Objetivos de aptidão são um elemento essencial do seu plano geral de bem-estar. Definir objetivos permite que você se responsabilize, demonstre do que é capaz e o ajude a passar por momentos difíceis para alcançar uma mudança mais duradoura. Você pode perguntar por que as metas de fitness são importantes?
Atingir suas metas de forma física não acontece por acidente. Ela Requer trabalho e escolhas inteligentes de estilo de vida. Metas de condicionamento físico são importantes e essenciais para uma boa saúde. Alcançar suas metas de condicionamento físico vai ajudá-lo a perder peso, ficar em forma e mais forte, melhorar sua saúde física e impulsionar sua confiança.
Este artigo responderá a todas as suas perguntas sobre a importância de ter um plano de fitness e definir com sucesso e alcançar suas metas de fitness.
Qual é o objetivo mais importante do condicionamento físico e do exercício?
Todos queremos parecer bons e saudáveis por dentro e por fora. A perda de peso está, sem dúvida, entre os objetivos mais importantes do condicionamento físico e do exercício. De acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a atividade física regular é essencial para uma boa saúde, e é particularmente importante se você está tentando perder peso ou manter um peso saudável.
No entanto, a perda de peso não deve ser o único objetivo de condicionamento físico e exercício. Perder peso, ficar em forma, ser mais saudável e ficar mais forte melhorará sua saúde física e aumentará a confiança.
1- Metas fazem mudança parecer mais possível
Muitas pessoas têm medo de iniciar sua jornada de fitness ou mesmo estabelecer metas de condicionamento físico porque atingir seus objetivos parece ser insustentável ou insuperável.
Ao estabelecer metas pequenas e alcançáveis, você perceberá que pode atingir suas metas de condicionamento físico, e a mudança é possível. E não vai parecer que você está subindo uma montanha, mas mais como você está subindo um pequeno passo atrás do outro. E, por exemplo, se você quer perder 50 kg, em vez disso, procure perder 2 kg por semana.
2- Metas Dão-lhe direção e motivam você a alcançar seu objetivo
A maioria das pessoas acha desafiador manter-se motivado a alcançar suas metas de fitness. Na verdade a maioria das pessoas desiste de suas metas de saúde e fitness até 17 de janeiro fundar Rio Strava. Em outras palavras, a resolução média de Ano Novo dura apenas até 17 de janeiro também conhecida como Dia do Quitter.
É muito desafiador manter-se motivado a perseguir seus objetivos de fitness. Se é uma meta de perda de peso ou executando sua primeira corrida de 5k sem parar, você precisará encontrar a motivação para continuar mesmo quando você não está com vontade.
As metas são semelhantes aos mapas rodoviários; eles levam você de um ponto para outro. Em outras palavras, os objetivos fornecem:
- A direção que você precisa para alcançar suas metas de condicionamento físico.
- E a motivação para incentivá-lo em sua jornada fitness.
3- Metas Mantenha-o no caminho certo e ajude a medir seu progresso
Isso é consistente com o conceito de motivação. Quando você tem um conjunto de objetivos a alcançar, você pode ver o progresso que você está fazendo como resultado de seus esforços. Você pode medir se quiser perder peso, por exemplo.
Você pode ver que o esforço que você está fazendo, e sua preparação estão valendo a pena, o que lhe dá ainda mais desejo de continuar. Se você está se perguntando sobre quais metas você precisa definir, confira exemplos de metas de fitness para ter uma ideia geral de algumas metas.
Talvez este ano, você decidiu ficar em melhor forma, o que é um grande objetivo; no entanto, como você acompanharia seu progresso em entrar em forma?
Seria melhor se você fizesse seu objetivo específico e mensurável. Por exemplo, você estabeleceu uma meta de perder 10 quilos em 30 dias.
Quando você cria objetivos específicos e mensuráveis, você pode:
- Acompanhe seu progresso,
- Planeje seu cronograma de treinos
- Desenhe seu plano de dieta
- Então siga seu plano
4- Mais eficiência no seu treino
Cada sessão de prática será mais focada e produtiva do que seria de outra forma se você tivesse um objetivo claro ou objetivos. Você não pode se concentrar em treinos se você não tem nenhum objetivo, ou se seus objetivos são ambíguos como perder peso ou ficar mais forte.
Ao focar exatamente no que você quer alcançar e nas mudanças que você precisa fazer para chegar lá, você vai fazer seus treinos e corre mais produtivo e eficiente.
5- Metas vão inicialar seu nível de confiança
Estabelecer metas de condicionamento físico melhorará drasticamente sua chance de entrar em forma. Comece criando seu objetivo de fitness e escrevendo-os em algum lugar que você pode verificar o seu progresso ajuda você a planejar o que você precisa fazer para alcançá-lo.
Metas de condicionamento físico são a melhor forma de se manter motivado para exercícios. Metas de condicionamento físico de curto prazo lhe darão uma sensação de um alvo imediato para se concentrar, enquanto metas de longo prazo lhe dão um grande quadro para pressioná-lo a lutar por conquistas mais altas.
Recomendo que você verifique suas metas de forma física fora de sua lista sempre que você alcançá-los e, em seguida, fazer novos.
Como regra geral, verificar seus objetivos fora de sua lista fornecerá uma grande sensação de satisfação e motivação extra para iniciar o próximo objetivo e aumentar sua confiança.
