O Vitamina E É um nutriente solúvel em gordura que podemos obter em muitos alimentos. É essencial para o funcionamento do corpo humano, pois possui uma poderosa ação antioxidante e propriedades anti-inflamatórias. Além disso, contribui para o controle do colesterol ruim e melhora a fertilidade devido ao seu importante papel na produção hormonal.
As principais fontes alimentares onde podemos encontrar vitamina E são as de origem vegetal, como sementes de girassol, amêndoas, avelãs, amendoins, abacate ou azeite e em alguns grãos integrais. Também é possível consumi-lo em cápsulas como suplemento, sob prescrição do médico ou nutricionista.
O corpo precisa adquirir alimentos com vitamina E para que o sistema imunológico funcione de maneira ideal, tanto para a formação de glóbulos vermelhos quanto para ajudar o corpo a usar a vitamina K, essencial para a coagulação do sangue.
Este nutriente é essencial para a nossa vida. Está clinicamente comprovado que é muito útil no tratamento de doenças muito graves, como câncer de bexiga, Parkinson e hipertensão. Também é de grande ajuda para tratamentos de fertilidade, cabelo e pele. Isso se deve aos seus compostos e propriedades, principalmente a de ser um poderoso antioxidante.
Tabela de Conteúdos
O que acontece quando sofremos sua falta?
É estranho a falta de alimentos com vitamina E em um organismo. Geralmente, essa situação está relacionada a problemas de má absorção intestinal, e alguns de seus efeitos são: reflexos reduzidos, dificuldade para caminhar, visão dupla, perda de consciência, fraqueza muscular e dor de cabeça constante.
Há uma maior preocupação nestes tipos de problemas em recém-nascidos, pois durante a gravidez há pouca passagem pela placenta. De qualquer forma, o leite materno é suficiente para suprir as necessidades desse nutriente que o bebê precisa.
Também é importante esclarecer que, caso contrário, a compra e o consumo excessivo de alimentos com vitamina E por muito tempo pode levar ao aumento da mortalidade, uma vez que tem sido associada a um possível aumento do risco de câncer de próstata.
Além disso, pode se tornar um hipervitaminoseo que pode resultar na presença de sangramento intenso, danos aos sistemas digestivo e hepático e problemas cardíacos.
É por isso que não é aconselhável ultrapassar os 15 ou 20 miligramas recomendados por dia, dependendo do corpo de cada pessoa. Sempre, em caso de dúvida, é importante consultar um médico de absoluta confiança para esclarecer todo tipo de dúvida.
Vitamina E para a pele
Alimentos com vitamina E são importantes para a saúde e, além disso, é essencial para uma pele brilhante. Esse nutriente é benéfico tanto para ingeri-lo internamente, por meio de alimentos, quanto por meio de cremes ou óleos.
Na pele, uma de suas maiores virtudes é conseguir um poderoso efeito antienvelhecimento. Além disso, é altamente eficaz no combate às manchas faciais que se acumulam ao longo dos anos. Protege a pele contra os raios UVB, poluição e agentes climáticos (sol, umidade) que geralmente são prejudiciais à pele.
Alimentos ricos em vitamina E também são indicados para queimaduras e cicatrizes, marcas que vão diminuindo até serem completamente eliminadas do organismo. Por fim, é muito útil para combater a formação de estrias. Com o uso diário de um produto com essas características, esse desconforto desaparecerá em pouco tempo.
Alimentos com mais vitamina E
Os especialistas recomendam ingerir entre 15 e 20 miligramas por dia, quantidade que pode variar de acordo com as necessidades de cada pessoa. Podemos obter esse nutriente em alimentos de origem vegetal, como sementes de girassol, amêndoas e avelãs, entre outros.
A seguir, detalharemos algumas propriedades e recomendações desses elementos.
O maior teor de alimentos com vitamina E é encontrado em: óleo de girassol (48 mg/100g) e sementes de girassol (37,8 mg/100g). Este último contém, por exemplo, quase 10 vezes mais deste nutriente fundamental do que o azeite.
Em seguida, frutas secas como avelãs (26 mg/100g), as amêndoas (20mg/100g) e as nozes (10,94mg/100g). Com alguns punhados de qualquer uma dessas três frutas, as necessidades diárias já estão cobertas.
Outros alimentos com vitamina E são: sementes de abóbora (13,66 mg/100g), que são uma opção muito boa para incluir em saladas, gérmen de trigo (22mg/100g), que pode ser tomado ao pequeno-almoço misturado com um copo de iogurte ou leite, e gengibre em pó (18 mg/100g) , que pode ser adicionado a infusões com água e adoçante, evitando assim o açúcar.
Este último elemento também pode ser usado naturalmente para cozinhar, embora neste caso sua contribuição seja menor.
Vitamina E em cápsulas
As cápsulas com vitamina E Eles são usados naqueles casos em que a pessoa precisa de uma dose extra desse nutriente. A primeira coisa a esclarecer é que, quando você os compra, eles não têm o mesmo poder e efeitos que os alimentos onde os encontramos naturalmente.
Onde essas cápsulas são mais compradas e utilizadas é para reforçar os tratamentos de pele. Por exemplo, a cápsula como um protetor labial hidratante. Os ácidos graxos que fazem parte das propriedades da vitamina E tornam os lábios mais macios, têm uma aparência volumosa e uma cor mais visível. É muito útil para lábios secos.
As cápsulas são muito eficazes também em tratamentos anti rugas, prevenindo-as e também reduzindo a aparência das linhas de expressão, que é a área onde mais aparecem as rugas. A vitamina E é muito eficaz na promoção de uma pele jovem e saudável.
A pigmentação na pele é causada por vários fatores, como alterações hormonais, exposição prolongada ao sol, cicatrizes e irritações.
O tratamentos anti-pigmentação São altamente eficientes com cápsulas de vitamina E devido ao seu conteúdo antioxidante que auxilia na regeneração da pele, proporcionando células mais saudáveis.
Finalmente, é muito eficaz adquiri-los como um tópico para o contorno dos olhos, devido às suas propriedades de baixo teor de gordura. É, como vemos, uma ferramenta fundamental, não só na alimentação, mas também na manutenção de uma pele e corpo saudáveis.
