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Aqui estão correndo 5km benefícios diários (não é o que você espera!)

Um daqueles hábitos que mudam a vida que você pode adotar é Executando. Vai mudar positivamente você (mudou o meu). O hábito de correr não é apenas uma maneira de se exercitar, mas também melhorará outras áreas da sua vida. Então, quais são os benefícios diários de 5km?

Está correndo 5k bom para a perda de peso?

Para perder peso, você quer criar um déficit calórico, o que significa que você precisa queimar mais calorias do que você toma dentro Você pode conseguir isso diminuindo as calorias consumidas ou aumentando sua quantidade ou intensidade de exercício.
Se você consumir mais do que queima, você vai ganhar músculo ou gordura em vez de perder peso. Em outras palavras, você pode perder peso correndo 5k 3 vezes por semana, desde que você esteja criando um déficit calórico
.

Executando 5 quilômetros (3.1milhas) queima cerca de 300-350 calorias para um humano médio. Então, correr três vezes por semana vai ajudar na perda de peso, assumindo que você está comendo em um déficit calórico.

Se você não gosta de rastrear calorias, sugiro que assista sua dieta e depois coma apenas três refeições por dia, talvez um pequeno lanche no meio.

A nutrição é um fator essencial para a perda de peso, até mais do que o exercício físico, tendo isso em mente e mantendo a rotina.

Quais são os benefícios de correr 5k 3 vezes por semana?

1- Correr 5k todos os dias vai ajudá-lo a desenvolver músculos

Correr um 5K todos os dias vai ajudá-lo a desenvolver músculos, particularmente os músculos usados enquanto Executando, como seus quadris, isquiotibiais, glúteos, flexores de quadril e panturrilhas.

Cardio, incluindo corrida, é uma contramedida eficaz para perda muscular devido à idade, concluiu um estudo de 2014 emRevisão de Ciência esportiva do exercício.

No entanto, Se o seu objetivo é aumentar o tamanho do seu músculo, conhecido como hipertrofia, você precisará incorporar o treinamento de força.

2- Correr um 5K todos os dias vai ajudá-lo a melhorar seu condicionamento cardiovascular geral

Outro benefício de correr 5k é que você vai aumentar sua forma física aumentando a força do seu coração e a quantidade de oxigênio que seus pulmões podem tomar.

Exercício cardio, incluindo Executando, é especialmente eficaz em melhorar seu condicionamento cardiovascular geral, que se refere à capacidade do seu corpo de receber e utilizar oxigênio durante o exercício.

Quanto mais e quanto mais você correr, mais seu condicionamento cardiovascular aumentará, de acordo com um estudo publicado peloRevista da Associação Americana do Coração​.

Mesmo que correr 5k todos os dias pode não desafiá-lo através da intensidade ou duração, é mais provável que tenha um efeito de manutenção em sua saúde e condicionamento físico.

Em outras palavras, se você já estiver correndo com frequência em um ritmo constante em distâncias semelhantes, correr 5K irá ajudá-lo a manter seu nível atual de aptidão.

No entanto, se você não está correndo ou é novo para correr, você pode esperar melhorias significativas em seu cardio. Se você quer melhorar seu corpo, você precisa continuar se desafiando.

3- Correr 5k todos os dias pode ajudá-lo a perder peso

Correr 5K todos os dias aumentará sua chance de perder peso.

O aumento da distância de corrida em 5 quilômetros foi associado à perda de peso tanto em homens quanto em mulheres em um estudo de abril de 2013 emMedicina e Ciência em Esportes e Exercícios​.

E realizando cardio, incluindo correr cinco dias por semana durante dez meses, ajudou os indivíduos a perder peso, mesmo que não tivessem restrições estritas em sua dieta, de acordo com um estudo emObesidade.

Queimar mais calorias do que você toma é a chave para perder peso. Ao correr 5K todos os dias, você aumentará o número de calorias que você queima e aumenta a probabilidade de que você vai perder peso, especialmente se você adotar uma dieta saudável.

4- Correr 5K todos os dias melhorará seu humor e saúde mental.

Apenas 15 minutos de atividade intensa, bombeamento cardíaco como uma corrida rápida ou mesmo uma hora de cardio de estado mais estável como corrida foi associado com um menor risco de depressão no estudar.

Então, enquanto a depressão é uma condição complicada e não tem cura simples, executar um 5K diário é uma forma de exercício que pode ajudar a melhorar seu humor geral e bem-estar mental.

Um Revisão 2020 emitido pelo International Journal of Environmental Research and Public Health concluiu que a corrida tem implicações positivas significativas para a saúde mental, particularmente depressão e transtornos de ansiedade.

Se você sofre de depressão ou de doença mental, discuta com um profissional de saúde para tratamento adequado.

Executar um 5K todos os dias afetará positivamente o seu humor e saúde mental. Além disso, permanecer mais atividade física parece proteger contra o desenvolvimento da depressão, de acordo com um estudar.

5- Executar seus 5k diários pode ajudá-lo a dormir melhor.

Exercícios regulares, incluindo corrida, melhoram a qualidade do sono em 29 dos 34 estudos analisados em uma revisão de 2014 peloAmerican Journal of Lifestyle Medicine​.

Apenas certifique-se de deixar tempo suficiente para se acalmar antes de ir dormir.

