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32 exercícios eficazes para perder gordura da barriga para homens e mulheres [com vídeos]

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Um dos objetivos mais comuns no exercício é que a maioria dos homens e mulheres querem exercícios para perder gordura barriga. Então, quais são os melhores exercícios para perder gordura na barriga para homens e mulheres?

Quando se trata de selecionando exercícios para perder gordura na barriga, você quer escolher exercícios inteligentes e eficientes que queimam calorias maciças, ativam seu metabolismo e ajudam a construir músculos. É essa mistura de traços que, em última análise, vai ajudá-lo a apagar o excesso de gordura da barriga.

A perda de gordura do ventre bem sucedida combina não apenas exercícios e um estilo de vida saudável, mas também uma dieta limpa. Comece sua jornada para um estilo de vida saudável e feliz, descobrindo o 32 alimentos que vão ajudá-lo a queimar gordura da barriga rapidamente.

Gordura visceral é um tipo de gordura corporal que se acumula no abdômen em toda a região da barriga. Ao contrário da gordura subcutânea, o tipo de gordura corporal que é depositada logo abaixo da pele, a gordura visceral é armazenada mais profundamente, sob os músculos abdominais, ao redor de seus órgãos abdominais como o estômago, fígado e intestinos.

Acumular muita gordura visceral pode aumentar o risco de desenvolver alguns graves problemas de saúde. Investigação mostra que a gordura visceral apresenta um fator de risco fonte para diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas de saúde.

Tabela de Conteúdos

Como saber se você tem muita gordura visceral

Você não pode ver ou sentir gordura visceral porque se acumula sob o músculo. Portanto, a maneira mais rápida de medir se você tem muito é por calculando seu IMC ou índice de massa corporal.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) classifica um IMC de 25 a 29,9 como sobrepeso, e 30 e maior é considerado obeso. Em ambas as situações, você é mais provável de ter uma alta quantidade de gordura visceral.

Faculdade de Medicina de Harvard Sugere outra maneira de medir quantidades de gordura visceral em casa: confira o seu circunferência da cintura.

De acordo com Faculdade de Medicina de Harvard, você está em risco significativo de excesso de gordura visceral se você for um macho com uma circunferência da cintura de mais de 101,6 cm ou uma fêmea com uma circunferência da cintura acima de 88,9 cm ou mais.

Quais são os exercícios para perder a gordura da barriga para homens e mulheres?

Vamos explorar os 32 melhores exercícios para perder gordura na barriga para homens e mulheres.

1- Caminhada

Caminhar é um tipo eficaz de exercício que tem vários benefícios. Harvard Health Publishing suporta que ambulante Isso poder

  • Ajudá-lo a ficar em forma
  • Aumentar os níveis de colesterol
  • Fortalecer os ossos
  • Mantenha a pressão arterial sob controle
  • Levante seu humor
  • Reduza o risco de várias doenças (diabetes e doenças cardíacas, por exemplo)

Caminhar é um exercício fácil de perder gordura na barriga para homens e mulheres.

Como andar corretamente com boa postura

  • Mantenha a cabeça erguida e estique as costas
  • Segure seus ombros para baixo e para trás
  • Engaje seu núcleo e gire seus braços
  • Mova-se do calcanhar para o dedo dos dedo dos dois

Dr. Justin Lin, Fisioterapeuta e Terapeuta Manual Funcional Certificado em Reabilitação e Revive fala sobre como o quadril, as pernas, incluindo os braços se correlacionam com a caminhada adequada, e como ele pode ajudá-lo a andar de forma mais eficiente.

Uma caminhada pode ser um ótimo exercício para perder gordura da barriga para homens e mulheres.

Dr. Lin recomenda que você deve mirar cerca de 10.000 passos (aproximadamente 3-4 milhas / 4,83 – 6,5 km) por dia para colher as vantagens de uma vida ativa.

Confira o vídeo abaixo para começar sua caminhada em casa como um exercício para reduzir a gordura da barriga e exercícios.

