Praticar exercícios durante a gravidez, ao contrário do que você possa pensar, é bastante aconselhável. Uma vida saudável e ativa pode potencializar a experiência da mãe tanto na gravidez quanto no momento do parto. Se você quiser saber mais sobre os exercícios e / ou atividade física que podem ser feitos na gravidez e outras, então você pode fazê-lo.
Importância do exercício na gravidez
Alguns estudos mostraram que a atividade física e exercícios durante a gravidez podem reduzir o desconforto e algumas complicações durante o mesmo, e até mesmo, entrega. Isso ocorre principalmente porque, graças aos exercícios, a condição física da gestante melhora em vários aspectos, como os seguintes:
- A circulação sanguínea, assim como a pressão sanguínea, melhoram.
- Os músculos ficam mais fortes.
- O risco de desenvolver diabetes gestacional é menor.
- A possibilidade de ganhar excesso de peso é reduzida.
- O exercício melhora a sensação de bem-estar físico e emocional.
- Facilita a preparação do corpo para o parto.
- Ajuda a recuperação após o parto ser mais rápida e fácil.
Que exercícios ou atividades podem ser feitos durante a gravidez?
Caso você não tenha praticado exercícios regularmente antes da gravidez, é importante lembrar que se quiser fazê-lo, deve ser moderado. Uma ótima maneira de começar é fazer caminhadas curtas ou caminhadas. É aconselhável que o terreno sobre o qual você vai caminhar seja plano, pois Na gravidez, é comum a perda de equilíbrio devido à mudança no centro de gravidade do corpo.
Outra atividade que pode ser de grande ajuda na gravidez são os exercícios aeróbicos de baixo impacto. Isso pode ser alongamento, Pilates e até ioga. Da mesma forma, a natação pode ser igualmente benéfica. Isso permite que você se mova com mais facilidade, pois na água o peso extra é aliviado e as articulações não ficam sob pressão.
Dicas e recomendações finais
O exercício durante a gravidez é aconselhado a realizar diariamente, por 20 a 30 minutos em uma intensidade moderada. Se não for possível todos os dias, 2 ou 3 vezes por semana por 30 a 40 minutos também são aconselháveis. É importante que você se lembre de se hidratar constantemente e de seguir uma dieta balanceada.
Antes de se exercitar, você deve aquecer o corpo por 5 minutos para evitar qualquer tipo de lesão. Além disso, também é importante usar roupas e sapatos que façam você se sentir confortável e permitam que você se mova livremente. No final de cada sessão, faça alongamentos suaves por 5 a 10 minutos.
Finalmente, não se esqueça de verificar com seu médico se você pode se exercitar durante a gravidez ou não, embora isso geralmente não seja um problema. Caso a sua gravidez seja considerada de alto risco, é muito mais importante que fale com o seu médico. Apenas um especialista poderá dizer se os exercícios podem ser prejudiciais à gravidez.
Portanto, desde que sua gravidez não seja de alto risco, é totalmente seguro e benéfico praticar exercícios. Desta forma você pode preparando seu corpo para a gravidez e o parto, e aumentar sua sensação de bem-estar.
