Palavra Atenção plena pode ser traduzido como “mente cheia. É uma técnica terapêutica que se tornou moda nos últimos anos e tem suas raízes na meditação budista.
Mindfulness é concentrar a atenção de uma forma que tenta aumentar a consciência da pessoa naquele momento.
O ansiedade pode nos esgotar mentalmente e tem um impacto real em nosso corpo. Mas, seguindo um padrão diário de atenção plena, você pode reduzir a ansiedade e o estresse.
Mindfulness é sobre preste atenção ao dia a dia e as coisas sobre as quais habitualmente nos estressamos.
O que você tem que conseguir com esta técnica é diminuir o volume de sua mente, relaxando assim o corpo.
Benefícios do Mindfulness e dicas importantes
Você provavelmente já tem todos os ferramentas necessárias para praticarvamos ver dez dicas para praticá-lo, você só precisa se concentrar nessas diretrizes para alcançá-lo e começará a notar os benefícios do mindfulness para si mesmo.
1. Defina metas para começar o dia
Para organizar o seu dia a dia veja se você atinge seus objetivosestabeleça metas para o dia, comece com coisas fáceis e veja a dificuldade crescente.
Você pode começar propondo sair todos os dias para andar meia horae aumente o tempo ou proponha sentar para ler para se desconectar do dia.
2. Pratique meditação
E você vai se perguntar: como pratico a meditação
Bem, você só precisa encontrar um espaço para você e abrir um aplicativo. Existem muitos aplicativos e programas online para entrar em um relaxamento mental sem ter que gastar dinheiro para assistir às aulas e sem gastar muito tempo.
E esses aplicativos de meditação são ótimos para começar no mundo da atenção plena.
3. Desenhe ou pinte e solte sua imaginação
Mostra-se que desenhar ou pintar são atividades que deixe nossas mentes descansaremse você não é bom em desenhar ou fica estressado, atualmente pode imprimir desenhos na internet para pintá-los ou comprar livros especiais como Mandalas.
4. Ande sem motivo
Saia para passear reduz a ansiedade em grande medida. Preste atenção ao que está acontecendo ao seu redor, não fique ouvindo música, concentre-se no seu entorno.
Concentre-se na sensação do vento contra sua pele, nos cheiros ao seu redor. Mantenha seu telefone no bolso, ou melhor ainda em casa.
Concentre-se em todos os momentos em seus sentidos e seus arredores. Se você não tem o hábito de caminhar comece pequeno, diga uma volta no quarteirão em que mora e começará a ver os resultados.
5. Deseje felicidade a outras pessoas
Esta prática de autor do Google Chade Meng Tanvocê levará apenas 10 segundos por dia.
Aleatoriamente ao longo do dia você deseja alguém que seja feliz. Você não precisa falar diretamente com a pessoa, você só precisa transmitir sua energia positiva para alguém.
Esta prática está em sua mente. pratique no trabalhona fila do supermercado, onde quer que você vá.
Diga bom dia, parabenize alguém por uma conquista ou aniversário e, se estiver chateado com alguém, desejo-lhe felicidade mentalmente. Se Meng tiver oito indicações ao Prêmio Nobel da Paz, será porque essas práticas funcionam.
6. Olhe para o céu
Quando você sair para jogar o lixo, sair para passear, ou quando chegar tarde em casa, olhe para cima, contemple o céu se for de dia, concentre-se nele, se for de noite olhe para as estrelas e dê alguns passos lentos e profundos respirações, sinta como o ar chega ao seu estômago e expulse-o lentamente.
Deixe o universo lembrá-lo que a vida é maior que as preocupações ou que a caixa de entrada do correio.
7. Faça uma boa xícara de chá
O preparação de chá em muitas culturas ao redor do mundo, é uma prática altamente respeitada. Concentre-se em cada passo que leva uma xícara de chá até chegar até você.
O cheiro das folhas quando você as colhe, a água quando você adiciona o chá, o vapor da xícara, sente o calor em suas mãos.
Se tiver tempo, beba o chá sem distrações, concentrando-se em seu sabor. Se você não gosta de chá, pode fazer essa prática com qualquer infusão ou um bom café, focar no aroma e se desconectar do mundo.
Algumas propostas de infusões que lhe enviamos são as seguintes:
8. Concentre-se em uma coisa e não em várias ao mesmo tempo
Estamos acostumados a levar em conta várias coisas ao mesmo tempo, e isso é um grande erro para nossa saúde.
Devemos nos concentrar em realizar nossas tarefas um por um, concentrando-se em cada um deles.
Defina um alarme para quanto tempo você acha que pode levar para concluir essa tarefa e coloque toda a sua atenção nela.
Não verifique o telefone, não olhe redes sociais, não navegue na internet, ou seja, não faça multitarefas, concentre-se no que está na sua frente nessa hora até que a hora do alarme soe.
9. Deixe seu telefone para trás
Deixe o telefone em um quarto e esqueça-o enquanto estiver fazendo suas atividades diárias, como comer, ou quando for ao banheiro, ou quando se sentar para relaxar porque já terminou seu trabalho diário.
O telefone estará no mesmo lugar e Nada é mais importante do que a sua saúde.
10. Descanse mentalmente ao fazer tarefas domésticas
Divirta-se fazendo as tarefas domésticas e relaxe por um momento.
tocar música e dançar enquanto você está esfregando os pratos ou o chão, concentre-se em como o sabão desliza dos utensílios da cozinha ou pelo chão.
Enquanto espera o micro-ondas terminar, respire lentamente e concentre-se na respiração até que ela pare. Enquanto estiver dobrando ou passando roupas, imagine onde gostaria de estar naquele momento.
Comece a colocar essas 10 dicas em prática e você verá que Mindfulness pode te ajudar melhorar as situações de ansiedade e estresse que sofremos diariamente e nos afetar, mesmo que não percebamos.
