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12 razões pelas quais o treinamento de força é importante para os jogadores de futebol

Futebol (também conhecido como futebol) é o esporte mais popular do mundo. Algumas pessoas podem ver o futebol como um esporte “correndo”. Mas é mais do que correr; também requer velocidade, agilidade e força. E, você ficaria surpreso com o quão importante é para os jogadores de futebol trabalhar em seus pontos fortes. Então, por que o treinamento de força é importante para os jogadores de futebol?

O futebol é um esporte fisicamente exigente, e seus atributos físicos podem ajudá-lo a obter ágeis, explosivos, mais rápidos e mais fortes. Ser mais forte que seus oponentes é uma grande vantagem. E, ganhar tackles, bater os defensores 1-1, e posicionar-se para controlar uma bola no ar dependerá de sua força. Você quer pernas sólidas e um núcleo forte e parte superior do corpo.

Continue lendo para descobrir as 12 razõespor que o treinamento de força é importante para os jogadores de futebol, o melhor tipo de treinamento para jogadores de futebol, e tudo o que você precisa saber para levar seu jogo de futebol para o próximo nível.

12 razões pelas quais o treinamento de força é importante para os jogadores de futebol

Tenha em mente que para construir força, você não precisa fazer levantamento de peso pesado. Sinos leves, sinos, elevadores de haltere e exercícios simples de peso corporal, como flexões, pull-upse chin-ups são muito benéficos para ajudá-lo a fortalecer suas pernas, braços e, o mais importante: o núcleo. No início, foque na forma adequada e alongamento, e um dieta limpa.

Aqui estão os12 razões pelas quais o treinamento de força é importante para os jogadores de futebol:

1- Níveis mais elevados de energia

A resistência é essencial no futebol, e aumentar a força do seu núcleo pode afetar significativamente seus níveis de energia.

Quando você desenvolve sua força e tem a energia para durar um jogo inteiro, você pode se concentrar em ganhar jogos em vez de simplesmente fazê-lo através do jogo.

E, para ganhar um jogo de futebol, você precisa de energia durante toda a duração de um jogo de futebol. E, se você não pode atuar 100% durante os 90 minutos inteiros, então você vai se machucar e sua equipe.

2- Risco reduzido de lesão

Exercícios de treinamento de força como levantamento e agachamento fortalecem os músculos que estabilizam suas articulações, incluindo quadris e joelhos.

Vários estudos mostraram que o treinamento de força é essencial para os jogadores de futebol, pois ajuda a diminuir o risco de lesões.

Shawn não é., um fisiologista de exercícios na Universidade Rutgers e no pesquisador líder, observou que quando um time de futebol adicionou levantamento de peso consistente ao seu regime de treinamento, o Taxa de lesão caiu 70% em relação aos anos anteriores.

3- Movimento mais poderoso

Todos os movimentos do futebol exigem força e velocidade. Quanto mais forte você for como jogador de futebol, melhor será em bater a bola, mudar de direção no campo, marcar gols e cabecear a bola..

Aumentar sua força ajudará você a melhorar seu desempenho em ações específicas baseadas em corrida, como corrida e mudança de velocidade de direção encontrada em um estudar.

O estudo concluiu que mesmo jogadores profissionais precisam aumentar sua força para melhorar significativamente seus jogos.

4- A força de construção permite que os jogadores de futebol se recuperem rapidamente

Durante os 90 minutos de um jogo de futebol, seu corpo vai experimentar muitas lesões e estresse. Construir força vai ajudá-lo a se recuperar rapidamente e estar pronto para o seu próximo jogo. Um corpo forte e condicionado cura-se mais rápido.

Além disso, a recuperação também está diretamente ligada às lesões. Se você não desenvolver força, você será mais suscetível a lesões. Quanto mais você constrói streNgth, quanto menor a chance de lesões.

5- Treinamento de força fará de você um jogador de futebol mais rápido

A força é benéfica para mais do que apenas evitar lesões. Músculos fortes também são músculos rápidos, de acordo comShawn não é.. Se você é um jogador mais forte e mais poderoso, isso significa que você é mais rápido e imparável.

