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32 alimentos que queimam gordura da barriga rapidamente – Com base na ciência

Um estilo de vida saudável como o sono e exercício, juntamente com o aumento da sua ingestão desses 32 alimentos que queimam gordura da barriga rapidamente, vai ajudá-lo a dizer adeus à sua gordura da barriga.

A maioria das pessoas quer saber o que tipo de alimentos para comer para perder peso no estômago?

Na batalha da perda de peso, a gordura da barriga é um oponente especialmente difícil. Mas, na verdade, há vários alimentos para comer para perder peso na área do estômago.

Esses 32 alimentos que queimam gordura da barriga rapidamente não só são muito deliciosos, mas também ajudarão a perder gordura da barriga naturalmente.

A gordura da barriga que você acha tão fofa é mais do que um inconveniente que faz com que suas roupas se sintam apertadas. É seriamente prejudicial.

A gordura abdominal, conhecida como gordura da barriga ou gordura visceral, é um tipo particularmente mortal. Um estudar observa fortes ligações com doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Harvard Health Publishing descobriu que gordura visceral também está associada ao câncer de mama a necessidade de cirurgia de vesícula biliar em mulheres.

Por essa razão, perder essa gordura da barriga pode ter benefícios vitais tanto para sua saúde quanto para o bem-estar.

Quais são os alimentos para comer para perder peso no estômago?

Esta lista de 32 alimentos que queimam gordura de barriga rapidamente vai ajudá-lo a alcançar o seu objetivo de se livrar da gordura da barriga.

Harvard Health Publishing Recomenda comer direito. Escolhendo um dieta equilibrada é um ótimo começo para ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável. Incluir abundância de cálcio e evitar produtos que parecem incentivar a deposição de gordura da barriga, incluindo gorduras trans (óleos vegetais hidrogenados) e alimentos e bebidas adoçados com frutose.

Quais são os 32 alimentos que queimam gordura da barriga rápido?

1- Grão-de-bico

Especialistas de Harvard observar que grão-de-bico são alimentos de alta fibra que podem ajudar a desenvolver uma sensação de plenitude e saciedade, retardando a digestão e adicionando massa às refeições. O efeito saciante do alto teor de fibras e proteínas do grão-de-bico pode ajudar a perder gordura da barriga rapidamente.

Outro estudar observou que comer grão-de-bico pode ajudar a prevenir ou compensar o desenvolvimento e a progressão de várias doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Existem várias maneiras de incluir grão-de-bico em sua dieta: adicione a saladas, sopas e ensopados ou purê e use no cozimento como substituto da farinha.

2- Abóbora

A abóbora tem uma gama de benefícios fantásticos e é considerada um alimento denso de nutrientes. Em outras palavras, é incrivelmente baixo em calorias, apesar de estar embalado com nutrientes e uma boa fonte de fibras (1).

Abóbora é um alimento amigável para perda de peso porque você pode consumir mais do que outras fontes de carboidratos. É também um excelente fonte de fibra, o que o coloca no topo da lista de 32 alimentos que queimam gordura da barriga rapidamente.

A abóbora também é considerada como uma excelente fonte de potássio, vitamina C, fibras e antioxidantes, que têm sido conectados a benefícios para a saúde cardíaca.

Existem várias maneiras de incorporar abóbora em sobremesas, sopas, saladas, conservas, e até mesmo como um substituto para a manteiga.

3- Peixe

Peixes oleosos como o salmão são excepcionalmente saudáveis e ajudam a perder gordura da barriga porque eles também são muito satisfatórios, mantendo-o cheio por várias horas com relativamente poucas calorias.

Rectipos de peixes ommended incluem salmão, truta, haddock, bacalhau, sardinha, cavala e arenque.

O salmão está cheio de ácidos graxos Ômega-3, que provam ajudar a reduzir a inflamação, que é conhecido por desempenhar um papel significativo na obesidade e doença metabólica.

Comer peixe também está associado a um risco muito menor de depressão, outros transtornos mentais e várias doenças crônicas. Peixe está entre os alimentos para ajudar a perder gordura da barriga

Os peixes também ajudam a reduzir os desejos, tente assar peixes para seus amigos e familiares.

