Quando você entra no mundo mágico da maternidade, com ele vêm muitas mudanças naturais às quais é de alguma forma difícil de se adaptar. Entre os distúrbios mais relevantes quando ocorrem alterações abruptas nos hormônios, estão os incômodos transtornos do sono, em que pode haver excesso de sonolência durante o dia e insônia à noite.
Tabela de Conteúdos
Variações nos hormônios e aparência física
Quando a gravidez ocorre, instantaneamente a produção hormonal aumenta, especialmente na progesterona. Esse hormônio é responsável pela adaptação do útero que abrigará o futuro bebê por 40 semanas.
A progesterona é a causa durante o primeiro trimestre da gravidez, para originar cansaço e sonolência Apesar disso, é dito que muitas vezes as futuras mães não conseguem dormir à noite devido à reação de saber que estão grávidas.
Deve ser destacado que durante o segundo trimestre a sensação de cansaço irá diminuir e a gravidez será um pouco mais confortável. Porém, quando você entra no último trimestre para a chegada do seu bebê, eles ocorrem outros eventos de perda de sono, onde vários fatores influenciam.
Estas podem ser vistas mescladas com a vontade contínua de urinar, os movimentos constantes do bebê, o volume do abdômen, dores lombares, pernas exauridas, a chegada precoce do pequeno, entre outros.
O que pode fazer?
O mudanças hormonais e físicas acontecem naturalmente pelo estado de gravidez. Portanto, é muito difícil evitar que você se sinta cansado, insone ou sonolento. Abaixo você encontrará algumas recomendações com as quais você pode reduzir esta situação:
Reduza a sensação de cansaço
Se você está no trabalho ou em casa e a sensação de cansaço o oprime, tente colocar em prática estas pequenas recomendações e com certeza se sentirá muito melhor:
- Evite comer refeições muito pesadas à noite. Durante o dia, tente distribuir os alimentos em quantidades maiores (não importa que você coma várias vezes), dessa forma você vai se ajudar com indigestão que pode causar sonolência.
- É conveniente que você prepare a comida em casa, assim saberá o que está consumindo.
- Pegue um cochilo de cerca de 30 minutosIsso permitirá que você recupere as energias e reduza a sensação de fadiga.
- Consumir líquidos em quantidade suficiente para que seu corpo não entre na fase de desidratação e você sinta um cansaço extremo.
- Prepare uma rotina de exercícios moderados. Caminhar um pouco depois de uma refeição aumentará sua energia.
Reduza o tempo que você leva para dormir
Se você deseja adormecer rapidamente e levemente, leve em consideração as seguintes dicas
- Tente comer a última refeição pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Isso dará ao seu corpo tempo para digerir.
- Procure beber bastante líquido durante o dia, para que à noite não tenha que consumir água em excesso e a vontade de urinar faça com que você saia da cama com frequência.
- Não beba bebidas que contenham cafeína, pois podem contribuir para a interrupção do sono.
- Relaxe o corpo com um banho adequado e, posteriormente, localize uma posição confortável na cama que permita um descanso agradável.
Recomendação
Se depois de colocar essas técnicas em prática você sentir que a insônia persiste constantemente, experimente tomar um copo de leite com mel. Diz-se que esse método o ajuda a adormecer rapidamente.
Por fim, você pode optar por fazer uma leitura com luz de baixa intensidade, assim vai cansar os olhos e aos poucos vai conseguindo conecte seu corpo e mente com o sono.
