Home » Esportes » A melhor hora do dia para fazer yoga nidra

A melhor hora do dia para fazer yoga nidra

Yoga Nidra é tipicamente uma forma de meditação guiada, uma técnica de Pratyahara (retirada de sentidos), permitindo que você escaneie seu corpo e esteja em um estado de consciência relaxada enquanto sua mente cai em um lugar entre o sono e a vigília. E, para alcançar este estado, você precisa aprender a entrar em um profundo estado de sono voluntário e permanecer plenamente consciente do meio ambiente. Mas, qual é a melhor hora para fazer yoga Nidra? Em outras palavras, qual é a melhor hora do dia para fazer yoga Nidra para colher todos os benefícios?

Você pode praticar yoga Nidra a qualquer momento, exceto logo após comer, porque você pode provavelmente dormir. A melhor hora para praticar yoga Nidra é pouco antes do nascer do sol, por volta do pôr do sol, e depois de sua meditação. Além disso, dê-se cerca de 2 a 3 horas após uma refeição antes de começar sua prática de Yoga Nidra.

Continue lendo para descobrir passo a passo como praticar o Yoga Nidra, seus benefícios incríveis e como ele pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e fitness.

O que é Yoga Nidra?

Yoga Nidra é uma técnica para alcançar um profundo estado de relaxamento que acontece entre o sono e o despertar. Seguindo as instruções de um vídeo guiado, você pratica Yoga Nidra deitado de costas em savasana (postura de cadáver).

A ideia por trás da prática de yoga Nidra é relaxar seu cérebro e chegar a um estado de sono consciente, liberando qualquer tensão desnecessária em seu corpo. Por exemplo, uma atividade de 30 minutos pode ser equivalente a três a quatro horas de sono tranquilo para o corpo, se feito corretamente. Em outras palavras, Yoga Nidra amplia sua consciência, expande sua mente e aprofunda sua intuição.

No entanto, algumas pessoas acham desafiador ficar acordado, já que você permanece “acordado” durante o exercício, mas não totalmente consciente.

Yoga Nidra é uma forma de meditação?

Yoga Nidra é uma forma de meditação, mas ainda assim não é meditação. Mesmo que haja sobreposições, mas também há diferenças-chave entre Yoga Nidra e meditação.

  • Com yoga Nidra, você está deitado em um tapete de yoga, cobertor, ou mesmo sua cama, e o objetivo é entrar em um profundo estado de consciência do sono, o que significa um estado mais profundo de relaxamento com consciência.
  • Com meditação, você está sentado em um tapete, cobertor ou cama, mas em um estado de consciência acordado enquanto concentra a mente e permite e observa pensamentos para ir e vir.

Enquanto meditação e yoga Nidra efetivamente reduziu a ansiedade e o estresse, o yoga Nidra parecia ser mais eficaz na redução da ansiedade, revelou um estudo recente publicado pelo International Journal of Yoga.

Os pesquisadores concluíram que o yoga Nidra pode ser uma ferramenta útil para reduzir os sintomas cognitivos e fisiológicos da ansiedade.

Yoga Nidra é uma maneira fácil e sem pose de desacelerar e relaxar.

O que você precisa antes da sua prática de Yoga Nidra

  • Encontre um lugar tranquilo e escuro para sua prática, livre de interrupções, distúrbios e ruídos. Se você não consegue manter a luz fora da sua sala de treino, use um lenço de cor preta para cobrir os olhos.
  • Você precisa de um tapete de yoga ou cobertor no chão (Aqui está um link para comprar na Amazon)
  • Um pequeno, travesseiro macio para apoiar sua cabeça. (Disponível na Amazon)
  • Máscara de sono (Também disponível na Amazon)
  • Você também pode se cobrir com um cobertor leve ou embrulhar (aqui está um link para comprar na Amazon)