2- Porão Oca

Oco segurar wilEu não só ajudar a fortalecer todo o seu núcleo, mas também fornecerá estabilidade ao fazer outros exercícios como Executando, levantamento de peso, ou mesmo tomar suas compras. Está entre os exercícios perder gordura da barriga para homens e mulheres.

Como fazer oco hold:

  • Comece primeiro deitado de costas com as pernas retas, e seus braços esticados por cima.
  • Empurre ativamente sua parte inferior para o chão e traga seu umbigo na coluna.
  • Inspire para levantar os ombros, braços e pernas do chão. Segure as mãos e saltos o mais baixo possível no chão, enquanto ainda empurra as costas para o chão.
  • Tente segurar por cerca de cinco a 30 segundos para executar um representante.

3- Correndo

Correr não é apenas um exercício para reduzir a gordura da barriga, mas também entre os exercícios para se livrar da gordura da barriga.

Estudar mostra que correr queima mais calorias do que a maioria dos outros tipos de exercício porque requer muitos músculos diferentes para trabalhar duro juntos.

Confira o vídeo abaixo para aprender dicas essenciais de técnica de corrida para a forma adequada.

4- Balanço de Kettlebell

Balanço kettlebell é um tipo muito eficaz de exercício para perder gordura da barriga para homens e mulheres.

Como fazer o Balanço de Kettlebell:

  • Dobre seus quadris e carregue uma chaleira com as duas mãos à distância do braço na sua frente.
  • Afaste-se ligeiramente e levante a chaleira dentro das pernas.
  • Em seguida, aperte seus glúteos, empurre seus quadris para a frente com força, e gire o peso para a altura do ombro.
  • Revogue o movimento entre as pernas.

5- Burpee

Burpees é um dos exercícios mais eficazes e desafiadores. Este exercício funciona seu núcleo, incluindo seu peito, ombros, lats, tríceps e quadriciclos.

É um excelente exercício para reduzir a gordura da barriga para as mulheres em casa, bem como parte do tipo de exercícios para perder gordura na barriga para os homens.

Como fazer um Burpee

  • Levante-se com os pés com a largura dos ombros separados, peso nos calcanhares e braços para os lados.
  • Empurre seus quadris para trás, vire os joelhos, e abaixe seu corpo em um agachamento.
  • Coloque as mãos no chão diretamente na frente e dentro, seus pés. Mova seu peso para as mãos.
  • Pule seus pés de volta para pousar cuidadosamente nas bolas de seus pés em uma forma de prancha. Seu formulário deve criar uma linha reta da sua cabeça para os calcanhares. Tenha cuidado para não permitir que sua parte traseira ou sua bunda se levantem no ar, pois ambos podem impedi-lo de trabalhar eficientemente seu núcleo.
  • Pule seus pés para trás para que eles desçam do lado de fora de suas mãos.
  • Alcance seus braços em cima e explosivamente salte para o ar.
  • Aterrisse e abaixe-se rapidamente para um agachamento para o próximo representante.

6- Crocante Oblíquo Lateral

Crunch oblíquo lateral é um exercício fácil para reduzir a gordura da barriga para as mulheres em casa, bem como exercícios para perder gordura da barriga para os homens.

Como fazer o lado oblíquo crunch:

  • Deite-se do lado esquerdo.
  • Coloque as pernas juntas e coloque a mão direita atrás da cabeça.
  • Esticando-se dos oblíquos, levante o cotovelo e em direção aos pés. Tenha cuidado para se puxar com a mão.
  • Descanse e sinta a contração em seus oblíquos e, em seguida, lentamente reverter para a posição inicial.

7- Alpinistas crossbody

Alpinistas crossbody são excelente para a construção de resistência cardio, força do núcleo e agilidade. Você trabalha em vários grupos musculares diferentes com alpinistas — é quase como fazer um treino de corpo inteiro com apenas um exercício.

É um exercício simples para reduzir a gordura da barriga para as mulheres em casa e entre os exercícios para se livrar da gordura da barriga.

