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7 benefícios incríveis do óleo de salmão

As maiores fontes de ácidos graxos benéficos para a saúde, como o ômega-3, são encontradas nos peixes. O óleo de salmão tem sido analisado em várias investigações científicas e vários benefícios potenciais são coletados.

Pesquisas médicas relacionaram a ingestão de diferentes ácidos presentes no salmão, como ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA) com menor risco de problemas cardíacos

Por esta e por muitas outras vantagens queríamos recolher toda a informação científica relacionada com o óleo de salmão. No entanto, não queremos ficar apenas nas vantagens e também comentaremos as possíveis contra-indicações.

Propriedades do óleo de salmão

1. Pode reduzir os triglicerídeos e regular o colesterol

UMA nível elevado de triglicerídeos Está associado a um risco aumentado de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

No entanto, nem todo o perfil de colesterol é negativo, pois há uma parte considerada boa. São lipoproteínas de alta densidade, ou seja, HDL, que oferecem propriedades protetoras para o coração.

A alta concentração de ômega-3 no óleo de salmão favorece o aumento do HDL e reduz a concentração de triglicerídeos no organismo.

Comer salmão 2 vezes por semana reduziu significativamente os triglicerídeos com base no aumento do HDL. [Leia mais científico]

A nível proteico, é uma das fontes mais saudáveis, uma vez que foi comparada com outras proteínas

Outro estudo em 92 homens com colesterol e triglicerídeos altos comparou os efeitos de comer salmão com outros tipos de proteína e não encontrou tantos benefícios quanto o salmão. [Leia mais]

Ler mais: diferença entre colesterol bom e ruim

2. Pode melhorar o fluxo sanguíneo

Nosso corpo tem a capacidade de transformar os ácidos graxos ômega-3 em óleo de salmão para produzir um composto conhecido como óxido nítrico.

Este composto favorece a dilatação dos vasos sanguíneos, o que estimula o fluxo sanguíneo e, consequentemente, reduz a pressão arterial.

Todos esses benefícios estão ligados à presença de DHA e EPA do ômega-3 presente no óleo de salmão. [Leia mais]

óleo de salmão ômega-3

3. Tem propriedades anti-inflamatórias

A inflamação é a resposta que nosso sistema imunológico tem contra um efeito negativo. Por outro lado, a inflamação não pode ser sustentada por muito tempo, pois leva a doenças crônicas, diabetes e doenças cardíacas.

O óleo de salmão, devido ao seu teor de ômega-3, pode atuar contra processos inflamatórios. A pesquisa científica liga os produtores químicos relacionados à inflamação. [Leia maiss científicos]

Por sua vez, os suplementos de ómega 3 estão relacionados com a prevenção e tratamento de doenças relacionadas com a inflamação, a nível cardíaco ou muscular, como a artrite. [Leia mais]

4. Pode regular o peso corporal

O consumo de peixe está associado ao aumento do peso corporal e a uma série de benefícios adicionais.

Vários estudos médicos concluem que a adição de gorduras ômega-3 do óleo de salmão à nossa dieta promove a manutenção de um peso saudável. No entanto, existem resultados que variam de acordo com o estilo de vida, já que nos animais foi observado um maior acúmulo de gordura corporal.

Essas investigações sugerem que esse tipo de dieta deve estar atrelado a um estilo de vida saudável com a prática de exercícios. Esta evidência foi coletada em um período muito curto de tempo e requer uma investigação mais aprofundada.

5. Pode melhorar o desenvolvimento do feto na gravidez

Compostos como ácido fólico e ômega-3 são essenciais para o desenvolvimento do feto durante a fase de gravidez. Portanto, suplementos vitamínicos e produtos com óleos essenciais são frequentemente recomendados.

Suplementos de ômega-3 ou o consumo de óleo de salmão rico neste composto melhora os testes de desenvolvimento cognitivo em meninos e meninas na fase de formação escolar, bem como na formação inicial do cérebro e retina fetal.

Outras investigações, embora sem evidências conclusivas, asseguram que o ômega-3 pode reduzir a probabilidade de nascimento prematuro do bebê.

6. Pode ativar a saúde cognitiva

Seguindo o tópico anterior, há fortes evidências de que as gorduras ômega-3 são essenciais para a formação do cérebro em crianças em desenvolvimento. Pesquisas iniciais sugerem que eles também podem ativar a saúde do cérebro quando estiver totalmente desenvolvida.

Estudos preliminares em tubo de ensaio encontraram evidências de que o ácido docosahexaenóico presente no óleo de salmão atua no reparo e no desenvolvimento de células neuronais. [Leia mais]

Atender às recomendações médicas para a quantidade de DHA está associado a um risco significativamente menor de declínio cognitivo na velhice e à prevenção de doenças cognitivas, como Alzheimer.

Embora existam apenas estudos preliminares, algumas pesquisas confirmam que o óleo de salmão rico em ômega-3 pode prevenir a doença de Parkinson. [Leia mais]

No entanto, neste último ponto, são necessárias mais evidências científicas e desenvolvimento de estudos.

7. Pode melhorar a visão

Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a formação adequada do órgão da visão. Essas gorduras desempenham um papel essencial na formação da retina e da visão desde a infância.

Além disso, o consumo adequado dessas gorduras saudáveis ​​na idade adulta está associado à redução de doenças oculares (degeneração macular relacionada à idade ou glaucoma). [Leia mais]

Suplementos de óleo de salmão

Salmão e peixes semelhantes costumam ser um tipo de alimento que muitas pessoas gostam, embora tenha um sabor particular. Para quem não gosta, existem suplementos que contêm altas concentrações de ômega-3 sem o tradicional sabor de peixe

Estudos médicos sugerem o consumo máximo de 1 grama de óleo de salmão que inclui EPA e DHA. No entanto, é preciso prestar atenção ao rótulo dos produtos e suplementos.

Possíveis efeitos colaterais do óleo de salmão

O consumo excessivo desse tipo de gordura pode favorecer o aparecimento de alguns efeitos colaterais em pessoas sensíveis. Falamos sobre diarréia, náusea e azia. Antes de iniciar o consumo deste tipo de suplementos, se tivermos um problema grave ou estivermos tomando medicação anticoagulante, devemos consultar um médico especialista.

Em alguns países, os suplementos alimentares não são regulamentados. Por isso, pede-se cautela no seu consumo.

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Sobre Isabella Carolina

Isabella Carolina é uma especialista em saúde e beleza com treinamento na Europa. Com uma abordagem refinada e inovadora, ela combina o conhecimento europeu de bem-estar e estética com as mais recentes tendências globais. Sua expertise se reflete em tratamentos personalizados que promovem a saúde e realçam a beleza, cativando seus clientes. Isabella é uma profissional comprometida em elevar os padrões de cuidados com a saúde e a estética, tornando-a uma referência respeitada no campo. Seu treinamento europeu adiciona um toque sofisticado e contemporâneo aos seus serviços, criando experiências únicas para aqueles que buscam o melhor em beleza e bem-estar.