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6 coisas para evitar fazer antes da prática de yoga

Para tirar o máximo de seu prática de yoga, você deve aparecer pronto, disposto, e com as intenções adequadas. Além disso, para obter o desempenho ideal de seu corpo e mente enquanto estiver sob as posições, há algumas coisas que você deve evitar antes de começar.

Felizmente, as coisas mais importantes a evitar são todas relativamente simples, e uma vez que você reconheceu essas armadilhas envolvidas com essas atividades, você será mais capaz de evitá-las completamente. É uma maneira simples de melhorar o progresso em suas sessões. O que você não deve fazer antes do yoga? Neste artigo, vamos dizer-lhe exatamente isso.

1- Evite comer 2 – 3 horas antes do yoga

Durante o yoga, estamos alongando, estendendo e manipulando não apenas nossas extremidades, mas também nossos órgãos internos. Se você acha que pode manipular seus órgãos internos com uma barriga cheia de cheeseburger e batatas fritas, você vai ter um mau momento.

Eu não estou dizendo que você evitar a comida completamente antes de começar o seu treino, como você pode começar mais tarde no dia. Depois do trabalho, por si só. Para manter as coisas simples, é melhor evitar comer por duas a três horas que antecedem a sua prática de yoga. Isso dá ao seu corpo tempo suficiente para lidar com a parte mais intensiva da digestão.

No entanto, nossos corpos são todos diferentes, e nossas necessidades variam de pessoa para pessoa. Para dar o nosso melhor no esteiraAinda precisamos de energia, e se você estiver absolutamente faminto quando começar suas posições, seu corpo simplesmente não terá energia para executar. Um lanche leve 30 minutos antes da sessão pode ser exatamente o que precisamos para passar pelo exercício.

Se você achar que precisa de um lanche antes da ioga, vá em busca dele. Ouça as necessidades do seu corpo. Pode te poupar alguma luta a longo prazo.

Procure lanches que tenham um bom equilíbrio de carboidratos saudáveis e proteínas. Cuidado com alimentos com alto teor de gordura e alta fibra, bem como açúcar, pois podem causar inchaço, cólicas, dor e flatulência.

2- Não beba muita água

Algumas bebidas causam mais problemas do que se você fosse comer uma refeição antes de começar seu alongamento. É uma sensação muito desconfortável de fato para executar um cão para baixo com um estômago sloshing. Toda vez que você tem o mínimo de inversão durante um movimento, pode causar desconforto ou pior. Aqui está o que você deve evitar antes de sua prática.

Cerca de 30 minutos antes do yoga, você deve almejar beber 8 onças de água. O suficiente para que seu corpo esteja hidratado, mas não tanto que você vai sentir ele sloshing em seu estômago ou enchendo sua bexiga antes da aula acabar.

De acordo com o Associação Americana do CoraçãoManter seu corpo hidratado ajudará seu trabalho de forma eficiente. Lembre-se de se manter hidratado durante todo o dia.

Embora você possa ter a vontade de beber água enquanto seu corpo sua e seus músculos começam a trabalhar, você deve tentar o seu melhor para esperar até o fim. Muita água no estômago durante os exercícios pode causar inchaço doloroso, desconforto e náusea. Se você está trabalhando duro, você pode experimentar um ato involuntário de vômito. Ninguém quer isso.

3- Limite sua ingestão de cafeína

Seu café da manhã ou chá não deve causar um problema a menos que sua prática ocorra logo pela manhã. Nesse caso, é sábio beber seu dram diário de cafeína depois que você terminar. Embora a cafeína possa aumentar a energia e melhorar seu foco, pode ser contraproducente para a sua prática de yoga.

Cafeína é um diurético, o que significa que pode causar desidratação. Um corpo desidratado tem maior risco de lesões, tensões e músculos puxados. A desidratação também pode causar náuseas, fadiga, e no caso de yoga quente, uma chance aumentada de desmaio.