Crossbody Mountain Climbers são excelentes exercícios para reduzir a gordura da barriga para as mulheres em casa.

Como fazer crossbody alpinistas:

  • Comece em uma posição tradicional de prancha alta com os pulsos diretamente sob os ombros.
  • Segure o núcleo apertado, puxando o umbigo em direção à coluna.
  • Empurre o joelho direito em direção ao peito e traga-o de volta para a prancha.
  • Então, empurre o joelho esquerdo em direção ao peito e traga-o de volta.
  • Continue mudando as pernas e comece a acelerar o ritmo até que pareça um pouco como correr no lugar em uma forma de prancha.
  • Repita para lados alternativos.

8- Lado / Lateral Medicine Ball Throw

Esse tipo de exercício para reduzir a gordura da barriga para as mulheres em casa e também exercícios para se livrar da gordura da barriga.

Como fazer side / lateral medicine ball throw:

  • Carregando uma bola de remédio, fique com o lado direito ao lado de uma parede. Mova-se para os lados e para longe da parede aproximadamente 5 a 6 pés. Coloque seus pés na largura do ombro. Fortaleça o núcleo e dobre ligeiramente os joelhos.
  • Em um movimento fluido, vire seu corpo para cima e para o lado, liberando a bola medicinal contra a parede. Certifique-se de não mover os pés.
  • Pegue a bola medicinal enquanto ela se recupera e retorna à posição de origem em outro movimento suave e fluido. Mantenha o núcleo engajado durante todo o exercício.

9- Get-Up turco

A mesão turca é um exercício altamente eficaz e altamente funcional que exercita todo o seu corpo. Ele ajuda a construir estabilidade do ombro, força do núcleo, mobilidade e unidade de pernas, e é seriamente útil para explodir gordura da barriga.

A mesinha turca é um ótimo tipo de exercícios para perder gordura na barriga para homens e mulheres e também se exercitar para reduzir a gordura da barriga para as fêmeas em casa.

Como fazer uma mesão turca:

  • Pegue a chaleira (você também pode usar um haltere) e coloque sua chaleira no chão e descanse para que o peso esteja sentado ao lado do seu ombro direito. Mova-se para o lado em uma posição “fetal”, e pegue a alça da chaleira com as duas mãos e puxe-a para que ela esteja atingindo seu peito.
  • Posicione suas pernas para que cada uma crie um ângulo de 45 graus com seu corpo. Em seguida, dobre sua perna direita e coloque seu pé direito no chão.
  • Coloque seu braço esquerdo para o lado para que ele crie um ângulo de 45 graus com seu corpo, palma para baixo.
  • Gire sua mão esquerda para que suas pontas dos dedos estejam apontando para um ângulo de 45 graus longe do seu corpo. Em seguida, afaste-se do chão com a mão esquerda enquanto levanta o antebraço e bloqueia o cotovelo. Este formulário é chamado de posição T.
  • À medida que você pressiona a partir da postura do antebraço, você pode mais uma vez naturalmente deixar seu ombro esquerdo rolar para a frente. Mas seu objetivo é mantê-lo embalado, como seu ombro direito.
  • Da posição T, eleve sua bunda do chão enquanto levanta a perna esquerda e puxa-a sob você para que seu joelho esquerdo caia onde você estava sentado anteriormente.
  • Da posição do triângulo, você pretende passar para uma postura meio ajoelhada.
  • É hora de passar para uma postura permanente. Mas antes de fazer isso, primeiro endireitar sua perna esquerda na mesma direção que sua perna direita, apenas girando sua perna inferior esquerda enquanto segura o joelho esquerdo no chão.
  • Aperte o pé direito no chão e levante-se, mantendo o cotovelo preso e o pulso reto.

10- Medicine Ball Burpees

Você está procurando um exercício para reduzir a gordura da barriga ou exercícios para perder gordura da barriga para homens e mulheres? Tente a medicina burpees de bola.

