10 Melhores Alternativas de Yoga ou Ioga (Incluindo seus benefícios!)

No entanto, dito isso lá, para algumas pessoas, o yoga ainda não é a escolha certa devido a diferentes razões pessoais. Se yoga não é sua xícara de chá, então não se preocupe, pois há muitos outros exercícios que você pode realizar em vez disso.

Neste artigo, discutimos as diferentes formas alternativas de prática que você pode fazer em vez de yoga.

O que é Yoga?

Yoga é uma disciplina física e espiritual baseada em uma ciência altamente matizada que se concentra em trazer harmonia e equilíbrio entre mente e corpo. Yoga é definido como a arte e a ciência da vida saudável. “Yoga” vem principalmente da raiz sânscrito “Yuj”, que significa “juntar-se”, “para o jugo” ou “unir-se.“

Antes de discutir os exercícios de substituição para yoga, vamos falar sobre o que realmente é yoga. É uma forma benéfica de exercício físico cujas raízes remontam há quase 2500 anos. Além de fortalecer o corpo, o yoga é amplamente famoso por sua capacidade de ajudar as pessoas a relaxar e ficar mais calma.

Em palavras curtas, o yoga ajuda todos a se sentirem mais em contato com seu eu mental e espiritual junto com seu físico.

Razões pelas quais algumas pessoas evitam o yoga

Mesmo que o yoga seja uma grande atividade, algumas pessoas podem achar isso fora dos limites. Aqui estão as razões mais comuns pelas quais algumas pessoas evitam o yoga:

• Lesão Crônica
• Preferência Pessoal
• Crenças religiosas
• Condições Médicas
• Estar acima do peso
• Falta de tempo
• Yoga é muito caro
• Yoga é para mulheres
• Não flexível o suficiente

10 coisas para fazer em vez de yoga

Se por alguma razão, você não pode ou não pode fazer yoga, mas está procurando coisas semelhantes que podem ajudá-lo a alcançar os mesmos resultados, então este artigo é para você. Abaixo estão listados vários outros exercícios semelhantes:

1- Pilates

Você não deve se surpreender que pilates é o primeiro da lista como uma alternativa ao yoga. Esta forma de exercício vem se to to saindo popular há um bom tempo e foi criada pela primeira vez por um homem chamado Joseph Pilates na década de 1920.

A história por trás de Pilates é que foi criado para soldados que estavam voltando para casa após a guerra. Foi projetado de uma forma de ajudar a aliviar o estresse e a tensão no corpo e fortalecer o corpo.

É um exercício que não está relacionado a nenhuma religião ou significado espiritual também, então se esse é o tipo de exercício que você está procurando, então comece a fazer Pilates como é altamente eficaz!

Além disso Pilates oferece enormes benefícios para a saúde de acordo com a ciencia.

Os benefícios para a saúde do Pilates incluem:

• Maior flexibilidade, concentração e postura
• Relaxamento aprimorado do pescoço, ombros e parte superior das costas
• Maior consciência corporal e melhor estabilização da coluna vertebral
• Melhor tônus muscular e força
• Melhor gerenciamento de estresse e relaxamento.

2- Balé

Se você já viu uma performance de balé ao vivo ou através Vídeos, você saberia como é hipnotizante. Mas, uma coisa que muitas vezes é equivocada é pensar no balé como uma profissão e não como um exercício que qualquer um pode fazer.

Tudo bem se você nunca teve aulas de balé antes; existem aulas para adultos agora amplamente disponíveis para todos participarem. Praticar balé ajudará a melhorar seu equilíbrio, postura e flexibilidade, além de aumentar sua força física e mental. Embora possa ser um pouco difícil no início, mas a quantidade de serotonina liberada em seu corpo vai mantê-lo indo!

De acordo com pesquisas emitidas no New England Journal of Medicine, dançar com frequência pode ajudar a reduzir o risco de demência em 76%.

