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25 minutos de yoga para perda de peso para iniciantes [com vídeos]

Você é uma dessas pessoas que pensam em yoga, como apenas um treino relaxante e confortável para melhorar sua flexibilidade e atenção plena?

Bem, você pode estar certo. Na verdade, a palavra “Yoga” se origina da palavra em sânscrito ‘Yuj’ que simboliza a união de sua consciência individual e a consciência universal.

No entanto, a ciência mostra que o yoga faz mais do que isso. Na realidade, yoga é excelente para tonificação e é realmente uma das maneiras mais eficazes para iniciantes perder peso.

Você sabe disso? Bem, de acordo com Harvard Health Publishing, o yoga ajuda com o seguinte:

  • Desenvolva uma imagem corporal melhor.
  • Torne-se um comedor consciente.
  • Aumente sua perda de peso e ajude a manter seu peso ideal.
  • Melhore sua forma física.
  • Também tem benefícios cardiovasculares.

Na verdade, o yoga faz muito pela sua saúde; estudos de Harvard Health Publishing revelar as pessoas que praticam yoga usam 43% menos serviços médicos e economizam de US$ 640 a mais de US$ 25.000 por ano.

Usar yoga para perda de peso para iniciantes também é uma excelente maneira de ajudá-lo a queimar gordura, apertar os músculos, reduzir os níveis de estresse e dar-lhe mais flexibilidade aumentada.

Praticando yoga para perda de peso para iniciantes, você pode realmente transformar seu corpo, sua mente e saúde geral.

Vamos explorar cada benefício de yoga em grande detalhe.

Desenvolva uma imagem corporal melhor

O Yoga cultiva consciência interior e foca sua atenção nas capacidades do seu corpo no momento. Ajuda a melhorar a respiração e a força da mente e do corpo.

Quando você pratica yoga, você esquece a aparência física.

Pesquisas descobriram que as pessoas que praticavam yoga eram mais conscientes de seus corpos do que as pessoas que não realizavam yoga. Esses indivíduos também estavam mais satisfeitos e menos críticos de seus corpos.

Torne-se um comedor consciente

Atenção plena significa concentrar sua atenção no que você está experimentando no momento presente sem julgar a si mesmo.

Praticar yoga tem sido mostrado para melhorar a atenção plena não apenas em sala de aula, mas também em todas as outras áreas da vida de uma pessoa.

Estudos descrevem o mindful eating como um consciência não julgmental dos sentimentos físicos e emocionais associados à alimentação.

O grupo de pesquisadores observou que os indivíduos que praticavam yoga eram mais conscientes, segundo os pesquisadores.

Aumente sua perda de peso e ajude a manter seu peso ideal

Indivíduos que praticam yoga e são comedores conscientes estão mais em sintonia com seus corpos. Eles podem se tornar mais sensíveis a sinais de fome e sentimentos de plenitude.

Pesquisadores observaram que pessoas que praticaram yoga por pelo menos 25 minutos uma vez por semana por pelo menos quatro anos, ganharam menos peso ao longo da idade adulta média. Eles também descobriram que as pessoas que estavam acima do peso realmente perderam peso.

Melhore sua forma física

O yoga é reconhecido por sua capacidade de aliviar a tensão e a ansiedade na mente e no corpo.

Um grupo de pesquisadores analisou um pequeno grupo de indivíduos sedentários que não haviam praticado yoga antes. Depois de oito semanas fazendo yoga pelo menos duas vezes por semana por um total de 180 minutos, os participantes apresentaram maior força muscular e resistência, flexibilidade e aptidão cardio-respiratória.

Yoga é um excelente treinamento cruzado para adicionar ao seu Executando e treinos em casa.

Yoga também tem benefícios cardiovasculares

Vários pequenos estudos descobriram que yoga tem um efeito positivo sobre fatores de risco cardiovasculares: Ajudou a diminuir a pressão arterial em indivíduos que têm hipertensão. É provável que o yoga restaure a “sensibilidade baroreceptora”, o que permite ao corpo sentir desequilíbrios na pressão arterial e manter o equilíbrio.