Como fazer burpees de bola medicinal:

  • De pé com os pés à distância dos ombros, carregue uma bola de remédio com as duas mãos.
  • Espalhe a bola por cima, em seguida, bata a bola no chão o mais forte que puder, voltando e descansando sua bunda para trás enquanto você bate. Enquanto dobradiça, dobre os joelhos.
  • Coloque as mãos no chão fora de seus pés e pule de volta em uma posição de prancha alta.
  • Mantenha seu corpo em linha reta. Então, salte seus pés de volta para o lado de fora de suas mãos para que você esteja agachado.
  • Pegue a bola e aperte-a em cima, esticando seu corpo e de pé.

11- Joelho Alto

High Joelho é o tipo de exercício que você pode fazer em qualquer lugar e também exercício perfeito para reduzir a gordura da barriga para as mulheres em casa.

Como fazer High Knee:

  • Levante-se em linha reta e coloque os pés em volta da largura do quadril separados.
  • Coloque as palmas das mãos para baixo de frente para o chão, pairando logo acima do umbigo.
  • Empurre rapidamente o joelho direito para cima para encontrar sua mão direita, traga a mesma perna de volta ao chão imediatamente e levante o joelho esquerdo para encontrar sua mão esquerda.
  • À medida que você muda de joelhos, você quer fazê-lo com um movimento de salto, ficando nas bolas de seus pés o tempo todo de treino.
  • Tente ter certeza de que você está engatar seus músculos abdominais à medida que cada joelho sobe para encontrar as mãos.

12- Bola de Medicina V UPS

Medicine Ball V UPS constrói seus abdômens e ombros e um exercício fácil para reduzir a gordura da barriga para homens e mulheres.

Como fazer a bola de medicina V UPS:

  • Mantenha a bola de remédio em suas mãos, e deite-se de costas com os braços para trás da cabeça e pernas longas.
  • Contraa abdominais e pressione suavemente de volta para o tapete.
  • Levante os pés e a bola de remédios sobre o corpo.
  • Abaixe suavemente as costas para repetir.

13- Pulse-Ups

Pulse-Ups são excelentes exercícios para perder gordura da barriga também se exercitam para reduzir a gordura da barriga para as mulheres em casa.

Como fazer pulse-ups:

  • Mantenha seu abdômen e glúteos engajados e levante as pernas.
  • Descanse por um segundo e depois volte para a posição inicial.
  • Segure o abdômen sempre ligado e baixe os quadris lentamente, para evitar lesões nas costas.
  • Inspire enquanto abaixa os quadris e expira enquanto os levanta.

14- Crunches com Bola de Medicina

Adicione crocantes com bola medicinal à sua lista de exercícios para perder gordura da barriga, eles fazem milagre em ajudar a se livrar da gordura da barriga.

Como fazer crunches com bola de medicina:

  • Deite-se de bruços com os joelhos dobrados, e pés lisos no chão, segurando a bola de remédio com os braços espalhados por cima.
  • Mova a cabeça e os ombros do chão e aperte o abdômen.
  • Levante a bola sobre a cabeça e traga-a na sua frente enquanto você se senta.
  • Deixe a bola cair sobre a cabeça enquanto você abaixa para baixo para a posição inicial suavemente.
  • Tente fazer cerca de 8-16 repetições.

15- Torção Russa com Bola de Medicina

A torção russa é um tipo de exercício que trabalha os músculos abdominais realizando um movimento de torção no abdômen. São exercícios populares para perder gordura na barriga.

Como fazer o Russo Twist With Medicine Ball:

  • Sente-se com os joelhos flexionados e os pés lisos no chão, mantendo uma bola de remédio no peito.
  • Dobre ligeiramente para trás em um ângulo de 45 graus para o chão, engajando seu núcleo.
  • Mantenha os pés flexionados com saltos levemente tocando o chão. Mude para a direita, segurando a bola no peito, e vire de costas baixas.
  • Retorne à posição inicial e vire para a esquerda.
  • Tente fazer 8-16 repetições por lado.

16- Lenha de bola medicinal

Medicine ball woodchopper tem como alvo seu Abdômen e ombros, o que os torna exercícios funcionais para perder gordura da barriga.