Outros benefícios da dança, incluindo a prática do Balé são:

• Ajuda a melhorar a coordenação física e a postura
• Aumente a força mental e o foco
• Promove habilidades sociais
• Ajuda a construir confiança

3- Tai Chi

Se você não se importa com a espiritualidade associada ao exercício, então Tai Chi é uma das alternativas perfeitas para o yoga! O conceito dessa atividade física gira em torno da relação do corpo com o chi (a alma). A origem dessa prática vem da antiga cultura chinesa que abraça a mente, o espírito e o corpo, assim como o yoga faz.

Tai chi consiste em movimentos muito lentos e rítmicos, juntamente com respiração profunda para ajudar a se concentrar e ganhar força e equilíbrio. Também permite que seu corpo se torne mais flexível e ajuda ainda mais a aliviar o estresse e a dor.

Tai Chi pode tratar ou prevenir muitos problemas de saúdeDe acordo com Harvard Health Publishing.

Os benefícios do Tai Chi incluem:

• Semelhante ao yoga, Tai Chi melhora a flexibilidade.
• Tai Chi é uma excelente maneira de se manter ativo.
• Ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação

Você está se perguntando sobre o diferenças entre yoga e Tai Chi? Aqui está um artigo detalhado que responde a essa pergunta.

4- Escalada

Pode não parecer que escalar pode causar o mesmo efeito calmante que o yoga proporciona, mas isso está longe da verdade. Quando você está subindo, seu foco aumentará automaticamente, e junto com isso, cada parte de seus músculos, mesmo o menor, será reforçada.

Por causa da adrenalina durante a escalada, haverá muita serotonina liberada em seu corpo, além disso, a visão final do cume definitivamente melhorará seu humor também. Tudo isso combinado vai ajudar a fazer sua confiança subir.

Os principais benefícios da Escalada de Rochas incluem:

• Excelente exercício cardiovascular
• Pode ajudar a diminuir o risco de doenças crônicas
• Ajude a melhorar a coordenação e a flexibilidade

5- Yoga Aéreo

Se o tipo normal de yoga não é suficiente para você, então suba para fazer Yoga Aéreo em vez disso! Nesse tipo, a arte principal do yoga permanece a mesma, que envolve esticar movimentos para ajudar a se tornar mais forte fisicamente.

Contudo a forma aérea é feita usando redes em vez de fazê-lo nos tapetes regulares de yoga. Esta forma de exercício contém uma mistura de Pilates, movimentos de dança e poses tradicionais de yoga.

O benefício adicional do yoga aéreo é o fato de que ajuda a aliviar problemas nas costas, pois você estará pendurado no ar sem estresse ou tensão em seus ossos.

Principais benefícios do Aerial Yoga:

• Reduz a pressão articular e a compressão espinhal desencadeada pelos exercícios no chão.
• Ajuda a liberar a tensão e melhorar a consciência respiratória.
• Ele libera endorfinas e aumenta a força do núcleo.

6- Nadando em água fria

A ideia de nadar em água fria pode já estar te dando arrepios, mas não surte ainda. Foi provado que a natação, especialmente em água fria, faz maravilhas absolutas para o corpo! Isso inclui tonificá-lo suavemente e construir músculos, juntamente com trazer-lhe paz mentalmente.

Nadar em água fria ajuda na saúde geral do corpo, pois está ligado ao aumento da imunidade, além de manter a pressão arterial sob controle, permitindo que sua saúde cardiovascular permaneça em forma. Você não tem que nadar por horas na primeira vez; começar por nadar for alguns minutos em qualquer lugar que você está confortável, como quartos de piscina, lagos e rios. Então, uma vez que você tenha construído a resistência, você pode nadar pelo tempo que quiser!

Aqui estão alguns benefícios de nadar em água fria:

• Ajuda a reduzir o estresse e aumentar a libido
• É uma excelente maneira de conhecer novas pessoas e socializar.
• Fortalece seu sistema imunológico e ajuda a melhorar a circulação corporal.
• No entanto, para beneficia-se totalmente de nadar em água fria, é recomendável garantir que você faça isso sob supervisão, principalmente se você é um inicianteDe acordo com investigação.

