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18 benefícios incríveis de usar uma bicicleta de exercício

Bicicletas estacionárias estão se tornando cada vez mais populares porque são leves, fáceis de usar e podem ser dobradas para fácil armazenamento. Além disso, você pode usá-los a qualquer hora e em qualquer lugar, independentemente do tempo lá fora.

Bicicletas estacionárias são uma ótima maneira de se manter ativo e manter-se saudável. Os benefícios de usar uma bicicleta de exercício são enormes. Andar em uma bicicleta de exercício estacionária não é apenas uma maneira eficaz de tocha calorias e gordura corporal, mas também uma excelente maneira de fortalecer seu coração, pulmões e músculos.

Você pode colher os benefícios para a saúde de usar uma bicicleta de exercício no conforto de sua própria casa, e eles também são um excelente exercício aeróbico em comparação com alguns outros tipos de equipamento cardio.

Continue lendo para ver os benefícios significativos das bicicletas de exercícios que vão fazer você querer andar de bicicleta!

Tabela de Conteúdos

1- Pode ajudar na perda de peso

Perder peso é o topo Resolução de Ano Novo para a maioria das pessoas nos Estados Unidos e em todo o mundo. E usar uma bicicleta de exercícios pode ajudá-lo a alcançar suas metas de condicionamento físico e perda de peso, pois é uma maneira eficaz de queimar muitas calorias e perder peso.

Lembre-se que quanto maior a intensidade do seu treino, mais calorias você vai queimar.

Vários estudos apoiar que o exercício proporciona inúmeros benefícios à saúde; no entanto, você precisa exercitar-se regularmente e reduzir o número de calorias que você consome para perder peso com sucesso.

Queimar mais calorias do que você consome é a chave para a perda de peso bem sucedida.

Calorias queimadas em 30 minutos de uso de exercícios comparados com caminhada de corrida e futebol competitivo

Tipo de Exercício
Pessoa de 125 quilos
(56,70 Kg)
Pessoa de 155 quilos
(70,31 Kg)
Pessoa de 185 quilos
(83,91 Kg)
Ciclismo, Estacionário: moderado 210 260 311
Ciclismo, Estacionário: vigoroso 315 391 466
Caminhada de Corrida 195 242 289
Futebol: competitivo 270

335

400
18 Benefícios do uso de uma bicicleta de exercício – Fonte: Harvard Health Publishing

2- Usar uma bicicleta de exercício melhora a função sexual

Você sabia que o seu treino favorito, como um treino de bicicleta estacionário, pode ajudar a função sexual? É verdade — reduz as chances de disfunção erétil nos homens e leva a uma maior excitação para as mulheres.

Um Estudo de 2018 a partir do Revista de Medicina Sexual observou que a atividade física melhora a função erétil para os homens afetados pela disfunção erétil (ED) causada pela inatividade física, obesidade, hipertensão, síndrome metabólica e/ou doenças cardiovasculares. E manter-se ativo pode ser um fator protetor contra problemas eréteis.

Outro estudo de 2018 do Journal of Sexual Medicine descobriu que o exercício regular pode indiretamente aumentar a satisfação sexual nas mulheres. Imagem corporal positiva devido ao exercício regular também aumenta o bem-estar sexual.

3- Andar de bicicleta de exercício pode fortalecer seus ossos e articulações

Um benefício das bicicletas de exercício é fortalecer ossos e articulações sem colocar muita pressão sobre elas. Comparado com outros exercícios aeróbicos de alto impacto, como corrida, corrida e salto, seus tornozelos, joelhos, quadris e articulações estão sob muito menos estresse.

Um treino de bicicleta estacionário é uma boa opção de treino para pessoas com problemas articulares ou lesões. Como seus pés não levantam os pedais com uma bicicleta estacionária, essa opção é mais gentil com suas articulações; no entanto, ainda dá um treino desafiador e eficiente.

No entanto, é sempre melhor discutir com seu médico como precaução antes de começar a pedalar.