Como fazer Medicine ball woodchopper:

  • Levante-se com os pés de largura do quadril separados, e joelhos ligeiramente flexionados, segurando uma bola de remédio com ambas as mãos.
  • Leve a bola medicinal para cima e para a esquerda em uma diagonal, para que os braços estejam totalmente estendidos.
  • Em um movimento fluido, leve a bola para baixo e através do seu corpo para a direita, permitindo que seu tronco gire naturalmente.
  • Dobre os joelhos e os pés pivôs ligeiramente à medida que você abaixa.
  • Termine com a bola mesmo com o joelho direito, quadris para trás e joelhos dobrados.
  • Volte para sua posição inicial trazendo a bola para cima e através de seu corpo na mesma diagonal.
  • Faça 8-12 repetições deste lado, em seguida, mude de lado.

17- Abdominais

Abdominais são um dos exercícios abdominais mais populares. Eles envolvem todo o abdômen, mas principalmente eles trabalham o músculo reto abdominis e também engajar os oblíquos. Eles ajudam a construir abdominais de seis pacotes e perder gordura na barriga.

Como fazer com abs crunches:

  • Deite-se de costas. Plante os pés no chão, com largura do quadril separada.
  • Dobre os joelhos e coloque os braços no peito. Engaje seu abdômen e inspire.
  • Exale e levante a parte superior do corpo, segurando a cabeça e o pescoço relaxados.
  • Inspire e retorne à posição inicial.

18- Exercício abdominal de bicicleta

Um estudo do Conselho Americano sobre Exercício mostra que as abdominais de bicicleta são o exercício mais eficaz para perder gordura da barriga.

Como fazer exercício abdominal de bicicleta:

  • Deite-se de costas. Flexione os joelhos e coloque os pés no chão, com a largura do quadril separados. Plante os braços atrás da cabeça, de frente para os cotovelos para fora.
  • Fortaleça seu abdômen. Levante os joelhos até 90 graus e levante a parte superior do corpo.
  • Exale e gire o tronco, movendo o cotovelo direito e o joelho esquerdo em direção um ao outro. Alinhe simultaneamente a perna direita.
  • Inspire e retorne à posição inicial.
  • Expirar. Mova o cotovelo esquerdo para o joelho direito e estique a perna esquerda.

19- Jacks saltando

Valetes de salto são um exercício de corpo total eficiente que você pode realizar em quase qualquer lugar. Eles também envolvem seus músculos abdominais e ombros. Tente pular valetes como exercícios para perder gordura na barriga.

Como fazer Jumping Jacks:

  • Flexione os joelhos ligeiramente, e pule para o ar.
  • Ao pular, abra as pernas para estar perto da largura do ombro.
  • Alonge os braços para fora e sobre sua cabeça.
  • Volte para a posição inicial.
  • Repetir.

20- Máquina elíptica

Elíptico máquina trabalha o seu corpo inteiro, aumentar sua resistência, e aumentar sua forma física geral. Já que você está movendo seus braços e pernas, os músculos do núcleo trabalharão mais para manter seu corpo equilibrado.

Adicionar a máquina elíptica em sua rotina fitness pode ajudar a fortalecer seu coração, pulmões e músculos enquanto aumenta sua resistência, melhorando seu equilíbrio e queimando muitas calorias. São exercícios eficientes para perder gordura na barriga.

Dicas e truques de treino elíptico:

Dicas e truques de treino elíptico | Fitness How To – POPSUGAR Fitness

21- O aumento da perna da cadeira do capitão

A cadeira do capitão ou cadeira romana é uma rotina de treino disponível em muitas academias. O treino visa os músculos abdominais (reto abdominis), flexores de quadril (iliopsoas) e os oblíquos externos. Não é apenas um exercício para reduzir a gordura da barriga, mas também exercícios para perder gordura da barriga mais rapidamente.

