O síndrome do intestino permeável É uma patologia que se caracteriza pelo fato de os pacientes apresentarem dores de cabeça, cansaço, diarreia, inchaço abdominal, intolerâncias alimentares, dificuldade para emagrecer e dores articulares sem motivo aparente. Por se tratar de um quadro clínico com sintomas muito diferentes, é uma doença de difícil diagnóstico.
Por isso, neste artigo vamos dizer-lhe quais são os melhores alimentos que reparam o intestino permeável.
O que é intestino permeável?
O que acontece com a síndrome do intestino permeável é que a parede do intestino delgado está alterada e provoca substâncias e microrganismos que não deveriam passar por essa barreira e chegar ao sangue.
O intestino delgado é o maior barreira protetora do corpo humano com o exterior, ocupando assim o segundo lugar depois da pele. Mas a diferença com a pele é que nosso intestino delgado tem apenas uma camada protetora chamada enterócitos.
Essa camada protetora da mucosa intestinal é o que serve como proteção e defesa do nosso intestino.
Uma das principais causas de nosso intestino se tornar permeável é o estresse, que causa essa inflamação na mucosa intestinal. O estresse diminui nossas defesas e temos uma alimentação inadequada, problemas de sono, etc.
Para combater esta síndrome, primeiro é preciso ser identificado por um especialista e tratar a origem da permeabilidade E também devemos cuidar da nossa alimentação.
Alimentos que reparam o intestino permeável
Devemos comer uma dieta rica em alimentos que nos ajudem a crescer e proteger as bactérias intestinais benéficas, ter bactérias intestinais ruins pode criar várias doenças, como inflamação crônica, câncer, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Os melhores alimentos que reparar intestino permeável e assim melhorar a nossa saúde digestiva são:
- Vegetais: brócolis, couve de Bruxelas, repolho, rúcula, cenoura, couve, beterraba, acelga, espinafre, gengibre, cogumelos e abobrinha.
- Raízes e tubérculos: batata doce, inhame, cenoura, abóbora e nabo.
- Legumes fermentados: kimchi, chucrute, tempeh e missô.
- Sementes germinadas: chia, linhaça, girassol, etc.
- Fruta: coco, uva, banana, mirtilo, framboesa, morango, kiwi, abacaxi, laranja, tangerina, limão, lima, maracujá e mamão.
- Gorduras saudáveis: abacate, abacate, coco, azeite extra virgem.
- Grãos sem glúten: trigo sarraceno, amaranto, arroz (marrom e branco), sorgo, teff e aveia sem glúten.
- Peixe: salmão, atum, arenque e peixes oleosos em geral ricos em ômega-3
- Carnes: frango, carne bovina, cordeiro, peru, com o mínimo de gordura possível, os ovos também são benéficos.
- Ervas e especiarias: eEm geral, todos eles são benéficos para o Leaky Gut.
- Produtos lácteos cultivados: kefir, iogurte, iogurte grego e leitelho tradicional.
- Bebidas: caldos de galinha ou de osso, chás, leite de coco ou nozes, água e Kombucha.
- Frutos secos: crus, amendoins, amêndoas e produtos feitos com nozes.
Alimentos a evitar
Os produtos que podem ser prejudiciais ao nosso intestino, pois podem causar inflamação ou serem mais difíceis de digerir e até danificar as bactérias benéficas do nosso intestino são:
- Produtos de trigo: pão, massas, cuscuz, cereais, farinha de trigo, etc.
- Grãos com glúten: centeio, cevada, aveia, etc.
- Carnes processadas: frios, bacon, enchidos, enchidos, morcela, etc.
- Bens assados: biscoitos, muffins, biscoitos, bolos, tortas, pizzas, etc.
- Aperitivos: bolachas, barras de muesli, pipocas, pretzels, etc.
- Comida rápida: batatas fritas, cereais com açúcares, doces, etc.
- Lacticínios: leite, queijo e sorvete.
- Óleos refinados: óleo de canola, girassol, soja e cártamo.
- Adoçantes artificiais: aspartame, sucralose e sacarina
- Molhos: soja, teriyaki, maionese, ketchup.
- Bebidas: bebidas alcoólicas, gaseificadas ou açucaradas.
Dicas para melhorar a saúde intestinal
A alimentação é uma das coisas mais importantes para melhorar nosso intestino permeável, mas existem outras medidas que devemos levar em consideração para que nossa qualidade de vida seja superior.
Além de comer alimentos que reparam o intestino permeável, damos algumas dicas extras para melhorar progressivamente sua saúde, e isso afetará positivamente não apenas seu intestino, mas todo o seu corpo.
Tome suplementos probióticos
Os probióticos são necessários porque as bactérias benéficas que eles contêm nos beneficiam e são encontradas em alimentos fermentados, mas tomar um suplemento probiótico melhorará a saúde do nosso intestino porque aumentaremos essas boas bactérias.
Podemos facilmente introduzir esses suplementos em alimentos que reparam o intestino permeável.
Reduzir o estresse e a ansiedade
O estresse é um inimigo muito comum que prejudica nosso bactérias intestinais benéficas, Existem várias maneiras de combatê-lo, você pode praticar exercícios como caminhar diariamente, meditar, você tem vários aplicativos gratuitos hoje para fazer isso, e praticar yoga também pode nos ajudar a reduzi-lo.
Evite fumar
O tabagismo é um fator de risco para várias condições intestinais e pode aumentar a inflamação no trato digestivo, portanto, não fumar ou fumar o mínimo possível é o mais benéfico para nossos intestinos. Não fumar aumenta as bactérias boas e reduz as bactérias nocivas em nosso corpo.
Durma pelo menos 7 horas
Dormir pouco, ou a falta de sono, é prejudicial à nossa saúde intestinal, pois faz com que a distribuição de bactérias intestinais saudáveis seja distribuída incorretamente e isso faz com que nosso intestino aumente sua permeabilidade intestinal e soframos mais desconforto.
Evite o álcool ou reduza seu consumo o máximo possível
A ingestão excessiva de álcool demonstrou aumentar a permeabilidade intestinal, misturando-se com certas proteínas. O abuso de álcool faz com que tenhamos muito mais doenças e causa danos nos tecidos e altera o funcionamento dos órgãos.
O trato gastrointestinal é um principal fonte de inflamação com o consumo de álcool, por isso evitar seu consumo ou reduzi-lo será muito benéfico para nosso intestino permeável.
Todas essas dicas são importantes para que nosso intestino melhore e assim também nossa qualidade de vida, já que temos que conviver com esse sofrimento constante, a menos que seja o mais suportável possível.
Com essas dicas e alimentos que reparam o intestino permeável você pode ter uma boa dieta e pode configurá-la como quiser. Você pode encontrar muitas informações sobre dietas para intestino permeável na internet, mas seu médico sempre poderá indicar uma dieta adequada se você tiver alguma outra patologia e ajustar corretamente os alimentos que podem ser benéficos em cada caso.
Para saber com certeza se sofre de síndrome do intestino permeável você pode pedir ao seu médico para realizar o teste celíaco, pois com os resultados você poderá saber se sofre ou não da síndrome.
