Remova a gordura torácica Pode ser desafiador, mas com exercícios específicos, um plano de dieta e um pouco de paciência, é possível se livrar de depósitos de gordura teimosos no peito, o primeiro passo para se livrar do excesso de gordura no peito é entender como funciona a perda de gordura.
Por que o excesso de gordura peitoral ocorre nos homens?
O aparecimento do tecido mamário aumentado nos homens pode ser devido ao verdadeiro alargamento do tecido mamário real ou como resultado da deposição de gordura na área peitoral da mama, o verdadeiro alargamento do tecido mamário deve-se a flutuações ou desequilíbrios hormonais, o alargamento das mamas em homens devido a essa condição é conhecido como ginecomastia.
Isso ocorre especialmente em homens obesos ou com sobrepeso, pode haver um aumento do tecido gorduroso na área mamária, essa condição, que não é a mesma que o verdadeiro alargamento do tecido mamário masculino, cria uma aparência de seios aumentados e é conhecida como pseudogynecomastia.
Os médicos geralmente podem determinar se o aumento da mama nos homens é devido à verdadeira ginecomastia por exame físico, mas às vezes outros exames são necessários, a verdadeira ginecomastia (aumento do tecido mamário) em homens não é incomum e pode ser vista em meninos normais e saudáveis durante a puberdade ou em homens à medida que envelhecem. Condições médicas que interferem no equilíbrio hormonal do corpo também podem causar aumento da mama nos homens.
Como determinar se você tem ginecomastia?
A ginecomastia afeta 40-60% dos adolescentes do sexo masculino, por isso é uma condição relativamente comum, apesar de ser assim, não é um tema que é discutido abertamente em sua “natureza vergonhosa”, um estigma que muitas vezes ofusca sua verdadeira e às vezes urgente condição médica, uma pessoa não deve ser desencorajada a procurar ajuda, pois pode ser um alívio muito necessário.
A ginecomastia é provocada por um desequilíbrio hormonal, as causas variam, incluindo genética e efeitos colaterais de tomar esteroides para musculação e medicamentos para condições médicas, este último inclui medicamentos para problemas cardíacos, estomacal e até mentais. Um fato interessante para ter em mente e lembrar: não é uma condição que está associada apenas a uma pessoa obesa, qualquer homem com predisposições como mencionado, como a genética e o hábito ou necessidade de consumo de medicamentos, é suscetível à condição.
Dor ou ternura, que podem aumentar com o tempo e o inchaço, são apenas dois possíveis sinais de ginecomastia, ao toque, parece um nódulo emborrachado sob o mamilo afetando um ou ambos, a aparência indicativa inclui uma semelhança com a dos seios de uma mulher. Muitas vezes, a ginecomastia é confundida com a presença esperada de tecido gorduroso, especialmente entre os jovens que estão acima do peso, portanto, é melhor deixar um diagnóstico preciso e conclusão nas mãos de um médico qualificado.
Como remover o excesso de gordura dos peitorais?
Diminuir o consumo de gorduras e carboidratos é uma maneira hábil de gerar uma perda calórica, o exercício com pesos de acordo com o cardio de alto rigor é outro, rastrear suas calorias através de uma aplicação ou uma máquina portátil é uma boa maneira de começar a calcular sua ingestão média diária de calorias. Um aplicativo ou site online pode dizer quantas calorias existem em vários alimentos diferentes para ajudá-lo a executar uma pista.
Uma vez que você tenha esquemas que compõem três dias de sua própria dieta, adicione as calorias e divida pelo número de dias que você teve que obter sua ingestão calórica diária, com esse inquérito, você pode ver o quão limitada sua dieta deve ser para perder peso, se você fizer um treinamento por uma hora na academia, você pode queimar cerca de 400 calorias ou mais usando uma mistura de cardio de alta intensidade e musculação. Se você restringir sua ingestão calórica no mesmo dia a 600 calorias abaixo da média, você está quase um terço do caminho para perder um quilo.
