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17 benefícios da corrida matinal – baseado em ciência

Um dos hábitos mais importantes que você pode entrar em sua vida é a corrida matinal. De acordo com Pesquisadores de Stanford, exercícios regulares, incluindo corrida, melhora a saúde das pessoas de jovens para idosos. É simplesmente a melhor maneira de começar o dia. Terminar uma corrida matinal faz de você sentir-se como um rei ou uma rainha e configura você perfeitamente para mentalmente ter um dia eficaz. Então, quais são os benefícios de correr de manhã?

Executando de manhã mudará sua vida e fará de você uma pessoa melhor em todos os aspectos da sua vida que você nunca pensou que faria. Mesmo 5-10 minutos por dia e velocidades lentas, correr está associado a riscos consideravelmente reduzidos de morte por todas as causas e doenças cardiovasculares, encontrou um estudar. Além disso, correr é um hábito fundamental, por isso, quando você faz da execução um hábito, também pode ajudar a construir músculos de força de vontade para desenvolver novos hábitos positivos em outras áreas da sua vida.

Continue lendo para aprender todos os benefícios incríveis de correr pela manhã.

Então, é bom correr de manhã?

A melhor hora para correr é no início da manhã porque seu corpo está totalmente recarregado, e você não está desgastado pelo estresse, trabalho, mundano diário. Além disso, o ar da manhã é surpreendentemente fresco; todos os pequenos animais selvagens como pássaros, Borboletas, patos, guaxinins, coelhos estarão fora “acompanhando” você durante toda a sua corrida matinal. Além disso, o tempo geralmente não está quente e às vezes pode ser um pouco frio. Ainda assim, uma vez que você começa a correr, sua temperatura corporal aumentará, e o ar frio ajudará a equilibrar sua temperatura corporal e manter sua capacidade de correr mais. Assim, o início da manhã é o momento mais ideal para correr.

Aqui estão os benefícios de correr na manhã

Você sabe que mesmo cinco a dez minutos por dia de corrida de baixa intensidade é suficiente para estender sua vida por vários anos, comparado com não correr em tudo?

Sim, um. estudar emitido por o Jornal do Faculdade Americana de Cardiologia fundar Isso Executando mesmo de cinco a dez minutos por dia em baixa intensidade é suficiente para aumentar sua expectativa de vida em vários anos.

Bem, os benefícios de correr de manhã são ainda mais significativos.

1- Correr de manhã vai aumentar seu humor

Completar suas corridas matinais fará com que seu corpo libere hormônios chamados endorfinas, que criam sentimentos de euforia, também conhecidos como “alta corredor“. É uma sensação relaxante depois de uma boa corrida atribuída a uma explosão de endorfinas liberada durante o exercício.

Esse sentimento vai te forçar a correr com mais regularidade, mantendo-o energizado, positivo e feliz pelo resto do dia..

Correr também é uma maneira de sair da sua cabeça e entrar em seu corpo se você fizer isso de forma meditativa e focada, de acordo com a pesquisa.

Por exemplo combinando meditação direcionada com corrida ou caminhada diminuiu os sintomas de depressão em 40% para participantes deprimidos, observou um estudo de 2016 emitido em Psiquiatria Translacional.

O treinamento de mindfulness também pode aumentar seu desempenho de resistência, de acordo com um Estudo de 2020 emitido em Plasticidade Neural.

2- Aumenta sua produtividade para o dia

Já ouviu o ditado que o pássaro pega o maior verme? Um dos benefícios de correr pela manhã é que você estará pegando “vermes” ao longo do dia, porque se exercitar no início da manhã lhe dá estimulação mental e física.

Corridas matinais aumentarão seu estado de alerta e ajudarão você a sair da cama mais cedo do que a maioria das pessoas. Depois de uma boa corrida, mais endorfinas e adrenalina estão fluindo pelo corpo, resultando em uma sensação requintada chamada “runner’s high”, que pode durar algumas horas depois de terminar sua corrida matinal.

3-Correr de manhã promove um sono melhor

Estudos revelam que as pessoas que se exercitam pela manhã passam mais tempo em sono profundo do que aquelas que se exercitam à tarde ou à noite.

Mesmo exercícios moderados, incluindo corrida matinal, melhora a qualidade do sono encontrado no American Journal of Lifestyle Medicine.