A cafeína também aumentará a frequência cardíaca e a tensão muscular, tornando as poses mais difíceis de manter e um risco adicional de lesão. Finalmente, a cafeína pode fazer você precisar usar o banheiro com mais frequência. Apenas mais uma razão para esperar até que sua ioga seja feita para o dia antes de você ter que venti gelo chai.

4- Evite o álcool durante o yoga – e na noite anterior

Não é fácil evitar beber álcool antes da aula, mas você pode não perceber que beber na noite anterior também pode afetar seu desempenho no dia seguinte. O álcool é um diurético potente e desidrata o corpo muito mais do que a cafeína.

Também causa irritação estomacal, desequilíbrios eletrólitos, inflamação, menor açúcar no sangue e interrompe o sono. Esses efeitos podem continuar até o dia seguinte, então, ao absorver a noite anterior, você pode estar afetando seu desempenho de yoga no dia seguinte.

Você também pode estar ciente de um novo tipo de evento de yoga ganhando popularidade nos últimos anos. Poses-N-Pints, ou Wine Down Yoga, para citar um casal.

Esses eventos ocorrem em bares, cervejarias e vinícolas. As bebidas são servidas após o treino e às vezes antes ou durante. É uma ideia divertida na superfície, mas eu sugiro manter o processo de yoga e álcool separados.

5- Não aplique fragrância antes da prática de yoga

Você pode estar consciente sobre os cheiros naturais do seu corpo quando você vai para uma aula com os outros. Embora este seja um pensamento consciente e gentil, é melhor evitar perfumes, cólogas e outras fragrâncias pesadas antes de ir para a aula.

Em primeiro lugar, aqueles ao seu redor são improváveis de sentir o cheiro do seu corpo, então relaxe. Em segundo lugar, a maioria de nós prefere cheirar um pouco de suor do que a fragrância entupida de Eau de Toilette. Seu corpo, uma vez que se aquece, pode elevar ainda mais essas fragrâncias.

Para muitas pessoas, os perfumes podem ser altamente irritantes para os sentidos, dificultando a concentração e o fluxo do yoga. Para outros, eles podem ser alérgicos, e pulverizando-se com colônia, você arruinou a prática deles. Eles podem ter que sair. Pense em sua prática de yoga como trabalho duro. Você deveria suar. Tudo bem ter um pouco de odor corporal. Ninguém pode culpá-lo por isso.

Um Estudo de 2016 sugeriu que a aplicação da fragrância pode desempenhar um papel essencial na mudança da cognição, humor e comportamento social.

6- Não pule o banheiro

Para a maioria de nós, isso pode nunca acontecer. Mas, como todos sabemos, a natureza sempre pede seus termos. É uma boa regra de se dar uma janela de tempo antes do seu horário de ioga programado para o que vier à tona. É melhor usar o banheiro antes de começar seu trabalho, mesmo que não seja uma emergência.

No meio de uma sessão de yoga quente, algo que não era uma emergência pode rapidamente se tornar um, especialmente durante uma inversão. Então, este é um conselho de dois lados. Não se coloque em uma posição onde você está correndo para chegar à aula.

Dê a si mesmo a graça de ter uma janela de tempo para cuidar dos negócios antes da aula de yoga. Mesmo que sua aula seja a primeira coisa da manhã, levantar-se um pouco mais cedo pode te poupar um desgosto embaraçoso em algum momento.

Escolhendo a rotina certa antes da prática de yoga

Espero que essa tortaces de sabedoria vai ajudá-lo na progressão de sua jornada de yoga. Quando você constrói uma rotina e aprende o que funciona e o que não funciona, ele vai um longo caminho para melhorar sua força no yoga e sua saúde na vida.

Estar atento ao que você coloca em seu corpo é uma das coisas mais simples que você pode fazer para melhorar a qualidade de produção que você recebe da prática. Você tem algumas coisas favoritas que você faz antes do treino de yoga – ou, algumas coisas que você sempre fica longe antes de bater no tatame? Compartilhe conosco nos comentários abaixo!

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augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.