Um dos sintomas mais comuns durante a gravidez é, sem dúvida, a prisão de ventre. Isso pode causar grande desconforto na mulher afetada. É justamente por esse motivo que, a seguir, daremos algumas dicas para superar o prisão de ventre na gravidez.
Por que ocorre constipação na gravidez?
Primeiro, vamos explicar por que a constipação ocorre durante a gravidez. Como é sabido, o corpo da mulher sofre grandes mudanças para se adaptar à gravidez. Tudo isso para que o bebê se desenvolva sem problemas e, claro, para que a futura mamãe possa amamentar seu bebê assim que ele nascer.
Por este motivo, as mulheres passam por várias mudanças físicas e hormonais. Um dos mais perceptíveis, sem dúvida, é o crescimento da barriga. Com o passar das semanas, o feto ganha peso e tamanho. Por causa disso, torna-se necessário que alguns órgãos próximos ao útero se comprimam para acomodar o bebê.
Por causa dessa compressão, o prisão de ventre na gravidez. Isso ocorre porque o intestino sofre uma pequena compressão, o que faz com que todo o processo de digestão não funcione normalmente. É quando fica difícil ir ao banheiro e você começa a falar sobre prisão de ventre.
Outro fator que influencia esse problema é a alteração hormonal. Devido ao aumento da produção de progesterona, o trânsito intestinal e todo o processo digestivo ficam mais lentos.
O que posso fazer para aliviar ou superar a constipação na gravidez?
Se você está passando por isso, certamente quer saber como superar esse sintoma da gravidez. Por este motivo, daremos imediatamente algumas dicas práticas e úteis para aliviar o prisão de ventre na gravidez.
Bebe água
Para combater a constipação é extremamente é aconselhável beber muita água. Além disso, isso é benéfico tanto para a sua saúde quanto para a do seu bebê. Portanto, lembre-se de beber água ou líquidos suficientes para se manter hidratado.
Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras também são uma excelente opção para combater a prisão de ventre na gravidez. Portanto, experimente consumir leguminosas e grãos inteiros como aveia, cevada, quinua, arroz integral, entre outros. Da mesma forma, você deve evitar cereais refinados, ou pelo menos, reduzir seu consumo.
Coma várias refeições por dia
Outra recomendação para superar a constipação na gravidez é comer várias refeições por dia. Certifique-se de que todos estejam equilibrados, contenham fibras e coma pequenas quantidades várias vezes ao dia. Recomenda-se 5 refeições por dia, o que ajudará na constipação, bem como aliviará a compressão no estômago e nos pulmões.
Cuidado com a dieta
Da mesma forma, é especialmente importante que você tome cuidado com sua dieta para evitar prisão de ventre na gravidez. Portanto, você deve ter uma dieta balanceada rica em fibras, conforme mencionado anteriormente. Coma frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas. Evite alimentos ricos em gordura e grãos refinados.
faz exercício
Praticar exercícios regularmente também o ajudará a superar esse problema. Estando grávida, obviamente, você deve fazer exercícios adequados para você. Caminhe regularmente e seja ativo.
Aqui estão algumas dicas úteis para aliviar a constipação durante a gravidez. Deve-se notar que é possível mudar nossos hábitos do que recorrer a laxantes ou enemas. Isso, a longo prazo, pode trazer complicações e você pode se tornar dependente delas.
Em suma, leve uma vida saudável para evitar prisão de ventre na gravidez e para garantir o bom desenvolvimento do seu bebê. Lembre-se de beber muita água, comer muitas fibras e comer de forma equilibrada.
