos que você precisa comer para aumentar os níveis de dopamina).
Além disso, também é imprescindível a prática de uma nova atividade: aulas de pintura, dança, ioga … Ouvir música também é uma ótima opção, já que as emoções positivas geradas pela música promovem o equilíbrio adequado da química cerebral.
3. Para equilibrar a química do cérebro e evitar a depressão, você precisa de uma boa noite de sono.
O descanso insuficiente, acordar muito à noite ou demorar muito para adormecer têm muitas consequências. Um deles é a diminuição dos níveis de serotonina, que, como já sabemos, resulta em fadiga, maior sensibilidade ao estresse e risco de depressão.
Uma boa noite de sono é essencial para a saúde e é uma forma de equilibrar a química do cérebro para que os neurotransmissores se regulem e promovam um estado emocional mais forte, positivo e resistente.
Como dormir melhor para cuidar da saúde do seu cérebro?
- Tenha uma rotina específica: jantar e dormir no mesmo horário todos os dias.
- Duas horas antes de ir para a cama, reduza a exposição aos aparelhos eletrônicos, ou seja, desligue o computador, telefone, tablet …
- Faça exercícios à tarde, mas nunca antes de dormir.
- Siga o mesmo ritual na hora de dormir: um banho quente, um copo de leite com mel, um livro e relaxe na cama.
- Certifique-se de que a temperatura do quarto está correta: tanto o calor quanto os cheiros fortes afetam nosso descanso.
Concluindo, regular e balancear a química cerebral para tratar a depressão não depende apenas de medicamentos, algo fundamental é a psicoterapia e a consciência de que está em nossas mãos nos sentirmos melhor. Se você quiser sair deste túnel, você precisa usar estratégias mais psicológicas e pessoais, além de adotar hábitos de vida adequados, como os que aconselhamos.
