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27 Poses poderosas de yoga para o sistema imunológico

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Se você está regularmente lutando contra ataques frequentes de resfriado ou inseto comum, um sistema imunológico vulnerável e enfraquecido pode provavelmente ser parte do problema.

A boa notícia é praticar ioga pode ajudá-lo a fortalecer seu sistema imunológico e melhorar sua forma física e mental.

Na verdade, um Pesquisa de 2018 sugere que yoga pode ser uma maneira útil de impulsionar seu sistema imunológico e diminuir a inflamação no corpo.

Outra pesquisa publicada no Anais da Medicina Interna descobriu que yoga efetivamente reduz a dor lombar crônica. Os benefícios continuaram por pelo menos vários meses.

Então, além do seu plano regular de treino, você pode fazer um favor ao seu corpo praticando essas 27 poses de yoga para o sistema imunológico. Cada um tem vantagens que aumentam a imunidade que ajudarão a fortalecer seu corpo.

O que a pesquisa diz sobre yoga representa para o sistema imunológico?

Em um estudo do British Medical Journal, 53 indivíduos com asma foram submetidos a treinamento por duas semanas em um conjunto integrado de poses de yoga para o sistema imunológico, incluindo poses de yoga restaurador para o sistema imunológico, pranayama (técnicas de desaceleração da respiração).

Os pesquisadores disseram aos pacientes para praticar esses exercícios por 65 minutos diariamente e, em seguida, compararam-nos com um grupo controle de 53 pacientes com asma compatível com idade, sexo e tipo e gravidade da asma, que continuaram a tomar seus medicamentos habituais.

Os pesquisadores notaram um melhora mais significativa no grupo que praticou yoga no número semanal de ataques de asma, escores de tratamento medicamentoso e pico de fluxo.

Este estudo concluiu que o eficácia do yoga no gerenciamento de longo prazo da asma brônquica; no entanto, sugeriram que a base fisiológica dos efeitos benéficos precisa ser examinada com mais detalhes.

Outro estudo do Revista do Colégio Americano de Cardiologia observou que yoga melhora a frequência cardíaca, pressão arterial, ansiedade e depressão.

De acordo com PLOS Um, yoga ajuda você a se tornar mais consciente do seu corpo. Ao praticar yoga, você pode ser mais propenso a notar quando você está estressado, com dor, cansado, e talvez menos propensos a machucar seu corpo.

E um pequeno estudo de 34 participantes emitido em The Lancet mostrou que yoga era mais eficiente do que relaxamento para reduzir a pressão alta.

Agora que exploramos o que a pesquisa do sistema imunológico do yoga disse, vamos descobrir quais são as poses de yoga mais poderosas para o sistema imunológico.

Quais são as 27 poses de yoga para o sistema imunológico?

1- Pose de Criança ou Balasana

Pose da Criança é uma simples pose restauradora que ajuda todo o seu corpo a redefinir, relaxar e funcionar em todo o seu potencial.

Child’s Pose, também conhecida como Balasana, está entre as poses de yoga restauradora recomendadas para o sistema imunológico, especialmente se você sentir um pouco de tontura ou fadiga durante o dia ou seu treino.

Apenas certifique-se de que o seu tapete de yoga tem almofada suficiente para apoiar sua coluna e costas e ajudá-lo a evitar lesões.

2- Curva dianteira de pernas largas ou Prasarita Padottanasana

Essa postura é excelente para todo o corpo.  É calmante para o sistema e pode ajudar a aliviar a ansiedade ou nervosismo.

A curva dianteira de pernas largas também pode ajudar a aliviar dores de cabeça e fadiga.

Também ajudará a fortalecer suas pernas e costas e tonificar sua parede abdominal. Além disso, também abre os tendões, quadris e lombar, convidando os músculos a esticar e se sentir bem.

Dicas pro : pratique esta pose de yoga após uma corrida ou correr.

3- Pose de Cadeira Giratória ou Parivrtta Utkatasana

A pose de cadeira girada estimula o coração e os órgãos abdominais para melhorar o equilíbrio e o foco e aumenta a amplitude de movimento das articulações.

Este exercício de yoga para aumentar a imunidade se alonga e abre o peito, ombros, e parte superior das costas e fortalece seus glúteos, coxas, tornozelos, panturrilhas e lombar.

4- Pose de Ângulo Lateral Giratório ou Parivrtta Parsvakonasana

Pose de ângulo lateral giratório oferece um monte de benefícios para a mente e o corpo; ajuda a abrir e fortalecer seu corpo.