Outra pesquisa observou que a prática de yoga melhorou os perfis lipídides em pacientes saudáveis, bem como em pacientes com doença arterial coronariana conhecida. O yoga também reduziu os níveis excessivos de açúcar no sangue em indivíduos com diabetes não dependente de insulina e diminuiu sua necessidade de medicamentos.

Esses cartõesbenefícios iovasculares pode ser uma das razões pelas quais o yoga faz parte de vários programas de reabilitação cardíaca, especialmente por seus benefícios cardiovasculares e de alívio do estresse.

Antes de começar um novo programa de exercícios, certifique-se de verificar com um médico confiável.

Tudo bem, agora que você tem essa informação, vamos pular no 25 Minutos de Yoga para Perda de Peso para Iniciantes.

25 minutos de yoga para perda de peso para iniciantes

A coisa mais importante a se lembrar ao fazer yoga é concentrar sua concentração em seu corpo enquanto você está mantendo e realizando cada pose.

Ao praticar cada yoga para perda de peso para iniciantes, tente se concentrar em como eles fazem você se sentir e como você pode melhorar.

Você pode perder gordura, ficar tonificado, e se sentir incrível em apenas minutos todos os dias com essas poses de ioga. O objetivo é fluir suavemente através de cada uma das posturas e repetir a sequência quantas vezes desejar.

Eu sugiro muito executar 3-7 séries deste “fluxo” 3-5 vezes por semana por cerca de 25 minutos.

1- Pose de Pessoal de Quatro Membros, Pose de Prancha Baixa / Chaturanga Dandasana

Como fazer pose de funcionário de quatro membros:

  • Comece com as mãos e joelhos no tapete, com os pulsos diretamente sob os ombros.
  • Estique as pernas atrás de você, mantendo os braços perpendiculares no chão ou no tapete de ioga. Segurando seu pescoço alinhado com sua coluna reta.
  • Abaixe o tronco até que fique paralelo ao chão. Segure os cotovelos ao lado. Se você tiver dificuldade em alcançar essa postura, abaixe os joelhos para o tapete e gire os cotovelos para abaixar o tronco.
  • Mantenha a posição por pelo menos 10 segundos.

Benefícios: Esta pose estimula e tonifica os pulsos, braços, músculos abdominais e lombar. Prepara o corpo para mais desafiadores equilíbrios de braço. Comparável a um push-up tradicional, também fortalece os músculos ao redor da coluna vertebral, desenvolvendo postura.

Precauções: Evite esse tipo de exercício de yoga para perder peso se tiver síndrome do túnel do carpo, lesão no pulso, lesão no ombro, durante a gravidez e pare quando sentir alguma dor ou desconforto.

2- Pose de Ângulo / Konasana

Como fazer pose de ângulo:

  • Levante-se reto com os pés sobre a distância da largura do quadril e seus braços ao lado do corpo.
  • Inspire e levante o braço esquerdo.
  • Exale e vire para a direita, primeiro da coluna vertebral, e depois mova sua pelve para a esquerda e vire um pouco mais. Segure o braço esquerdo virado para cima.
  • Gire a cabeça para olhar para a palma da mão esquerda. Alinhe os cotovelos.
  • Inalando, alinhe seu corpo de volta.
  • Exalando, abaixe o braço esquerdo.
  • Repita a pose com o braço direito.

Benefícios: A pose angular é muito eficaz na redução das gorduras laterais e na manutenção da cintura sob controle, especialmente durante a temporada de férias.

Precauções: Evite esse tipo de ioga para perda de peso se você tiver uma lesão espinhal, problemas graves nas costas, ombro congelado, artrite aguda, hipertensão, queixas cardíacas graves e gravidez (2º e 3º trimestre).

3- Pose de ângulo lateral estendido / Utthita Parsvakonasana

Como fazer pose de ângulo lateral estendido:

  • Fique com os pés de três a quatro pés de distância. Olhe para a frente do pé esquerdo e vire o pé direito para fora. A posição do seu pé esquerdo deve estar alinhada com o calcanhar direito.
  • Vire o joelho direito para um ângulo reto.
  • Leve o lado direito do corpo para o topo da coxa direita e leve a mão direita para o chão ao lado do pé direito.
  • Estique ativamente o braço esquerdo e as pontas dos dedos para cima e para cima da cabeça. Tente abrir o peito usando um pouco de força do cotovelo direito empurrando para o joelho direito e seu joelho direito pressionando no cotovelo com o mesmo esforço.
  • Segure cinco respirações profundas e respire enquanto sobe para ficar em pé e retorna do outro lado.

