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Exercícios eficazes para aumentar e levantar os seios em casa

Aprofundar-se no tema dos seios é tão básico quanto emocional para as mulheres, pois nem todos estão completamente satisfeitos com o tamanho, forma e aparência. Na verdade, eles gastam seu tempo em métodos que no final não são rentáveis, e é por isso que neste artigo você vai descobrir exercícios para aumentar os seios.

Como cuidar dos seios?

Os seios são a parte mais visível e sexy do corpo de cada mulher, por isso é sempre buscado ficar bem com a firmeza e dureza que os caracteriza de acordo com seu tamanho. Embora, muitas vezes ao longo dos anos tendo um busto grande, ganhando ou perdendo peso com muita frequência, amamentando uma criança e a falta de exercício junto com uma dieta saudável e equilibrada faz com que os seios acabem perdendo sua tonalidade e elasticidade.

Todo esse produto para que o busto não tenha músculos, é composto apenas de gordura, tecidos e glândulas que produzem leite. De tal forma, que alguns dos fatores mencionados acima ou simplesmente não prestando a atenção necessária podem modificar sua aparência.

Dicas caseiras para melhorar a aparência e o cuidado dos seios

  • Cuide da posturaIsso deve ser feito tanto ao caminhar quanto dormir, já que tanto slouching e cruzando os braços contra o peito exercendo muita pressão ou dormindo em seu estômago, você estará prejudicando o físico dos seios.

  • Chega de água quente no chuveiro.: tomar banho com água de alta temperatura faz com que o peito perca firmeza e matiz, em vez disso, é aconselhável lavá-los com água fria e usar cubos de gelo envoltos em tecido para passá-los por alguns minutos três vezes por semana.
  • Exercitá-los: Acostumado a realizar uma rotina de exercícios para tonificar os seios, uma opção para começar seria dobrar os braços na altura do ombro e apertar as mãos por 10 segundos. Praticar 2 conjuntos de 15 movimentos durante 3 vezes por semana vai gerar excelentes resultados.
  • Fornecer a melhor proteção e cuidado: Como a pele do rosto, a dos seios é ainda mais delicada, então você deve usar protetor solar quando sair com decotes. Além disso, aplique após cada banho aplicar cremes para hidratar e firmar.
  • Aplique maquiagem: criar uma ilusão óptica para os seios com a maquiagem que você tem em casa, fazê-los se destacar aplicando tons de pós que combinam com a cor da pele e alguns toques de sombra escura no meio.
  • Usar o sutiã certo é essencial: usar um sutiã de acordo com o tamanho do busto é ideal, mas se você usar um muito apertado e com flexão é difícil de circulação e eles não transpiram corretamente.

Exercícios para aumentar os seios

Da mesma forma que você faz Exercícios de pernas em casa você deve praticar exercícios para aumentar o busto, porque com eles você não terá a necessidade de visitar uma clínica de estética, muito menos passar por uma sala de cirurgia com as mãos cheias de bisturis. Você alcançará uma melhor aparência, tamanho e dureza eliminando essa flacidez irritante para mostrar seios atraentes. Os seguintes exercícios ajudarão você a exercitar os músculos ao redor dos seios:

Flexões

Também conhecidos como lagartos, um exercício que lhe permitirá eliminar a flexibilidade da parte inferior da mama impedindo-a de parecer deitada. Consiste em se jogar no chão em uma posição de cabeça para baixo com o corpo totalmente esticado apoiando as mãos e pontas dos pés, e depois elevar o corpo exercendo tensão com os braços e seios. Se você realizar este exercício com 3 conjuntos de 10 repetições, você notará as mudanças.

Posição da flor de lótus

Você precisa sentar no chão e esticar as pernas, mas com as costas eretas e descansar os braços nas laterais, em seguida, dobrar os joelhos para o peito e girar para fora do quadril. De tal forma, que as solas dos pés estão para cima trazendo as mãos para o peito e intercalando a pressão sobre os braços. É um exercício que você pode realizar em 2 conjuntos de 20 repetições cada.

Exercícios com halteres

Praticar exercícios para aumentar os seios regularmente é ideal para obter resultados favoráveis em pouco tempo. Uma vez que você reafirma e tonifica o busto rapidamente apenas de pé e deixando seus braços totalmente para baixo, em seguida, separe suas pernas um pouco e semi-flexione seus joelhos sem slouching suas costas.

Agora, pegue um haltere em cada mão para ir. levantando os braços, comece com um primeiro trazendo os cotovelos para o peito e uma vez feito, repita com o outro braço. A partir deste exercício você pode fazer uma série de 10 para cada braço, exercendo pressão no peito e braços para gerar maiores resultados.

Outra forma de praticar essa rotina de exercícios para ter mais seios é colocar um tapete e deitar em suas costas. Em cada mão segure um haltere e estique os braços para fora, começando primeiro com o braço direito atingindo o peito, então você faz isso com a outra até completar 2 conjuntos de 10 repetições em cada braço.

