O Queixo erguido e parar são grupos musculares superiores e alvos múltiplos ao mesmo tempo, e algumas pessoas usam seus nomes intercambiavelmente. Mas, flexões são mais difíceis e visam grupos musculares diferentes do que chin-ups. Então, por que puxar para cima mais difícil do que queixo para cima?
Pull-Ups são mais difíceis do que chin-ups por causa da diferença de aderência. Em pull-ups, você mantém as mãos mais largas do que a largura do ombro e levanta todo o corpo, o que se torna um pouco difícil. E em chin-ups, o mesmo, no entanto, suas palmas são opostas, e suas mãos estão diretamente acima de seus ombros, tornando-os um pouco fáceis.
Continue lendo para descobrir por que são puxados para cima mais difícil do que os queixos para cima, os benefícios de puxar para cima e queixo para cima e como fazê-los corretamente.
Por que pull ups são mais difíceis do que chin ups?
Pull-ups são mais difíceis porque a maioria das pessoas tem relativamente subdesenvolvido o latissimus dorsi, e não ajuda que as flexões isolem esses músculos. Em contraste, os chin-ups fazem uso de bíceps e lats. Em outras palavras, você executa pull-ups usando principalmente suas lats, e você faz chin-ups usando suas lats e bíceps, dando assim ao seu elevador mais assistência.
Os principais músculos usados nos chin-ups são os bíceps, enquanto as lats são ativadas mais com pull-ups.
O que são pull ups?
Um pull-up é um treino de treinamento de força corporal superior e considerado um exercício avançado. pull-ups trabalham principalmente suas costas, ombros, braços e músculos do peito.
Como fazer pull-ups para iniciantes?
- Pule e segure a barra com as mãos de largura do ombro separadas e suas palmas voltadas para o seu lado.
- Mantenha seus ombros para trás e seu núcleo engajado ao longo deste representante. Então puxe para cima.
- Mova-se lentamente para cima até que seu queixo passe pela barra, em seguida, igualmente gradualmente para baixo até que seus braços são estendidos novamente.
- Objetivo de realizar em pelo menos cinco pull-ups.
O que são chin-ups?
O chin-up é um exercício de treinamento de força, e eles ajudam a fortalecer músculos como o latissimus dorsi e bíceps.
Além disso, os chin-ups visam principalmente os bíceps e os músculos das costas. Ao realizar um chin-up, geralmente as palmas das mãos enfrentam para o corpo. Tente ambos para ver qual combina melhor com você.
Como fazer um Chin-Up
- Segure a barra com as duas mãos, com as palmas das mãos viradas para vocêe braços separados da largura do ombro.
- Puxe-se até que seu queixo esteja acima da barra. Você deve manter seus cotovelos totalmente dobrados aqui.
- Pausa por cerca de um segundo.
- Com um movimento controlado, abaixe-se para baixo até que seus braços estão em linha reta.
Chin Up vs Pull Up: Quais são as diferenças?
Ambos os chin-ups e pull-ups visam seus bíceps e músculos das costas, particularmente o latissimus dorsi, o músculo grande e plano cobrindo a largura do meio e da parte inferior das costas e conectando o osso do braço superior à coluna e ao quadril.
A grande diferença entre exercícios de chin-up e pull-up é a colocação da mão. Com exercícios de chin-up, sua palma enfrenta o queixo usando um aperto de mão (supinado), e na puxada, sua palma fica virada para longe de você em uma mão (pronated) aderência.
Uma maneira fácil que eu uso para distinguir a principal diferença é pensar em coçar meu queixo. Quando eu coço meu queixo, minha palma me enfrenta, então eu sei que é o queixo para cima.
O queixo para cima e puxar para cima tem um padrão de movimento semelhante e visam quase os mesmos grupos musculares. No entanto, o intensidade varia ligeiramente com base na posição da mão e como o corpo produz força através de um movimento vertical puxando pattern.
Além disso tanto queixo para cima e puxar para cima são excelentes exercícios para construir seu músculo superior do corpo. Cada exercício tem como alvo vários músculos, e você pode usá-los ambos para melhorar o antebraço, braço e força nas costas.
Ao realizar chin-ups, você segura a barra com as palmas das mãos de frente para você; no entanto, você segura a barra com as palmas das mãos viradas para longe de você com pull-ups. Consequentemente chin-ups melhor visam os músculos na frente do seu corpo, como seus bíceps e peito, enquanto pull-ups são mais eficientes em mirar seus músculos ombro e costas.
O que os músculos fazem chin-ups funcionam
Investigação publicado pelo Journal of Strength and Conditioning Research analisou as diferenças na ativação muscular entre o queixo para cima e puxar para cima.