Outro de tele se beneficia de correr de manhã é que aumenta sua exposição à luz solar natural.

Estudos revelaram que sair antes de um dia no escritório ou na escola pode ajudar a regular nosso ritmo circadiano, o que tornará mais fácil para você dormir à noite.

Mesmo que você sofra de sintomas de insônia pronunciado, exercícios podem melhorar sua qualidade de sono, de acordo com um Estudo de 2019.

Além disso, correr de manhã vai ajudá-lo a criar uma rotina. Depois de alguns dias levantando cedo para ir para sua corrida, você vai começar a se sentir cansado no início da noite. Uma vez que você constrói uma rotina de ir para a cama e acordar nas horas exatas todos os dias, seu sono vai melhorar.

4- Manhã cedo é a hora mais conveniente para correr

Outro benefício de correr pela manhã é que não há conflitos agendados às 5 da manhã, sem reuniões, sem tarefas, sem encontros com velhos amigos, o que significa que você terá nenhuma “desculpa” para pular essa corrida.

Geralmente é difícil começar e se comprometer com uma nova rotina porque é difícil encontrar tempo. Portanto, o início da manhã é o momento mais conveniente para se comprometer e correr.

5- Reduzir o estresse e aumentar a produtividade

Correr de manhã pode fazer de você um funcionário melhor, porque ajuda você a se apresentar no seu trabalho e uma corrida leve pela manhã me ajuda a acordar também.

Quando você correr, você terá um desempenho melhor; você lê mais e desfrutar de seus hobbies. Se você correr de manhã por um longo período, você verá algumas mudanças em sua vida, uma personalidade mais radiante, melhor condicionamento físico, mais organizado e mais bonito.

Sair todas as manhãs para uma corrida é uma excelente oportunidade para praticar autoconsciência, o que pode ajudar a criar sentimentos de calma. Correr pode ser uma ótima maneira de clarear nossas cabeças e prepará-lo para começar o dia.

O exercício regular diminui os níveis gerais de tensão, eleva e estabiliza o humor, melhora o sono e melhora a autoestima fundar Cientistas.

6- Fortaleça seu compromisso com a atividade física

Você está recebendo pelo menos 150 minutos (2,5 horas) de atividade física de bombeamento cardíaco por semana? Se não, se preocupe; Você não está sozinho.

Apenas cerca de um em cada cinco adultos e adolescentes recebem exercícios suficientes para manter a boa saúde, de acordo com Associação Americana do Coração.

Correr de manhã permite que você treine, não importa o quão ocupado o resto do seu dia esteja. Muitas pessoas caem correndo porque não conseguem encaixar em suas vidas ocupadas, mas correr de manhã não te dá desculpas. Ele permite que você aproveite e se comprometa com atividade física.

Ser mais ativo pode ajudá-lo a sentir, pensar e dormir melhor e executar tarefas diárias de forma mais eficiente.

Correr pela manhã é um treino completo e serve para preparar o corpo para treinamento intenso e outras atividades físicas. Correr ajuda a construir resistência e resistência no corpo sem ser muito duro.

Quase qualquer exercício aumentará seu humor: yoga, corrida, pilates, pesos e Zumba. Qualquer coisa que te coloque em contato com seu corpo ajuda, especialmente quando a atenção plena é incorporada. Mas o melhor exercício é aquele que você gosta e pode continuar fazendo.

Eu não recomendaria correr mais do que todos os dias. Nos dias que você não corre, você pode encontrar outra atividade ou até mesmo praticar meditação. Eu também recomendaria Pilates ou yoga no início da manhã. Você pode alternar entre os dois. Se você passar muito tempo em uma mesa, o Pilates vai ajudá-lo a construir os músculos para apoiar o seu núcleo.

7- Menos veículos, menos poluição

Como na maior parte do mundo, há menos tráfego na estrada durante o início da manhã, portanto menos poluição do ar. Com os níveis de poluição baixos, haverá mais oxigênio para ajudá-lo a aumentar a taxa metabólica e melhorar as funções cerebrais.

Executando exige que você respire mais para a exigência de oxigênio do corpo; ar limpo é saudável para o corpo. Além disso, menos veículos significam poucas chances de vítimas. Uma vez que o número de veículos na estrada é relativamente menor; é um excelente momento para ter ar limpo e fresco para respirar.