4- Ovos inteiros

Os ovos são altamente saciantes e podem diminuir a ingestão calórica no final do dia. Comer ovos frequentemente pode ajudar a perder peso.

Investigação mostrou que o potencial desfechos benéficos associados à ingestão de proteínas incluem aumento da saciedade.

Em um estudar de 30 mulheres com excesso de peso, consumindo ovos em vez de rosquinhas no café da manhã aumentaram os sentimentos de plenitude e fizeram com que elas comessem menos calorias pelas próximas 36 horas automaticamente.

Em outro estudar, substituindo um café da manhã bagel com um café da manhã ovo causou perda significativa de peso ao longo de oito semanas.

Ovos integrais são ótimos alimentos para comer para perder peso no estômago.

A recomendação geral é comer até três ovos inteiros por dia.

5- Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são um lanche gratificante e calórico com várias vitaminas e minerais para oferecer. Se você está procurando alimentos para comer para perder peso no estômago, você pode estar preocupado com as calorias em sementes de abóbora. Com controle de porções bem definido, no entanto, as sementes de abóbora podem conter os desejos por lanches de calorias vazias e ajudá-lo a perder gordura da barriga.

As sementes de abóbora estão entre os 32 alimentos que queimam gordura da barriga rapidamente.

Para incluir sementes em sua dieta, você pode misturá-los com alguns de seus sucos favoritos.

6- Sementes de girassol

As sementes de girassol são ricas em vitaminas, mas baixas em carboidratos. Eles são uma excelente fonte de muitas vitaminas e nutrientes, incluindo mais de 100% da ingestão diária sugerida de cobre, manganês e selênio.

Evite sementes processadas e coma apenas sementes cruas e sem flores de girassol.

Sementes de girassol e sementes de abóbora são as sementes minerais mais populares usadas na perda de peso; essas sementes são preenchidas com minerais e fibras para manter o corpo saudável para reduzir a fome.

Um observacional investigação de mais de 8.000 indivíduos descobriram que aqueles que tinham maior consumo de sementes de abóbora e girassol tiveram um risco significativamente reduzido de câncer de mama.

Sementes de girassol e sementes de abóbora são excelentes alimentos para comer para perder peso no estômago.

7- Sementes de chia

As sementes de chia são geralmente referidas como um “superalimento” ou alimentos funcionais. São carregados com fibras, proteínas, gordura poli-insaturada, como ácidos graxos ômega-3, cálcio, fósforo, zinco.

As sementes de chia são cheias de proteínas e fibras, ambas demonstradas para promover a perda de peso.

Um investigação observou que consumindo sementes de chia para o café da manhã satiety estendido e diminuição da ingestão de alimentos no curto prazo.

No entanto, estudos sobre sementes de chia produziram resultados mistos.

Especialistas de Escola de Saúde Pública de Harvard observou que combinadas com uma dieta baseada em alimentos reais e um estilo de vida saudável, as sementes de chia podem definitivamente ajudar a promover a perda de peso.

As sementes de chia são bons alimentos que queimam gordura da barriga rapidamente quando combinadas com uma dieta baseada em alimentos reais e um estilo de vida saudável.

8- Aveia

A aveia é rica em fibras (insolúveis e solúveis), fósforo, tiamina, magnésio e zinco. Eles são um grão inteiro que geralmente é comido no café da manhã como mingau de aveia (mingau).

Peritos observou que aveia pode ser um alimento preferido para aqueles que tentam perder peso e controlar os níveis de apetite devido ao seu alto teor de água e fibras solúveis.

A aveia está de fato entre os alimentos a lista de 32 alimentos que queimam gordura da barriga rapidamente.

Para apreciar a aveia, você pode misturá-las com suas frutas favoritas, leite e adicionar até nozes.

9- Iogurte de gordura integral

O iogurte é um alimento básico em várias culturas, originárias de países da Ásia Ocidental e do Oriente Médio. A palavra iogurte é considerada derivada da palavra turca “yoğurmak”, que indica engrossar, coagular ou coalhada.

Os iogurtes de gordura integral são ricos em cálcio proteico, fósforo, vitaminas B – riboflavina e B12 (somente iogurte à base animal).