Dieta proteica para eliminar gordura dos peitorais
Primeiro e foremostre para ter em mente quando se trata de reduzir a gordura do peito é focar em uma dieta com menos carboidratos, mais vegetais e proteínas, tambémum Sopa de queima de gordura, se você quiser fazer o seu melhor para a dieta low-carb, uma dieta que é muito baixa em carboidratos é ideal, pois limita os carboidratos a 50 gramas ou menos por dia, com ingestão de proteína moderada e consumo relativamente alto de gordura.
Embora possa parecer anti-intuitivo comer gordura para perder gordura, gorduras e proteínas podem satisfazer a fome, o que significa que você geralmente come menos, o objetivo da dieta é colocar seu corpo em cetose, um estado em que você queima gordura em vez de carboidratos para combustível, mas apenas uma vez que você esgotou o açúcar armazenado em seu fígado e músculos.
Não é segredo que uma dieta equilibrada e um déficit calórico (queimando mais calorias do que você consome) desempenham um papel crucial na perda de peso, a maioria das pessoas não sabe o quanto come diariamente e registrar todas as suas refeições pode ajudar a abrir os olhos e também há 5 categorias de alimentos que você deve evitar se você quiser perder peso.
- Alimentos ricos em açúcar.
- Alimentos ultraprocessados.
- Glúten.
- Laticínios.
- Alimentos ricos em gorduras.
Rotina básica para treinar peitorais e eliminar gordura
Se você quer saber como queimar gordura rapidamente, esses exercícios vão ajudá-lo, eles não vão eliminar a gordura do peito, além disso, eles podem tonificar e firmar a área do peito.
Lagartos
- Flexão clássica é uma ótima maneira de começar a mirar seu peito e parte superior do corpo.
- Comece em uma posição de ferro, com os braços estendidos sob o resto do corpo e os pés com largura de ombro separados.
- Abaixe-se lentamente para o chão, mantendo seus braços o mais perto possível do corpo e perto do chão.
- Pressione para elevar seu corpo de volta à sua posição inicial, repita quantas vezes puder e tente aumentar o número de flexões que você faz em cada conjunto cada vez que praticar este exercício.
Imprensa Bancária
- Quando você começa a fazer imprensa Banco pela primeira vez, comece com um peso mais baixo e peça a alguém para observá-lo para ter certeza de que você não larga a barra e se machucar.
- Comece deitando com as costas planas no banco e a barra no nível dos olhos acima de você. Pegue a barra na altura do ombro. Coloque as omoplatas juntas e arque as costas antes de tentar levantar a barra.
- Uma vez que a barra toque seu corpo, levante-o lentamente.
Cruzamento de cabos
- Treinamento de cabos, além de ajudar com Exercícios de pernas em casa ajuda a tonificar o músculo ao redor da área do peito e sob os braços.
- Comece colocando as polias sobre sua cabeça, abaixe a resistência de peso no início e procure fazer o máximo de repetições que puder.
- De pé de costas para a máquina com quadris quadrados, puxe lentamente as duas polias em sua direção, se puder, leve-as para a frente até que seus braços cruzem em forma de X.
- Repita quantas vezes puder, aumentando gradualmente a quantidade de peso à medida que você se torna mais confortável.
Abotoaduras
- Este exercício é feito deitado em um banco de exercícios, segurando um haltere para que um lado do peso enfrente você, mantenha-o em linha reta em seu peito com os braços estendidos.
- É melhor segurá-lo no lado oposto do peso, com os polegares enrolados ao redor da barra, para evitar que o peso caia em cima de você.
- Abaixe lentamente o haltere acima da cabeça e em direção ao chão, tente manter os braços retos enquanto você estiver baixando o haltere.
- Quando você tentar este exercício pela primeira vez, certifique-se de usar um haltere de baixo peso para que você possa ter uma ideia do que você está fazendo.
- Idealmente, peça a alguém para observá-lo enquanto faz este exercício para ter certeza de que o haltere é mantido com segurança e corretamente.
