Você gosta de adormecer em sua cadeira, assistindo TV ou lendo um livro? É um hábito confortável, mas você deve abster-se de fazê-lo com freqüência, pois há alguns perigos de dormir em uma cadeira.
Dormir numa cadeira pode ter algumas vantagens. Talvez tenha problemas de mobilidade e não queira passar pela dor e pelo incómodo de se levantar e ir para a cama tarde da noite, quando está com sono e cansado.
Ou pode ter o nariz entupido ou problemas cardíacos, e acha que dormir com a cabeça e as pernas elevadas lhe dá uma melhor noite de descanso. Quaisquer que sejam as razões para dormir na sua cadeira, é um compromisso entre uma boa noite de sono e outros problemas fisiológicos.
Este post desvenda os perigos de dormir sentado numa cadeira e alguns benefícios que podem ser usados temporariamente. Vamos olhar para os dois lados da história e dar-lhe alguns conselhos para escolher a cadeira reclinável certa se sentir que o seu hábito de dormir na cadeira não vai acabar tão cedo.
Quais são os perigos de dormir em uma cadeira reclinável?
É mau dormir sentado? Vamos começar com os perigos de dormir numa cadeira. Uma cadeira reclinável é óptima para uma sesta curta, mas deve evitar-se usá-la como cama. Dormir muito tempo numa cadeira tem mais desvantagens do que vantagens a longo prazo.
Quando dormimos, o corpo entra em modo de recuperação. No cérebro, o hipotálamo controla a libertação de hormonas como o cortisol, deixando-o cair para reduzir os níveis de inflamação na corrente sanguínea; ativa os receptores GABA para o ajudar a entrar num modo de sono reparador profundo e liberta a hormona do crescimento para tratar de quaisquer ineficiências no sistema muscular.
Dormir também repara os danos no sistema esquelético, reparando as nossas articulações, e reduz a inflamação no cérebro acumulada durante o dia. Há muito mais a acontecer quando dormimos, e se não tivermos um sono de qualidade, isso afecta a forma como nos sentimos no dia seguinte.
Se estiver a dormir numa cadeira reclinável com uma inclinação de 135 graus, a sua coluna não está completamente plana. Embora a cadeira reclinável possa ter bastante amortecimento, a sua estrutura esquelética não foi concebida nem está habituada a dormir nesta posição. Como resultado, acorda com dores nas costas e na anca na manhã seguinte ou depois de passar algumas horas a dormir na cadeira antes de ir para a cama.
Dependendo da sua idade, nível de condição física e saúde, dormir numa cadeira pode ter um impacto significativo na forma como se sente no dia seguinte. Se continuar a dormir numa cadeira, poderá ter dores crónicas nas costas e dores nas ancas devido a uma postura incorrecta. Vejamos quais são os maiores perigos para a sua saúde de dormir numa cadeira reclinável.
Menos sono não-REM
Dormir na cadeira reclinável não permite que o cérebro e o sistema nervoso central atinjam a fase de sono profundo não-REM que proporciona propriedades restauradoras e terapêuticas. O nosso sistema muscular, o coração e o SNC abrandam e relaxam quando estamos no estado de sono não-REM.
A falta de mobilidade e de espaço proporcionada por dormir na cadeira reclinável impede o corpo de ajustar automaticamente a sua posição de sono, resultando em menos relaxamento e menos momentos passados no estado de sono não-REM. Assim, acaba por ter um sono mais leve, menos horas e uma sensação de estar menos descansado no dia seguinte.
Circulação sanguínea fraca
Quando a cadeira reclinável nos coloca numa posição de dormir fixa com pontos de pressão imutáveis, o corpo não se consegue ajustar confortavelmente para permitir um fluxo sanguíneo ótimo através do sistema vascular. Reduz o fluxo sanguíneo para as extremidades, o que leva a um estreitamento dos capilares sanguíneos ao longo do tempo.