Braços estendidos

É o mais prático e simples de realizar, pois não requer muito esforço e, apesar de sua facilidade, ajuda a tonificar e aquecer para iniciar ou fechar uma rotina de exercícios. Consiste em sentar no chão com as pernas cruzadas e as costas retas, esticando o braço esquerdo acima da direita, dobrando o cotovelo para segurar o braço.

Fique nesta posição por 15 segundos e repita com o outro braço, realizando 5 sessões em cada braço você contribuirá para o aumento e fortalecimento dessa parte específica e do resto do corpo.

Exercícios para flacidez dos seios

O busto macio e caído é a principal indicação da falta de exercício nas mulheres, que é extremamente difícil de corrigir, mas não impossível de prevenir ou disfarçar. Portanto, se você iniciar um plano de exercício no tempo que inclui Shakes para aumentar a massa muscular você estará fortalecendo não só os seios, mas o resto do corpo. Os seguintes exercícios ajudarão a melhorar a aparência caída que você pensou que não poderia reparar a partir do busto:

Flexões de parede

Uma postura que permite fazer o primeiro exercício de forma mais fácil, além de ser ótimo para reconstruir sem mostrar evidências de flacidez. Para começar, fique na frente de uma parede de forma reta separando os pés para que eles estejam alinhados ao quadril, em seguida, repouse as palmas das mãos sobre ele e na mesma altura dos ombros esticados.

Exercícios para aumentar a flexão da parede dos seios

Agora, flexione os cotovelos lentamente sem abri-los para os lados e sem tirar as mãos da parede. Você deve descer o máximo que puder para a parede por 5 segundos e executar a partir de 5 conjuntos de 10 repetições.

Abertura do peito com pesos

É um dos poucos exercícios onde você precisará usar uma cadeira para ficar sentado com as costas firmes e retas, enquanto segura halteres com as mãos para cima flexionando os cotovelos para alcançar sua testa.

Então você terá que abrir seus antebraços para os lados para que eles sejam paralelos às costas, você inala ar e estende os braços para cima, exala o ar e abaixe os braços até começar de novo com a primeira postura. Recomenda-se praticar uma rotina de 3 conjuntos com 10 repetições para alcançar bons resultados.

Borboletas em pé

Consiste em ficar de pé com as pernas separadas e alinhadas aos ombros, inclinando-se suavemente para a frente com os joelhos ligeiramente dobrados. Agora, levante os braços lentamente até atingir a altura do peito, realizar dois conjuntos de 20 repetições proporcionará benefícios para a tonificação.

Abdômen inclinado

Durante sua realização você estará trabalhando na área média inferior do corpo onde o peito e abdômen são tonificados. Você terá que deitar em um tapete e dobrar os joelhos descansando os pés no chão. Passe as mãos atrás do pescoço, incline o tronco para a frente procurando o cotovelo esquerdo para fazer contato com o joelho direito e também com o outro braço, mas sempre exercendo contato do cotovelo aos joelhos.

Exercícios para aumentar os seios abdominais inclinados

Outra maneira de fazê-lo, é combinando as pernas ao mesmo tempo sem deixá-las cair no chão, os resultados serão muito mais favoráveis.

Borboletas deitadas

Neste caso, deite-se no chão de costas mantendo os pés firmes no chão, levante os braços paralelamente na frente e, em seguida, abra os braços para os lados, liberando seu peito até que eles sejam equivalentes ao chão. Fique nesta posição por cerca de 25 segundos e levante os braços novamente, se você quiser notar os resultados fazê-lo rapidamente com 3 conjuntos de repetições de 25 minutos.

Toques de cotovelo

Ideal para levantar o busto e tonificar os músculos localizados nos braços fazendo um toque de torso estável. Parpara começar a se levantar com uma separação entre ambos segurando com cada mão o interior dos cotovelos, separar os braços do tronco formando um quadrado entre eles e o peito. Em seguida, levante flexionando os cotovelos em direção à frente e, assim, forme um ângulo de 90° deixando os braços paralelos.

Agora, solte as mãos para abrir a área do peito levando os braços para trás, estique os ombros mantendo os cotovelos flexionados. Então, coloque os cotovelos juntos na frente do rosto sem as mãos se tocarem, a partir deste exercício você pode realizar 4 conjuntos de 10 sequências.

Mãos juntas

Estes são práticos exercícios para aumentar os seios, com o qual você é simplesmente obrigado a unir as mãos exercendo pressão com eles e enfrentando seus polegares com o busto. Você deve manter a pressão por 1 minuto para que os contratos torácicos e os músculos funcionem.

Alimentos para aumentar os seios

Além disso, complemente as rotinas de exercícios para aumentar as mamas com alguns alimentos poderosos em fitoestrogênios, que são prefeitos para o volume do busto.

