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6 Poses de Yoga para o Sistema Digestivo

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Se você teve uma refeição enorme ou sofre de Doença Inflamatória Intestinal (DII), uma coisa é certa, inchaço e indigestão não são divertidos. Você se sente desconfortável por horas, e a maioria dos medicamentos só oferecem um leve alívio. Sem mencionar que é quase impossível desfrutar de sua comida quando você está sentindo que algo está causando estragos em seu estômago.

A boa notícia é que há uma maneira natural de melhorar sua digestão e gradualmente acabar com os sintomas – yoga. Yoga posa para o sistema digestivo que tem como alvo os órgãos abdominais, para aliviar seus sintomas.  E a melhor parte? Um sistema digestivo melhorado vem com uma explosão de energia. Então, vamos dar uma olhada nas melhores poses de ioga para melhorar sua digestão. Além disso, o yoga aumentou a flexibilidade dos vasos sanguíneos em 69% e até ajudou a reduzir os bloqueios arteriais sem medicamentos, de acordo com um Relatório de Harvard.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana, também comumente conhecida como pose de alívio do vento, é uma pose eficaz de yoga para remover gases do estômago e aliviar doenças estomacais. Esta pose não só melhora sua digestão removendo gases em seu estômago, mas também fortalece seus músculos abdominais.

Praticar yoga regularmente pode ajudar os idosos a alcançar uma boa qualidade de sono, bem como melhorar a qualidade e a qualidade de vida, de acordo com um Estudo de 2013.

Como fazer o Pavanamuktasana

  • Deite-se em seu tapete de ioga nas costas com as pernas retas e os dedo dos pé voltados para cima, mantendo as mãos diretamente em seus lados.
  • Respire e levante as pernas para cima.
  • Dobre os joelhos e leve-os lentamente para o peito.
  • Enrole os braços em volta das pernas perto dos joelhos para mantê-los o mais perto possível do peito.
  • Se puder, tente colocar os joelhos perto do nariz até que eles toquem.
  • Segure a pose por pelo menos 30 segundos e retorne à posição original.
  • Repita algumas vezes.

Paschimottasana

Se você tem muito gás no estômago e está experimentando sintomas de prisão de ventre, a paschimottasana, também comumente referida como a curva para a frente sentado, é a pose para você. Esta pose massageia seus órgãos, oferecendo assim alívio para sintomas de indigestão. E se você está em um jornada de perda de peso, você vai adorar o fato de que essa pose também reduz a gordura abdominal – olá corpo de biquíni!

Estudos mostram que praticar yoga é uma abordagem relativamente de baixo risco e alto rendimento para melhorar a saúde geral.

Como fazer a Paschimottasana

  • Sente-se no tapete de ioga com as pernas estendidas na frente. Mantenha sua coluna em um ângulo de 90 graus e certifique-se de que suas mãos permaneçam ao lado.
  • Mantendo a posição da coluna, inspire e levante as mãos bem na frente do peito.
  • Em seguida, estenda as costas e dobre lentamente para a frente de seus quadris.
  • Continue baixando as costas até que você tenha tocado seus dedos e seu queixo esteja em contato com suas coxas.
  • Segure a pose por pelo menos um minuto e volte lentamente para a posição original.
  • Repita algumas vezes.

Adho Mukha Svanasana

O Adho Mukha Svanasana, popularmente conhecido como o cão virado para baixo, é um pose de yoga básico, e não é difícil ver por quê. Esta pose não é apenas boa para sua digestão. Fará maravilhas por todo o seu corpo. Alguns dos benefícios que você recebe desta pose incluem:

  • Estresse reduzido
  • Braços e pernas mais fortes
  • Incrível estiramento para seus tendões, mãos e panturrilhas
  • Alívio de cólicas menstruais
  • Aumento de energia

Como fazer o Adho Mukha Svanasana

  • Comece em uma posição de prancha e lentamente comece a baixar seu peso em direção aos pés, garantindo que seus braços estejam retos durante toda a pose. Abaixe-se o mais longe que puder para criar um “V” de cabeça para baixo.
  • Enquanto reduz o peso em direção aos pés, certifique-se de que você está ampliando suas costas e massageando seus intestinos enquanto respira.
  • Balançar lado a lado ou para frente e para trás por um trecho ainda mais profundo. Esses movimentos extras são benéficos para aliviar os sintomas de indigestão.