Estudo epidemiológico sobre efeitos específicos à saúde do iogurte ainda é limitado, mas vários estudos sugerem um benefício. Em um estudar seguindo três grandes grupos por até 20 anos que incluíam 120.877 homens e mulheres livres de obesidade e doenças crônicas na linha de base, o consumo de iogurte parecia proteger do ganho de peso.

Iogurte grego de baixa gordura é perfeito para mantê-lo se sentindo mais cheio por mais tempo e controlar o apetite.  Como resultado, você vai perder gordura da barriga rapidamente.

É melhor escolher iogurte com culturas vivas e ativas, já que outros tipos de iogurte não contêm praticamente nenhum probiótico.

E também, tente evitando iogurte de baixa gordura, como geralmente é cheio de açúcar, então é melhor evitá-lo.

10 – Frutinhas

As frutas são uma fonte excepcional de fibras, incluindo fibras solúveis, que retarda o fluxo de alimentos em todo o seu trato digestivo, levando à redução da fome e à elevação da plenitude.

Um estudar descobriu que dobrar o consumo de fibras pode fazer você consumir até 130 calorias a menos por dia.

As frutas fazem parte dos alimentos recomendados para comer para perder peso no estômago.

Você já tentou combinar frutinhas, Aveia e Iogurte gordo no café da manhã?

Misturando frutinhas, Aveia e Iogurte de gordura integral pode ajudá-lo a criar alimentos para comer para perder peso no estômago.

11- Feijões e Leguminosas

Feijões e Leguminosas são uma boa fonte de proteínas à base de plantas e uma excelente solução se você estiver procurando reduzir produtos animais. Ambos são carregados em proteínas e fibras, contribuindo para sentimentos de plenitude e menor consumo calórico.

Tanto proteína quanto fibra levam à saciedade, o que, por sua vez, se traduz em uma diminuição na gordura da barriga.

Feijões incluem lentilhas, feijão preto, rim beans, e alguns outros.

12- Vegetais verdes

Verduras frondosas compreendem couve, espinafre, colares, acelgas suíças, e alguns outros.

Consumir verduras frondosas é uma excelente maneira de aumentar o tamanho de suas refeições sem dobrar as calorias. Vário Pesquisas mostrar que refeições e dietas com baixa densidade energética fazem as pessoas comerem menos calorias em geral.

Vegetais verdes são importantes entre 32 alimentos que queimam gordura da barriga rapidamente.

13- Vegetais Crucíferos

Vegetais crucíferos compreendem brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas. Semelhante às verduras frondosas, são ricas em fibras, baixas em calorias e nutrientes, e tendem a ser incrivelmente recheadas.

Investigação mostra que cvegetais ruciferantes são altamente nutritivos e contêm substâncias de combate ao câncer. Eles também são alimentos para comer para perder peso no estômago.

14- Carne Magra e Peito de Frango

Comer carne magra não processada é uma excelente maneira de aumentar o consumo de proteínas.

Ao contrário do que se pode acreditar, carne magra e peito de frango são alimentos para comer para perder peso no estômago. Apenas certifique-se de manter seu consumo com moderação.

Em uma análise de 2011 de 25 Estudos, estudos concluíram que não havia evidências suficientes para apoiar uma associação que liga carne vermelha e câncer de cólon.

A verdade é que a carne é uma dieta amigável à perda de peso porque é rica em proteínas.

Um 2002 investigação observa que a proteína é de longe o nutriente mais preenchimento, e consumir uma dieta rica em proteínas pode ajudar a explicar a eficácia da perda de peso.

15- Batatas Cozidas e Batata Doce

As batatas cozidas estão entre os alimentos que mais enchem. Eles são especialmente bons em reduzir seu apetite, potencialmente suprimindo seu consumo alimentar no final do dia.

Batata doce, nabo, incluindo outros vegetais radiculares, também são ótimos alimentos para comer para perder peso no estômago.

16 – Atum

O consumo de atum é comum entre fisiculturistas e modelos de fitness, pois é uma ótima maneira de aumentar o consumo de proteínas, mantendo calorias totais e gordura baixa.

Atum é uma grande fonte magra de proteína de alta qualidade.