Benefícios: Pose de ângulo lateral estendido ajuda a fortalecer e estica suas pernas, joelhos e tornozelos. Também estende as virilhas, coluna, cintura, peito e pulmões, e os ombros estimulam órgãos abdominais e aumentam a resistência.

Precautions: Segure o pescoço em uma posição neutra se você é novo nesta pose, pois pode causar muito estresse nos músculos do pescoço. Além disso, não coloque o peso inteiramente em suas pernas e braços, em vez disso tente esticar seu corpo, distribuindo seu peso uniformemente.

4- Pose de Prancha / Phalakasana

Como fazer pose de prancha:

  • De quatro, mova os ombros sobre os pulsos, os dedos se espalhem, o dedo médio voltado para a frente. Aperte as mãos no chão.
  • Traga a barriga para dentro e para cima.
  • Estique uma perna para trás com os dedos dos dedos enfiados. Seu corpo forma uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
  • Empurre suas omoplatas para baixo ao longo da coluna, firme-as nas costas e esprema o espaço entre as omoplatas até o teto.
  • Contraa os músculos da coxa e estique o osso da cauda em direção aos calcanhares.
  • Continue empurrando o chão para longe uniformemente com as palmas das mãos e imagine que você está apertando os calcanhares de volta contra uma parede.
  • Unir as pernas sem movê-las. Esta etapa criará mais força e estabilidade do núcleo.
  • Olhe para o chão levemente para a frente; mandíbula solta, respiração uniforme e constante.
  • Fique nessa postura por cerca de cinco respirações a alguns minutos.
  • Para acabar com a pose, impulsione-se de volta para o Cão Virado para Baixo ou baixe os joelhos para o chão e fique na pose de Child.

Benefícios: Plank Pose é uma excelente pose para fortalecer a força muscular do núcleo. Melhora sua resistência e melhora seu metabolismo concentrando-se em todos os quatro músculos estomacais, incluindo abdômen, abdominis transversais, oblíquos internos e externos. Também desenvolve seus músculos do núcleo e abdômen e queima gordura da barriga.

Precauções: Evite esta pose se você tiver uma lesão mais grave no pulso ou síndrome do túnel do carpo

5- Pose de Leão / Simhasana

Como fazer pose de leão:

  • Deite-se em uma postura confortável como ajoelhar-se, a Pose de Lótus, ou apenas sentar-se de pernas cruzadas.
  • Coloque as mãos no chão, largura do ombro separada, e com os dedos espalhados, cerca de dois metros na frente dos joelhos.
  • Faça o rosto do leão e inspire profundamente, e enquanto você respira, abra os olhos o mais largo possível, eleve suas sobrancelhas, revimente os olhos em suas órbitas, abra a boca e, gradualmente, esque sua língua como se estivesse tentando tocar seu queixo com ele.

Benefícios: Esta família de poses de ioga para perda de peso ajuda a aliviar a tensão no rosto e no peito, aumenta a circulação de sangue para o rosto, mantém seus olhos saudáveis estimulando os nervos, e estimula e firma o platysma.

Precauções: Em caso de lesão, você pode sentar em uma cadeira e evitar colocar as mãos no chão se você tiver pulsos delicados.

6- Pose de Golfinho / Ardha Pincha Mayurasana

Como fazer pose de golfinho:

  • Coloque seus cotovelos no chão bem debaixo dos ombros.
  • Você tem a escolha de segurar as mãos na sua frente com os cotovelos no lugar ou devolver seus antebraços paralelos uns aos outros com as palmas das mãos viradas para baixo.
  • Vire os dedo dos dedo para baixo, contraa seu núcleo, e eleve seus quadris para cima e para trás como uma pose de Cão Para Baixo.
  • Segure suas omoplatas longe das orelhas e colada nas costas.
  • Fique esta pose por cinco respirações profundas.
  • Gradualmente abaixe-se até os joelhos para retornar à sua posição original.

