Alguns de seus músculos ou fibras tendinosas provavelmente ficarão tensos ligeiramente ou até mesmo se machucarão depois de se envolver em uma atividade vigorosa como ioga. Isso pode passar despercebido. No entanto, se você pratica uma postura errada ou quando você não reabastece seu corpo para se curar, o corpo é mais vulnerável a acidentes.
Depois de uma aula de yoga, as refeições que você seleciona e o tempo que você come são tão essenciais quanto o que você consome antes da aula, então valeria a pena pensar no que faremos a seguir.
Descubra as coisas que você deve fazer depois da aula de yoga e mantenha-se saudável e em forma.
6 coisas que você deve fazer depois da aula de yoga
1- Descanse após o yoga
Então, você precisa descansar depois da ioga? Poço Não se esqueça de fazer uma pausa assim que sua prática de yoga acabar. A pose mais crucial de toda a sua prática é Savasana, sua posição de descanso após o yoga. É porque seu corpo pode esfriar e assimilar tudo o que aprendeu durante a sessão se estiver na última pose de descanso.
Savasana também pode permitir você para aumentar seu foco e concentração, diminuindo sua frequência respiratória, frequência cardíaca e pressão arterial.
No entanto, algumas pessoas omitem Savasana por uma variedade de razões. Alguns alunos acreditam que estão muito ocupados para fazer uma pausa de cinco minutos após a aula. Outros acham que mentir imóvel é extremamente difícil e estão ansiosos para continuar com seu dia.
Estudos revelam que uma prática regular de meditação (como Savasana) pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade a longo prazo.
A verdade é que as pessoas que tendem a negligenciar esta posição final são as que mais lucrarão com isso. Se você está frequentemente em movimento ou sentido como seu cérebro está correndo, esses cinco minutos são cruciais para praticar estar calmo e presente.
2- Limpe seu tapete
Você é uma daquelas pessoas que enrolam seu tapete e saem correndo pela porta depois da aula? Da próxima vez, considere quantos germes também estão na coisa!
Germes amam locais úmidos e úmidos como seus firmemente embrulhados tapete de yoga, então não importa o quão perfeito seu estúdio de yoga apareça, você ainda pode pegar alguns germes. Se você não limpar seu tapete corretamente, ele não só começará a feder, mas também colocará a si mesmo e sua família em perigo por uma variedade de doenças.
Então, como você limpa completamente seu tapete? Aqui estão algumas opções disponíveis para você:
- Combine algumas xícaras de água e várias gotas do sabão da prato (não use muito ou seu tapete ficará muito liso quando seco). Esfregue-o levemente com uma esponja úmida e, em seguida, enxágüe-a completamente usando água quente e pendure-a para secar.
- Depois da aula, limpar seu tapete com uma toalha úmida e um spray de higienização pré-feito. Estes estão disponíveis para uso em muitos estúdios e academias.
- Com limão, água e árvore de chá, ou óleo de lavanda, crie seu spray caseiro de higienização do tapete. Esses óleos são antibacterianos naturais e antifúngicos.
- Muitos tapetes de yoga podem até ser lavados na máquina de lavar. Verifique o site do fabricante para ver se o seu é um deles.
3- Tome um banho
Bater no chuveiro também é essencial depois de sua prática de yoga, especialmente se você acabou de ter uma aula extra suada como Bikram ou Ashtanga yoga.
Quando você sua durante a ioga, seu corpo libera toxinas. Essas toxinas permanecerão sem tomar banho e, finalmente, serão absorvidas de volta à sua pele.
Depois de cada aula, lave corretamente sua pele e use um loofah ou o esfregador traseiro no chuveiro para remover qualquer sujeira persistente. Para evitar que sua pele seque, finalize com um hidratante leve.
4- Beba água depois do yoga
As pessoas perguntam se podem beber água depois de yoga ou não. Então depois de uma aula de yoga, é fundamental beber muita água. Em vez de bebidas esportivas açucaradas, fique com a água velha e simples. Quando você suava muito durante a sessão, a água de coco, um fornecedor natural de eletrólitos, pode ser uma boa escolha.
Mas, antes da aula, tente evitar beber muita água. Beber muita água logo antes da sua prática de yoga pode fazer você se sentir desconfortável e, ocasionalmente, até mesmo fazer você enjoar.
5- Beba Smoothies Verdes
Beber Smoothies é uma das melhores maneiras de consumir alimentos mais saudáveis após sua aula de yoga.