Se você está tentando se concentrar no consumo de proteínas, certifique-se de escolher atum enlatado na água, não óleo.

17- Sopas

Sopas podem ser uma parte essencial de uma dieta de perda de peso e alimentos para comer para perder peso no estômago. Seu alto teor de água faz com que eles sejam muito cheios.

Um estudar observou que comer exatamente o mesmo food transformado em uma sopa em vez de como alimento sólido, faz com que os indivíduos se sintam mais saciados e comam significativamente menos calorias.

Lembre-se de evite adicionar muita gordura à sua sopa, como creme ou leite de coco, o que pode aumentar significativamente seu teor calórico.

18- Queijo cottage

Os laticínios são conhecidos por serem ricos em proteínas e parte de 32 alimentos que queimam gordura da barriga rapidamente.

Consumindo produtos lácteos enxutos, como o queijo cottage, é um dos melhores maneiras de obter mais proteína sem aumentar significativamente o seu consumo calórico.

19- Abacates

Enquanto a maioria das frutas são carregadas com muitos carboidratos, os abacates contêm gorduras saudáveis.

Abacates fornecem muitos nutrientes essenciais, incluindo fibras e potássio.

Apesar de serem principalmente gordos, os abacates também incluem muita água e fibra, tornando-os menos densos em energia do que você pode acreditar. Eles são ótimos para incluir nesta lista de 32 alimentos que queimam gordura da barriga rapidamente.

Apenas certifique-se de manter sua ingestão de abacate moderada.

20- Vinagre de Cidra de Maçã

Completando vinagre de cidra de maçã para sua salada vegetal pode ajudar a controlar seu apetite, potencialmente levando a uma perda de peso mais significativa.

Ciência observou que vinagre pode reduzir picos de açúcar no sangue após as refeições, que podem ter inúmeros efeitos benéficos para a saúde a longo prazo.

Vinagre de cidra de maçã é excelente para incluir em seu alimentos para comer para perder peso no estômago.

21- Nozes

As nozes são um ótimo lanche, incluindo quantidades equilibradas de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Eles podem constituir uma adição saudável a uma dieta eficaz de perda de peso quando consumida com moderação.

Investigacão apontou que consumir nozes pode promover a saúde metabólica e até mesmo apoiar a perda de peso.

Misturadas com os outros 32 alimentos que queimam gordura da barriga rapidamente, as nozes são alimentos perfeitos para comer para perder peso no estômago.

22- Grãos Integrais

Quando você está tentando perder peso, você deve evitar grãos refinados porque eles são muito mais elevados em fibras e outros nutrientes.

Grãos integrais são carregados com fibras e contêm uma quantidade decente de proteína. Exemplos conhecidos incluem aveia, arroz integral e quinoa.

Grãos Integrais são excelentes opções de alimentos para comer para perder peso no estômago.

23- Pimenta-do-reino

Pimentões contêm capsaicina, uma substância que ajuda a reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura em tantome estuda.

Consumir pimentão pode ajudá-lo a perder peso, o que pode se traduzir na perda de gordura da barriga.

Um estudar mostrou que consumindo 1 grama de pimenta vermelha diminuiu o apetite e aumentou a queima de gordura em indivíduos que normalmente não comiam pimentas.

Consumir alimentos picantes que contêm pimentão pode reduzir seu apetite momentaneamente e até aumentar a queima de gordura. Mas, a tolerância parece se acumular naqueles que comem chili com frequência.

24- Frutas

As frutas são ricas em fibras, antioxidantes e vários nutrientes que reduzem o aumento do açúcar no sangue após as refeições.

A maioria das frutas pode ser uma adição útil e deliciosa a uma dieta de perda de peso. Eles também são ótimos alimentos para comer para perder gordura da barriga.

Certifique-se de manter sua ingestão de frutas com moderação.

Um estudar mostrou que o consumo de frutas e hortaliças pode estar inversamente correlacionado com a incidência de diabetes, particularmente entre as mulheres.

25- Toranja

Estudos mostram que a toranja pode suprimir o apetite e reduzir o consumo de calorias quando consumida antes das refeições. Tente toranja se quiser perder peso.