Setu Bandha Saravangasana

O Setu Bandha Saravangasana, também conhecido como pose da ponte, também é uma pose eficaz para comprimir órgãos internos e proporcionar alívio. Quando você está planejando ter isso grande jantar de ação de graças, e você não quer tirar um cochilo depois, esta pose será inestimável.

A pose da ponte move sangue fresco para seu coração, mantendo-o revigorado mesmo depois de uma grande refeição. Como resultado, você permanece acordado mesmo depois de tomar muita comida. O resultado? Você gosta de padrões regulares de sono, já que cochilos podem afetar seu ciclo de sono.

Como fazer o Setu Bandha Saravangasana

  • Deite-se no tapete de ioga com os dois pés no chão. Suas costas também devem ser planas no chão com as mãos para os lados.
  • Toque os tornozelos com as mãos e levante lentamente as costas para o teto.
  • Quando estiver de costas completamente fora do tapete de ioga, segure a pose por pelo menos 30 segundos e respire.
  • Repita algumas vezes.

Supta Matsyendrasana

O Supta Matsyendrasana, comumente conhecido como torção da coluna vertebral, também é uma incrível pose de yoga para o sistema digestivo. Esta pose aplica pressão sobre seus órgãos digestivos, aliviando assim o desconforto, inchaço e cólicas.

O yoga também pode reduzir os níveis de inflamação e diminuir significativamente os níveis de cortisol, de acordo com um estudar publicado em Medicina Oxidativa e Longevidade Celular.


Como fazer o Supta Matsyendrasana

  • Comece deitado em seu tapete de yoga com as costas planas no tapete e suas pernas estendidas para fora. Suas mãos devem estar deitadas de lado.
  • Enquanto ainda mantém esta posição, ilumine o joelho direito em direção ao peito.
  • Agora, mova seu joelho direito dobrado para a esquerda, certificando-se de que sua perna esquerda permanece reta, e seus ombros estão deitados no tapete. Manter os ombros no tapete garante que seu tronco seja a única parte do seu corpo fazendo os movimentos. Como resultado, a pose é mais eficaz na massagem de seus órgãos.
  • Segure a posição por pelo menos 30 segundos e repita do outro lado.
  • Repita algumas vezes.

Marjaryasana-Bitilasana

Outra pose de yoga popular benéfica para o sistema digestivo é a Marjaryasana-Bitilasana, comumente referida como vaca-gato. Esta pose envolve muita respiração profunda, o que é crucial para massagear seus órgãos e trazer sangue fresco para as células epiteliais responsáveis pela manutenção de uma função intestinal saudável.

Um retiro de ioga de três meses reduziu inflamação e estresse no corpo, encontrou um estudo recente emitido em Frontiers in Human Neuroscience.

Como fazer a Marjaryasana-Bitilasana

  • Comece com as mãos posiitioned sob seus ombros e seus joelhos em linha reta sob seus quadris. Mantenha sua coluna paralela ao chão antes de prosseguir para o próximo passo.
  • Respire fundo e abaixe a barriga em direção ao chão enquanto levanta o peito e os quadris em direção ao teto. Esta posição é conhecida como a bitilasana ou pose de vaca. Segure a pose por pelo menos 30 segundos.
  • Em seguida, exale e estique as costas para o teto, certificando-se de que seu olhar está em direção ao umbigo e que suas mãos estão retas e pressionando no chão. Esta posição é conhecida como Marjaryasana (cat poise).
  • Repita por 10 rounds.

Pegue seu tapete de yoga

Quando você está lá fora olhando para dentro, ioga parece uma prática para indivíduos fortes e flexíveis. Mas isso não poderia estar mais longe da verdade. Todo mundo pode fazer ioga. E embora pareça que os únicos benefícios de praticar yoga são força e flexibilidade, há mais acontecendo em seu corpo durante essas poses do que os olhos.

Digestão melhorada é uma das muitas benefícios do yoga. Portanto, se você tem experimentado inchaço, prisão de ventre ou até mesmo cólicas estomacais, pode ser hora de tirar a poeira desse tapete de ioga e entrar em uma das poses acima. Essas poses aplicam pressão em seus órgãos digestivos e massageiam seus intestinos para eliminar o gás e aliviar os sintomas de indigestão.

Se você é um iniciante, as poses podem parecer um pouco estranhas no início, mas valem a pena. Além disso, você vai melhorar quanto mais você fizer isso. Então diga adeus ao desconforto estomacal com este remédio natural.


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augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.