Benefícios: A pose de golfinho solta os ombros e a parte superior das costas, estende a coluna vertebral, alonga os tendões, desenvolve a força superior do corpo e estimula o sistema nervoso.

Precauções: Evite esta pose se você tiver uma lesão recente ou crônica no braço, costas ou ombro, ou inflamação.

7- Pose de Peixe / Matsyasana

Como fazer pose de peixe:

  • Comece com os cotovelos com os antebraços lisos no tapete e os braços superiores perpendiculares ao chão.
  • Mova seu corpo para a parte de trás do tapete enquanto segura seus antebraços no lugar e enche seu peito, enrolando os ombros para trás e colocando suas omoplatas firmemente nas costas.
  • Empurre as palmas das mãos para dentro do tapete e abaixe a coroa (muito superior) da cabeça para trás até que ela se venha para o chão, abrindo sua garganta.
  • Segure suas pernas e seus dedos.
  • Para finalizar, pressione firmemente em seus antebraços e levante a cabeça do chão. Em seguida, solte sua parte superior do corpo no chão ou no tapete.

Benefícios: A Pose de Peixe ajuda a alongar e tonificar a frente do pescoço e seus abdominais, além de alongar e estimular os órgãos de sua barriga e garganta.

Precauções: Se você está experimentando pressão alta ou pressão baixa, você deve evitar praticar este asana.

8- Cobra Pose / Bhujangasana

Como fazer pose de cobra:

  • Comece deitado deitado de barriga para baixo no chão ou tapete.
  • Coloque suas palmas no chão diretamente sob seus ombros. Vire os cotovelos para trás e pressione-os para os lados.
  • Descanse por um momento olhando diretamente para o tapete com o pescoço em uma posição neutra. Segure seu osso púbico no chão.
  • Respire para levantar o peito do chão. Empurre seus ombros para trás e segure suas costelas baixas no chão. Certifique-se de que seus cotovelos continuem pressionando os lados.
  • Mantenha seu pescoço neutro. Não aumente. Seu olhar deve ficar no chão.
  • Respire para soltar de volta ao chão.

Benefícios: Cobra Pose ajuda a esticar os músculos dos ombros, peito e abdômen, fortalecendo os braços e ombros, e firma e tonifica as nádegas.

Precauções: Algumas precauções a considerar ao fazer Cobra Pose: não segure seu corpo rígido, tente manter suas nádegas soltas e evite manter os braços retos.

9- Guirlanda Pose / Malasana

Como fazer pose de guirlanda:

  • Comece por ficar de pé com os pés sobre a largura do tapete separados.
  • Flexione os joelhos e abaixe a bunda em direção ao chão para entrar em um agachamento.
  • Mova os braços superiores para dentro dos joelhos e flexione os cotovelos para unir as palmas das mãos em Anjali mudra (posição de oração).
  • Tente mover as mãos para o centro do coração com os antebraços paralelos ao chão, deixando a pressão dos cotovelos abrir os joelhos levemente.
  • Mantenha sua coluna reta, sua bunda empurrando em direção ao chão, e seus ombros descansados longe de suas orelhas.
  • Segure por cinco respirações, depois alinhe as pernas para sair.
  • Procure repetir a pose três vezes para tirar todo o benefício de se aquecer.

Benefícios: Garland Pose ajuda a apertar as coxas, virilha, quadris, tornozelos e tronco. Ele também tonifica os músculos abdominais e aumenta a função do cólon para ajudar na eliminação.

Precauções: Tente praticar este asana, principalmente de estômago vazio, e não se esqueça de se aquecer antes do treino.

10- Locust Pose / Shalabhasana

Como fazer pose de gafanhoto:

  • Deite-se de barriga para baixo com os braços ao longo das laterais do corpo, palmas para cima, testa relaxando no chão.
  • Mudem seus dedões para o outro para virar as coxas para dentro e firmar suas nádegas para que seu cóccix pressione em direção ao seu púbis.
  • Respire e eleve sua cabeça, tronco superior, braços e pernas para longe do chão.