4- Bicicleta estacionária oferece uma maneira conveniente de se exercitar

Uma das maneiras mais fáceis e melhores de começar com seu cardio diário é subir na sua bicicleta de exercícios. Pular em uma bicicleta de exercícios é uma excelente maneira de começar o seu dia.

É possível colher os benefícios de usar uma bicicleta de exercício em seu home office, quarto ou pátio. Além disso, você pode ter seu treino feito após o jantar, antes do café da manhã, ou durante uma pausa no trabalho enquanto lê o jornal ou um livro, atualizando-se em seus programas de TV favoritos, ou de olho em seus pequenos.

5- Uma bicicleta de exercício Ajuda a queimar gordura corporal

Exercitar-se em alta intensidade ajuda a queimar calorias e desenvolver força, o que, por sua vez, pode levar à perda de gordura.

Um Pesquisa de 2010 observou que ciclismo interior, juntamente com uma dieta de baixa caloria, eficientemente reduzido peso corporal e gordura corporal nas pessoas participantes do estudo. Também foi eficaz na redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos. Os voluntários pedalavam 45 minutos três vezes por semana, e comiam 1.200 calorias por dia durante 12 semanas.

6- Bicicleta estacionária ajuda a aumentar a resistência

Leva tempo e prática para desenvolver resistência; no entanto, você pode acelerá-lo, incluindo bicicleta estacionária em sua rotina de exercícios.

Com maior resistência, você será capaz de completar qualquer treinamento cardio ou de força com conforto e facilidade e sem perder o fôlego muito rapidamente.

7- Ajuda a manter seu coração saudável

Seu coração é composto principalmente de músculos, e como todos os músculos, ele precisa ser treinado regularmente para ficar em forma. Pessoas que se exercitam com frequência são menos propensas a ter um derrame.

Um dos melhores presentes que você pode dar ao seu coração é a atividade física. Um grupo de pesquisadores em Universidade Johns Hopkins descobriu que combinar exercício regular com um estilo de vida saudável e dieta é um excelente plano de proteção contra doença arterial coronariana e doença vascular.

8- Tons Pernas e Abaixa os Músculos do Corpo

Andar de bicicleta estacionária é perfeito para tonificar não só suas pernas, coxas e nádegas, mas também seus braços, músculos abdominais e costas. Seus músculos estão funcionando especialmente quando você usa uma resistência maior.

Fazer uma bicicleta de exercícios vai ajudá-lo a construir força nas pernas e na parte inferior do corpo. Se você está trabalhando uma bicicleta com alças, você também vai construir seus músculos superiores do corpo, incluindo seus ombros, bíceps e tríceps.

De acordo com Greg Robidoux, fisioterapeuta do Programa de Medicina ciclística da Harvard-afiliado Reabilitação de Spaulding Rede: “Girar é um ótimo exercício cardiovascular e pode ajudar a construir a força muscular do corpo inferior”,

9- Substituto perfeito para um treino de baixo impacto

Um treino de bicicleta estacionário é ideal se você não gosta, ou tem dificuldade em realizar atividades cardio de maior impacto, como correr.

De acordo com Especialistas em Harvard, andar de bicicleta estacionária é um treino de baixo impacto que coloca menos estresse em suas articulações, o que a torna excelente e ideal para pessoas com problemas no joelho ou quadril ou aqueles que se recuperam de lesões ortopédicas.

10- Andar de bicicleta de exercício pode colocá-lo em um melhor humor

Um dos muitos benefícios para a saúde do uso de uma bicicleta de exercícios é que andar de bicicleta de exercício pode colocá-lo em um melhor humor.

De acordo com Harvard, exercício reduz os níveis dos hormônios de estresse do corpo, como adrenalina e cortisol. Também estimula a produção de endorfinas, produtos químicos no cérebro que são analgésicos naturais do corpo e torna seu humor melhor.

E uma vez que você completar um treino duro, você vai se sentir mais feliz, mais satisfeito e orgulhoso de sua realização, o que ajuda a aumentar o seu humor ao longo do dia.