O resultado é uma circulação abaixo do ideal que afecta a forma como se sente durante o dia. Verificará que tem menos energia e mais irritabilidade no seu humor. A redução da circulação também provoca cansaço nos membros e um nevoeiro cerebral no dia seguinte.
Coágulos sanguíneos – Trombose venosa profunda
Um dos maiores perigos de dormir numa cadeira é a possibilidade de desenvolver Trombose Venosa Profunda (TVP). Dormir na cadeira reclinável é semelhante a sentar-se numa cadeira de avião em classe económica durante algumas horas.
Está sentado numa postura corporal curvada e imóvel que pode potencialmente levar à formação de coágulos sanguíneos e ao desenvolvimento de TVP. Se tiver mais de 60 anos, corre um maior risco de sofrer o aparecimento desta doença. Os sinais de aviso de TVP incluem cãibras nas pernas, inchaço e dor.
Mobilidade reduzida das articulações
A cadeira reclinável coloca-o numa posição de sono desconfortável. A cadeira pode exercer pressão sobre as articulações como as ancas, a zona lombar, os ombros e os joelhos. A falta de movimento nesta posição aumenta a pressão sobre estas áreas, criando problemas de mobilidade e de postura, especialmente nos idosos.
Conhecidas como “contratura articular”, estas alterações na postura corporal afectam as estruturas da cartilagem, dos ossos, dos músculos e dos tendões. Os tendões encurtam-se, reduzindo a amplitude de movimentos e os pontos de pressão, o que provoca dores nas articulações.
Menos espaço para o movimento
Dormir na cadeira reclinável coloca-o numa posição fixa. O corpo gosta de se deslocar durante o sono, especialmente se tiver um sono ativo. Os estudos mostram que o adulto médio muda de posição cerca de 15 a 20 vezes quando está a dormir.
Uma vez que está fechado na sua posição de dormir na cadeira reclinável, o seu corpo não se pode mexer. Como resultado, acorda várias vezes durante a noite, mesmo que seja apenas por alguns segundos. O resultado é uma redução drástica da qualidade do sono, que afecta a forma como se sente no dia seguinte.
Há alguma vantagem em dormir de pé ou numa cadeira reclinável?
É mau dormir numa cadeira? Sim, mas embora existam riscos significativos para a saúde ao dormir na cadeira reclinável, há casos em que pode beneficiar a sua saúde, pelo menos temporariamente, para encontrar alívio.
No entanto, não se trata de uma sugestão para adormecer nos tipos normais de cadeiras de jantar. É preferível encontrar uma cunha de espuma viscoelástica para dormir ou elevar a cabeceira da cama, em vez de uma cadeira reclinável, mas pode não ter acesso a uma ou não ter orçamento para tal.
Dormir na cadeira reclinável não lhe fará mal se o fizer ocasionalmente, mas deve evitar torná-la o seu local de dormir todas as noites. Eis algumas vantagens de dormir com a cabeça ou as pernas numa posição elevada.
Os benefícios de dormir com a cabeça elevada
- Reduzir os casos de ronco e apneia do sono
- Reduzir os sintomas de gotejamento pós-nasal
- Melhorar a drenagem linfática
- Aliviar os sintomas de azia
Os benefícios de dormir com as pernas elevadas
- Reduzir o edema e o inchaço das pernas
- Reduzir os sintomas da ciática
- Reduzir os sintomas do ressonar e da apneia do sono
- Menor risco de TVP e desenvolvimento de coágulos sanguíneos
- Reduzir o aparecimento de varizes
Dormir com a cabeça ou as pernas numa posição elevada tem as suas vantagens, mas isso não significa que se deva ignorar os perigos de dormir numa cadeira. Pode obter algumas destas vantagens ao dormir na cadeira reclinável, mas a maioria dos modelos não oferece opções para uma posição elevada das pernas. Não adormeça na cadeira reclinável durante longos períodos. Utilize-a antes para uma sesta curta.
O que considerar na compra de uma cadeira reclinável para dormir
O que procurar quando se compra uma cadeira reclinável? Estes tipos de cadeiras são agradáveis em casa e uma óptima escolha para melhorar o relaxamento quando se vê televisão ou se desfruta de um bom livro.