As pessoas que se exercitam têm melhor saúde mental, e menores níveis de estresse, depressão e problemas emocionais encontrou um estudo emitido no Lanceta.
6- Você não terá sucesso sem definir metas de condicionamento físico
Cada corrida e treino que você completar vai levá-lo mais perto de suas metas de saúde e fitness. Você vai perder algum peso, crescer um pouco mais forte, e ser mais saudável do que era antes de começar a se exercitar, mas você vai conseguir tudo o que você esperava? Provavelmente não.
Você deve definir objetivos para ter sucesso e obter os resultados que deseja de seus exercícios.
Dicas para definir metas eficazes de fitness
Agora que você percebe a importância de estabelecer metas realistas de fitness, você deve estar pensando em como você alcançar suas metas de fitness?
Infelizmente, criar metas é mais complicado do que apenas expressar o que você quer: “Eu quero ser magra”, “eu quero correr mais rápido” e “eu quero ser mais forte”. Claro, você pode torná-lo tão vago e fácil, mas você provavelmente terá sucesso em alcançar objetivos vagos. Definição clara, convincente e bem pensada é essencial para o sucesso.
Leva tempo, porém, e preparação para estabelecer metas que não estão fadadas ao fracasso. Aqui estão algumas dicas para definir metas de fitness.
Quebre seus objetivos em peças pequenas e gerenciáveis
Uma das razões mais comuns para as resoluções de Ano Novo falharem é que elas são muito altas. Perder cerca de 22,68 kg antes do final do ano é uma boa meta de saúde, mas enfrentar algo tão significativo é um desafio.
Se você quebrar seus objetivos em pedaços menores, é mais provável que você os alcance. Perder uma libra por semana ou quatro libras por mês, por exemplo, é muito mais gerenciável e, portanto, realista.
Torne metas realistas
Não há nada de ruim com sonhar grande, mas estabelecer metas irrealistamente altas define a maioria das pessoas para o fracasso. Você ficará irritado e mais inclinado a parar se seus objetivos forem inatingíveis.
Você notará que está progredindo em direção a algo maior se definir metas menores e mais alcançáveis, o que ajuda a aumentar sua motivação para alcançar mais.
Coloque um limite de tempo em seus objetivos
Restrições de tempo são necessárias para metas. Você não terá nenhum senso de urgência ou precisa se apressar quando não colocar restrições de tempo. Quando você vai perder 5 quilos se tudo o que você quer fazer é perder peso?
Você pode passar o resto da sua vida tentando reduzir o peso. Estabeleça um objetivo importante com um prazo longo, como um ano, e depois dividi-lo em metas menores com prazos mais estreitos.
Metas devem ser significativas para você
Você pode nunca alcançar seus objetivos se eles não forem pessoalmente importantes para você. Deve haver uma conexão emocional, e é por isso que você deve criar seus objetivos.
Portanto, a definição de metas deve ser deixado para a discrição de cada indivíduo.
Crie metas de fitness SMART
SMART significa
- Específico
- Mensurável
- Atingível
- Relevante
- e time-bound.
Usar a configuração de metas de fitness SMART é eficaz para atingir suas metas de condicionamento físico. Então, em vez de definir uma meta para “perder peso”, crie um plano SMART:
- Específico: Perder 25 quilos.
- Mensurável: Você pode medir seu progresso pisando em uma escala para ver se você está no caminho certo.
- Atingível: 1,5 a 3 libras por semana é uma taxa alcançável de perda de peso.
- Relevante: Perder é um passo para uma melhor saúde
- Limite de tempo: Seu cronograma para atingir seu objetivo é de quatro meses
Além disso estabelecer metas de fitness INTELIGENTEs ajudará você a ajustar seu estilo de vida para ajudá-lo a alcançar suas metas de fitness. Por exemplo, você vai comer fora com menos frequência, usar porções controladas, começar a treinar para sua primeira corrida de 5k e fazer treinamento de força para construir músculos.
Exemplos de metas de aptidão comum
Agora, você sabe a importância das metas de fitness e como ir para alcançar esses objetivos. Mas talvez você ainda esteja confuso sobre quais objetivos você deve alcançar. Você pode estar pensando sobre qual é o objetivo mais importante de fitness e exercício.
Não se preocupe. Nós temos você coberto. Aqui estão alguns exemplos de metas de aptidão comuns que você pode definir para si mesmo.
Todo mês, experimente um treino diferente
Ter um regime de fitness é vital, mas é necessário ter o mesmo programa de fitness o tempo todo? Isso não é o ideal. Você deve desafiar a si mesmo para manter-se mais forte, já que seu corpo se acostuma com as mesmas ações.
Estenda seus músculos mais
Alongamento é a maneira mais eficaz de fortalecer os músculos, prevenir lesões e aliviar o estresse, mas a maioria de nós não se alonga com frequência suficiente.
Não só um aquecimento e um alongamento pós-treino são essenciais para os músculos que você está treinando, mas o alongamento durante o dia também pode beneficiar sua saúde geral.
Pensamentos Finais
Estabelecer metas é essencial para alcançar tudo o que queremos na vida, especialmente ficar mais saudável, mais forte e feliz.
Depois de definir suas metas de condicionamento físico, você também precisa de paciência e persistência para obter os resultados que deseja.
