Incluir uma rotina de exercícios físicos durante a gravidez é entrar em um ritmo de vida pleno de saúde, beleza e bem-estar. Isso não é bom apenas para você, mas também para o futuro bebê que está a caminho. Ter dias ativos lhe dará a possibilidade de reduzir as dificuldades de saúde física e mental. Hoje falaremos com você sobre a importância da prática de exercícios físicos durante a gravidez e seus benefícios.
Benefício de atividades físicas
Temos a tendência de pensar que as atividades físicas podem causar danos ou desconforto ao bebê. A verdade é que sempre que esses exercícios são funcionar de forma controlada e com supervisão médica, pode trazer benefícios infinitos, entre os quais podemos destacar:
- Eles ajudam a prevenir o ganho excessivo de peso.
- Eles fortalecem os músculos e a flexibilidade do corpo, elementos essenciais durante o trabalho de parto.
- Eles ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e, portanto, a depressão que você pode sentir durante as mudanças no corpo.
- Você terá um sistema cardiovascular ativo e alta auto-estima.
- Você revigora seu metabolismo de carboidratos, o que o ajudará a reduzir bastante o possível diabetes gestacional.
Deve-se levar em consideração que na presença de quaisquer sintomas inadequados como placenta prévia, danos à membrana, hipertensão arterial, gravidez múltipla, problemas de tireoide, entre outras patologias, é melhor suspender a execução de qualquer atividade física que possa prejudicar o seu saúde e do bebê.
Que atividades você pode fazer durante a gravidez?
Usar uma esteira pode ajudá-lo a se exercitar diariamente. Se você não possui esteira, pode caminhar cerca de 45 minutos sem ultrapassar sua capacidade física, com calçados confortáveis e adequados.
Aqui podemos ver as rotinas recomendadas de exercícios físicos, que você pode fazer com cautela durante o processo de gravidez:
- Execute atividades de natação por cerca de 30 minutos a cada dois a três dias. Esta opção o ajudará a se preparar para a entrega.
- Você pode realizar exercícios aeróbicos, mas em um ritmo adequado e delicado, sem aumentar o tempo de exercício.
- De forma planejada, você pode realizar exercícios de alongamento. Na verdade, controlar a maneira como você respira ao fazer esses exercícios pode ajudá-la a se preparar e a ajudá-la durante o trabalho de parto.
Exercícios não recomendados durante a gravidez
Dentre as atividades físicas que os médicos recomendam evitar durante a gravidez, podemos destacar as mencionadas a seguir:
- Exercícios de rosto para cima que envolvem esforço físico.
- Execute atividades nas quais o corpo se recupere.
- Exercícios que requerem um aumento considerável de esforço, ou seja, que requerem movimentos bruscos, como subir e descer.
- Evite qualquer contato áspero com a área abdominal.
- Longe da rotina, esportes de impacto físico com outra pessoa.
Esses exercícios mencionados não são recomendados durante a gravidez. Se você pensa em fazer algum, a melhor coisa a fazer é consultar seu obstetra ou ginecologista a respeito deles e dos efeitos negativos que podem ter sobre sua saúde e sobre a saúde do bebê que está nascendo.
Patologias para as quais você deve suspender atividades
Caso você venha a apresentar alguma das seguintes doenças, você deve pare qualquer atividade física e consulte imediatamente o seu ginecologista:
- Dor incomum em áreas que comprometem o estado gestacional.
- Hemorragias ou pequenos sangramentos vaginais.
- Tontura constante ou sensação de desmaio.
- Perdas mínimas, médias ou grandes de fluidos da vagina.
- Dor no peito constante e falta de ar.
- Batimento cardíaco acelerado, após um longo período de descanso do exercício.
Dicas adicionais
É importante enfatizar que a primeira coisa que você deve fazer antes de iniciar uma rotina de exercícios durante a gravidez é consulte o seu médico distribuidor. Lembre-se de que é importante que sua rotina de exercícios seja leve, evitando práticas que possam afetar sua gravidez.
Além disso, recomenda-se o uso de roupas confortáveis para a execução dos movimentos, sem que elas atrapalhem a liberdade da região abdominal. Finalmente, recomendamos beber água suficiente para evitar a desidratação.
