Por que as pessoas correm? – As pessoas correm por diferentes razões. Algumas pessoas começam a correr quando estão acima do peso ou fora de forma; outras pessoas correm para fazer amigos enquanto outros correm para o lazer. Seja qual for a razão para você correr, é essencial entender as vantagens e desvantagens ligadas à corrida pela manhã ou à noite.
Um estudar a partir do Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), descobriu que a atividade física regular, incluindo a corrida, tem vários benefícios para você. Pode fazer você se sentir melhor, funcionar melhor e dormir melhor. Além disso, o exercício frequente não só melhorará sua saúde geral, mas também poderá reduzir o risco de várias doenças crônicas.
Continue lendo para descobrir os 10 Prós e Contras da Corrida pela Perda de Peso – Estudos Apoiados pela Ciência.
Quais são os prós e contras de correr para a perda de peso?
A corrida está entre as formas de esporte mais acessíveis e também é conhecida por sua capacidade de:
- Promover a perda de peso
- Melhorar o desempenho cerebral e a saúde cardiovascular
- Diminuir o nível de depressão
Apesar de tudo os benefícios de correr, no entanto, esse tipo de esporte não vem sem desvantagens.
- Aqueles que correm regularmente podem sofrer danos nas articulações de peso, como os joelhos e tornozelos.
- Correr pode levar a flacidez irreversível da mama
- A exposição excessiva ao sol é uma desvantagem potencial ligada à corrida.
Se você tiver muito cuidado com sua corrida, os benefícios podem compensar suas potenciais desvantagens. Os seguintes apoiados pela pesquisa ajudarão você a tomar uma decisão informada e melhorar sua execução.
Vamos explorar as vantagens e desvantagens de correr como uma forma de exercício.
1- Correr suporta mudanças na dieta mais fácil e ajuda a prevenir a obesidade
Especialistas em obesidade descobriram que as melhorias são mais bem sucedidas do que o aumento da atividade para a perda de peso. O mais excitante da corrida é que ele desenvolve autodisciplina, o que torna os hábitos de dieta limpos mais fáceis de sustentar.
Um grupo de pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Stanford descobriu que pessoas obesas que começam a se exercitar ao mesmo tempo fez mudanças na dieta, e se ater a ele. E também perderam mais peso em comparação com outros assuntos que mudaram sua dieta primeiro e depois começaram a se exercitar.
A pesquisa concluiu que o primeiro grupo obteve melhores resultados porque o exercício faz com que as pessoas se sintam bem consigo mesmas de uma maneira que as empurra a querer comer mais saudável.
2- Executando benefícios para sua mente e corpo
Investigação mostra que correr tem enormes benefícios para a saúde. Aumenta sua capacidade de transporte de oxigênio, o que significa que você carrega mais oxigênio para ajudar a alimentar os músculos.
Correr também tem benefícios cognitivos e de saúde mental levando a uma melhora nos sintomas de depressão e ansiedade.
Às vezes, depois de uma boa corrida, você terá um sentimento eufórico conhecido como “corredor de altura” porque seu cérebro começa a produzir endorfinas durante sua corrida.
3- Correr traz um senso de orgulho e realização
Um sentimento de orgulho e realização leva os corredores a se viciar em correr com mais frequência, entrar em um clube de corrida, ou mirar corridas de longa distância.
Esse sentimento de realização melhora a autoestima, e motiva você a continuar com sua corrida, e planos de exercícios, e perder peso.
4- Correr melhora o desempenho cerebral
Exercícios aeróbicos curtos, como corrida, contribuem para melhorar o desempenho cerebral devido ao aumento do fluxo de oxigênio e sangue no cérebro.
Um estudar descobriu que correr também pode ajudar com uma memória curta.
“Exercitar-se antes de aprender ajuda a bombear sua memória de curto prazo, exercitando-se depois parece ajudar a recordar a longo prazo,” Dr. Rhonda Patrick Diz.
Outro Estudos também mostrar que exercício aumenta a memória vital e funções de aprendizagem.
5- Correr é relativamente barato e acessível em comparação com outros programas de exercícios
Correr não requer que você faça um investimento significativo. Por exemplo, a adesão à academia e as aulas de exercícios geralmente são caras. O que você precisa para começar a correr para fora? Resposta: uma rota segura.
Para começar a correr, você só precisa de um par de tênis de corrida de boa qualidade. Durante a corrida, você pode desfrutar de benefícios ao ar livre sem o custo de uma esteira ou academia.
Como qualquer coisa na vida, correr também tem algumas desvantagens, então vamos explorar os contras de correr para a perda de peso.
6- Você pode se machucar enquanto corre
Quando você se esforça demais, correr pode levar a lesões de uso excessivo, como talas de canela e dor no joelho. Se você não estiver ativo, seria melhor para você reiniciar a corrida alternando entre correr e andar.