As poltronas reclináveis oferecem vantagens em relação ao sofá convencional, proporcionando uma posição de assento mais apoiada e confortável para as ancas e as costas.
São uma boa opção para os idosos que pretendem evitar a compressão da coluna vertebral causada pela posição sentada na vertical num sofá normal. Siga estas dicas ao selecionar uma cadeira reclinável para a sua sala de estar.
Amortecimento e apoio
O amortecimento da cadeira reclinável deve ser de apoio nas costas, mas não demasiado macio para que se possa afundar nela se estiver sentado durante várias horas a ver o jogo de futebol. O material deve ser respirável para evitar a transpiração que pode criar feridas. O couro tem um ótimo aspeto, mas é o material mais desconfortável porque não respira bem.
Características ergonómicas
A cadeira reclinável deve proporcionar um apoio confortável para a cabeça, o pescoço, os ombros, a zona lombar e as ancas. Os apoios de braços são uma caraterística obrigatória. No entanto, dormir em cadeiras em geral não é uma boa ideia sem a capacidade de reclinação, uma vez que essa é a posição menos ergonómica possível.
Certifique-se de que adquire um modelo com ângulos de reclinação ergonómicos e procure cadeiras reclináveis que ofereçam a opção de se deitar na horizontal ou de elevar as pernas acima da cabeça numa posição plana. A sua cadeira reclinável deve proporcionar um bom apoio lombar para evitar dores lombares.
Robusta; Estrutura duradoura
Procure uma cadeira reclinável com uma estrutura sólida e resistente. A estrutura da cadeira não deve mover-se ou deslocar-se quando se entra e sai dela. Deve ser sólida como uma cadeira de adirondack cara que tem a capacidade de se reclinar e de dar um pontapé na perna. Não quer ter a possibilidade de tombar enquanto dorme. Procure modelos com movimentos suaves e leves e um bom bloqueio em cada posição.
Perguntas frequentes sobre os riscos de dormir numa cadeira
Quando se discutem os riscos relacionados com o facto de dormir de pé numa cadeira, há algumas questões que surgem sempre. Vamos abordá-las rapidamente.
Devo dormir numa posição elevada ou plana para ajudar a aliviar a dor nas costas?
Se sentir dores nas costas por estar deitado quando dorme, arranje uma cunha de espuma para dormir na sua cama. Não adormeça na cadeira reclinável. A cadeira reclinável pode proporcionar um alívio temporário durante algumas horas, mas irá agravar o problema se dormir nela durante períodos prolongados.
Dormir numa cadeira reclinável pode ajudar a aliviar os sintomas da apneia do sono?
Sim. Dormir numa cadeira reclinável permite que a garganta permaneça aberta, reduzindo os sintomas da apneia do sono em indivíduos com esta condição. A cadeira reclinável permite a elevação da cabeça, mantendo as vias respiratórias abertas. No entanto, é preferível dormir com uma cunha de espuma na cama do que adormecer na cadeira reclinável.
É uma boa ideia dormir numa cadeira reclinável para a recuperação pós-cirurgia das costas?
Fale sempre com o seu médico ou cirurgião antes de implementar qualquer mudança de estilo de vida no seu comportamento e postura de sono. Embora os resultados variem entre os pacientes, as pessoas relatam em geral que dormir numa cadeira reclinável tipicamente alivia alguns dos seus sintomas de dor após a cirurgia.
Estes são os prós & Perigos de dormir numa cadeira
Toda a gente conhece alguém (o pai ou o avô, talvez?) que dormiu numa cadeira reclinável durante anos a fio, e tudo parece estar bem com eles. É o que parece por enquanto.
Dormir sentado é mau? Todos nós deveríamos conhecer os perigos de dormir numa cadeira e a forma como nos afectam ao longo do tempo, antes de partirmos do princípio de que não há problema. Como sempre, consulte o seu médico de confiança para obter a opinião mais autorizada.