Essa postura também oferece a chance de acalmar seu sistema nervoso e relaxar uma mente ocupada com respiração consciente e consciente.

5- Locust Pose ou Salabhasana

Pose de gafanhoto é um grande fortalecimento de corpo inteiro e agradável para aliviar a fadiga.

Se você está procurando perder peso, verifique estes 25 melhores exercícios de yoga para perder peso para ajudá-lo a entrar em forma mais rápido e olhar incrivelmente lindo.

6- Pose de Esfinge ou Salamba Bhujangasana

Pose de esfinge é perfeita para revigorar seu corpo, acalmando seu sistema nervoso, e é terapêutico para a fadiga.

Este yoga representa para o sistema imunológico estica os músculos abdominais, fortalece a coluna vertebral, e firme suas nádegas. Também se estende e abre o peito, pulmões e ombros.

7- Pose triângulo ou Trikonasana

A pose triângulo ou trikonasana é excelente para iniciantes. Pose de triângulo estendido é ótimo para todo o corpo e pode aliviar o estresse no sistema.

Este yoga para impulsionar o sistema imunológico fortalece suas pernas e costas e é um grande postura para irradiar de seu centro e desenvolver seu núcleo.

8- Bebê Feliz ou Ananda Balasana

Feliz pose de bebê suavemente traz uma maior consciência para suas articulações do quadril, abre suas virilhas internas e a coluna traseira, acalma o cérebro, e ajuda a aliviar o estresse e a fadiga.

A pose feliz do bebê tem efeitos positivos sobre o corpo e é conhecido por sua capacidade inata de acalmar a mente e desessressar o corpo.

9- Pose de Águia ou Garudasana

Pose de águia melhora o equilíbrio e ajuda a aliviar o ciático e o reumatismo. Também estende os quadris, coxas, ombros, panturrilhas e parte superior das costas.

Este yoga para impulsionar o sistema imunológico ajuda a aumentar o foco, a concentração e o sistema linfático.

Quanto mais você faz a pose de águia – maior a probabilidade de acalmar sua mente, e mais clara sua visão se torna.

10- Cão virado para baixo ou Adho Mukha Svanasana

Cão virado para baixo ou Adho mukha svanasana tem inúmeros benefícios. Ajuda diminuir a ansiedade e aliviar o estresse, estimula o sistema nervoso, e pode ajudar com a memória e concentração.

Outros benefícios deste exercício de yoga para aumentar a imunidade incluem:

  • Acalma o cérebro e pode ajudar a aliviar a depressão leve.
  • Constrói força nas mãos, pulsos, ombros.
  • Pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.
  • Melhora a digestão.
  • Aumenta a circulação.

11- Cobra Pose ou Bhujangasana

Este exercício de yoga para aumentar a imunidade ajuda a fortalecer a coluna vertebral, aliviar o estresse e a fadiga, e estimular órgãos abdominais.

Oos benefícios do ther incluem:

  • Abra o peito e os pulmões, ombros e abdômen.
  • Firme as nádegas.
  • Estique o coração e os pulmões.
  • Calma ciática.

12- Torção Espinhal Sentada ou Ardha Matsyendrasana

Muitas vezes praticado no final de uma sequência, a torção espinhal sentada é ao mesmo tempo relaxante e revigorante.

É entre as poses de yoga para o sistema imunológico que promove a digestão adequada e incentiva a mobilidade espinhal, melhora a postura e alivia a dor lombar.

Também abre os quadris, glúteos, abdômen, oblíquos, ombros e pescoço; estica o peito; melhora a rotação da coluna vertebral.

13- Bridge Pose ou Setu Bandhasana

A pose da ponte se alonga e estimula o corpo dianteiro e traseiro, reduz a dor nas costas e dores de cabeça, e alivia o estresse.

Também está entre as poses de yoga para o sistema imunológico que acalma o cérebro e reduz a ansiedade, cura a insônia, melhora a digestão e relaxa todo o corpo.

14- Pernas até a pose de parede ou Viparita Karani

Este yoga para impulsionar o sistema imunológico melhora a circulação e pode fornecer alívio instantâneo para a parte inferior das costas, pernas e pés.

Dicas do Pros: Adicione essa postura restauradora à sua caixa de ferramentas de yoga para aliviar a tensão, chute os pés para cima e aprofunde a respiração.

15- Suporte de Ombro ou Sarvangasana

Ombro Stand ou Sarvangasana é conhecida como a mãe de todas asanas.

Acompanhe junto com o vídeo abaixo para aprender a maneira correta de fazer essa postura. Está entre as poses de yoga que aumentam a imunidade, fluxo sanguíneo saudável, digestão saudável e uma oportunidade de aliviar o sistema nervoso e qualquer irritação com prática frequente.