Em Pesquisa de 12 semanas em 91 pessoas obesas, consumindo meia toranja fresca antes das refeições levou a uma perda de peso de 1,6 kg.

A toranja é conhecida por fazer parte dos 32 alimentos que queimam gordura da barriga rapidamente.

26- Óleo de Coco

O óleo de coco compreende ácidos graxos elevados de um comprimento médio conhecido como triglicerídeos de cadeia média (MCTs) que podem aumentar a saciedade após as refeições.

Um grupo de pesquisadores mostra que suplementação dietética com óleo de coco parece promover uma redução da obesidade abdominal. Em outras palavras, o óleo de coco parece reduzir as quantidades de gordura da barriga.

Note que azeite extra virgem é provavelmente uma das gorduras mais saudáveis do planeta.

27- Abacaxi

Os abacaxis estão cheios de vitaminas e minerais. Eles são particularmente ricos em vitamina C e manganês.

Seus nutrientes e compostos têm sido associados a benefícios extraordinários para a saúde, incluindo melhor digestão, menor risco de câncer, melhor imunidade, alívio dos sintomas da artrite e melhor recuperação após cirurgia e exercício extenuante (1).

Comer abacaxi com moderação pode ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga.

28- Bananas

Bananas são uma importante fonte de vitamina B6, fibras, potássio, magnésio, vitamina C, manganês.

Especialistas de Escola de Saúde Pública de Harvard apoiar que bananas são uma excelente fonte de potássio, um mineral necessário, e eletrólito no corpo que carrega uma pequena carga elétrica. Essas cargas levam as células nervosas a enviar sinais para o coração bater regularmente e músculos para contrair.

29- Melancia

A melancia contém muita água e nutrientes, inclui muito poucas calorias, e é excepcionalmente refrescante.

A melancia está cheia de citrulina e licopeno, dois poderosos compostos vegetais associados à pressão arterial mais baixa, melhor saúde metabólica e diminuição da dor muscular após o exercício (1).

Consumir melancia com moderação pode ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga.

30- Chá

agosto de 2014 Harvard Health Publishing apoiou que chá, principalmente chá verde, é frequentemente dito ser bom para a sua saúde. O chá compreende substâncias ligadas a um menor risco para doenças cardíacas, câncer e diabetes.

Outro Pesquisadores observou que indivíduos que bebiam mais de três xícaras de chá (chá preto ou verde) por dia tinham um risco 21% menor de derrame, oposição a indivíduos que tomavam menos de uma xícara de chá por dia.

O chá está entre os 32 alimentos que queimam gordura da barriga rapidamente, e adicionar chá ao seu chá diet pode ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga.

31- Pimenta Caiena

A pimenta caiena contém capsaicina, o que reduz o apetite. Eles são o tipo de alimentos para comer para perder peso no estômago.

Um estudar descobriu que capsaicina reduz o apetite e aumenta a queima de gordura.

Pimenta caiena é uma espécie de pimenta usada para fazer pratos picantes. Eles estão entre os 32 alimentos que queimam gordura da barriga rapidamente.

32- Cogumelos

Cogumelos são abundantes em micronutrientes. São uma grande fonte de cobre, potássio, niacina (vitamina B3), ácido pantotênico (vitamina B5), fósforo e ferro.

Os cogumelos também contêm fibras, que tem muitos benefícios para a saúde, incluindo menor risco de diabetes tipo 2, níveis de colesterol reduzidos, melhor controle de peso.

Os cogumelos não estão apenas entre os 32 alimentos que queimam gordura da barriga rapidamente, mas também alimentos para comer para perder peso no estômago rapidamente.

Conclusão

Uma dieta de perda de peso e queimadura de barriga são mais do que apenas 32 alimentos que queimam gordura da barriga rapidamente, todo o seu estilo de vida comportamentos como sono e exercício também são muito importantes.

Decida adotar um estilo de vida saudável, motivar-se a correr regularmente e assistir a esses vídeos para aprender a malhar para iniciantes sem equipamento necessário.

Junto com o equilíbrio e o exercício regular, comer esses alimentos nutritivos deve levar seu caminho para o sucesso e vida mais saudável.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.