O treinamento de força ajudará você a melhorar seu equilíbrio, coordenação e postura.

De um slide tackle para chegar à bola um split-segundo mais cedo pode fazer a diferença entre um roubo limpo e uma falta e às vezes uma colisão chocante com um oponente.

6- Força superior do corpo pode ajudar a aliviar uma grande preocupação de saúde entre os jogadores de futebol

Jogadoras jovens sofreram maior aceleração de cabeçalhos do que os homens fizeram, encontrou um Estudo de 2017 emitido em Pesquisa em Medicina Esportiva.

A boa notícia é que a força da parte superior do corpo pode ajudar a aliviar uma grande preocupação de saúde entre os jogadores de futebol: lesão cerebral de cabeçalhos repetidosDe acordo comThomas Kaminski, diretor do Programa de Educação de Treinamento Atlético da Universidade de Delaware.

O treinamento de força desempenha um papel enorme. Ele ajuda a construir musculatura de suporte porque músculos fortes e tendões ajudam a estabilizar as articulações, minimizando o risco de uma torção ou ruptura dolorosa.

7- Músculos fortes ajudam a proteger o corpo de lesões causadas por cabeçalhos e outras lesões

Excessivamente indo (mais de 1.800 títulos) uma bola de futebol pode ferir o cérebro de um jogador de futebol, de acordo com um estudar publicado em Radiologia.

Um grupo de pesquisadores investiga maneiras de reduzir os efeitos adversos do futebol no cérebro.

Os pesquisadores acreditam que um pescoço e torso mais musculosos podem diminuir o que é chamado de “efeito bobblehead”, uma situação em que a cabeça de um jogador acelera rapidamente quando atinge uma bola de futebol voadora.

Esse chicote pode muitas vezes danificar as células cerebrais. Mas construir mais massa muscular em partes do corpo que suportam a coluna vertebral e a cabeça pode reduzir a aceleração.

8- Prevenção de Lesões

O treinamento de força em um programa de treinamento periodizado, destinado a preparar taticamente os jogadores para os requisitos da temporada de futebol, foi demonstrado para minimizar a chance de lesão. Ao fortalecer músculos, articulações e tecido conjuntivo, o treinamento de força aumenta a resiliência de um atleta no campo.

Jogadores que, por exemplo, desenvolvem a musculatura necessária para pousar em segurança depois de saltar para um tiro e praticar excelentes técnicas de pouso durante o treinamento de força são menos propensos a torcer um tornozelo durante um jogo.

Treinamento de força e condicionamento quando se trata de futebol significa poder, velocidade e atletismo geral.

O treinamento de força adequado e o condicionamento reduzem drasticamente as chances de se machucarem enquanto jogam futebol, incluindo lesões como músculos ou ligamentos rompidos e potencialmente fatais, como concussões.

Um estudar constataram que a maioria das lesões relacionadas à formação de resistência em crianças e adolescentes são decorrentes de acidentes, técnicas de exercício inadequadas ou falta de supervisão qualificada.

9- Melhorar a distância do chute e a velocidade

Ser capaz de chutar a bola rápido e longo é essencial para qualquer jogador de futebol. Mas, como você pode fazer sua bola chutar mais rápido e mais longo? Treinamento de força é a resposta. Aumento da potência do corpo inferior resulta em aumento da distância de chute e salto vertical.

Um estudo investigou o efeito do treinamento plyométrico sobre o poder e a distância de chute em jogadoras adolescentes.

O investigador sugeriu que treinadores de força implementam programas de treinamento plyométrico de baixo impacto, uma vez por semana, com seus atletas adolescentes.

10- Força de construção aumentará sua confiança no campo de futebol

A coisa incrível sobre construir força é que isso vai deixá-lo confiante.

Futebol é um esporte mental e físico, e treinamento de força melhora sua confiança ao mesmo tempo melhorando sua saúde física geral.