Benefícios: Locust Pose reforça os músculos abdominais e costas, aumenta a resistência sexual, melhora a circulação sanguínea.

Precauções: Ao realizar este asana, não esforce o corpo, não dobre os joelhos ou eleve o queixo acima do chão.

11- Pose de cadáver / Shavasana

Como fazer pose de cadáver:

  • Deite-se de costas; suas pernas devem com separados.
  • Segure os braços ao seu lado e as palmas das mãos viradas para cima. Apenas descanse.
  • Feche os olhos e respire profundamente e suavemente através das narinas.
  • Comece a se concentrar da cabeça aos pés. Não siga em frente sem descansar uma parte específica do corpo
  • Em cada inalação e expiração, visualize seu corpo como relaxado. Deixe sua tensão, estresse, depressão e preocupação fugirem em cada expiração.
  • Repita por cerca de 3-5 minutos

Benefícios: A pose do cadáver ajuda a relaxar todo o seu corpo e ajuda a liberar estresse, fadiga, depressão e tensão. Melhora a concentração, relaxa seus músculos e cura a insônia.

Precauções: Pratique a pose do Cadáver com os joelhos flexionados e os pés no chão, à distância do quadril; ou juntam as coxas paralelas umas às outras com uma alça ou suportam os joelhos torcidos em um reforço.

12- Pose de Cão Para Baixo / Adho Mukha Svanasana

Como fazer pose de cão para baixo:

  • Comece com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
  • Vire os dedo para baixo e empurre para trás através de suas mãos para elevar seus quadris e endireitar suas pernas.
  • Abra os dedos e abaixe-se dos antebraços nas pontas dos dedos.
  • Deixe sua cabeça pendurada e mova suas omoplatas para longe de suas orelhas em direção aos quadris.
  • Engajem seus quadríceps ativamente para tirar o fardo do peso do seu corpo dos braços.
  • Vire as coxas para dentro, segure a cauda alta, e afunde os calcanhares em direção ao chão.
  • Verifique se a distância entre as mãos e os pés está correta, chegando a uma posição de prancha. Lembre-se, a distância entre as mãos e os pés deve ser igual nessas duas posturas.
  • Respire e dobre os joelhos para soltar e volte para as mãos e joelhos.

Benefícios: Esse tipo de ioga representa a perda de peso acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse, e a depressão leve fortalece os braços e pernas e energiza o corpo.

Precauções: Indivíduos que experimentam pressão alta descontrolada, capilares fracos dos olhos, retina descolada ou qualquer outra doença ou inflamação dos olhos e ouvidos devem evitar praticar a pose de Cão Voltado para Baixo.

13- Bloqueio da Garganta / Jalandhara Bandha

Como fazer bloqueio de garganta:

  • Coloque as mãos nos joelhos com as palmas das mãos voltadas para cima. Respire, então seus pulmões estão cerca de dois terços cheios, e então segure a respiração.
  • Abaixe o queixo e desenhe-o para perto do peito, fazendo um queixo duplo. Ao mesmo tempo, eleve seu esterno em direção ao queixo. Afastem os ombros das orelhas.
  • Mantenha o tempo que você se sentir confortável, levante o queixo e termine sua inalação antes de soltar a respiração.

Benefícios: Essa prática desperta os centros de energia interiores e melhora a capacidade de reter a respiração por um longo tempo e aumentar a capacidade de foco. Útil para doenças na garganta e regula a função da tireoide.

Precauções: Tente prender a respiração enquanto puder respirar confortavelmente. Consulte um médico antes de praticar se há um problema atual da tireoide.

14- Guerreiro I / Virabhadrasana I

Como fazer warrior I:

  • Inspire e pise o pé direito para a frente e vire para o joelho direito.
  • Eleve os braços para cima e tranque os dedos junto com os dedos indicadores voltados para cima.
  • Segure a cabeça entre os cotovelos e arque as costas.
  • Respire trazendo os braços para os lados e mude seu peso para trás para que o joelho direito volte para debaixo do corpo ao lado do joelho esquerdo.
  • Continue por 20 segundos.
  • Repita 3x em todos os lados (esquerda e direita).

