Como Fazer Tratak (A Maneira Correta!)

“Trataka” ou “Tratak” se origina da linguagem yogic (sânscrito), que significa “olhar” ou “olhar constantemente” para algum objeto pontiagudo absorvendo os olhos eficientemente e focando a mente. O objeto pode ser uma fonte de luz, como chama de vela, uma imagem de si mesmo em um espelho, ou um ponto preto em uma parede branca.

Continue lendo para saber tudo o que você precisa saber sobre tratak, seus benefícios, como fazer tratak corretamente, e os diferentes tipos de tratak.

O que é Tratak?

Trataka significa “olhar de forma constante”. A prática de Trataka também é semelhante à meditação consciente de antigas práticas de concentração visual yogic. Em geral, as pessoas praticam Tratak sentado em uma sala enecante e olhando para um ponto fixo (conhecido como “Vela Trataka” ou “chama Trataka”) por vários minutos, sem piscar enquanto respira profundamente, até que lágrimas escorrem por suas bochechas.

Essa forma de praticar Tratak é a mais comum, chamada de concentração “externa” de Trataka.

Como Fazer Tratak Com uma Vela?

• Sente-se confortável postura meditativa na frente de uma vela.
• Posicione a vela sobre o comprimento de um braço longe de você com o pavio da vela na mesma altura que seu peito.
• Tenha cuidado; se a vela é colocada muito alta, pode criar tensão no centro da sobrancelha ou produzir uma sensação de queimação em seus olhos. A chama não deve estar se movendo em um rascunho, mas permanece parada.
• Feche os olhos e definir uma intenção ou respirar suavemente para relaxar o corpo e desenvolver quietude.
• Mantenha os olhos abertos e olhe para a chama sem piscar.
• A chama tem 3 zonas de cor:
  • Cor avermelhada na base do pavio
  • Branco brilhante no meio
  • Ligeiramente esfumaçado na ponta
• Tente foco na parte superior da chama onde é mais brilhante.
• Feche os olhos novamente. Se a imagem de chama aparecer dentro, concentre-se lentamente e suavemente nessa imagem sem criar qualquer tensão. Além disso, tente não perseguir ou segurar a imagem; caso contrário, ele vai desaparecer e desaparecer.
• Repita este exercício pelo menos 3 vezes.
• Aumente gradualmente seu tempo de prática. Nos estágios iniciais, olhe para a chama apenas por cerca de 10-15 segundos. E gradualmente e lentamente aumentar seu tempo de modo que depois.
• Você também pode praticar Trataka ao olhar para um ponto branco em papel preto ou um ponto preto no papel branco.

Benefícios de Trataka

Trataka (também conhecida como terceira meditação ocular) é uma das várias técnicas de meditação, principalmente preocupada com o terceiro olho, Ajna chakra, o centro de comando. Além disso, Trataka faz parte Hatha Yoga.

Com o crescente interesse científico em yoga, meditação e outras práticas antigas de relaxamento, alguns estudos investigam os benefícios de Trataka e seus efeitos no corpo e na mente.

Praticar Tratak Reduz Ansiedade e Depressão

Depois de um mês de prática regular, pessoas que praticam meditação Trataka mostram uma redução nos escores sobre ansiedade, depressão e tensão pesquisas encontradas em um estudar.

Trataka Pode Ajudar a Melhorar a Memória de Curto Prazo, o Desempenho Cognitivo e a Memória de Trabalho

A pesquisa concluiu que mulheres mais velhas que fizeram Trataka melhorou o desempenho cognitivo, memória de curto prazo, atenção seletiva e focada, e memória de trabalho.

Trataka pode ser usada como uma forma de melhorar a cognição em idosos, de acordo com um estudar.

Trataka Pode Ajudar a Melhorar a Qualidade do Sono

Desde a prática tratak ajuda a reduzir a depressão e ansiedade, vai ajudar a dormir melhor. Praticar isso alguns minutos antes do sono pode melhorar a qualidade do sono. Aprofunda o sono e pode aliviar distúrbios relacionados ao sono, incluindo dores de cabeça, insônia e pesadelos.

Outros Benefícios de Trataka

• Ajuda a acalmar sua mente ansiosa. Praticando Tratak ajuda a desconectar-se com o ruído externo e distraí-lo do mundo exterior.
• Pode ser um excelente método para se preparar para meditação.
• Pode ser aumentar a paciência, força de vontade e autoconfiança.
• Pode ser trazer maior clareza à mente e melhorar a capacidade de tomada de decisão.
• Pode ajudar a desenvolver concentração e também melhora a memória.
• Pode permitir que você ser mais intuitivo, altamente consciente e consciente de seu entorno.
• Pode ser uma maneira eficaz de ativar seus centros de energia (chakras).
• Trataka é um excelente exercício para uma mente errante e ajudando você a se concentrar.

Quais são os diferentes tipos de Tratak?

Existem três tipos mais comuns de Trataka.

Antar Trataka (também conhecido como Trataka Interior)

Você executa este tipo de Trataka com os olhos fechados.

Para praticar esse tipo de Trataka, fechar os olhos, concentre-se em qualquer símbolo ou ponto e imagine que você está olhando no ponto médio de suas duas sobrancelhas, coração, umbigo ou qualquer outro órgão interno.

Madhya Trataka (Trataka Média)

Ao contrário de Antar Trataka, você praticar Madhya Trataka com os olhos abertos.

Para praticar Madhya Trataka, olhe firmemente no centro do olho (bhrumadhya), a ponta do nariz (nasagra), ou qualquer objeto próximo feito de qualquer material. Você também pode usar círculos concêntricos com um ponto preto no meio, chama de vela, ou um único ponto preto com olhos abertos.

Bahya Trataka (Outer Trataka)

Bahya Trataka é um tipo de Trataka que você pode praticar a qualquer hora do dia ou da noite.

Para praticar Bahya Trataka, concentre seus olhos e atenção em qualquer objeto distante, como o sol nascente, a lua ou as estrelas.

Dicas para iniciantes

• Durante seu Tratak prática ficar calmo e patiense.
• Não pratique Tratak por mais de 10-15 minutos.
• Não pratique Tratak de estômago vazio (mas não completamente vazio).
• Jogue água fria em seus olhos depois de cada prática de Tratak.
• Pratique Tratak de manhã, se possível.
• Escolha um ambiente sereno e pacífico.
• Faça o seu Tratak pratica consistente e regular.
• Pratique exercícios de atenção plena ou Yoga Nidra para ficar melhor em se separar de seus pensamentos com mais frequência.
• Use roupas confortáveis
• Escolha tapete de yoga.

Palavras Finais

Trataka é uma purificação iogue e uma prática tântrica de meditação que envolve olhar fixamente para um único ponto, como a chama de uma vela, um objeto pequeno ou um ponto preto.

Uma vez que você aprende a fazer tratak, essa prática pode levar a enormes benefícios para a saúde, incluindo a redução da ansiedade e da depressão, melhorando a memória de curto prazo, o desempenho cognitivo, a memória de trabalho e aumentando a qualidade do sono.

” alt=”Aqui\’s How To Do Tratak (A maneira correta!)” data-pin-url=”https://www.com/how-to-do-tratak/” data-pin-media=”https://www.ideiasinteligentes.com/wp-content/uploads/2022/08/How-To-Do-Tratak-The-Proper-Way.jpg.webp” data-pin-description=”Here\’s How To Do Tratak (The proper way!)” data-ezsrc=”https://www.ideiasinteligentes.com/wp-content/uploads/2022/08/How-To-Do-Tratak-The-Proper-Way.jpg.webp” />