11- Massa muscular e Durabilidade

Músculos grandes não são apenas para mostrar — a granel de um jogador de futebol pode ter um impacto significativo em sua segurança no campo. Treinamento de hipertrofia (aumento do crescimento muscular) não só prepara jogadores para futuras melhorias de força, mas também garante que eles estão prontos para suportar colisões inevitáveis no campo.

O treinamento de hipertrofia está completando um grande número de repetições em um esforço bastante alto, que tem benefícios neuromusculares para jogadores de futebol. Atletas que adquiriram controle neuromuscular e força sobre a gama completa de movimento em um agachamento, por exemplo, são mais propensos a colocar maior poder no chão durante a corrida.

12- Explosões

A capacidade dos jogadores de futebol de serem rápidos está diretamente ligada à sua capacidade de expressar um grande grau de poder. Em outras palavras, jogadores com níveis mais altos de força têm o potencial de criar mais potência (resistência aeróbica) do que atletas com níveis mais baixos de força.

A forma como você planeja o treinamento para sua equipe tem um impacto na forma como um atleta desenvolve diferentes adaptações. A hipertrofia, por exemplo, prepara o corpo para o desenvolvimento da força, que é uma pré-condição para o poder. Os atletas poderão otimizar sua capacidade de criar força rapidamente e transmitir essa explosividade para o campo se desenvolverem as características corretas do treinamento na ordem correta.

E, à medida que a temporada se aproxima, um programa inteligente não só desenvolverá esses atributos atléticos na ordem certa, mas também passará de exercícios gerais de construção de força para habilidades mais esportivas ou específicas de posição para garantir a transferência ideal da academia para o campo.

Que tipo de treinamento é melhor para jogadores de futebol?

Agora que sabemos a importância do treinamento de força, vamos falar sobre que tipos de treinamento de força os jogadores de futebol devem fazer. A seguir, alguns exercícios de treinamento de força que os jogadores de futebol devem incorporar em sua rotina.

Aqui estão os melhores treinamentos de força para jogadores de futebol:

  • Deadlift
  • Agachamento de caixa
  • Agachamento
  • Joelho alto
  • HITT
  • Chin-ups
  • Limpeza simples de força de hang
  • Prensa de ombro
  • Linhas de halter
  • Lunges
  • Caminhada do fazendeiro
  • Flexões
  • Plyometria
  • Colinas correndo
  • Balanços pesados de kettlebell
  • Pular agachamentos
  • Supino

Como um jogador de futebol deve funcionar?

Para superar seus adversários em campo, os melhores jogadores de futebol devem ter uma mistura de velocidade, agilidade, destreza e resistência. No entanto, se você não se concentrar em adicionar força e poder aos seus exercícios, você pode acabar no banco em vez de marcar o gol da vitória.

A maior abordagem para se tornar um jogador all-around é encontrar um equilíbrio em seus exercícios, e o treinamento de força é a base.

Alguns exemplos dos exercícios são agachamentos de perna única, arrastos de trenó ponderados e flexões de burpee.

  • Agachamentos de uma perna só ajudar a criar a força que você precisará para empurrar-se para a frente ao perseguir uma bola rápida treinando cada perna para tomar o peso total do corpo como seria em um sprint.
  • Arrasto de led ponderado coloca muita tensão em suas panturrilhas, glúteos, núcleo, costas e ombros, que você usa para dirigir-se para a frente. Quando você usa esses músculos com força, sua produção de energia e forças de reação no solo aumentam.
  • Flexões de Burpee são ótimos para o condicionamento físico e resistência porque eles aumentam sua frequência cardíaca rapidamente, simulando o que acontece quando você corre para a bola.

Embrulhando

Adicionar treinamento de força aos seus treinos de futebol elevará seu jogo e ajudará a torná-lo o melhor jogador de futebol que você pode ser. Com mais força e habilidades mais afiadas, você sempre será imbatível em campo.

Força e condicionamento podem melhorar enormemente os jogos do seu jogador de futebol ao ponto de deixar seus oponentes na poeira.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.