Benefícios: O Guerreiro eu ajudo a fortalecer seus ombros, braços, pernas, tornozelos e costas. Também desenvolve seus braços, pernas, ombros, pescoço, barriga, virilhas e tornozelos, fortalece o foco, o equilíbrio e a estabilidade e energiza todo o corpo.

Precauções: Ao praticar o Guerreiro tento manter sua cabeça em uma posição neutra se você sentir dor no pescoço. Evite fazer Virabhadrasana se você sofrer de problemas cardíacos, dor grave no pescoço ou ombro, pressão alta, dor no joelho ou doença crônica.

15- Warrior II Pose / Virabhadrasana II

Como fazer warrior II:

  • Comece a ficar no topo do seu tapete em pose de montanha, ou Tadasana.
  • Coloque o pé esquerdo paralelamente à borda curta do tapete (em um ângulo de 90 graus).
  • Empurre firmemente para baixo através da borda do dedo mindinho do pé traseiro para evitar cair no arco.
  • Em uma respiração, esticar os braços para fora ao lado de seu corpo, levantando-os paralelamente ao chão com suas palmas voltadas para baixo.
  • Incline-se profundamente em seu joelho direito e traga sua canela direita perpendicular para o chão. Certifique-se de que seu joelho não está se curvando para a esquerda ou para a direita
  • Traga suas costelas baixas para o corpo e mantenha seu núcleo levemente engajado. Continue apertando a borda do dedo mindinho do pé traseiro, principalmente através da borda externa do calcanhar.
  • Descanse na pose de cinco a dez respirações. Em um respiro, estique a perna dianteira e respire para abaixar os braços.
  • Repita no lado oposto.

Benefícios: Warrior II Pose ajuda a esticar seus quadris, virilhas e ombros, desenvolve equilíbrio e estabilidade, e estimula seus órgãos abdominais.

Precauções: Evite Warrior II Pose se você tem pressão alta ou se você está sofrendo ou sofreu recentemente de diarreia. As dicas tente usar algum suporte de joelho este asana se você sentir dor no joelho ou artrite.

16- Guerreiro III / Virabhadrasana III

Como Fazer Warrior III:

  • Comece em um Guerreiro que eu posei, um pulmão com o pé direito para a frente, joelho virado 90 graus, e perna traseira esticada. Mova as mãos para os quadris.
  • Dobre para a frente para trazer seu peso para o pé direito (para frente). Segure o joelho esquerdo (traseiro) flexionado enquanto flutua o pé esquerdo para cima do chão sobre os pés.
  • Alinhe a perna direita e continue movendo o tronco em direção a uma forma paralela ao chão. Use seu corpo para frente para contrabalançar o levantamento da perna esquerda e alongamento direto para trás.
  • Estique totalmente a perna esquerda (superior). Tenha os dois quadris nivelados e voltados para o chão.
  • Flexione o pé esquerdo (superior) e tenha os dedo virados para baixo no chão. Acione ativamente os músculos da perna esquerda.
  • Mova os braços para trás ao longo de seus lados sempre que estiver pronto.
  • Vire sua perna direita para voltar para Warrior I.
  • Repita a postura do lado oposto

Benefícios: Warrior III ajuda a fortalecer seus tornozelos e pernas, ombros e músculos das costas. Também ajuda a tonificar seu abdômen e melhora o equilíbrio e a postura.

Precauções: Evite praticar a pose do Guerreiro III se você estiver experimentando pressão alta, problemas cardíacos, dor grave no pescoço ou ombro, doenças na coluna, dor no joelho ou doença crônica recente.

17- Pose de Camelo / Ustrasana

Como fazer pose de camelo:

  • Comece ajoelhando-se com o corpo ereto e os quadris empilhados sobre os joelhos.
  • Mova as mãos para o lado do corpo até que seus polegares alcancem suas axilas. Coloque seus polegares em seus poços para pedir ajuda quando você começar a abrir seu peito em direção ao telhado.
  • Mantenha sua posição no peito enquanto você alcança suas mãos para trás um de cada vez para agarrar seus calcanhares.
  • Desenhe seus quadris para a frente para que fiquem sobre seus joelhos.
  • Se puder, deixe sua cabeça voltar, abrindo sua garganta. Se não, pode manter o queixo dobrado em vez disso.
  • Solte desenhando o queixo em direção ao peito e mãos para os quadris.