Praticando Yoga Nidra Passo a Passo

  1. Deite-se de costas em Shavasana ou pose de cadáver em um tapete, cobertor, ou até mesmo sua cama e um travesseiro apoiando sua cabeça.
  2. Feche os olhos e relaxe. E tente manter sua mente alerta e focada em sua respiração enquanto você relaxa progressivamente durante esses exercícios.
  3. Respire profundamente, suavemente, e uniformemente, sem qualquer ruído ou pausas.
  4. Comece prestando atenção ao seu pé direito. Mantenha sua atenção lá para um alguns minutos, e depois deixá-lo relaxar. Vá em direção à coxa direita, joelho direito e depois quadril. No final, fique atento a toda a perna direita.
  5. Repita o mesmo procedimento com a perna esquerda. E não há necessidade de tocar em nenhuma parte fisicamente; preste atenção em cada parte do seu corpo.
  6. Similarmente preste atenção a diferentes partes do corpo, como o peito, genitais, abdômen e umbigo.
  7. Agora voltar sua atenção para o ombro direito, em seguida, siga em direção ao braço direito e, em seguida, em direção à palma e dedos.
  8. Repita com o ombro esquerdo.
  9. Volte sua atenção para sua garganta, depois pescoço, rosto (todos os órgãos de sentido), testa, e finalmente no topo da cabeça.
  10. Tome alguns respirações profundas e relaxar inteiramente.
  11. Lentamente e suavemente vire para o seu lado direito e descanse lá na mesma pose por mais alguns minutos. Virar para o lado direito ajuda a respirar através da narina esquerda, ajudando você a resfriar o corpo.
  12. Tome tempo suficiente e, em seguida, lentamente e suavemente levantar-se. Tome conhecimento de seu corpo e arredores, e então abra suavemente seus olhos.

Quanto tempo deve ser a ioga Nidra?

Sessões regulares de Yoga Nidra duram entre 15 minutos e 1 hora dependendo de sua experiência, sua disponibilidade e outros fatores pessoais.

Além disso, o Yoga Nidra ajuda você a relaxar, limpar e rejuvenescer o corpo e a mente.

Veja também: Meditar ou esticar: o que você realmente deve fazer primeiro?

Qual é a melhor hora do dia para fazer yoga nidra?

Yoga Nidra pode ser praticado a qualquer hora do dia, como regra geral. No entanto, uma restrição deve ser cumprida: você deve permitir-se tempo suficiente para digerir sua última refeição corretamente. Isso implica que você não deve praticar por pelo menos duas horas depois de consumir alimentos. Porque você corre o perigo de ser superado pelo cansaço se você não fizer isso.

Mesmo que você possa praticar a qualquer momento, há várias vezes em que estar consciente no estado de Yoga Nidra é mais fácil. Isso é devido ao seu relógio biológico. Você tem períodos de alerta aumentado e períodos de sonolência aumentada. Você pode escolher o momento ideal para você prestando atenção à sua rotina natural.

O início da manhã é uma boa hora para fazer yoga nidra?

Brahmamuhurtha, um período que começa às 03:40 e termina às 04:28, é o período ideal para Yoga Nidra. Você pode escolher seu próprio tempo de acordo com sua rotina e nível de conforto.

O objetivo do yoga Nidra é levar sua atenção para diferentes partes do corpo conscientemente e relaxá-las. É um processo sem esforço com relaxamento consciente.

Benefícios para a saúde do Yoga Nidra

Yoga Nidra promove calma

Depois de sua primeira sessão de Yoga Nidra, a primeira coisa que você vai notar é o quão completamente calmante é. Além disso, descansar no Yoga Nidra ajuda você a se sentir mais calmo e recuperar o calor corporal ao normal.

Recomendações positivas para transformação permanente e construtiva começam e emergem de nós mesmos no Yoga Nidra. Isso é conhecido como Sankalpa ou definir uma intenção. A cura e a transformação pessoal são facilitadas pela capacidade de permanecer em um clima calmo e feliz.

Yoga Nidra melhorou irregularidades hormonais, pressão arterial e variáveis de frequência cardíaca em mulheres

Yoga Nidra melhorou pressão arterial das mulheres, frequência cardíacae irregularidades hormonais, encontraram dois pequenos estudos emitidos no Jornal Indiano de Fisiologia e Farmacologia.

No entanto, os pesquisadores reconhecem que os tamanhos amostrais são pequenos, e são necessários estudos mais longitudinais.

Portanto, mais pesquisas são necessárias para investigar a relação entre Yoga Nidra e pressão arterial das mulheres, frequência cardíaca e irregularidades hormonais

Qualquer um pode fazer Yoga Nidra

Enquanto Asana aguenta, e sequências intensas de vinyasa não são para todos. Por outro lado, o Yoga Nidra é uma prática que todos podem empreender, desde crianças até idosos. É simples de seguir para todos de qualquer idade. Tudo o que seu corpo tem que fazer agora é deitar no chão.

Mesmo que você não pode se deitar no chão, você pode porformar este exercício enquanto sentado.

É uma ótima ferramenta para mergulhar em um estado de relaxamento profundo rapidamente, para rejuvenescer a qualquer momento e em qualquer lugar.

A longo prazo, a yoga Nidra se tornará parte do seu dia e ajudará você a entrar em um lugar de quietude profunda e calma, mais feliz, mais leve, mais inspirada.

É fácil incorporar em sua vida diária

Seja viajando ou no trabalho e se sentindo exausto, você pode usar seu áudio e zona favoritos completamente por cerca de 20 minutos, durante os quais 2-5 minutos.

