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5 maneiras fáceis de ajudá-lo a meditar se seu nariz estiver bloqueado

Vários Estudos descobriu que a meditação abre portas mental e fisicamente, especialmente se realizada diariamente. No entanto, se você está tentando obter sua dose diária de meditação e você descobre que seu nariz está bloqueado, essas portas mentais e físicas podem se sentir figurativamente fechadas. Felizmente, há maneiras de meditar com sucesso, mesmo com um nariz abafado.

Um nariz entupido pode inibir significativamente a capacidade de entrar em um estado de relaxamento profundo e foco que vem com meditação. Observar e aceitar o efeito do bloqueio ou mudar seu foco de meditação pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo para a sessão.

Abaixo estão cinco dicas para ajudá-lo a meditar se seu nariz estiver bloqueado. Meditação é a prática da observação e aceitação. A maioria dessas dicas não visa aliviar seus sintomas, mas sim como engajá-los e incorporá-los enquanto ainda tem uma sessão de qualidade. Continue lendo por cinco maneiras de meditar, mesmo que seu nariz esteja bloqueado.

5 maneiras de ajudá-lo a meditar se seu nariz estiver bloqueado

1- Aceite sua aflição

A melhor abordagem para meditar com um bloqueio nasal é abster-se de entrar na sessão com as mesmas expectativas que você teria em um estado saudável. Isso reduzirá a probabilidade de ser frustrado com o processo e desistir totalmente.

Em um mundo de soluções rápidas, esta pode não ser a dica desejada, mas é essencial. Um elemento básico da meditação da atenção plena é a autoconsciência e a permanência no presente. É importante observar seu corpo, como ele se sente e o que pode ter mudado.

Esta técnica pode ser significativamente desconfortável quando você encontra suas vias aéreas bloqueadas, mas o melhor conselho para começar é não lutar para respirar corretamente.

A respiração pode muitas vezes ser super-enfatizada na meditação. É verdade que a respiração calma e fácil certamente pode ajudar a garantir que você entre em um estado de relaxamento e maior foco. No entanto, a respiração deve ser natural, não forçada ou controlada.

Se você está experimentando um bloqueio no nariz, essa é a nova forma “natural” de respirar para você. Portanto, se você está intencionalmente tentando alterar sua respiração através do bloqueio, isso afetará negativamente sua sessão geral.

A chave é observar como essa mudança faz você se sentir e como ela afeta seu corpo como um todo. O que muda em seu sistema para compensar essa nova forma de respiração? Focar nessas mudanças ajudará a distraí-lo do desconforto do bloqueio e se perder na meditação.

2- Observe os movimentos abdominais em vez disso

Focar no bloqueio e como ele faz você se sentir, como dito anteriormente, pode apenas espiralar em um ciclo frustrante de luta por ar. Felizmente, a respiração não está centrada ao redor do nariz. Isso é apenas um elemento em um vasto sistema. Portanto, pode ser benéfico focar nos movimentos abdominais.

Foco e observando movimentos abdominais em vez de um fluxo nasal pode ajudar a garantir que você ainda está implementando meditação mindfulness e pode aliviar alguns dos desconfortos iniciais da respiração inibida. Sua posição de meditação pode desempenhar um grande papel aqui.

Inicialmente, pode ser difícil observar movimentos abdominais a partir das posições comuns de meditação vertical, como lótus ou birmanês. Para ajudar a promover o foco e a conexão, você pode colocar uma mão em seu abdômen para ajudar a sentir os movimentos e sensações respiratórias.

Alguns acham útil se mudar para uma posição de meditação diferente, como uma posição de cadáver, que exige que você fique deitado de costas. Você também pode descobrir que mudar de posição ajuda a aliviar completamente o bloqueio nasal.

3- Respire através da boca

Embora possa não ser ideal respirar pela boca enquanto medita, especialmente porque é uma área maior para se focar, pode ser uma alternativa eficaz com a prática. To começar, abrir a boca ligeiramente e manter a língua para baixo enquanto respira.

O objetivo é focar na sensação de ar fluindo sobre sua língua e para fora da boca. Com o tempo, lentamente tente estreitar este espaço e seu ponto focal até que ele seja confortável, e você pode entrar em um estado profundo de meditação.