Como fazer o aumento da perna da cadeira do Capitão:

  • Levante-se na moldura com os braços segurando os braços da cadeira. Agarre-se às alças da cadeira, se as tiver.
  • Verifique duas vezes se a posição do braço está firme (você precisa ser capaz de levantar o peso do corpo do chão).
  • Inspire enquanto exercita seus músculos abdominais para se preparar para o lifting da perna.
  • Levante as pernas flexionando os joelhos. Não vá mais alto que sua cintura.
  • Com um núcleo engajado, exale enquanto abaixa as pernas em um fluxo controlado até voltar à posição de origem.
  • Tente mirar por 8 a 10 aumentos antes de descansar (um conjunto). Faça até 3 conjuntos de 10 aumentos.

22- Aumentos de pernas

O aumento da perna é um treino de força que tem como alvo as iliopsoas; eles são frequentemente usados como exercícios para perder gordura da barriga.

Como fazer aumentos de pernas:

  • Deite-se de costas com as pernas retas e juntas.
  • Segure suas pernas retas e levante-as para o teto até que sua bunda saia do chão.
  • Abaixe suavemente as pernas até que estejam logo acima do chão. Espere por um momento.
  • Levante as pernas de volta.

23- Plano do Homem-Aranha

Prancha do Homem-Aranha é um exercício que principalmente tem como alvo os oblíquos, os abdominais, glúteos e quadris. São exercícios práticos para perder gordura na barriga.

Como fazer Spiderman Plank:

  • Comece em uma postura de prancha com seus antebraços no chão e seu corpo perfeitamente ereto.
  • Leve o joelho direito para o cotovelo direito, próximo retorno à postura da prancha.
  • Repita devolvendo o joelho esquerdo em direção ao cotovelo esquerdo.
  • Mude os lados e tente completar dez repetições.

24- Exercícios de círculo de pernas

Exercícios de círculo de pernas visam os músculos oblíquos internos e externos enquanto alternam cada perna em um círculo de alcance completo, e eles são exercícios eficientes para perder gordura da barriga.

Como fazer exercícios de círculo de pernas:

  • Estique seus músculos abdominais para curvar seu corpo superior para fora do chão enquanto respira. Aprofunde o abdômen, trazendo sua testa em direção aos joelhos.
  • Alcance os braços sobre a cabeça, e mantenha as pernas enquanto você inala. Mantenha seus ombros longe de suas orelhas, e seu abdômen puxado para dentro como você alcança seus braços e pernas em direções opostas.
  • Tente varrer os braços para os lados enquanto expira, movendo-se para agarrar suas canelas.

25- Crise Reversa

Crunches reversos trabalhar quase todo o músculo, com maior ênfase na região inferior. É um exercício perfeito para reduzir a gordura da barriga para as mulheres em casa.

Como fazer crunch reverso:

  • Deite-se no chão em uma postura básica de crunch, pés lisos e mãos sob a cabeça.
  • Empurre para trás para o chão e estique o umbigo para levantar os pés do chão. Flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus, segurando-os juntos.
  • Ombros, quadris e pernas suavemente inferiores para reverter a postura de origem.
  • Repita o movimento, certificando-se de não usar o impulso para alimentar o próximo representante.
  • Concentre-se em manter o abdômen engajado e as mãos relaxadas para evitar puxar o pescoço.

26- Prancha com mergulhos de quadril

O mergulho de quadril prancha é um versão transformada da prancha de cotovelo com uma rotação de quadril adicionada, que envolve extra seu núcleo. Este treino fortalece seu abdômen, oblíquos e lombar e ajuda a perder gordura na barriga.

Como fazer uma prancha com mergulhos no quadril:

  • De uma prancha de cotovelo, gire suavemente a coluna vertebral para baixar o quadril esquerdo para um pouco acima do chão.
  • Abaixe o quadril direito em direção ao chão.
  • Tente completar o máximo de repetições que puder por 20 segundos.

27- Prancha com Bunny Hop

Prancha com coelhinho é um exercício assassino para reduzir a gordura da barriga. Ajuda a queimar calorias enquanto tonifica seu abdômen e braços.