 

11- Pode melhorar sua pressão arterial e nível total de colesterol

Um Estudo de 2016 publicado no Journal of Fitness Research examinou os efeitos de dois 30-minsessões de fiação com uma hora de treino de intensidade moderada entre 36 pessoas. Depois de seis semanas, os indivíduos do grupo giratório mostraram mais melhora no condicionamento físico, força das pernas, pressão arterial, nível total de colesterol e massa gorda em comparação com o outro grupo.

Outro Estudo de 2019 recomendou uma combinação de ciclismo interno e dieta para melhorar o perfil lipídudo, perder peso e reduzir a pressão arterial. Os pesquisadores também concluíram que ciclismo interior sozinho também pode aumentar a capacidade aeróbica.

Pessoas com pressão alta têm um fator de risco significativo para doenças cardíacas. Sempre fale com seu médico antes de começar a pedalar.

12- Usar bicicleta estacionária pode reduzir o risco de diabetes

Universidade Johns Hopkins estudo mostrou que quando misturado com treinamento de força, exercícios aeróbicos regulares, como ciclismo, caminhada rápida ou natação podem diminuir o risco de desenvolver diabetes em mais de 50% permitindo que os músculos processem melhor glicogênio, combustível para energia, que quando danificado, leva a açúcares no sangue excessivos e, portanto, diabetes.

13- Usar uma bicicleta estacionária é mais seguro do que andar de bicicleta na estrada

Pedalar ao ar livre pode ser uma excelente maneira de se exercitar; no entanto, ele vem com certos riscos, como motoristas distraídos, superfícies irregulares ou escorregadias da estrada, e até mesmo pouca visibilidade. Além disso, você pode não estar motivado a pedalar para fora quando está muito quente e úmido ou frio e nevando. Também pode não ser seguro fazê-lo.

Com o ciclismo interior, você não precisa se preocupar com o trânsito, as condições da estrada. Você pode se exercitar com segurança a uma temperatura confortável em qualquer estação do ano.

14- Usar uma bicicleta de exercício desenvolve equilíbrio

A bicicleta estacionária também ajuda a desenvolver equilíbrio, coordenação e marcha. É útil para idosos e indivíduos em recuperação de um derrame crônico.

Bicicleta estacionária também ajuda a prevenir quedas e fraturas em idosos.

Um estudar Mostrou a bicicleta estacionária aumenta o movimento pélvico em mulheres mais velhas, o que, por sua vez, influenciou positivamente seu equilíbrio.

15- Usando um exercício Maio Aumente sua expectativa de vida

Pedalar regularmente em uma bicicleta estacionária pode contribuir para aumentar sua expectativa de vida.

Vários estudos científicos confirmaram que a atividade física poderia diminuir o risco de várias doenças e preservar a eficácia do sistema imunológico nos idosos por mais tempo, consequentemente aumentando a expectativa de vida.

Treze estudos representando oito grupos diferentes sugerem que a atividade física regular está associada a aumento da expectativa de vida em 0,4 para 6,9 anos.

16- Usando um exercício Bicicleta Ajuda você a dormir melhor e melhorar sua energia

Andar de bicicleta estacionária é excelente para o seu corpo e mente. Também pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono e fornecer-lhe energia mais duradoura durante o seu dia.

De acordo com Charlene Gamaldo, M.D., diretor médico de Johns Hopkins Center for Sleep, com base em disponível Estudos, há evidências sólidas de que exercício ajuda você a dormir mais rapidamente e melhora a qualidade do sono.

Dicas do Pros: Certifique-se de evitar exercícios vigorosos muito perto da hora de dormir, ou você estará muito energizado para dormir.

17- Bicicletas de exercício são acessíveis

Em comparação com uma associação mensal de academia, bicicletas estacionárias podem ser uma escolha melhor, especialmente se você está procurando conveniência para trabalhar no escritório ou casa.