7- Surfar

Você quer algo que faça até os músculos que você não sabia que existiam em seu corpo forte? Então vá surfar como faz exatamente isso, assim como yoga. Não só ajudará a quebrar seus medos, mas também vai ajudá-lo a se concentrar e melhorar sua concentração

Com apenas alguma prática, você estará apaixonado pelo esporte onde você vai sentir os dois; calma e emoção ao mesmo tempo.

Benefícios do surfe:

• O surfe é conhecido por ser um dos melhores exercícios anti-envelhecimento ou longevidade.
• Surfar reduz o estresse, promove nosso humor e até ajuda a superar a perda e o luto.
• Ajuda a coordenar e equilibrar, melhora o sono e fortalece os músculos.

8- Barre

Esta atividade física é uma combinação de múltiplas outras formas de exercício misturadas. Barre inclui movimentos de yoga e Pilate misturados com dança contemporânea e balé. Esta atividade híbrida certamente vai levá-lo a se mover.

Não só é bom para o corpo, mas também é uma coisa muito divertida de se fazer, então você nem vai sentir que está malhando.

Benefícios de Barre:

• Barre ajuda a aumentar e construir seus músculos.
• Melhora sua postura e aumenta a resistência cardiovascular e o metabolismo, o que ajuda a queimar calorias rapidamente.
• Exercícios regulares de barras podem melhorar sua densidade óssea e prevenir condições, incluindo osteoporose.

9- Artes Marciais

Arte marcial é um termo amplo que consiste em muitos estilos de luta, com a maior parte de sua origem residindo nas culturas japonesa e chinesa. CaratêKung Fu, Judô, Jiu-Jitsu, e muitos mais todos vêm sob esta categoria.

Assim como o yoga, essa forma de atividade encapsula a mente e o corpo e os ajuda a se tornarem muito mais fortes do que antes. Assim, juntamente com a construção de seus músculos e a melhoria da flexibilidade mais postura, as diferentes formas de luta melhoram sua saúde cardiovascular e mental também. É definitivamente uma das melhores maneiras de uma pessoa ajudar a se estressar.

Os benefícios da prática de artes marciais incluem:

• Praticar artes marciais pode ajudar a desenvolver maior estabilidade emocional,
• Melhora a autoconfiança e aumenta a autoestima.
• Também pode ajudar a fortalecer o corpo e construir músculos.

10- Dança Contemporânea

Se você quer se exercitar sem sentir que está malhando, então a dança contemporânea é algo que você deve escolher. É um pouco diferente da dança usual, pois consiste em uma mistura entre balé e dança clássica.

A dança contemporânea é uma ótima maneira de se expressar junto com o refinamento de sua flexibilidade. Ele cria uma grande conexão mente-corpo como você vai se concentrar e coordenar enquanto dança. Leva algum tempo para aprender esta forma de dança, mas uma vez que você estrelaT, você não será capaz de parar!

Os principais benefícios da dança contemporânea são:

• A dança contemporânea permite que os dançarinos explorem sua criatividade através do movimento.
• Também ajuda a desenvolver força.
• A dança é uma maneira eficaz de se exercitar que ajuda a aumentar sua frequência cardíaca e construir músculos.
• O exercício pode ajudar a diminuir o risco de depressão e ansiedade, ajudando você a escapar de pensamentos repetitivos negativos e preocupações desnecessárias.

Pensamentos Finais

No geral, o yoga é uma excelente maneira de se manter ativo e saudável. No entanto, yoga não é para todos, e para aqueles, sugiro adotar uma ou duas alternativas de yoga descritas neste artigo.

A melhor maneira de escolher as melhores alternativas de yoga é escolher a atividade que você mais gosta e que se encaixa na sua personalidade e programação.