Benefícios: Esta família de poses de yoga para perda de peso ajuda a diminuir a gordura nas coxas, abre os quadris, estendendo flexores profundos do quadril, desenvolve e fortalece os ombros e costas. Também melhora a postura e expande a região abdominal, promovendo digestão e eliminação.

Precauções: Você deve evitar praticar este asana se você tem insônia, sofrendo de pressão alta ou baixa. Depois de realizar este asana, você pode se sentir tonto se você é um iniciante.

18- Meio Senhor dos Peixes Pose / Ardha Matsyendrasana

Como Fazer Metade Senhor dos Peixes Pose:

  • Sente-se reto com as pernas esticadas; sua coluna reta, e colocar seus pés juntos.
  • Coloque sua perna direita ao lado do joelho esquerdo, levando-a sobre o joelho.
  • Vire sua cintura, pescoço e ombros para a direita, e coloque seu olhar sobre seu ombro direito. Certifique-se de que sua coluna está ereto.
  • Mantenha a postura por alguns segundos, cerca de 30 a 60, enquanto respira suavemente e profundamente.
  • Respire e solte a mão direita, e depois a cintura, o peito e, finalmente, o pescoço. Descanse enquanto se senta ereto.
  • Repita os mesmos passos do lado oposto e, em seguida, respire e volte para a frente.
https://www.youtube.com/relógio?v=OMGUMuUbK4Q

Benefícios: A Pose do Meio Senhor dos Peixes aumenta a elasticidade da coluna vertebral, tonifica os nervos espinhais e melhora o funcionamento da medula espinhal. Também ajuda a esticar os músculos de um lado do corpo enquanto comprime os músculos do outro lado.

Precauções: Evite praticar Ardha Matsyendrasana se você experimentar discos ciáticos ou escorregados.

19- Pose da Criança / Balasana

Como fazer pose de criança:

  • Comece com as mãos e joelhos no tapete.
  • Abra os joelhos tão largos quanto o tapete, segurando os altos dos pés no chão com os dedões grandes tocando.
  • Desenhe sua barriga para descansar entre as coxas e enraize a testa no chão. Relaxe os ombros, mandíbula e olhos.
  • Esta pose tem várias possíveis variações de braço.
  • Tente o que se sentir mais confortável para você.
  • Permaneça nesta pose o tempo que quiser, eventualmente se reconectando com as inalações e expirações constantes da respiração.

Benefícios: Child’s Pose aperta suavemente os quadris, coxas e tornozelos. Também acalma o cérebro e ajuda a reduzir o estresse e a fadiga.

Precauções: Evite fazer Pose infantil se você sentir dores pesadas no joelho ou nas costas. Tente praticar essa família de exercícios de ioga para perder peso de estômago vazio.

20- Pose triângulo / Utthita Trikonasana

Como fazer pose de triângulo:

  • Engaje os músculos da coxa direita e mova o fêmur direito para dentro do soquete. Estique a mão direita em direção à frente da sala, segurando o quadril direito dobrado.
  • O ombro esquerdo empilha em cima do direito enquanto você abre o peito, atingindo as pontas dos dedos esquerdos em direção ao teto enquanto segura seu ombro esquerdo enraizado em sua tomada.
  • Mude a cabeça para olhar para os dedos esquerdos. Se sentir desconfortável pelo pescoço, mantenha a cabeça em uma postura mais neutra.
  • Prossiga para desenhar os músculos da coxa direita para cima, estendendo a ruga no quadril direito.
  • Relaxe levemente o joelho direito para evitar a hiperextensão.
  • Mantenha-se nesta postura por pelo menos cinco respirações.
  • Repita a posição com a perna oposta para a frente.

