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4 chaves para combater a distração

Hoje você vai descobrir como combater a distração em 4 etapas. Se você se concentrar melhor, terá mais sucesso em tudo o que fizer.. É muito necessário treinar a capacidade de concentração, especialmente nos últimos tempos, onde a distração espreita constantemente em diferentes situações.

Você olha para o monitor do seu pc como se a qualquer momento tivesse que beijá-lo ou até mesmo cair sobre ele. Você está concentrado, muito concentrado … você passa os dedos pelo teclado a uma velocidade impressionante, sem distrações. Você tem certeza de que possui as ferramentas e o foco necessário para concluir o trabalho a tempo, quando de repente um som melodioso ecoa pela sala: você recebeu uma notificação de mensagem.

O que você está fazendo? Você ainda está trabalhando no computador ou verifica essa mensagem? A resposta a esses dilemas é determinada por uma banda de neurônios no córtex pré-frontal, logo atrás da testa, onde o centro direcional de seu cérebro está localizado. Uma de suas funções é resolver conflitos e gerenciar prioridades em geral.

A capacidade de permanecer focado no que você está fazendo e ignorar distrações faz parte das habilidades básicas de uma mente virtuosa que todos nós podemos aspirar, basta prática. Embora distraído no contexto da psicoterapia e da psicologia, não é necessariamente negativo.

Distração: sinônimos e significado

Uma distração pode ser definida simplesmente como segue: uma pausa na atenção ou algo que distraia a atenção da tarefa principal.

Sinônimos para distração

Por que essa lista de sinônimos? Porque nos permite entender o quanto, dependendo do contexto, a distração pode ter funções positivas ou negativas:

  • Desatenção
  • Desconcentração
  • Negligência
  • Imprudência
  • Negligência
  • Superficialidade
  • Incorreta
  • Vigilância
  • eu esqueço
  • Diversão
  • Lazer
  • Passatempo

No contexto de psicologia comportamentalPor exemplo, a distração pode ser definida de diferentes maneiras e aplicada em estratégias de enfrentamento. São técnicas para desviar a atenção de um estressor e para outros pensamentos ou comportamentos não relacionados a ele.

Tanto em adultos quanto em crianças, a distração (por exemplo, concentrar-se em um objeto externo ou imaginar um lugar tranquilo) pode ser usada para controlar a dor e o desconforto durante procedimentos médicos. Outros exemplos de distração incluem sonhar acordado ou participar de atividades substitutas para manter sua mente longe dos fatores de estresse.

Em seguida, feitos os esclarecimentos necessários, “vamos nos concentrar” nas estratégias para neutralizar a distração entendida como desatenção.

melhorar a atenção

Chame isso, se quiser, de concentração

Quanto mais focado você estiver, mais sucesso poderá ter em tudo o que fizer. Pelo contrário, quanto mais distração o tenta, menos você será capaz de fazer as tarefas que deveria fazer bem. Isso se aplica em todas as áreas: esporte, escola, trabalho, relações sociais.

A concentração é o ingrediente oculto da excelência. Por que “escondido”? Porque normalmente você não percebe. A desatenção o leva a falhar em tudo o que está fazendo.

A capacidade de concentração é como um músculo mental. Quanto mais você trabalhar nessa capacidade de concentração, mais forte se tornará. É como ir à academia para melhorar seu físico e resistência.

Pesquisa conduzida por Wendy Hasenkamp analisou o cérebro de alguns voluntários, que tiveram que prestar atenção à respiração. Eles não tentaram controlar sua respiração de nenhuma forma, eles apenas se concentraram em seu fluxo natural.

4 maneiras de combater a distração

Nesta pesquisa, foi encontrada a receita de 4 etapas para combater a distração. A consequência dessas práticas é a melhoria significativa no desempenho mental relacionado à atenção:

  1. Concentre toda a atenção em sua respiração.
  2. Agora preste atenção a quaisquer pensamentos que você tenha, embora tenhamos lhe dito para se concentrar em sua respiração.
  3. Livre-se desses pensamentos como se fosse uma locomotiva: para ir mais rápido é preciso se livrar dos vagões.
  4. Direcione sua atenção para a respiração e segure-a enquanto respira.

E da próxima vez que sua mente divagar e você perceber que está pensando em outra coisa, por exemplo, o que você vai comer no almoço em vez de sua respiração, repita os 4 passos mais uma vez, e depois novamente. Esta é a forma de fortalecer os circuitos cerebrais.

Treinar o córtex pré-frontal, responsável pela concentração, faz você voltar ao que estava fazendo antes de pensar na cor dos sapatos para sair, mas essa rotina mental simples engana, porque parece mais fácil do que realmente é.

Experimente por um minuto. Se você for como a maioria das pessoas, descobrirá que é inevitável ter pensamentos que o distraem da respiração. E esses pensamentos são sedutores.

Consciência versus distração

É preciso consciência e atenção ativa para perceber que sua mente se desviou e para fazer um esforço mental para trazê-la de volta à respiração. Este treinamento mental, se feito regular e constantemente, facilitará o combate às distrações, que são as culpadas por não se permitir fazer as coisas que se propôs a fazer.

Explicamos o que outros homens descobriram há milhares de anos: para combater o que o desvia de seus propósitos, você precisa das infinitas formas de meditação, como o demonstra o ioga e seus benefícios, por exemplo.

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Sobre Isabella Carolina

Isabella Carolina é uma especialista em saúde e beleza com treinamento na Europa. Com uma abordagem refinada e inovadora, ela combina o conhecimento europeu de bem-estar e estética com as mais recentes tendências globais. Sua expertise se reflete em tratamentos personalizados que promovem a saúde e realçam a beleza, cativando seus clientes. Isabella é uma profissional comprometida em elevar os padrões de cuidados com a saúde e a estética, tornando-a uma referência respeitada no campo. Seu treinamento europeu adiciona um toque sofisticado e contemporâneo aos seus serviços, criando experiências únicas para aqueles que buscam o melhor em beleza e bem-estar.