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12 razões pelas quais manter-se em forma é desafiador (e como manter o foco)

Manter-se em forma física e mentalmente é um sonho de cada pessoa e a maioria das pessoas tentam ir para atividades físicas que os manterão saudáveis e ativos. No entanto, pode ser desafiador manter-se ativo durante toda a sua jornada de saúde e fitness, especialmente se você não tem metas de saúde e fitness. Você deve estar se perguntando por que ficar em forma é desafiador? E como você pode manter o foco?

  1. Falta de tempo para se exercitar
  2. Falta de motivação
  3. Família e amigos não gostam de se exercitar.
  4. Nenhuma academia perto de onde você mora ou não quer investir em uma academi
  5. Você se sente cansado para malhar depois do trabalho.
  6. Exercício é chato
  7. Fardo de responsabilidades
  8. Não se sinta como se você é um exercício.
  9. Horário ruim
  10. Problema de estresse
  11. Falta de experiência prática
  12. Você está sempre na estrada

A boa notícia é que todo desafio que você enfrenta tem uma solução adequada. Com uma compreensão adequada desses desafios e suas soluções, você pode alcançar suas metas de condicionamento físico e perda de peso.

Top 12 razões pelas quais manter a forma é desafiador e como se manter focado

Muitos desafios podem agir como uma barreira para você quando você tenta se manter em forma.

Mais de 80 por cento dos americanos não recebem exercício suficiente como deveriam, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.

Aqui estão os principais desafios que impedem a maioria das pessoas de permanecer ativa e como você pode superá-los.

1- Falta de tempo para se exercitar

A coisa mais importante que pode mantê-lo longe da forma física é a falta de tempo. Com trabalho, família e outras tarefas importantes lutando por nossa atenção, pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar. E a maioria das pessoas acha que precisa dedicar muito tempo para se exercitar.

Como resolver esse problema?

  • Se você não tem tempo suficiente para se exercitar, começar com um pouco de tempo. Gerencie apenas 15 a 30 minutos inicialmente e se exigre por um tempo.
  • Por uma semana, monitorar sua rotina diária para escolher pelo menos três slots de 30 minutos que você poderia usar para atividade física.
  • Preferivelmente escolha atividades que você possa encaixar em sua casa ou rotina de trabalho para evitar o tempo de deslocamento para a academia ou clube de saúde.
  • Você pode executar exercícios como ciclismo, mergulhos treinose flexões enquanto assistia TV.
  • Faça caminhadas regulares no seu bairro ou suba escadas em seu escritório.
  • Tente levantar earlier, especialmente se você está ocupado com dias lotados, você pode levantar 30 minutos mais cedo algumas vezes por semana para se exercitar. Depois de se ajustar aos exercícios matutinos, adicione mais um ou dois dias à rotina.

2- Falta de motivação

Se você não tem o motivação adequada, devido à sua má coordenação com seus amigos e familiares. E, quando você não tem ninguém que possa motivá-lo a começar a malhar para o fitness, você pode achar difícil se manter ativo.

Como resolver esse problema?

  • Tente planejar seu tempo de treino com antecedência.
  • Escolha a hora do dia quando você se sentir mais energético.
  • Participe de um grupo de exercícios ou aula de yoga.
  • Recrute amigos e familiares para mantê-lo responsável e motivá-lo para ir, mesmo que você não tenha vontade de ir.

3- Família e amigos não gostam de se exercitar

A verdade é que ninguém gosta de se exercitar, mas os benefícios de nos exercitar nos empurram para ir à academia e permanecer ativos.

Como você pode tornar o exercício agradável?

  • Discuta com sua família e amigos como estar em forma melhorou sua saúde.
  • Convide a família e amigos para dar uma volta, Executandoou exercitar-se com você.
  • Junte-se ao seu centro comunitário, como YMCA, ou encontrar pessoas com mentes semelhantes.

4- Sem academia perto de onde você mora ou não quer investir em associação de academia

Alguém pode mostrar preguiça no caso de sua forma física devido à falta de instalações físicas. E, quando não há equipamento ou ferramenta adequada disponível, como você pode aceitar desafios de fitness?

Como resolver esse problema?

  • Escolha atividades com requisitos mínimos de equipamentos, como caminhada, corrida, flexões, abdoatos, chin-ups, pular corda ou calistênicos.
  • Vá a parques públicos ou centros comunitários, incluindo YMCA, conheça clubes
  • Você não precisa começar com atividades que requerem materiais caros, verifique o YouTube gratuitamente em vídeos de treino em casa.

5- Você se sente cansado para malhar depois do trabalho

Se você não se exercitar, você sempre se sentirá cansado depois do trabalho. A longo prazo, a atividade física pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Uma excelente maneira de se manter motivado é adicionar um pouco de competição com amigos e familiares. Investigação mostrou que a competição motivou as pessoas a se exercitarem toda semana criando uma mentalidade aspiracional. Além disso, as taxas de presença foram 90% maiores nos grupos competitivos do que no grupo controle.

Como superar essa questão?

  • Tente se exercitar de manhã antes do trabalho. Ir à academia, pular no bicicleta estacionária ou esteira enquanto escuta um podcast, audiobook ou assistir as notícias da manhã.
  • Faça a contagem da hora do almoço by indo passear com colegas.

6- Exercício é chato

Às vezes, se exercitar pode parecer tedioso, principalmente se você está fazendo isso sozinho. Aqui estão algumas sugestões para tornar seu próximo treino divertido novamente:

Como fazer exercícios divertidos?