Smoothies, principalmente smoothies verdes, são convenientes, simples, e economizam tempo e estresse para preparar uma refeição inteira.
Você só precisa ter seus ingredientes prontos, colocá-los em seu liquidificador, e bater no chuveiro. Certifique-se de usar verduras frondosas, frutas, proteínas e líquidos. Beber smoothies vai encher e hidratar você, e leva apenas um minuto para fazer.
6- Comer alimentos nutritivos e saudáveis
Você provavelmente vai sentir fome seguindo sua classe, especialmente se fosse no início da manhã quando você não teve tempo para comer antes.
Vamos dar uma olhada mais de perto em três nutrientes cruciais que você pode consumir após sua sessão de yoga.
- Frutas são essenciais para você – Depois de uma sessão de yoga, as frutas estão entre as coisas mais agradáveis de se ter, são de carboidratos simples para reabastecer seu corpo, e também água, eletrólitos e vitaminas que hidratam e alimentam você. Carboidratos são o componente mais importante porque são o que reabastecerão seus músculos, bem como manterão seu sistema nervoso saudável e seu cérebro ativo.
- Forneça nutrientes aos seus músculos – Proteína é o que compõe seus músculos, portanto não é à toa que ter alguma proteína na seleção de lanches pós-yoga pode ajudar seus músculos a se fortalecer e se recuperar. Isso não quer dizer que você deve sair e pegar um daqueles shakes de proteína não saudáveis ou barras imediatamente. Suplementos que contenham proteínas processadas não são necessários ou mesmo sugeridos. Eles são ricos em conservantes, açúcar adicionado, ou incluem mais proteína do que você precisa. Em vez de escolher fontes de proteínas naturais como grãos, nozes e frutas de pavor.
- Fontes de proteínas naturais ajudarão na recuperação e fortalecimento de seus músculos. Mas não precisa enlouquecer com a proteína. Para manter seus músculos satisfeitos após um exercício, você só precisa de cerca de 10 a 20 gramas de proteína. Qualquer excesso de proteína que você ingerir será armazenado como gordura, e é por isso que você não precisa de todos esses suplementos de alta proteína – na verdade é muito mais fácil e menos caro.
- Peguem seus eletrólitos. – Bebidas comerciais geralmente não incluem a maioria dos eletrólitos que o corpo requer após uma sessão decente de yoga. O açúcar, por outro lado, é abundante. Em vez dessas bebidas, substitua-as por água e frutas.
Tudo bem tomar banho depois da yoga?
Está tudo bem.tomar banho depois da ioga, e sempre tomar banho depois de uma aula de yoga, especialmente se fosse suado. Quando você sua, o corpo libera poluentes, então se você não tomar banho, essas toxinas permanecerão em sua pele e, finalmente, serão absorvidas de volta para ele..
Se você suar profusamente durante toda uma aula, os poros se abrem, ainda mais, permitindo que sujeira e bactérias se coletem e criem fugas.
O que devo evitar depois do yoga?
Como uma refeição pós-treino ou lanche, é melhor ficar longe de alimentos ricos em açúcar e gordura. Por exemplo, um ioga prática pode levá-lo a exagerar em um deleite de alto açúcar como um cupcake ou milkshake.
Estes podem ser prazerosos, mas eles são contraproducentes para o seu metas de saúde. Refeições que são ricas em gordura e fortemente processadas como batatas fritas ou batatas fritas não são recomendadas.
Podemos beber água depois do yoga?
Após sua prática de yoga, beber muita água é uma ótima maneira de reidratar e ajudá-lo a se recuperar, e evitar que seus músculos fiquem tensos ou com cólicas.
Sugiro que evite consumir bebidas que contenham açúcar, álcool ou cafeína porque podem desidratar ainda mais e causar fadiga, cólicas e até rigidez muscular.
No entanto, é melhor evitar beber água imediatamente, antes ou durante toda a sua aula de yoga.galinha praticando uma aula de yoga em ritmo acelerado, para manter a hidratação, tente beber pelo menos oito onças de água pelo menos 30 minutos antes de sua prática de yoga. Se puder, tente evitar beber água imediatamente antes ou durante sua aula de prática.
Pensamentos Finais
A coisa mais importante a fazer depois da sua prática de yoga é A Savasana. Você só precisa mentir de costas e fique lá por pelo menos cinco a dez minutos para permitir que sua prática se instale.
Com Savasana, você minimiza toda a estimulação sensorial e distrações externas e permite que o corpo relaxe completamente.
