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As dietas mais equilibradas e saudáveis ​​para mulheres grávidas

 

Não é segredo para ninguém que a alimentação durante a gravidez é de grande importância para garantir o correto desenvolvimento do nosso bebê. Além disso, ao manter uma alimentação equilibrada e saudável, garantimos que o nosso corpo receba todos os nutrientes de que necessita durante a gravidez. Se você quiser saber mais sobre comida e dietas para mulheres grávidas, continue lendo.

O que queremos dizer com dietas para mulheres grávidas?

Em primeiro lugar, é importante esclarecer o que queremos dizer com ‘dietas para mulheres grávidas’. Em geral, existe o conceito de que a dieta consiste em comer menos, reduzir a gordura e consumir outros alimentos, mas não é totalmente esse o caso. Durante a gravidez, a mulher você não deve parar de comer por medo de ganhar muito peso; ou se não, coma para garantir que o bebê ganhe peso.

As dietas na gravidez consistem na implementação de alimentos todos os nutrientes necessários para a gravidez. Isso significa que você deve comer alimentos com vitaminas, minerais, fibras, proteínas e muito mais. Da mesma forma, deve procurar manter uma alimentação variada, equilibrada e saudável.

Portanto, não se trata de comer por dois, muito menos de parar de comer por medo de ganhar mais peso do que o normal. Tudo é questão de encontrar o equilíbrio, comer até estarmos satisfeitos e sempre, tentar inclua uma grande variedade de alimentos saudáveis ​​em nossa dieta.

Nutrientes durante a gravidez

Como ter uma alimentação variada, equilibrada e saudável?

Agora, como você consegue uma alimentação variada, balanceada e saudável? Bem, basicamente, implementando todos os grupos da pirâmide alimentar. Isso mesmo, aplicando as indicações que sempre nos repetiram desde muito cedo. Coma vegetais, frutas, legumes, proteínas, cereais e consuma quantidades reduzidas de gordura e açúcares.

Tudo isso se aplica às dietas para mulheres grávidas e outras. É de grande importância consumir produtos orgânicos, frutas e vegetais frescos, cereais (de preferência grãos inteiros), legumes, além de proteínas. Porém, no caso das proteínas, recomenda-se um consumo reduzido, assim como com os laticínios.

Também é muito importante que a gestante observe a ingestão de gordura e evite alimentos fritos. Em vez disso, você deve optar por alimentos cozidos ou grelhados. Por outro lado, o consumo de produtos de panificação também deve ser limitado. O mesmo com refrigerantes, doces e tudo com alto teor de açúcar e / ou farinhas refinadas. Salsichas e peixes como espadarte ou atum rabilho também devem ser evitados.

Levando em consideração todos esses fatores, é possível fazer uma alimentação perfeitamente equilibrada e saudável. Mas, além disso, a dieta da gestante deve, se possível, consistir em várias pequenas refeições ao longo do dia, cerca de cinco ou seis refeições. Isso, a fim de reduzir a possibilidade de sensação de aperto e facilitar o trânsito intestinal.

Algumas recomendações de dieta para mulheres grávidas

Já que sabemos o que comer e o que evitar, teremos que tentar colocá-lo em prática. sim é aconselhável consumir muitas frutas e vegetaisEstes devem estar presentes em todas as nossas refeições, ou pelo menos numa que represente este grupo. O mesmo acontece com o grupo dos cereais, tubérculos e leguminosas.

No caso do grupo dos laticínios e proteínas de origem animal, seu consumo deve ser mais moderado e, portanto, não é necessário que estejam em todas as refeições, ou então as quantidades que são consumidas devem ser reduzidas. E por ultimo, gorduras e açúcares devem ser mínimos na dieta. Agora, com isso claro, podemos construir nosso próprio menu saudável.

Dietas para mulheres grávidas

A seguir, daremos alguns conselhos sobre dietas para mulheres grávidas. Com as informações acima, você poderá escolher as opções que mais gosta para manter sua alimentação variada, balanceada e saudável.

 

Café da manhã

  • Um suco de fruta natural (mamão, morango, suco de graviola).
  • Uma tigela de mingau de aveia com leite ou iogurte natural, frutas fatiadas e um pouco de mel.
  • Torrada com manteiga (de preferência trigo integral).

Lanche da tarde

  • Um pedaço de fruta (maçã, banana, laranja).
  • Um punhado de nozes (amendoim, amêndoa, avelã).

Refeição

  • Grão de bico com legumes (alho-poró, cenoura, cebola).
  • Bife grelhado.
  • Pedaço de fruta.

Lanche da tarde

  • Iogurte natural com nozes.

Iogurte com nozes

Jantar

  • Abobrinha com queijo gratinado.
  • Legumes (batata, cenoura).
  • Omelete.
  • Um pedaço de fruta.

 

Café da manhã

  • Uma tigela de cereal com leite ou iogurte.
  • Torrada de trigo integral e queijo fresco.
  • Frutas picadas

Lanche da tarde

  • Uma torrada com compota natural.

Refeição

  • Peito de frango grelhado.
  • Purê de batatas.
  • Salada (alface, tomate, cebola, manjericão e azeite virgem extra).
  • Suco de frutas.

Lanche da tarde

Jantar

  • Salmão fresco grelhado.
  • Salada.
  • Iogurte com frutas.

 

Café da manhã

  • Torrada com manteiga ou queijo fresco.
  • Salada de frutas.

Frutas na macedônia

Lanche da tarde

  • Tigela de mingau de aveia com iogurte.

Refeição

  • Bonito com molho de tomate.
  • Vegetais salteados.
  • Pedaço de fruta.

Lanche da tarde

  • Sanduíche com presunto de peru e queijo fresco.
  • Suco de frutas.

Jantar

  • Sopa de leguminosas.
  • Filé de frango russo.
  • Pedaço de fruta.

Se desejar, você pode adicionar mais uma refeição. Este seria um pequeno lanche antes de dormir. Você pode comer uma tigela de mingau de aveia com leite ou iogurte, um punhado de nozes ou qualquer outra coisa que seja leve.

Dormindo na gravidez

Lembre-se de que esses menus são indicativos, portanto, é apenas uma ideia de como você pode se organizar para incluir todos os alimentos em suas refeições. De qualquer maneira, você sempre pode consulte seu médico sobre qual é a melhor dieta para gravidez para você.

Além da comida, você deve se lembrar de beber água regularmente e tomar as vitaminas pré-natais que seu médico prescreve. Além disso, a menos que seu médico diga o contrário, tente fazer alguns exercícios, ioga, Pilates ou caminhadas no parque.

Levando em consideração essas dicas, as recomendações do médico, levando uma alimentação balanceada e um estilo de vida saudável, você pode garantir o correto desenvolvimento de sua gravidez. Por fim, não se esqueça de aproveitar ao máximo cada etapa desse maravilhoso processo.

anama ferreyra

Sobre Anama Ferreyra

Anama Ferreyra é uma renomada especialista em saúde e beleza, com sede na Universidade do Rio de Janeiro. Com vasta experiência e conhecimento em áreas como dermatologia e nutrição, Anama é reconhecida por suas contribuições para o bem-estar e a estética. Sua abordagem holística combina ciência e práticas naturais, oferecendo orientações valiosas para uma aparência e saúde ideais. Seus insights e pesquisa têm um impacto significativo no campo da beleza, ajudando as pessoas a alcançar um equilíbrio saudável e uma autoestima elevada.