Se você está disposto a fazer um pouco de pesquisa, você pode encontrar uma bicicleta adequada a um preço acessível. Além disso, você pode compartilhar sua bicicleta com toda a família.

18- Usando um Bicicleta estacionária Promove a função cerebral

Vários estudos confirmaram que a bicicleta estacionária ajuda a melhorar a função cognitiva, a memória e a atenção. Os bons hormônios liberados ao longo do exercício e a ação da pedalada desempenham um papel importante.

Um Estudo de 2012 observou que exercício pode melhorar a cognição entre idosos.

Outro estudo mostrou que ciclismo tem um poimpacto sitivo na velocidade em tarefas que requerem quantidades variáveis de atenção e inibição.

Um Estudo de 2015 mostrou que o exercício de ciclismo estimula as regiões motoras do sistema nervoso central e ativa o córtex cerebral, o que acaba melhorando a aprendizagem e o equilíbrio motora.

Os pesquisadores recomendaram exercícios de ciclismo estacionário para pacientes com AVC durante a reabilitação.

Quanto tempo você deve andar uma bicicleta estacionária para perder peso

Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você toma dentro Para ilustrar, o Clínica Mayo afirma que para cada 3.500 calorias que você queima, você vai perder um quilo de gordura.

Quanto tempo você deve andar de bicicleta para perder peso depende de muitos fatores, incluindo seu sexo, idade, peso, intensidade do treino, frequência e duração de seus treinos.

De acordo com Harvard especialistas, um 155 pessoas (70,31 Kg) deve queimar 260 calorias andando de bicicleta estacionária a um ritmo moderado por 30 minutos. Se você pesar menos, você vai queimar calorias em um ritmo mais lento. Se você for mais pesado, você vai queimar mais calorias.

Em outras palavras, quanto tempo você deve andar de bicicleta estacionária para perder peso depende da intensidade do seu treino, da duração do seu treino, do seu nível de condicionamento físico e do quão limpa e saudável é sua dieta.

Intensidade

A intensidade em que você anda de bicicleta estacionária ditará o quão rápido você perde peso. Em outras palavras, quanto mais difícil for a intensidade do treino, mais rápido você perderá peso pedalando.

De acordo com o Conselho Americano sobre Exercícioum classe padrão de ciclismo em grupo de 45 minutos pode ajudá-lo a queimar cerca de 350 a 600 calorias, dependendo do seu tamanho e do nível de intensidade da sua classe.

Duração do seu treino

Quanto mais você treinar, mais você vai queimar, assumindo que você mantenha a mesma taxa de intensidade durante toda a duração de seus exercícios.

Ouça seu corpo enquanto pedala: se você está em dor contínua ao usar sua bicicleta de exercício, não ignore. Pode ser um sinal de que sua resistência é muito alta para o seu nível de aptidão. Faça uma pequena pausa e hidrate-se.

Nível de aptidão

Se você é um iniciante, você vai queimar mais calorias. Tente variar sua intensidade de forma consistente; ele vai melhorar sua capacidade de perder peso com bicicletas estacionárias mais rapidamente.

Aumente gradualmente a resistência da sua bicicleta estacionária à medida que você continua a melhorar seu nível de aptidão física.

Ao maximizar a resistência e manter o mesmo nível de intensidade, você pode queimar calorias mais rapidamente e atingir suas metas de condicionamento físico.

Limpe sua dieta

Você pode pedalar por sete horas por semana; contudo você não vai obter os melhores resultados se você está comendo demais e consumindo o tipo errado de alimentos. É essencial combinar o ciclismo com um dieta saudável se você quer que seu trabalho pague. A melhor dieta de perda de peso compreende alimentos limpos e integrais, como vegetais frescos, proteínas magras e grãos integrais e é baixa em alimentos processados e não saudáveis.

Plano de treino de bicicleta estacionário para perda de peso

Se você está procurando colher os benefícios de uma bicicleta estacionária para perda de peso, a chave é começar devagar e adicionar mais tempo e intensidade progressivamente.