Os pesquisadores observaram que os músculos primários que funcionavam (em uma ordem de ativação descendente) entre o queixo para cima e puxar para cima são os seguintes:
- Lats
- Bíceps Brachii
- Infraspinato
- Trapézio Inferior
- Pectoralis Maior
- Spinae eretor
- Oblíquo Externo
O estudo também concluiu que os bíceps brachii e pec maior foram mais ativos durante o chin-up do que o pullup, enquanto as armadilhas inferiores estavam mais envolvidas na pullup.
Outro estudar emitido pelo Journal of the International Society of Electrophysiological Kinesiology também analisou os músculos trabalhados no queixo para cima e puxar para cima e comparou quatro posições de mão diferentes utilizadas nas variações padrão de treino: proado, supinado, neutro e de aderência larga.
O estudo sugeriu que o tradicional pull-up pronated resulta em ativação mais alta meio trapézio.
Benefícios de Pull Ups e Chin Ups
Tanto os queixos quanto os pull ups têm benefícios, vamos discutir as vantagens mais comuns de ambos.
Tanto pull-ups quanto chin-ups ajudarão você a construir uma força extraordinária
A força que você ganha com a realização de pull-ups e chin-ups vai ajudá-lo a realizar melhor outros exercícios desafiadores, como escalada de corda e flexões de suporte de mão.
Quando você está fazendo um queixo para cima ou puxar para cima, você levanta toda a massa do seu corpo com o movimento, o que melhora a força do seu corpo e até melhora sua saúde.
O treinamento de força é essencial para melhorar o desenvolvimento ósseo e melhorar a saúde cardiovascular, encontrou um estudar.
Para começar e construir músculos rápido, faça flexões quatro dias por semana e aumente gradualmente os repetições em cada sessão.
Tanto pull-ups quanto chin-ups requerem mínimo a nenhum equipamento
Se você estiver ocupado, flexões e chin-ups são os exercícios perfeitos para você, porque você pode treinar seus braços, ombros, peito e músculos das costas em poucos minutos.
Ambos os pull-ups e chin-ups desafiam seus músculos
Chin-ups e pull-ups estão desafiando exercícios de treinamento de força e, desafiar seus músculos com movimentos complexos e desafiadores pode melhorar seu nível geral de condicionamento físico.
Se você realizar os mesmos exercícios repetidamente, seu corpo pode começar a planar. Mas por adicionando exercícios novos e desafiadores, como chin-ups e pull-ups, você pode ver uma melhora significativa em sua força.
Você pode fazer tanto pull-ups e chin-ups a qualquer hora e em qualquer lugar.
Se você está viajando ou as academias estão fechadas, você ainda pode conseguir fazer pull-ups e chin-ups. Você pode fazê-los em casa, em um parque público, ou playground.
Tanto Pull-Ups quanto Chin-Ups são Cardio eficaz
Tanto flexões quanto chin-ups são excelentes exercícios cardiovasculares. Eles aumentam sua frequência cardíaca e podem promover a saúde cardíaca quando você executá-los em alta intensidade.
Johns Hopkins pesquisa descobriu que o exercício de pareamento com uma dieta limpa no estilo mediterrâneo, manter um peso padrão, e não fumar é um excelente plano de proteção contra doença arterial coronariana e doença vascular.
Tanto pull-ups quanto chin-ups oferecem várias variações
Para evitar chegar a um platô, você pode usar variações de ambos os pull-ups e chin-ups. Fazer diferentes variações constrói muscle e força rápida, e a progressão é essencial para a construção de músculo e força.
Além disso, com flexões e chin-ups, você nunca vai ficar entediado porque há muitas variações de queixo-ups e pull-ups.
Comece com o fácil padrão de puxar para cima e queixo para cima e gradualmente adicionar variação à medida que você aprende a executá-los melhor e ficar mais forte.
Conclusão
No geral, a principal razão pela qual são puxadas mais difíceis do que os queixos para cima é por causa da diferença de aderência e músculos trabalhados.
Ao fazer exercícios de chin-ups, você segura a barra com as palmas das mãos de frente para você; mas, você segura a barra com as palmas das mãos viradas para o seu lado com flexões.
Tanto chin-ups quanto pull-ups são grandes movimentos de força que usam todo o seu peso corporal. Eles também são excelentes maneiras de trabalhar todo o seu corpo superior e engajar o seu núcleo.
E, finalmente, lembre-se de sempre permitir um dia no meio da recuperação do treinamento de força. Também certifique-se de discutir com o seu médico antes de começar qualquer nova rotina de treinamento de força.
