Historicamente, os chás de ervas foram tomados por seu efeito relaxante, especialmente em situações estressantes. No entanto, existem tantas classes de diferentes plantas medicinais que também podemos encontrar infusões para constipação.
Ingredientes ativos interessantes foram encontrados em infusões de ervas e conchas que têm efeito laxante e podem ajudar, sem efeitos colaterais, a aliviar o problema.
Em geral, quando temos menos de 3 evacuações por semana, estamos em situação de constipação. Como as fezes não se movem regularmente, elas tendem a secar e endurecer.
O que causa a constipação?
A constipação pode vir de várias fontes e nem sempre está relacionada à baixa ingestão de fibras.
As três causas mais comuns são:
- Dieta pobre em fibras.
- Baixa atividade física.
- Desidratação.
- Uso de medicamentos.
Muitas vezes sofremos de constipação quando viajamos. É simplesmente porque produzimos uma mudança radical em nosso estilo de vida habitual. Mudamos nossa dieta, atividade física e, em alguns casos, sofremos de estresse ou ansiedade que também podem agravar o problema.
Sintoma de outras doenças
Outro problema mais sério é quando a constipação não é a causa, mas a consequência de uma doença grave.
Este problema pode ser derivado de algumas das seguintes doenças:
- Síndrome do intestino irritável.
- Fibrose cística.
- Doença da tireóide.
Demora para ir ao banheiro
Permanecer sem defecar o maior tempo possível, seja pela presença de hemorroidas ou passar muito tempo viajando e fora de casa, também condiciona e favorece a constipação. Lembre-se de que quanto mais esperarmos sem defecar, mais as fezes secarão e mais custará evacuá-las.
Efeitos colaterais da medicação
Há uma longa lista de medicamentos que causam constipação. Portanto, esse problema é comum em pessoas idosas. Em geral, os medicamentos que mais causam constipação são os seguintes:
- Medicamentos antidepressivos.
- Medicamentos relacionados à redução da dor.
- Antiácidos e anti-histamínicos.
Usos de infusões para aliviar a constipação
Uma boa hidratação contínua é a chave para melhorar a frequência dos movimentos intestinais. Daí a importância de tomar infusões para a constipação, embora também contenham outros componentes que nos ajudarão a fazê-lo.
Em geral, quanto mais hidratados estivermos, mais lubrificados serão nossos intestinos e mais umidade permanecerá em nossas fezes.
O chá de sene é uma das infusões mais conhecidas por sua atividade laxante, pois favorece o movimento da água no intestino e aumenta a umidade nas fezes.
De qualquer forma, se percebermos que não melhoramos com o uso de infusões, é aconselhável ir a um médico ou usar qualquer medicamento indicado para o alívio da constipação.
Lista de infusões para constipação
As infusões para constipação podem ser preparadas sozinhas ou com uma mistura de várias ervas.
Os mais indicados para controlar a constipação são os seguintes:
chá de sene
O chá de sene atua como um laxante natural que melhora a hidratação intestinal. Contém taninos que reduzem a constipação, daí seu sabor amargo. Não se preocupe porque você pode adicionar qualquer sabor, como mel, adoçantes, etc.
infusão de dente de leão
O dente-de-leão, além de oferecer uma grande lista de propriedades, também favorece os movimentos intestinais. Tem um efeito laxante suave que ajuda em caso de bloqueio de curto prazo.
Mais informação: veja todas as propriedades do dente-de-leão.
Chá verde
O chá verde também parece ter efeitos positivos na saúde digestiva. Tem sido usado para ajudar a tratar náuseas, diarréia e constipação.
Ler mais: propriedades cientificamente comprovadas do chá verde
chá de casca
O chá Cascara pode ter um forte efeito laxante. Você não deve ter mais do que o recomendado. Cascara está disponível em cápsulas laxantes e chás.
chá de menta
O chá de hortelã pode ajudar a tratar e prevenir casos de constipação. A hortelã-pimenta é supostamente boa para a saúde digestiva.
chá preto
A presença de alcalóides no chá preto tem um leve efeito laxante e pode prevenir a constipação.
dose recomendada
Muitos chás comercializados por seus efeitos laxantes vêm com instruções que sugerem consumir uma xícara antes de dormir. Certifique-se de ler o rótulo e seguir as instruções cuidadosamente. Chás de ervas, incluindo aqueles que ajudam a tratar a constipação, são vendidos em supermercados, lojas de produtos naturais e online.
Para a maioria dos chás laxantes, as instruções recomendam apenas uma xícara por dia. No entanto, se a constipação persistir por mais de alguns dias, você pode precisar de um medicamento laxante mais forte. Você deve consultar seu médico se sua constipação durar uma semana ou mais.
Fatores de risco a considerar
As infusões focadas em propriedades laxativas devem ser usadas apenas por adultos. Atualmente existem outras formas de reduzir a constipação em crianças, como aumentar a ingestão de líquidos, exercícios ou alimentos ricos em fibras.
Há pouca informação científica sobre chás de ervas para constipação e sua eficácia. Considera-se que pode ajudar, mas não é uma solução real e definitiva para o problema. Em gestantes ou lactantes, a origem de cada infusão deve ser analisada caso a caso.
Existem efeitos colaterais?
As infusões contêm terpenos, alcalóides e compostos vegetais que podem causar reações alérgicas, dependendo da família de plantas de onde provêm. No entanto, os riscos são geralmente muito baixos, uma vez que são amplamente conhecidos pelo uso contínuo por séculos.
Se a constipação for pontual, recorrer a infusões para constipação pode ser positivo, mas se o problema for recorrente, pode ser devido a uma condição crônica que requer consulta com um médico especialista. A origem da constipação pode ser um mau hábito alimentar ou um efeito colateral de certos medicamentos.
Também deve-se ter em mente que algumas infusões destinadas a combater a constipação podem causar interações com medicamentos modernos, por isso é necessário consultar especialistas médicos sobre a possível ingestão e mistura.
Como prevenir a constipação
Além do consumo de infusões e bons hábitos alimentares, com produtos ricos em fibras, também existem algumas opções a serem consideradas para diminuir consideravelmente a constipação, principalmente se não for algo específico.
Embora essas infusões comentadas possam ajudar, é necessário analisar a origem do problema.
Hidratação
Manter-se perfeitamente hidratado ao longo do dia é vital para garantir uma boa saúde digestiva.
dieta adequada
Os hábitos alimentares condicionam muito a prevenção de doenças, garantindo uma magnífica qualidade de vida. É necessário consumir uma grande quantidade de fibra, pois além de prevenir a prisão de ventre, previne doenças como diabetes, câncer e doenças cardíacas crônicas. Alimentos ricos em fibras podem ser vegetais de folhas verdes, frutas, bagas e grãos integrais. Esses alimentos têm ingredientes que beneficiam seu sistema digestivo e promovem sua saúde geral.
Exercício físico
O exercício físico, além de reduzir o teor de gordura e colesterol e prevenir doenças cardiorrespiratórias, também influencia a constipação. Recomenda-se a prática de pelo menos 150 minutos de exercício físico durante a semana.
Você pode realizar atividades simples que trazem grandes benefícios contra a constipação, combinadas com todas as infusões mencionadas anteriormente.
Melhores Práticas
- Caminhada ou corrida leve
- Natação
- Ciclismo
- Exercícios aeróbicos