Sem veículos, menos som o mundo inteiro é seu para essa hora. Se você correr seus pulmões, você vai sentir o frescor e muita energia e interesse para fazer o seu trabalho com cada respiração.

8- Menos ruído e mais calmo

As manhãs são muito mais calmas e te dão uma sensação de calma. Se você gosta de pensar ou refletir sobre sua vida enquanto corre, não há uma hora melhor do que as manhãs.

A outra vantagem da corrida matinal é que todos estão na cama, então você tem as estradas, parques e trilhas para si mesmo; que é um enorme bônus nas grandes cidades. Você também se sentirá ótimo pelo resto do seu dia..

Você vai ter bastante oxigênio, e enquanto corre, quando você vai alto em respirar, seus pulmões ficam mais poluição menos ar.

Qualquer forma de exercício é melhor pela manhã porque você está energizado para ter um bom treino. O ar é limpo e ajuda você a motivar e fazer as coisas durante o dia.

9- Mantenha-o energizado por hoje

Nosso corpo é acordado de repouso adequado durante o início da manhã, por isso estamos preparados para atividades físicas de alta intensidade, como correr. Além disso, um treino matinal mantém você fresco para o dia inteiro.

Quando você termina de correr de manhã, você se sente incrivelmente energético o dia todo, o que vai ajudá-lo a ser mais eficaz em todas as suas atividades diárias.

Você pode planejar seu dia com muita energia, e durante suas corridas matinais é o seu tempo onde você pode pensar sobre coisas que importam. Além disso, o aumento do fluxo sanguíneo tem uma lista incontável de benefícios, incluindo torná-lo mais inteligente.

Correr também pode aumentar seu fluxo sanguíneo e reduz sua frequência cardíaca em repouso, tornando seus desossos e desejo sexual melhor. De acordo com um Estudo de 2018evidências que indicam uma relação positiva entre aptidão física e saúde sexual.

10- Café da manhã saudável

Se você completou sua corrida no início da manhã, você sente fome, o que ajuda você a comer um café da manhã muito mais saudável.

Além disso, um café da manhã saudável desempenha um papel essencial em seus níveis diários de energia e permite que você tenha uma vida mais saudável.

Correr de manhã vai torná-lo mais produtivo, mais mentalmente afiado, e seus níveis de energia são altos.

11- Corrida matinal promove a saúde do coração

Corredores têm um risco 27% menor de morte precoce e 30% menor risco de morte por problemas cardiovasculares, de acordo com um estudo publicado no Jornal Britânico de Medicina Esportiva.

Vários estudos apoiar que a corrida melhora o condicionamento cardiovascular. Você pode colher os benefícios de correr de manhã, não importa o quão rápido eles corram ou por quanto tempo.

12- Corridas matinais podem aumentar seu metabolismo

Seu metabolismo é o processo que seu corpo utiliza para fazer e queimar energia dos alimentos. Todos nós confiamos em nossa metabolismo para respirar, digerir, pensar, circular sangue, manter-se quente no frio, e ficar frio no calor.

Uma corrida matinal aumentará seu metabolismo e ajudará seu corpo a queimar calorias ao longo do dia. E, combinar correr com poucos treinos de alta intensidade pode aumentar seu metabolismo e ajudá-lo a queimar gordura.

Um investigação em homens jovens com excesso de peso observaram que 12 semanas de exercício de alta intensidade diminuíram a massa gorda em 2 kg e a gordura da barriga em 17%.

13- Promove a Saúde Conjunta

Muitas pessoas temem que correr destrua os joelhos ou outras partes do corpo. No entanto, um Estudo de 2016 publicado no European Journal of Applied Physiology mostra que correr pode realmente ser bom para sua articulação, mudando o ambiente bioquímico dentro do joelho de maneiras que poderiam ajudar a mantê-lo funcionando suavemente.

Outro Estudo de 2017 emitido na Arthritis Care Research encontrado nenhuma associação entre um histórico de corrida e um maior risco de osteoartrite do joelho sintomática. Correr pela manhã pode ajudá-lo a desenvolver força muscular reduzindo as chances de osteoartrite.

Ao contrário do cocrença mmon, correr não é ruim para suas articulações. Corredores são na verdade menos propensos a desenvolver problemas articulares porque os corredores são susceptivelmente em forma e carregam menos peso, reduzindo a tensão nas articulações.