Benefícios: Triangle Pose ajuda a esticar e estender as coxas, joelhos e tornozelos. Também promove a digestão e estimula os órgãos abdominais.

Precauções: Tente não esticar demais seu corpo enquanto pratica este asana, pois pode causar dor ou lesão desnecessárias. Se seu pescoço começar a doer na direção ascendente, abaixe-o suavemente e evite praticar esta asana, você sente fortes dores no pescoço, costas ou ombros.

21- Pose meia lua / Ardha Chandrasana

Como fazer a pose de meia lua:

  • Comece em Pose triângulo (trikonasana), com a perna direita para a frente. Vire o joelho direito suavemente e leve a mão esquerda para o quadril.
  • Leve sua mão direita para o chão na frente do pé direito.
  • Comece a alinhar a perna direita enquanto levanta simultaneamente o pé esquerdo do chão. Segure a perna esquerda o mais reta possível.
  • Solte os quadris, empilhando o ponto do quadril esquerdo em cima do ponto do quadril direito.
  • Leve a perna esquerda reto e paralela ao chão. Flexione o pé esquerdo firmemente com os dedos voltados para o lado esquerdo da sala.
  • Uma vez que você se sinta equilibrado na perna direita, estique o braço esquerdo em direção ao teto, abrindo o peito e fazendo uma linha reta com os braços direito e esquerdo perpendiculares ao chão.
  • Por último, mude a cabeça para que você levante o olhar para as pontas dos dedos esquerdos.
  • Segure por cerca de cinco respirações antes de soltar a perna esquerda no chão.
  • Repetindo a pose do lado oposto.

Benefícios: A Meia Pose da Lua ajuda a estimular seu abdômen, tornozelos, coxas, nádegas e coluna e desenvolver suas virilhas, isquiotibiais e panturrilhas, ombros, peito e coluna.

Precauções: Indivíduos que experimentam problemas no pescoço não devem continuar olhando reto, e eles devem lembrar-se de segurar o pescoço longo

22- Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana

Como fazer pose de ponte:

  • Descansando de costas, coloque os pés no chão a uma distância confortável dos quadris.
  • Coloque os braços ao lado da caixa torácica. Você pode girar os cotovelos 90 graus para que seus dedos enfrentem o teto ou segurem-se nas bordas externas do chão.
  • Em uma respiração, aperte a parte de trás de seus ombros e seus pés no chão e levante seus quadris para cima.
  • Esprema os pés internos para baixo ativamente e mantenha os joelhos se espalhando, engatar as coxas internas.
  • Estique o osso da cauda, deslize as omoplatas pelas costas e mantenha o pescoço neutro.
  • Permaneça nesta pose por cerca de 5 a 15 respirações.
  • Para sair da postura, solte os braços e role sua coluna para baixo em um suspiro.

Benefícios: A ponte desenvolve o peito, pescoço, coluna e quadris, fortalece as costas, nádegas e isquiotibiais, e promove a digestão.

Precauções: Você não deve realizar esta pose se sofrer de dor no pescoço e evitar virar a cabeça para a direita ou para a esquerda enquanto estiver na pose.

Conclusão

A ciência provou que o yoga não é apenas uma excelente maneira de perder peso para iniciantes, mas também uma ótima maneira de se manter saudável.

Comprometa-se a praticar 25 minutos de yoga para perda de peso para iniciantes, e você vai perder gordura, ficar tonificado e se sentir ótimo para fazer diferenças em sua vida e na vida dos outros.

Meu conselho é sempre começar com pequenos ajustes graduais e ser gentil consigo mesmo ao longo do caminho. Yoga para perda de peso para iniciantes é um ótimo começo em sua jornada de fitness e perda de peso.

Procure combinar o yoga de 30 minutos para perda de peso para iniciantes com um dieta limpa e outras atividades como Executando e estes 25 melhores exercícios de yoga para perder peso mais rápido e ficar lindo para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora.

Quais são seus exercícios de ioga favoritos para perder peso?

Não se esqueça de compartilhar este artigo e dicas com seus amigos e familiares para os outros para que eles possam usar exercícios de yoga para perder peso para ficar melhor, se sentir melhor, viver melhor.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.