NotaSe você não sabia, alguns ovários femininos não produzem o estrogênio necessário para os seios evoluírem. Além disso, o envelhecimento é um fator que influencia muito, fazendo com que a produção de hormônios ocorra em menor grau e resulte em seios pequenos e fracos. No entanto, há uma solução viável para este problema, uma vez que o consumo de estrogênios naturais ajuda a reiniciar o crescimento do peito, por isso preste atenção ao seguinte:

Salsa

Uma erva amplamente usada para temperar refeições como um Frango com limão, consumindo-o com frequência você terá os estrogênios necessários. No entanto, seu consumo excessivo torna-se prejudicial.

Trevo

Uma planta com a qual você pode preparar infusões, você só precisa da quantidade de uma colher de chá de folhas para cada xícara de água. Recomenda-se o conteúdo de formonotena que regula processos hormonais, também para cólicas menstruais.

Exercícios para aumentar a alimentação mamária

Soja

Pode ser consumido de muitas maneiras, mas talvez mais conhecido como no leite. Devido ao seu alto teor de isoflavon é amplamente utilizado.

Outros alimentos que você pode incluir junto com o exercícios para aumentar os seios:

  • Sementes de girassol: 1 soco para cada 3 dias.
  • Flaxseeds: 3 colheres de sopa por dia.
  • Cereais de grãos integrais: 3 vezes por semana com leite de soja ou amêndoas.

Exercícios torácmen para homens

Não só as meninas são aquelas que procuram se apresentar exercícios para aumentar os seios, como muitos meninos procuram estilizar o torso e aumentar seus peitorais para parecer atlético. Para estimular totalmente essa área do tórax, seu treinamento deve ser dividido em três partes superiores, médias e inferiores e trabalhe-as da seguinte forma:

  • Superior: em um banco reclinável a uma medida entre 30° e 45° para melhores resultados.
  • Meia: você trabalharia melhor em um banco plano.
  • Inferior: seria mais estimulado usando um banco entre 20° e 45°.

Exercitar as fibras em diferentes ângulos alcançará o máximo desempenho. Agora, você deve saber quais são os tipos de exercícios que ajudarão o aumento do peitoral:

Estes exercícios combinam a articulação do cotovelo e ombro, para as quais são utilizadas barras, halteres, máquinas de ginástica ou de flexões.

Esses exercícios envolvem a articulação do ombro, nestes você trabalha a contração do peitoral e halteres ou máquinas são usados.

Exercícios torácmen mais recomendados para homens

Os exercícios a seguir são um guia para o que é mais praticado para obter peitorais incríveis:

Este é um dos mais famosos para exercitar o peitoral, pode ser feito com halteres, máquinas isotônicas ou barras. A eficácia desta técnica reside no fato de que a aderência é mais do que a largura dos ombros mantendo os braços perpendiculares ao chão durante toda a sua execução.

Em caso de realização dos exercícios sentados com a máquina, o antebraço deve apontar para a frente o tempo todo. Desta forma, inicie a viagem com os cotovelos semi estendidos até o ponto da linha entre as mãos que estão localizadas entre 3 0 4 dedos do peitoral.

É um eIsolando jercicio, portanto, o cotovelo permanece totalmente estendido ao longo da rota, sem fazer qualquer tipo de troca no ângulo. O movimento começa com os braços longe da linha do corpo, fazendo um pré-alongamento antes de iniciar a fase para procurar os braços entre si, direcionando-se para a frente. Nesses exercícios outras características se destacam, como que a gama de seus movimentos é mais ampla e pode ser realizada com polias, máquinas e halteres em diferentes ângulos.

Um exercício que garante o progresso do avanço com os músculos nos peitorais, pois proporciona a ativação de seus músculos. Você pode executá-los correndo de cima para baixo fazendo uma cruz com os braços na altura dos quadris e com 3 conjuntos de 10 repetições.

Outro dos mais realizados, que consiste em movimentos de cadeia cinética fechada que servem para ativar a musculatura onde as mãos repousam no chão mais do que a largura dos ombros. Sua rota permite a extensão dos cotovelos até atingir 4 dedos entre o chão e o peitoral. Além disso, você pode adicionar um pequeno salto de mãos.

  • Mergulhos ou fundos em paralelo

A prática deste exercício oferece a possibilidade de fazê-lo de duas maneiras; um pode estar com a máquina tradicional e o outro com uma barra fixa. O uso de qualquer permite desenvolver tríceps, também facilita a adição de gravidade com um peso para garantir o bom funcionamento. Se você praticar corretamente, os resultados darão frutos em um curto espaço de tempo e você pode realizar 3 conjuntos de 12 repetições cada.

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Sobre Isabella Carolina

Isabella Carolina é uma especialista em saúde e beleza com treinamento na Europa. Com uma abordagem refinada e inovadora, ela combina o conhecimento europeu de bem-estar e estética com as mais recentes tendências globais. Sua expertise se reflete em tratamentos personalizados que promovem a saúde e realçam a beleza, cativando seus clientes. Isabella é uma profissional comprometida em elevar os padrões de cuidados com a saúde e a estética, tornando-a uma referência respeitada no campo. Seu treinamento europeu adiciona um toque sofisticado e contemporâneo aos seus serviços, criando experiências únicas para aqueles que buscam o melhor em beleza e bem-estar.