4- Altere seu objetivo de meditação ou foco

Respirar não é um foco incomum para meditação. Ensinar seu corpo a retardar sua respiração e pulso é uma técnica eficaz para entrar em um estado profundo de meditação e incentivar a paz, criatividade e reflexão da mente.

Felizmente, respirar fácil não é uma maneira singular de alcançar esses objetivos. Se você começar a sessão com a intenção de se concentrar na respiração e descobrir rapidamente que você está lutando, a resposta pode ser mudar o objetivo ou foco da sessão completamente.

Mantras

Há uma série de culturas e técnicas associadas à meditação. Hinduísmo e budismo muitas vezes utilizarão expressões sagradas conhecidas como Mantras na meditação para ajudar a concentração.

A expressão verbal consistente do mantra emparelhado com as vibrações que o som envia através do corpo fornece muito para promover a autoconsciência e aumentar o foco.

Chakras

Focando em seu Chakras, outra prática comum nas crenças hindus e budistas pode facilmente distraí-lo de colocar muita ênfase na respiração nasal. Chakras representam energia espiritual encontrada em pontos específicos ao longo de seu corpo.

O número de pontos varia nas tradições, mas o conceito é relativamente o mesmo. Identificar seu chakra, determinar se ele está bloqueado e, em seguida, desbloqueá-lo efetivamente (se necessário) é um processo longo e intrincado que, sem dúvida, deixará você se sentindo realizado.

Visualização

Visualização é outra técnica alternativa de meditação. Como uma forma separada de atenção plena, a visualização de um determinado evento, pessoa ou cenário pode ajudar a direcionar uma mente relaxada para o resultado desejado.

Técnicas como respiração de cores, meditação de compaixão e visualização de objetivos podem ajudá-lo a criar grandes cenários para estimular sua mente em vez de se concentrar em sua respiração.

5- Recorrer a Ervas ou Remédios Medicinais

Até este ponto, essas dicas têm todo o centro em torno de reconhecer que você tem um nariz entupido e ou optar por aceitar isso e trabalhar com ele ou alterar seu foco e objetivos inteiramente.

No entanto, é possível que o bloqueio seja muito frustrante para meditar efetivamente mesmo com essas dicas. Embora seja sugerido trabalhar com seu estado natural em vez de alterá-lo, não há vergonha em recorrer a remédios medicinais ou à base de ervas para aliviar seus sintomas e tornar sua sessão de meditação mais agradável.

Óleos Essenciais

Óleos essenciais são um grande remédio à base de plantas que poderia abrir suas vias aéreas nasais e restaurar o fluxo natural. O cheiro dos óleos também é benéfico para a meditação porque estimula seu olfato, que pode ser um ponto focal eficaz e agradável.

Umidificadores

Umidificadores também pode ajudar a melhorar sua respiração e aliviar seus sintomas adicionando umidade ao ar. Vaporizadores a vapor podem ajudar a umidificar a sala em que você está meditando, ao mesmo tempo em que fornecem um ponto focal para estimulação visual, observando o vapor que ele cria.

Listras nasais

Tiras de nariz provaram aliviar efetivamente a pressão sinusal, que pode reduzir ou eliminar qualquer bloqueio nasal. Tiras nasais infundidas com perfume também estão disponíveis, o que pode, novamente, fornecer um estímulo para o seu olfato durante toda a sua meditação.

Pensamentos Finais

Ao aceitar seu estado atual e incorporá-lo em sua sessão, você ainda pode ter uma sensação de realização e realização sem fenguia inibida durante todo o processo.

A meditação é centrada na autoconsciência e realização pessoal, e assim, não adere aos critérios de corte e seca de sucesso ou fracasso. É essencial permanecer positivo durante a meditação e pensar sobre o que você pode controlar e alcançar em vez de pensar no que não está indo de acordo com o plano.

Há vazões e fluxos para a vida, e esses altos e baixos seguem você para meditação, então o melhor curso de ação é pegar esses desafios e usá-los para melhorar em vez de fugir ou forçá-los a “sucesso”.

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Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.