No entanto, um estudar mostrou correr não parece prejudicial aos joelhos. Os pesquisadores descobriram que não há aumento do risco de osteoartrite sintomática do joelho entre corredores auto-selecionados em comparação com não corredores.
Outro grupo de pesquisadores também encontrado exercício moderado não leva a uma aceleração da osteoartrite do joelho.
7- Adotar uma forma ruim pode levar a outros riscos potenciais para lesões
Se você tem uma marcha ruim que levará a outras questões, como quadril a joelho até problemas lombares e tornozelo.
É mais fácil entender todos os aspectos da forma de execução adequada com um vídeo.
Confira o vídeo abaixo para aprender a forma de corrida adequada do Dr. Jordan Metzl, médico de medicina esportiva e criador do Ironstrength Workout, um programa de fitness funcional para corredores.
8- Correr pode levar a uma possível flacidez mamária
Correr pode levar a uma possível flacidez mamária. Um estudar conduzido por pesquisadores do Reino Unido descobriu que para cada milha (1,6km), uma mulher corre seus seios saltou 135m causando um risco de sag de mama irreversível.
O mesmo estudo descobriu que usando um sutiã simples de camiseta reduziu o salto em 38%, enquanto os sutiãs esportivos saltam mais baixos em 78%.
Em outras palavras, usar sutiãs esportivos apropriados e de apoio pode ajudar a evitar a flacidez irreversível do seu peito.
9- Correr ao ar livre pode levar à exposição excessiva ao sol
A alta intensidade que corre sob o tempo quente contribui para estimular as proteínas das citocinas e suprimir a imunidade celular.
Correr para fora durante o tempo quente pode resultar em maior exposição ao sol. Assim, corredores ao ar livre podem ser expostos ao aumento do risco para certos tipos de câncer de pele.
Ao correr durante o tempo quente, considere usar roupas protetoras e o tipo apropriado de protetor solar para ajudar a evitar a exposição excessiva ao sol.
Um estudar mostra que corredores de maratona podem ter um risco aumentado de câncer de pele. O estudo concluiu que exposição solar excessiva e supressão induzida pelo exercício do sistema imunológico do corpo pode estar envolvida.
Os pesquisadores sugeriram corredores de maratona devem reduzir a exposição uv durante o exercício, escolhendo horários de treinamento e competição com baixa exposição solar, vestindo roupas adequadas e usando regularmente protetores solares resistentes à água.
10- Correr aumenta o apetite e a recompensa alimentar, o que pode levar ao ganho de peso
O apetite de um humano é altamente sensível aos níveis de atividade. Em outras palavras, quanto mais corremos, mais vamos querer comer. Na maioria das vezes, o aumento do apetite criado pela corrida não nega totalmente as calorias queimadas no exercício.
É essencial notar que correr ainda ajuda na perda de peso; no entanto, para outros, não. A chave é estar atento e observar sua dieta antes e depois de correr. Nem todas as calorias queimadas na corrida vão para a perda de peso.
Além disso, para aumentar o apetite, a execução de gatilhos recompensa comer para algumas pessoas. Comer recompensa significa adotar uma dieta de alta caloria depois de correr. E pode compensar o efeito de queima de calorias de correr mesmo na ausência de maior apetite.
Sorvete único ou rosquinhas comidos para celebrar sua corrida comprises o mesmo número de calorias, tornando-o como se a corrida nunca aconteceu.
Não use sua corrida como passe livre para entrar no que quiser. É mais difícil resistir a um aumento no apetite do que resistir às recompensas alimentares.
Seu objetivo não deve ser tentar resistir também. Concentre-se em mudar sua dieta para seleções alimentares mais nutritivas para que você possa satisfazer seu apetite com menos calorias.
No entanto, há nenhuma evidência clara que correr e se exercitar vai deixá-lo mais faminto ou comer mais.
Estudar mostra que nem todo exercício estimula o apetite na mesma medida.
Para colher os benefícios de correr, começar por aprender a correr quando acima do peso ou fora de forma.
Conclusão
No geral, correr combinado com uma dieta limpa vai ajudá-lo a perder peso.
Em geral, os prós e contras da corrida para a perda de peso incluem:
- Perda de peso
- Melhorar o desempenho cerebral e a saúde cardiovascular
- Reduzir o nível de depressão
- Flacidez mamária
Para perder peso correndo, adote uma dieta limpa, aprenda a forma de corrida adequada e use sutiãs esportivos apropriados e de apoio para ajudá-lo a evitar a flacidez irreversível do peito.
E não se esqueça de usar roupas protetoras e o tipo certo de protetor solar para evitar exposição excessiva ao sol se você correr em tempo quente.
E sempre verifique regularmente com seu médico e observe seu progresso.