16- Curva dianteira sentada ou Paschimottanasana

Curva para a frente sentada acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve, aliviar dores de cabeça e ansiedade, e reduzir a fadiga.

Além disso, esta pose ajuda a aliviar os sintomas da menopausa, e o desconforto menstrual aumenta a digestão e estimula o fígado, rins, ovários e útero.

17- Pose de Cadáver ou Savasana

Pose de Cadáver ou Savasana é frequentemente considerado o asana mais importante em Hatha yoga.

Este yoga para impulsionar o sistema imunológico ajuda a condicionar o corpo a liberar o estresse e melhorar seu senso de bem-estar físico e emocional.

Dicas do Pros: Pegue um cobertor, um Tapete de Yoga, ou um travesseiro, e descanse. Deixe seu corpo ficar quieto e quieto. Ligue seu celular no modo avião.

18- Pose de Peixe ou Reforço de Matsyasana

Fish Pose ou matsyasana bolster é conhecido como “o destruidor de todas as doenças.”

É entre as poses de yoga para o sistema imunológico que ajuda a esticar a frente do corpo, especialmente a garganta, peito, abdômen, flexores do quadril.

Também estimula os músculos superiores das costas e a parte de trás do pescoço, que desenvolve flexibilidade e postura na coluna vertebral.

19- Pose de dedo grande ou Padangusthasana

Pose de dedo grande tem o potencial de reduzir o estresse e a ansiedade e estimular seu sistema digestivo.

Esta pose também pode ajudar aliviar sintomas de dores de cabeça e uma excelente maneira de esticar os tendões.

20- Pose da Montanha ou Tadasana

A vantagem mais significativa da tadasana é que ajuda a corrigir sua postura e aumenta seu equilíbrio tornando sua coluna mais ágil.

A pose da Montanha pode ajudá-lo tom os quadris e abdômen e ganhe controle sobre seus movimentos musculares.

21- Pose de Árvore ou Vrikshasana

Vrikshasana ou pose de árvore melhora a concentração, bem como estica as pernas, costas e braços.

A postura das árvores ajuda a esticar as coxas, virilhas, tronco e ombros. Também é constrói músculos nos tornozelos e panturrilhas e tonifica os músculos abdominais.

22- Pose de Cadeira ou Utkatasana

Utkatasana ajuda tonificar seus músculos da perna excelentemente e fortalece flexores de quadril, tornozelos, panturrilhas e costas.

23- Pose estendida de mão para o pé ou Utthita Hasta Padangusthasana III

Pose estendida de mão para o pé ajuda acalmar a mente e melhora o foco e fortalece os músculos das costas e braços.

24- Warrior 3 Pose ou Virabhadrasana III

Warrior III fortalece toda a parte traseira do corpo, incluindo os ombros, isquiotibiais, panturrilhas, tornozelos e costas. Ela promove equilíbrio, postura e coordenação de corpo inteiro e também tons e fortalece os músculos abdominais.

25- Pose de Prancha Lateral ou Vasisthasana

Pose lateral de prancha melhora a flexibilidade nos pulsos e abre os quadris e isquiotibiais. Também é tons os músculos abdominais e melhora o equilíbrio, concentração e foco.

26- Pose de Arado ou Halasana

Pose de arado ajuda a acalmar o cérebro, ajuda a aliviar os sintomas da menopausa, estimula os órgãos abdominais e a glândula tireoide, e reduz o estresse e a fadiga.

27- Pranayama para Sistema Imunológico

Pranayama para o sistema imunológico é rítmico e consiste em expirações curtas e fortes, e inala passiva.

Este yoga para impulsionar o sistema imunológico funciona o diafragma e, quando praticado regularmente, pode beneficiar todo o corpo muscular, eliminar toxinas perigosas e aguçar seu foco.

É uma respiração purificadora que pode reiniciar o sistema e é particularmente útil durante os meses de inverno.

Conclusão

No geral, o yoga é um antigo exercício mente-corpo que é cada vez mais conhecido por ter benefícios para a saúde. O yoga também ganhou popularidade em todo o mundo e provou ser incrivelmente vantajoso no combate a doenças e no aumento da saúde geral dos praticantes regulares.

Inspire-se com estes 27 poses poderosas de yoga para o sistema imunológico melhorar o mecanismo de combate à doença do seu corpo e mantenha-se saudável e em forma naturalmente.

Você também pode otimizar sua prática de yoga para melhores resultados, aprendendo a melhor hora para fazer yoga.

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augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.