Comece com um treino de 25 a 35 minutos e progrida a partir daí, adicionando tempo em incrementos de 1 minuto à medida que você acumula sua forma física.

Este é um excelente benefício de uma bicicleta de exercícios porque ajuda a queimar calorias e gordura corporal. Se você adotou um programa de perda de peso, tente incluir andar de bicicleta para torná-lo divertido e desafiador.

Aqui está um exercício de amostra para adicionar ao seu plano de exercício de perda de peso:

  1. Primeiro, comece pedalando em baixa intensidade por cerca de 8-15 minutos.
  2. Em segundo lugar, mude para intensidade média por cerca de 4-6 minutos.
  3. Em terceiro lugar, alternar entre alta intensidade (2-5 minutos) e intensidade média (4-7 minutos) durante os próximos 25 a 35 minutos.
  4. E, finalmente, esfrie pedalando em baixa intensidade por cerca de 7-12 minutos – não se esqueça de se hidratar.

Como escolher a bicicleta estacionária certa

Comumente, existem três tipos diferentes de bicicletas estacionárias: vertical, reclinada e dupla ação. O benefício das bicicletas de exercício que você recebeu depende do tipo de bicicletas estacionárias.

Also, dependendo do seu nível de condicionamento físico e metas de treino, você pode se concentrar em apenas uma bicicleta. Antes de tomar uma decisão de compra, você pode experimentar todos eles em momentos diferentes para obter mais variedade em uma academia ou uma loja de varejo.

Vamos explorar os benefícios de cada bicicleta estacionária em detalhes.

Bicicleta vertical

A bicicleta vertical é um dos tipos mais populares de bicicletas estacionárias entre os entusiastas do fitness.

É comparável a uma bicicleta normal, com os pedais localizados sob seu corpo.

A bicicleta vertical faz um excelente exercício cardio, ao mesmo tempo em que fortalece os músculos da perna e do núcleo. Você também pode usar a bicicleta vertical, tanto em pé quanto sentada.

Uma das desvantagens desse tipo de moto é que a posição vertical pode pressionar suas mãos e pulsos. Além disso, o assento pequeno pode ser desconfortável, especialmente para exercícios mais longos.

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Bicicleta reclinada

Com uma bicicleta estacionária recumbent, você se senta em uma posição confortável e descansada em um assento maior que está localizado atrás dos pedais.

A bicicleta reclinada coloca menos estresse em suas articulações, braços, ombros e costas. Com esse tipo de bicicleta, seu corpo é totalmente apoiado, tornando seu exercício menos intenso. Você também sentirá menos fadiga e dor muscular após o treino.

Uma bicicleta reclinada é uma excelente opção se você tiver mobilidade limitada, problemas articulares ou lesões ou dor nas costas. Se você está acima do peso, um idoso ou novo para se exercitar, a bicicleta reclinável pode ser uma opção mais segura para você.

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Moto de ação dupla

Uma moto de ação dupla possui um assento com os pedais posicionados sob você, e também tem guidão móvel. O guidão se move para frente e para trás para atingir seus músculos superiores do corpo. Então, enquanto você está pedalando e fortalecendo suas pernas, você também pode obter um exercício sólido na parte superior do corpo.

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Outros tipos diferentes de bicicletas

Uma das aulas de ciclismo indoor mais populares é a bicicleta de bicicleta interior, semelhante a uma bicicleta vertical. Mas possui um assento elevado.

Uma bicicleta de bicicleta interior normalmente tem uma resistência criada com um volante ponderado na frente, geralmente cerca de 40 libras. Você pode ajustar a resistência para simular colinas ou cavalgar ao vento.

Uma das bicicletas estacionárias menos usadas é um ventilador ou uma bicicleta aérea. Este tipo de bicicleta não tem escolhas pré-programadas. Alternativamente, você pode gerar resistência pedalando.

Quanto mais rápido pedalar, mais rápido a roda das lâminas da roda e mais resistência você cria. Essas bicicletas geralmente são mais baratas do que outros tipos de bicicletas estacionárias.