14- Saúde Mental Aprimorada

Correr é semelhante a qualquer outra atividade humana; requer disciplina e trabalho duro para ter sucesso. Se você medir seu progresso diariamente, semanal, mensal ou até mesmo anualmente e cumprir suas metas, você vai sentir uma sensação de realização e dignidade.

Além disso, sua corrida matinal é o seu tempo sozinho para limpar a cabeça e planejar o seu dia, tudo com um corrida prática dopamina para fazê-lo com uma perspectiva positiva.

Pesquisadores de Stanford estudaram os desfechos de saúde mental associados a apenas estar fora da natureza, seja caminhando ou correndo. Eles descobriram que os caminhantes da natureza não só auto-relatado diminuíram a “ruminação”, que é geralmente descrita como um ciclo implacável de pensamentos negativos e preocupação.

Você pode ver sua corrida matinal como um investimento em sua mente e corpo. Correr pela manhã lhe dará uma sensação de autoestima e realização de tarefas já concluídas, o que o leva a fazer outra tarefa desafiadora levando você a um dia de sucesso e produtivo.

15- Livre sua noite para socializar

Você já planejou malhar à noite só para chegar em casa muito cansado? Ao correr pela manhã, você terá certeza de ter o seu treino necessário sem adiar.

Como você já tem o seu treino, você terá o resto do dia para se concentrar na família, amigos, trabalho e outros hobbies. Você pode dedicar o resto do seu dia a fazer coisas que você é apaixonado.

Por exemplo, você pode usar sua noite para atividades familiares, reuniões pós-trabalho e conversar com amigos e colegas.

Outro benefício de correr regularmente pela manhã é que você pode começar a entrar em corridas, se envolver em comunidades locais de corrida, fazer amigos, e todas essas coisas.

16- Corridas de Corrida

Se você já participou de uma corrida, você deve ter notado que a maioria das corridas são pela manhã. Então, correndo de manhã, você pode se acostumar com esse fator, o que tornará muito mais fácil para você do que as pessoas que correm à noite e têm que mudar seus hábitos corporais.

Correr de manhã será uma grande vantagem competitiva para você durante suas próximas corridas. No entanto, certifique-se de verificar se sua corrida é de manhã ou à noite e a previsão do tempo para ajudá-lo a se preparar melhor.

17- Vista da Bela Natureza

Correr melhorou minha vida dramaticamente, levantando-se cedo de manhã para ver a natureza calma e bonita com menos intervenções humanas: sem pressa, sem correr com o tempo, apenas a natureza intocada no seu melhor.

Eu odiava correr, e agora continuo fazendo isso porque é tão bom para o meu bem-estar mental. Eu correr durante todas as estações, inverno, verão, primavera e outono, e cada um oferece cenários e desafios diferentes.

Você pode usar cada corrida como uma oportunidade para explorar várias ruas em seu bairro e além. Explorar um novo lugar todos os dias durante a corrida vai te abrir para explorar outras áreas da vida. Eu corri em todas as ruas do meu bairro em Toronto, e eu conheço a área como a parte de trás da minha mão, apenas de correr.

Além disso, aproveite o tempo para descobrir a natureza se você puder, especialmente se você tem trabalho de escritório trabalhando em um computador o dia todo.

Eu também recomendaria correndo em uma área com muitas árvores e vida vegetal verde, se possível. Muitos estudos recentes mostrar que estando na natureza, principalmente plantas verdes reduz pensamentos negativos substancialmente.

Dicas para iniciantes corredores matinais

Correr todas as manhãs requer disciplina, e isso vai ajudá-lo a construir resiliência às adversidades. Você pode correr em uma esteira ou fora. Prefiro correr ao ar livre, pois é gratuito e divertido.

Wgalinha você corre todas as manhãs, torna-se um hábito como escovar os dentes pela manhã. Você nunca reclama disso; Você só faz isso. Aqui estão um poucas dicas para iniciantes corredores da manhã cedo:

  • Comece com bons tênis de corrida – Você precisará gastar pelo menos US$ 100 em um par de bons tênis de corrida pelo menos duas vezes por ano. Depende de quanto você corre. Se você acha que $200-$400 por ano é caro, seu eu de 50 anos que correu com sapatos ruins estará sofrendo tremendamente de danos irreversíveis. Antes prevenir do que remediar. Sapatos são a variável mais significativa aqui. Compre os bons. Faça sua pesquisa ou visite uma loja local de equipamentos esportivos. Atualmente corro no Nike Air Zoom Vomero, tão gordo o melhor par que já encontrei. Altamente recomendado.
  • Vá para a cama mais cedo para que suas corridas matinais sejam genuinamente eficazes – O sono adequado e uma corrida matinal levarão a um estilo saudável. Cardio, incluindo correr, é excelente para sua saúde mental e física.
  • Crie um ritual – Correr todas as manhãs também pode se tornar um ritual. As vantagens dos rituais se estendem a todo o seu bem-estar, e simplesmente realizar este ritual desenvolverá a disciplina para mantê-lo reto e equilibrado.
  • Corra para o topo de uma colina todas as manhãs e experimente a vitória – Você assistiu ao filme do Rocky quando ele subia escadas? Correr é muito simbólico de experiências da vida real. Você pode experimentar a vitória terminando suas corridas matinais no topo de uma colina. Se você está passando por qualquer desafio na vida, lembre-se de que você pode enfrentar qualquer coisa. Por exemplo, aquela colina gigante na sua frente que você vai correr para o topo será semelhante a qualquer problema que você enfrenta na vida.
  • Certifique-se de que está funcionando corretamente – As pessoas que correm com má forma não podem aproveitar a manhã porque acabam se machucando. Aprenda a postura correta quando você corre porque é tão importante. Confira isso vídeo para aprender o essencial executando dicas técnicas para a forma adequada.
  • Lembrar correr pode ser um desafio quando você está fora de forma porque você quer se matar no meio da corrida. No entanto, esse sentimento desaparecerá.
  • Segurança – Priorize seu cofre e use luzes de corrida noturna ao ar livre ou um equipamento de corrida de colete reflexivo para ajudá-lo a ser visível e ficar seguro durante suas corridas matinais.
  • Fique de olho na temperatura – A melhor hora para correr pela manhã depende totalmente de uma ampla gama de fatores, mas meu prazer pessoal depende muito da estação.

Qual é a melhor hora para correr?

Adoro correr de manhã porque é tão tranquilo, fresco e silencioso. Eu gosto de levantar e chegar lá, e alguns dias é difícil. No entanto, nunca me arrependo de ter corrido de manhã. Nada supera as corridas matinais feitas e começar o dia com algo produtivo.

A melhor hora para correr é antes do nascer do sol quando não está quente no verão. No entanto, você pode querer tentar no final da manhã no inverno, pois é provável que seja mais quente e menos gelado lá fora.

Durante o Outono e Inverno, você pode praticamente correr a qualquer momento; no entanto, geralmente, correr mais cedo no dia é melhor para sua energia e saúde. Correr na parte anterior do dia ajudará a iniciar seu metabolismo e acabar com seu treino durante o dia – assim você não ficará estressado em encontrar tempo para uma corrida no final do dia.

A estação chuvosa é a mais agradável para os risers da manhã; sua corrida pode levar um golpe; no entanto, não perca a oportunidade de ver a flora e a fauna da Natureza em sua plena flora. Além disso, não se esqueça de trazer um guarda-chuva e explorar a Natureza e seus arredores.

Se você mora na cidade mais cedo, há menos tráfego de pés e ruas. Mas, se você mora no campo, você pode querer esperar pelo nascer do sol a menos que você queira lidar com o transporte de um farol. Esteja sempre seguro e verifique o tempo com antecedência.

O início da manhã é ideal para correr porque é quando você está mais acordado e menos cansado do seu dia. Além disso, a temperatura ainda está fresca, então você não superaquece.

Conclusão

No geral, as corridas matinais são perfeitas porque você vai começar o seu dia. E você pode imediatamente sentir como se você accomplished algo, e que fez fazer outras coisas durante o dia mais fácil. Outro benefício de correr pela manhã é que as corridas matinais dão uma vantagem psicológica; foi um impulso físico e mental.

Por exemplo, depois de uma corrida, você será motivado a fazer o seu outro diariamente, como seu trabalho, trabalho doméstico, lição de casa ou até mesmo hobbies. E você vai se sentir bem com tudo o que você faz. É como passar a corrida matinal faz com que tudo na sua vida se sinta mais fácil. E, eventualmente, as corridas da manhã vão parecer fáceis, então você vai sentir como se pudesse fazer qualquer coisa.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.