Cardio
Exercícios cardiovasculares regulares vão ajudá-lo a queimar calorias e queimar gordura torácica rapidamente e em todo o seu corpo, as opções de cardio para perda de peso incluem:
- Escada de passo.
- Elíptico.
- Corra para fora em um ritmo moderado.
- Pule corda.
- Andando de bicicleta.
Dicas para eliminar gordura dos seios
Sim quero saber como perder gordura no peito, a dieta é uma excelente opção, também se exercitar em casa pode ajudar uma pessoa a perder gordura no peito, alguns bons exercícios para atingir os músculos do peito em casa incluem:
- Flexões, seja no chão ou levantadas contra outra superfície, como uma mesa ou parede.
- Prensa torácica, isso exigirá um banco e pesos ou uma barra.
- Mosca do peito, este é outro exercício com um banco com halteres.
- Mergulhos, é possível fazer mergulhos entre dois banquinhos ou cadeiras.
- Muitas atividades fora da academia podem ajudar na perda de peso.
Exemplos de quantas calorias um homem pode queimar
- 370 calorias para caminhar.
- 330 calorias para jardinagem ou jardinagem leve.
- 590 calorias para correr a 5 milhas por hora.
- 590 calorias para ciclismo.
- Exercitar-se ao ar livre também é uma boa maneira de aumentar os níveis de vitamina D da luz solar.
Reduzir a ingestão de calorias
A gordura no peito é um dos problemas mais comuns que os homens enfrentam. Um peito esculpido plano parece um sonho implausível para muitos homens ao seguir uma dieta de baixa caloria ou perder peso, há várias coisas a considerar, desde a frequência com que você coma suas refeições até o nível de macronutrientes em sua dieta diária.
Alimentos de conforto são os alimentos mais difíceis de desistir, pratos favoritos de forma inteligente e principalmente à base de plantas podem ajudar a reduzir o consumo de calorias. Macarrão de abobrinha pode substituir massa, este prato não tem um sabor forte, por isso combina muito bem com qualquer tipo de molho. A couve-flor pode desempenhar o papel de purê de batata perfeitamente, você pode prepará-la da mesma forma, ferver, esmagar, temperar e servir.
A melhor coisa que você pode fazer é embalar seus lanches em porções para consumir durante a semana, separar seus lanches em porções individuais em sua própria embalagem. Você estará menos inclinado a comer demais e saber exatamente quantas calorias você está consumindo diariamente enquanto come um lanche.
Beba muita água
Para que a água potável seja realmente eficaz, é importante seguir certas regras, a maioria dos nutricionistas recomenda beber água em quantidades razoáveis e regularmente, em vez de beber meio litro, ou mesmo dois litros, ao mesmo tempo.
Quando falamos de água, claro, estamos falando de água pura, é inútil beber dois litros de café, chá ou suco de fruta, eles não terão o mesmo efeito, isso não significa que você deve parar de beber café para perder peso, só que a água tem todas as suas virtudes quando consumida naturalmente, você também pode beber Água de melancia pois é natural e vai ajudá-lo muito.
Para testar os benefícios do efeito supressor do apetite da água, é aconselhável beber um ou dois copos, não mais, cerca de 20 a 30 minutos antes de sentar para comer. Olho, esse efeito é de curta duração, por isso não deve ser abusado consumindo muita água, só lhe daria um bom desejo entre duas refeições.
Exercício aeróbico
Exercícios aeróbicos, além de serem eficazes para a perda de peso são os mais recomendados, principalmente nos estágios iniciais do processo, isso porque o exercício aeróbico utiliza a gordura acumulada no corpo como principal fonte de consumo, que os nutricionistas querem perder.
Um exemplo dessa prática é realizado duas vezes por semana. Você verá que você será capaz de percorrer uma distância maior com cada vez menos fadiga, depois de algumas semanas, você pode começar a fazer rotinas curtas, parar e começar a correr novamente, essas combinações de exercícios aeróbicos e anaeróbicos ajudarão você a alcançar seus objetivos de forma mais rápida e eficaz.