Como montar uma bicicleta estacionária como iniciante

  • Primeiro, ajuste o assento da bicicleta estacionária para a altura adequada. Se o assento estiver muito baixo, você não terá extensão suficiente da perna na descida, e suas pernas se cansarão mais rápido. Se estiver muito alto, você vai se esforçar e pode se machucar. Certifique-se de que seu joelho de upstroke não exceda o nível do quadril, enquanto seu joelho para baixo deve ser cerca de 85% reto.
  • Suba na moto e mantenha o joelho alinhado com os dedo dos dedo do pé.
  • Segure o guidão suavemente para reduzir a tensão no pescoço e ombros.
  • Mantenha seus ombros relaxados.
  • Comece a pedalar suavemente e aumente gradualmente a resistência.
  • Ouça atentamente ao seu corpo e ajuste a tensão e a velocidade de acordo, e não hesite em diminuir a velocidade ou fazer uma pequena pausa quando necessário.

Quatro erros comuns que iniciantes cometem Usando um exercício Bicicleta

  1. Mantendo muita tensão nos ombros – Tente relaxar os músculos dos ombros e aproveite o treino de ciclismo mantendo as mãos suavemente e confortavelmente na alça.
  2. Dobrando os joelhos – Não dobre os joelhos enquanto pedala. Verifique sempre duas vezes para ter certeza de que eles são retos para evitar quaisquer dores desnecessárias.
  3. Dobrando os pés – Evite flexionar os pés e exercer muita pressão sobre os pés, mantendo-os lisos enquanto você está pedalando.
  4. Andar de bicicleta estacionária usando shorts de corrida ou suores pesados – Em vez disso, opte por shorts de bicicleta, de preferência acolchoados, como a maioria dos ciclistas ao ar livre usam.

Como ficar seguro durante um treino de bicicleta estacionário

  • Sempre coloque seu corpo corretamente e use a forma adequada. Procure conselhos de um personal trainer certificado se você não tiver certeza da posição certa ou da forma correta.
  • Discuta com seu médico se você tem algum problema de saúde como equilíbrio, pressão arterial ou saúde cardíaca para garantir que um treino de bicicleta estacionário seja seguro para você.
  • Faça pequenas pausas no meio para ajudar seu corpo a se recuperar sempre que você sentir alguma dor ou dores musculares do ciclismo.
  • Ao pedalar em uma aula de grupo giratório, não se sinta obrigado a acompanhar o grupo. Pode ser perigoso se esforçar demais, especialmente se você é novo em se exercitar. Lembre-se, fitness é uma jornada. Pequenos passos todos os dias o levarão a um VOCÊ mais saudável e feliz.

Uma bicicleta estacionária é certa para você?

Bicicletas estacionárias são ótimas para ajudá-lo a se manter fisicamente e mentalmente ativo em academias ou em casa. O ciclismo também é uma maneira divertida e fácil de fazer seus exercícios cardiovasculares nas academias ou quando as academias estão fechadas.

Você prefere pedalar em casa ou participar de uma aula de ciclismo?

Se você decidir participar de uma aula de spin ou ter uma bicicleta de exercício em casa, há muitos benefícios para o ciclismo estacionário.

Se você decidir participar de uma aula em grupo, encontre um instrutor qualificado que possa ajudá-lo a configurar sua bicicleta, revisar informações de segurança e motivá-lo a obter os benefícios máximos da atividade.

Pensamentos Finais

Espero que esses benefícios da bicicleta de exercícios inspirem você a querer subir de bicicleta e andar para alcançar sua saúde e fitness metas.

Se você está tentando convencer seu familiar ou amigos a participar de um programa de spin com você, compartilhe este artigo com eles para colher o benefício de uma bicicleta de exercícios.

Se você decidir comprar uma bicicleta estacionária para se exercitar em casa ou participar de uma aula de spin, há excelentes benefícios de usar uma bicicleta de exercício.

Comece sua jornada fitness hoje, e pedale seu caminho para uma melhor saúde.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.