Tentar limpar a mente, trazer a consciência de volta à respiração, ou encontrar inspiração para concentração durante a meditação sentada pode ser estressante.

Não há reflexão profunda ou se perguntando por que você está olhando para uma parede em branco em Yoga Nidra porque ela é sempre guiada. As sessões de Yoga Nidra podem durar de cinco minutos a uma hora. O comprimento depende inteiramente de você.

É uma maneira simples de reduzir o estresse

Yoga Nidra incentiva um nível de descanso profundo não visto na meditação tradicional. Simplesmente praticar as fases da tomografia corporal e a conscientização da respiração pode relaxar o sistema nervoso, resultando em redução do estresse e melhoria da saúde.

Como já destacamos antes, o Yoga Nidra tem benefícios surpreendentes para a saúde e é uma excelente maneira de reduzir o estresse.

Praticando Yoga Nidra permite que você se encontre como um indivíduo e se transformar completamente. É realmente mágico como Yoga Nidra pode impactar sua vida.

Veja também: As diferenças entre yoga regular e quente

Ajude você a se livrar do seu estresse diário

Yoga Nidra lhe dará relaxamento corporal completo, incluindo articulações, ligamentos, músculos, órgãos, mente, coração, pulmões e sistemas corporais vitais.

Além disso Yoga Nidra pode ajudá-lo a se livrar do seu estresse cotidiano decorrente de circunstâncias sociais, profissionais e financeiras.

O estado relaxado e estável do corpo durante o yoga Nidra leva a

  • Mente mais calma,
  • Mais horas de atenção
  • Horas visivelmente eficazes e produtivas durante o dia
  • Melhor concentração/memória e, de certa forma, mais saudável
  • Conectando-se com seu eu mais profundo e espiritual.
  • Uma vida mais feliz e abençoada

A mente descansa, e o corpo é rejuvenescido

Nossa mente está trabalhando e correndo o tempo todo durante o dia e correndo em nossos sonhos à noite. Portanto, a mente não está descansando o suficiente dia e noite. E através da meditação, yoga Nidra, a mente fica para descansar, e o corpo é rejuvenescido.

Lembre-se, o corpo é uma extensão da mente. Uma mente cansada é como um computador funcionando com 100 aplicativos e janelas abertas. Ele trava e começa a funcionar mal.

Então, através da meditação, Yoga Nidra, fechamos cada aplicativo e janela um a um até que a mente se torne focada, disciplinada, eficaz, poderosa, multitarefa e, eventualmente, bem sucedida.

Ajuda a separar-se de seus pensamentos e sentimentos

Yoga Nidra permite que você se separe de seus sentimentos e pensamentos. Além disso, ajuda você a liberar pensamentos e emoções negativas, traz calma ao seu sistema nervoso e faz você se sentir em paz.

 

Ele permite que você se torne mais centrado, focado e relaxado uma vez que seus sentidos são retirados, de modo que a atenção se torna cada vez mais aguçada.

Veja também: 6 melhores poses de yoga para o sistema digestivo

É bom fazer yoga nidra antes de dormir?

As pessoas muitas vezes perguntam, você pode fazer Yoga Nidra na cama, e você pode fazê-lo antes de dormir? Yoga Nidra pode ser feito a qualquer momento, inclusive enquanto você está tentando dormir à noite.

Quando você executá-lo à noite, você pode usar este método para manter contato com sua mente consciente enquanto relaxa — então você pode dormir. Então, se você vai usar Yoga Nidra para dormir melhor, faça isso antes de dormir.

Além disso, você pode praticar Yoga Nidra a qualquer momento durante o dia para melhorar seu sono. Nos dias em que você estiver se sentindo exausto, use-o como uma catnap de 30 minutos durante o intervalo para o almoço.

Quantas vezes você deve fazer Yoga Nidra?

Se você quiser obter os benefícios, você deve praticar o mais frequentemente possível pelo menos uma vez por dia (diariamente para muitas vezes a cada semana). Prática consistente de Yoga Nidra vai levá-lo a colher os maiores benefícios.

Hábitos emocionais e mentais muitas vezes se repetem a partir do dia de hoje. No entanto, depois de apenas algumas sessões com o Yoga Nidra, essas tendências desaparecem. É como se o botão de atualização tenha sido pressionado.

Conclusões

No geral, você pode praticar yoga Nidra a qualquer hora. Comece com 15 ou 20 minutos e ave seu caminho para cima. Um dos maiores benefícios é praticar pode ajudá-lo a dormir bem durante a maior parte da noite.

E como qualquer coisa na vida, não desista se você lutar com sua primeira sessão de yoga Nidra; ele vai melhorar com prática consistente e regular.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.