Como fazer prancha com bunny hop

  • Comece em uma postura de prancha com os pés tocando.
  • Puxe o abdômen para dentro, e pule os pés para a direita, trazendo os joelhos em direção ao cotovelo direito.
  • Para executar um representante, pule seus pés de volta para a prancha.
  • Repita do outro lado e continue girando os lados para 20 repetições no total.

28- Chutes de vibração

Chutes de vibração escultura os músculos do seu núcleo, particularmente os músculos abdominais do reto inferior, mais os flexores do quadril. Eles também são exercícios para se livrar da gordura da barriga.

Como fazer o Flutter Kicks:

  • Deite-se de costas, de frente para cima.
  • Coloque as duas mãos debaixo das nádegas.
  • Segure suas costas no chão enquanto eleva a perna direita do chão ligeiramente além da altura do quadril, e eleve a perna esquerda, para que ela tremula alguns centímetros do chão.
  • Mantenha por 2 segundos, depois mude a posição das pernas, produzindo um movimento de chute de vibração.
  • Tente repetir este movimento por até 30 segundos.

29- Exercícios de dentro e fora de joelhos

Entrar e sair é um exercício fácil para reduzir a gordura da barriga para as mulheres em casa.

Como fazer exercícios de joelhos para dentro e para fora:

  • Levante-se para o chão, agarre suas canelas, pense em extensão através dos braços e pernas, e então volte para dentro e se acomode.
  • Se você precisar de apoio na área do pescoço mantenha as pontas dos dedos abertas, cotovelos para fora na visão periférica, nariz a joelhos, alcance com os dedos dos dedos, desenhe os joelhos de volta.
  • Inspire enquanto alonga, exale enquanto contrai.
  • Se você quiser fazer isso em um movimento de carrapato agarrar em suas canelas.
  • Inspire enquanto alonga, exale enquanto contrai.

30- Overhead Medicine Ball Slams

Bola de remédio overhead bate construir seu núcleo e também testa sua resistência, fazendo seu coração acelerar toda vez que você pegar a bola e trazê-la para cima. São exercícios populares para perder gordura na barriga.

Como fazer slams de bola de medicina aérea:

  • Levante-se com os pés de largura do ombro separados, e joelhos ligeiramente flexionados.
  • Aperte uma bola de remédio em ambas as mãos e eleve-a sobre a cabeça.
  • Vire para os quadris tomando cuidado para não arquear as costas, e bata a bola no chão diretamente na sua frente.
  • Agachamento para pegar a bola de remédio para cima e, em seguida, ficar para trás.

Exercício para reduzir a gordura da barriga para mulheres em casa

31- Treinamento intervalado de alta intensidade HIIT

Um estudar mostrou que Treinamento intervalado de alta intensidade Hiit queimou 25-30% mais calorias do que as outras formas de treinamento.

Para resultados máximos, tente realizar esses exercícios para perder gordura da barriga em um Treinamento intervalado de alta intensidade Define.

Confira este treino intervalado de alta intensidade (HIIT) Belly Fat Burner Treino sem equipamento

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32- Treinamento de Força

O treinamento de força é essencial para manter e ganhar massa muscular. Procure incorporar o treinamento de força em sua estratégia de perda de peso, pois pode ajudar a reduzir a gordura da barriga.

De acordo com Harvard Health Publishing, treinamento de força está entre os 5 dos melhores exercícios que você pode fazer.

Investigação Envolvendo adolescentes com excesso de peso mostraram que uma combinação de treinamento de força e exercício aeróbico levou à diminuição mais considerável da gordura visceral.

Conclusão

Com sucesso desenvolver um estômago plano é uma questão de queima de gordura corporal e músculo de construção.

A maneira mais eficiente de queimar gordura corporal é através de exercícios cardio, como corrida, caminhada, exercícios de kegel, treinamento elíptico, treinamento de força e HIIT.

Com esses exercícios, juntamente com o consumo do 32 alimentos que queimam gordura da barriga rapidamente queimar gordura estomacal e construir um pacote de seis é completamente possível, de acordo com estudos.


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augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.