Descubra o que a prática do chi kung pode fazer por você

O medicina tradicional chinesa (MTC) é um estilo de medicina tradicional baseado em mais de 2.500 anos de prática médica chinesa, incluindo várias formas de fitoterapia, acupuntura, massagem (tui na), exercícios (chi kung) e terapia dietética. Mas recentemente também foi influenciado pela medicina ocidental moderna.

A medicina tradicional chinesa é amplamente utilizada na sinosfera, onde tem uma longa história, e recentemente começou a “ganhar reconhecimento global”. Um dos princípios básicos da MTC é que “a energia vital do corpo (ch’i ou qi) circula por canais, chamados meridianos, que possuem ramificações ligadas aos órgãos e funções do corpo.

Os conceitos de corpo e doença usados na MTC refletem suas origens antigas e sua ênfase em processos dinâmicos sobre a estrutura material semelhante à teoria humoral européia.

Tabela de Conteúdos

O que é Qigong?

É uma Terapia medicinal chinesa. Além disso, é um sistema holístico de coordenação da postura corporal: movimento, respiração e meditação que é usado para fins de saúde, espiritualidade e treinamento de artes marciais.

Com raízes na medicina chinesa, filosofia e artes marciais, o gigong é tradicionalmente visto como uma prática para cultivar e equilibrar o qi (chi), traduzido como “energia vital”.

Como praticado?

Concentre-se na respiração rítmica. Ao se preparar para o chi kung, acomode-se em um ritmo respiratório completo e relaxado antes de começar a prática. A qualidade da respiração está diretamente relacionada com a qualidade da prática. Para a maioria das pessoas, a respiração é limitada por padrões habituais e tensões armazenadas.

Seu objetivo é um estado onde a respiração se move para dentro e para fora suavemente.
Não expire apressadamente, não inspire com dificuldade.
No entanto, não se force ou você apenas gerará uma nova forma de tensão e se distrairá da prática.

Estique a respiração. Alongar a respiração o ajudará a relaxar mais e a se envolver melhor no chi kung.

Para alongar a respiração, comece com uma simples inalação contando até seis, segure até três, expire até seis, segure até dois, repita.
Sempre que sentir falta de ar ou tensão, solte o padrão até se sentir confortável.
À medida que for ficando mais fácil, expanda a respiração contando até oito, dez, etc., segurando metade na parte superior da inspiração e um terço na parte inferior.
Depois de trabalhar sua respiração por cerca de dez minutos, relaxe em um ritmo natural.

Relaxe a mente. relaxe a mente é uma das coisas mais importantes antes de praticar o gigong. Se nosso foco estiver disperso, nossa energia também estará dispersa. Além disso, relaxar a mente é uma das habilidades mais importantes que o gigong o ajudará a cultivar.

Esta é uma habilidade que não só lhe trará paz, mas potencialmente ajudará a diminuir a pressão arterial e os níveis de estresse.

Não perca tempo e crie tensão tentando forçar a mente a ficar em silêncio.
Concentre sua atenção em observar sua respiração.
Você pode acalmar a mente enquanto estica a respiração.

Relaxe o Corpo

Muito lentamente, solte e relaxe seu corpo, da cabeça aos pés, liberando a tensão à medida que avança.
Repita três vezes.
Cada parte do corpo deve se sentir confortável e pesada – não fique rígido e tenso. Qualquer tensão muscular ou ansiedade deve desaparecer. Seu corpo deve sentir como se estivesse afundando em direção ao chão.

Mova-se e respire em uníssono. Qigong ou gigong é movimento e respiração em uníssono. Em geral, a menos que você seja especificamente treinado para fazer o contrário para certos movimentos ou formas, você deve manter a respiração profunda, relaxada e uniforme. Como a respiração e o movimento estão ligados, os movimentos devem ser lentos e manter esse relaxamento profundo.

Pratique a postura sentada. Depois de dominar as técnicas de regulação do corpo e da mente, você está pronto para começar a completar o poses de gigong. A postura sentada é uma das mais comuns e pode ser praticada com muita frequência dependendo da situação e do ambiente. A postura sentada melhorará sua postura geral e promoverá uma sensação de confiança.

Sente-se ereto em uma cadeira com os pés no chão.
As pernas devem estar separadas.
O tronco estará em ângulo reto com a coxa.
Descanse os olhos e a boca fechando. Não tente sorrir, mas deixe a boca tomar uma forma natural.

Benefícios do Chi kung ou gigong

O gigong É um poderoso sistema de saúde que tem muitos benefícios, entre os quais:

O gigong pode harmonizar, fortalecer e ter um efeito curativo no funcionamento de todos os órgãos internos e sistemas do corpo.
Aumenta o fornecimento e o fluxo de energia em todo o corpo. Pode ter uma variedade de efeitos rejuvenescedores e acredita-se que aumente a longevidade e induza estados mentais e emocionais calmos.
Inicialmente, muitos movimentos se concentram em abrir e alongar suavemente as articulações e os músculos do corpo, liberando a tensão que costuma existir há anos.
Aumenta o fluxo de sangue e energia, ajuda a nutrir completamente todas as partes do corpo.
Ajuda a adormecer e dormir profundamente a noite toda.
Ajuda você a manter a saúde.
Ajuda a gerenciar melhor qualquer problema de saúde.

Estes são apenas alguns dos benefícios que você pode experimentar nos estágios iniciais da prática. À medida que você se torna mais e mais consciente, seu corpo começará a sentir muito mais benefícios.

Exercícios de Qigong

Aqui estão dois exercícios básicos que você deve praticar no chi kung:

Primeiro exercício de Chi Kung: balanço suave

Duração de 10 a 15 minutos.

Por cinco minutos, mova ambos os braços dos ombros em um movimento suave de balanço. O movimento em si começa na cintura: torça da cintura como se seu torso fosse um pano que você está torcendo.
Para começar, mova os braços de um lado para o outro em seu tronco e depois para frente e para trás.
Mantenha os joelhos levemente dobrados. Deixe seus quadris balançarem. Deixe sua mente clara.

Exercício Gigong Dois: O Rebote

No começo, tente isso por um a três minutos.

Com os pés paralelos e afastados na largura dos ombros, salte com os joelhos soltos e os braços pendurados ao lado do corpo como um macarrão molhado. Eles devem se sentir vazios e neutros.
Mantenha os ombros naturais, sem puxá-los para trás nem deixá-los cair muito para a frente. Você sentirá uma sensação de relaxamento profundo e seus órgãos internos e sua pele devem cair.

A combinação de exercícios de um e dois tonifica o sistema de órgãos, o que ajuda a promover a longevidade.