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Aqui está o que causa a gordura da coxa interna (e como se livrar dela)

Você já sentiu algo estranho sobre o lado interno da sua coxa? Você tem um estofamento extra em torno de suas coxas? Você não está sozinho.

Para a maioria das pessoas, a presença da coxa interna pode ser uma fonte de severos gatilhos de ansiedade. Então, o que causa gordura interna na coxa?

A gordura interna da coxa é geralmente causada pelo estrogênio, um hormônio que aumenta as células de gordura nas fêmeas, o que causa depósitos mais tipicamente ao redor das nádegas e coxas. A gordura interna da coxa é um problema comum, e há várias causas.

Este post no blog focado na saúde discutirá as diferentes causas da gordura interna da coxa e como se livrar dela!

Você deve estar se perguntando se andando ou pedalando, qual é melhor para tonificar coxas? Eu escrevi um artigo; confira!.

O que é gordura da coxa interior?

A gordura interna da coxa, também conhecida como alforjes, é uma área de problema comum para muitas mulheres. Embora não seja exatamente prejudicial à sua saúde, pode ser feio e fazer você se sentir auto-consciente sobre sua aparência.

As fêmeas geralmente armazenam gordura em seus quadris, barrigas inferiores e coxas internas. A gordura interna da coxa pode se formar de duas maneiras diferentes: gordura subcutânea, localizada logo abaixo da pele, e gordura intramuscular, encontrada dentro do músculo.

Muitos outros fatores contribuem para o acúmulo de gordura interna da coxa.

Causas da gordura interna da coxa

Pode haver muitas causas diferentes de gordura interna da coxa. Vamos descobrir quais podem ser as diferentes causas da gordura interna da coxa.

1- Genética

Se você tem pais ou avós que estavam acima do peso, há uma boa chance de você também estar. Isso é porque. o excesso de peso é muitas vezes passado através das famílias.

Então, se condições como obesidade executado em sua família, você pode querer observar o seu peso de perto. É possível estar acima do peso mesmo que ninguém na sua família esteja, mas é relativamente menos provável.

2- Alterações Hormonais

Muitos especialistas opinam que uma das causas mais comuns de gordura interna da coxa são as alterações hormonais. Isso pode incluir desde a puberdade até a menopausa e até mesmo a gravidez.

Quando os níveis de estrogênio no corpo aumentam, as células de gordura começam a se acumular nos quadris, nádegas e coxas. É por isso que muitas mulheres acham difícil perder peso nessas áreas, mesmo quando comem uma dieta saudável e se exercitam regularmente.

3- Escolhas de estilo de vida

Outra causa de causas internas de gordura na coxa são simplesmente escolhas de estilo de vida. Se você gastar uma grande proporção de tempo diário sentado, seja em uma mesa ou em um carro, você não vai estar queimando muitas calorias.

Essa falta de atividade pode levar ao ganho de peso, que eventualmente aparecerá como gordura na coxa.

De acordo com o Organização Mundial da Saúde (OMS), As causas reais da obesidade e do excesso de peso global são as seguintes:

  • Maior consumo de alimentos energéticos densos, excepcionalmente ricos em gordura e açúcares.
  • E aumento da inatividade física devido à natureza cada vez mais sedentária de muitas formas de trabalho, aumento da urbanização e mudança de modos de transporte.

4- Dieta pobre

Comer muitos alimentos processados e não saudáveis é uma das principais razões para ter gordura interna na coxa. Isso por causa da razão pela qual esses alimentos são ricos em calorias e baixos em nutrientes, o que pode causar ganho de peso.

Além disso, esses alimentos geralmente contêm gorduras trans, o que pode promover o crescimento de células de gordura.

5- Falta de exercício

Se você não se exercitar regularmente, é mais provável que você tenha excesso de gordura em suas coxas e outras áreas do seu corpo.

É crucial que sua saúde obtenha pelo menos 30 minutos de rotina de exercícios moderadas a vigorosas para manter um peso saudável e composição corporal, sugerir o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

6- Consumo de fumaça e álcool

Smoke o consumo de álcool são duas das causas mais comuns de gordura interna da coxa. Ambas as substâncias contêm produtos químicos que podem danificar a pele e o tecido subjacente, tornando extremamente difícil para todo o seu corpo quebrar e eliminar células de gordura.

Além disso fumaça e álcool também podem contribuir para a desidratação, o que pode fazer a pele parecer flácida e menos tonificada. Você precisará cortar ou eliminar essas substâncias da sua dieta completamente.