  • Comece com atividades físicas que você gosta e pode sustentar a longo prazo. E sempre, o melhor exercício é aquele que você gosta e realmente faz.
  • Alternar diferentes atividades incluindo:

7- Ônus das Responsabilidades

Isso também se enquadra na categoria de falta de tempo. Se você tem uma família para cuidar que não lhe dá tempo suficiente para malhar para sua forma física, você pode ir para o exercício junto com seus filhos. Isso vai manter você e seus filhos saudáveis. Além disso, você será capaz de gerenciar seu tempo de forma eficaz.

Como resolver esse problema?

  • Planeje exercícios com seus amigos, família, incluindo se exercitar com seus filhos
  • Vão dar uma volta juntos., jogue laser tag ou outros jogos de corrida
  • Vá para aulas de dança aeróbica ou fita de exercício para crianças. Vocês podem passar um tempo juntos.
  • Ajude seus filhos a obter a atividade física diária necessária para se manter saudável.

8- Não sinta como se você é um exercício

Bem, para ser um praticante, você realmente precisa estar se exercitando, certo? Planeje sua rotina de exercícios hoje e mantenha-se em movimento.

Como se tornar um praticante?

  • Comece devagar e aumente gradualmente sua intensidade e tempo.
  • Fitness é uma jornada; fazer o seu divertido e emocionante.
  • Just foco nas mudanças positivas que você está fazendo em sua mente e corpo.
  • E lembre-se sempre, nunca é tarde demais para se envolver mais com o trabalho fora e se tornar um exercício.
  • Procure completar pelo menos 150 a 300 minutos de exercício moderado ou 75 a 150 minutos de exercício vigoroso por semana, conforme recomendado pelo Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

9- Horário ruim

Algumas pessoas podem perder tempo em atividades inúteis que afetam seu sono e ciclo de despertar. Essa coisa também pode ser uma barreira para a forma física das pessoas.

Sem o planejamento adequado, investigação indica que 50% das pessoas que iniciam um programa de exercícios vão desistir nos primeiros seis meses.

Como resolver esse problema?

  • Evite desperdiçar seu tempo em atividades inúteis.
  • Priorize sua saúde e forma física.
  • Tente dormir direito como o sono desempenha um papel importante na forma física.

10- Problema de estresse

O estresse mata a satisfação mental de um indivíduo. Sem satisfação mental, é impossível estar em forma.

Como resolver esse problema?

  • Discuta com um profissional de saúde para aconselhamento.
  • Se você está preocupado com sua forma física e também está em qualquer problema ao mesmo tempo
  • Encontre um grupo de pessoas com mentes semelhantes resolve.

11- Falta de experiência prática

As coisas não acontecem só por pensar. Em vez disso, eles acontecem lutando por eles. O mesmo ocorre no caso de estar em forma. Algumas pessoas podem não estar em forma só porque não fazem um começo prático.

Como resolver esse problema?

  • Não pense que algo vai acontecer apenas se vangloriando disso. Em vez disso, faça da prática seu melhor amigo.
  • Lembre-se que a experiência vem com a prática.
  • Uma vez que você começar a se mover em uma pista, você vai alcançar o objetivo.

12- Você está sempre na estrada

Há também algumas pessoas que passam o tempo viajando, o que os deixa sem tempo para malhar e permanecer ativos.

Como permanecer ativo enquanto estiver na estrada?

  • Embalar bandas de resistência ou pular corda em sua bagagem.
  • Ao viajar, escolher hotéis com piscina e salas de ginástica.

Desafios de malhar em casa

Aqui estão alguns desafios que se pode enfrentar enquanto tenta malhar em casa.

  • Falha na gestão do tempo.
  • Falta de recursos essenciais.
  • Falta de espaço suficiente.
  • Obrigações familiares.
  • Atividades inúteis como TV, celular, etc.
  • Falta de motivação.
  • Falta de compreensão sobre como se sair.

Por que as pessoas lutam com a forma física?

A maioria de nós está familiarizada com os desafios mais comuns que nos impedem de ficar em forma, como um estilo de vida ocupado. Geralmente, os desafios variam dependendo da sua personalidade e estilo de vida.

Estudos indicam que 50% das pessoas que iniciam um programa de exercícios desistirão nos primeiros seis meses.

Se você decidir ficar em forma e definir suas metas de fitness, é útil identificar seus próprios desafios. Ao identificar corretamente seus desafios e construir hábitos para superá-los, você pode alcançar suas metas de saúde e fitness.

Diferentes barreiras podem levar à luta das pessoas com sua forma física. Aqui estão algumas questões que podem levá-los a enfrentar tal luta.

  • Falta de confiança.
  • Má gestão do tempo.
  • Má influência das mídias sociais.
  • Falta de energia.
  • Pobre força de vontade.
  • Medo de se machucar.

Pensamentos Finais

“Um corpo sonoro tem uma mente sã”, é um provérbio mundialmente famoso que é 100% verdadeiro. No entanto, diferentes razões podem agir como barreiras contra a luta de alguém para estar em forma.

O primeiro passo é identificar o que impede você de permanecer ativo e malhar. Gerenciamento de tempo e força de vontade são essenciais para completar qualquer tarefa.

E o mais importante, não se esqueça de descansar e se recompensar depois que você completou seu treino diário para se manter motivado a se manter saudável e ativo.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.