7- Medicamentos

Uma causa comum de gordura interna na coxa são os medicamentos. Muitos tipos diferentes de medicação podem levar ao ganho de peso, incluindo:

  • Antidepressivos
  • Pílulas anticoncepcionais
  • Alguns medicamentos para diabetes

O ganho de peso dos medicamentos é muitas vezes devido a um aumento no apetite ou uma diminuição no metabolismo. Se você está consumindo medicamentos que estão fazendo você ganhar peso, converse com seu médico sobre opções alternativas.

Melhores maneiras de reduzir a gordura da coxa interna

Felizmente, há maneiras de reduzir a gordura interna da coxa. Aqui estão as melhores maneiras de se livrar de gordura interna da coxa.

1- Reduzir as calorias

Se você quer perder peso, especialmente na região interna da coxa, sério, você precisa reduzir sua ingestão calórica geral. Isso significa reduzir a quantidade de comida que você come e aumentar a quantidade de atividade física que você faz. Para fazer isso, você pode:

  • Reduza o tamanho das porções de suas refeições.
  • Evite comer alimentos de alta caloria, como doces, frituras e lanches processados.
  • Aumente o número de frutas, legumes e grãos integrais em sua dieta.
  • Encha-se de alimentos ricos em fibras, como feijão, lentilha e quinoa.

2- Se mova

A atividade física é essencial para a perda de peso. Para perder gordura interna da coxa, é crucial para você criar um déficit calórico queimando mais calorias do que você consome.

Você deve pelo menos realizar 30 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada, como caminhada rápida ou corrida, cinco dias por semana. Você também pode fazer HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) exercícios para queimar ainda mais calorias.

3- Trem de força

Você precisa treinar todos os seus principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Isso ajudará na construção de massa muscular magra, que, por sua vez, ajudará você a queimar mais calorias e gordura.

4- Durma o suficiente

Dormir por horas razoáveis diariamente é crucial para sua saúde e imunidade geral. Dormir o suficiente é para a saúde geral e perda de peso.

Quando você está bem descansado, seu corpo tem a energia que precisa para funcionar corretamente. Isso inclui queimar calorias de forma eficiente e regular hormônios que controlam a fome e a plenitude. Tente dormir de sete a oito horas por noite.

5- Beba muita água

Beber água suficiente é essencial para uma função corporal adequada. Ajuda a efetivamente eliminar toxinas, transportar nutrientes e manter sua pele saudável.

Além disso, pode ajudar a reduzir a fome e os desejos. Você deve sempre mirar para 8 copos de água por dia.

6- Evite dietas de moda

Dietas de moda como a sopa de repolho ou dieta de toranja não são sustentáveis e podem até ser perigosas. Esses tipos de dietas podem fazer com que você perca peso rapidamente, mas é provável que você ganhe tudo de volta (e depois alguns) uma vez que você sai da dieta.

Em vez de seguir uma dieta de moda, concentre-se em fazer mudanças sustentáveis em seus hábitos alimentares e de exercícios.

7- Faça algumas mudanças no estilo de vida

É vital trabalhar para fazer algumas mudanças no estilo de vida, a fim de ajudar a reduzir a gordura interna da coxa. Estes incluem:

  • Parar de fumar
  • Redução do estresse
  • Conseguindo dormir mais
  • Adicionando mais atividade no seu dia
  • Comendo uma dieta saudável

Quais são os riscos à saúde associados à gordura interna da coxa?

Se você está carregando excesso de gordura em torno de suas coxas internas, você pode estar preocupado com os riscos à saúde associados a esta condição.

Estar extremamente acima do peso pode aumentar drasticamente o risco de desenvolver certas condições de saúde; é importante lembrar que onde você carrega seu peso também é um fator.

Em geral, carregar mais peso em torno de seu meio (cintura) é mais perigoso do que carregar peso em torno de seus quadris e coxas.

No entanto, alguns riscos à saúde ainda estão presentes se você tiver muita gordura interna na coxa. Estes incluem:

  • Aumento do risco de doenças cardíacas
  • Pressão alta
  • Diabetes tipo 2
  • Apneia do sono
  • Certos tipos de câncer (endometrial, ovário, mama)
  • Problemas articulares
  • Problemas de pele (como erupções cutâneas e infecções)

Se você está preocupado com qualquer um desses riscos à saúde, fale com seu médico ou um nutricionista registrado. Eles podem ajudá-lo a desenvolver um plano de alimentação saudável e exercícios para ajudá-lo a perder peso com segurança.

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Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.