Um treino de corrida desafiador dentro de uma hora da hora de dormir tem sido mostrado para afetar sua capacidade de dormir e sua qualidade de sono, de acordo com uma revisão em Medicina Esportiva​.

Está correndo 5k todos os dias ruim

Estabelecer bons hábitos de exercício é crucial porque sabemos que este é um hábito saudável a longo prazo. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que as pessoas se exercitem moderadamente por 150 minutos por semana ou 75 minutos vigorosamente.

Apenas fazer uma atividade física, a longo prazo, é praticamente sempre uma má ideia, pois pode resultar em uma lesão de uso excessivo. Então, em vez disso, corra porque você gosta e faça outro treinamento para suplementá-lo. Eu corro de 3 a 4 vezes por semana, e acho que é a quantidade perfeita. Nos meus outros dias, faço ioga e treinamento de força. Além disso, aprenda a treinar corridas e faça coisas legais para se manter interessado nele e manter-se livre de lesões.

Aumentar a frequência cardíaca de 20 a 30 minutos por dia e o treinamento de resistência 2-3 vezes por semana é geralmente ideal ou mais (o treinamento de resistência eleva a frequência cardíaca, por isso tem alguns benefícios cardíacos).

O exercício cardiovascular é principalmente adequado para o gasto energético e a saúde ou capacidade de desempenho do sistema cardíaco/cardiovascular, mas não realmente para o tamanho muscular.

Se você correr 5k 3 vezes por semana quanto peso você vai perder?

Perder peso é quase totalmente impulsionado por suas escolhas alimentares (o que e quanto). Além disso, você precisa de exercícios, como caminhada, corrida e exercícios para resistência e força, e garantir que o peso que você perde é gordura e não músculo.

Um indivíduo de 150 quilos correndo a 5 milhas por hora queimará cerca de 360 calorias ao longo de 5 quilômetros. Queimar 360 calorias todos os dias certamente pode ajudá-lo a perder peso. Mas, se você está comendo demais, você pode não ver resultados perceptíveis, de acordo com o Conselho Americano sobre Exercício as estimativas do Contador de Calorias de Atividade Física.

Treino combinado com um dieta saudável é uma combinação perfeita para perda de peso e beleza.

Veja também: 18 vegetais que destroem gordura estomacal – apoiados pela ciência

O que correr 5k faz com seu corpo

Haveria diferentes benefícios dependendo da intensidade da corrida, do grau em que você eleva sua frequência cardíaca e a duração que o coração elevado é sustentado.

Qualquer exercício cardiovascular queimará calorias, independentemente da duração ou intensidade; no entanto, o número de calorias queimadas seria dependente de dose. Quanto maior a duração e intensidade, mais calorias queimadas.

De um cperspectiva de condicionamento ardiovascular, você inicialmente melhoraria seu vo2max, mas as melhorias logo aumentariam a duração, intensidade ou frequência do exercício.

Além disso, dependendo da sua zona de treinamento, você melhoraria as calorias queimadas ou o condicionamento cardiovascular.  HIIT (Treinamento intervalado intenso alto – menor, mas mais intenso, explosão de intensidade em ou perto de 80 a 85% da frequência cardíaca máxima) eficaz em ambos.

De qualquer forma, three dias por semana de execução consistente terá resultados muito benéficos. Além disso, você descobrirá rapidamente que, à medida que seu condicionamento melhorar, você será capaz de aumentar seus níveis de duração e intensidade.

Meu conselho é que você precisa de um equilíbrio de diferentes formas de exercício para alcançar os melhores resultados de saúde. Você pode querer considerar reduzir o número de vezes por semana que você vai correndo e substituindo essas sessões de corrida por outras formas de exercício, como levantamento de peso ou treinamento de alta intensidade.

Varie sua corrida fazendo algumas colinas e em velocidades diferentes para desafiar seu sistema corporal. Para complementar o acima, começar a fazer alguns exercícios de resistência geral para atingir os músculos superiores do corpo e os músculos do núcleo. Flexões, mergulhos, e pull-ups. Você pode fazê-lo durante sua corrida ou depois.

Está correndo 5k todos os dias ruim?

Isso depende. Correr produz alguns dos melhor fisiológica adaptações no corpo, tanto quanto o exercício vai. Então o único “dano” que você pode estar fazendo é se:

  • Teu mecânica de execução estão errados, então seus joelhos estão absorvendo a força de seus passos
  • Você é correndo em superfícies implacásas (concreto principalmente), o que leva a um impacto mais difícil em seu passo, o que poderia permitir que seus joelhos levassem uma surra.
  • Você não estão alimentando adequadamente seu corpo para treinamento cardiovascular intenso (não há carboidratos suficientes), e você está forçando seu corpo a quebrar tecido muscular para obter energia.

Se você tem a forma de corrida adequada, tenha os sapatos certos para ajudar com a absorção de choque, e está comendo carboidratos suficientes para alimentar seus treinos, você não tem nada com que se preocupar.

Conclusão

Correr 5K todos os dias pode ser uma excelente maneira de melhorar sua saúde cardiovascular, e fortalecer e manter seus músculos. Além disso, quando combinado com uma dieta saudável, correr 5K todos os dias pode até ajudá-lo a perder peso.

Lembre-se sempre de ouvir os sinais que seu corpo lhe envia, incluindo platôs de perda de peso, estresse, fadiga e problemas para dormir. Então, sempre que você notar qualquer um desses sinais, tire um dia de descanso e recarregue, ou talvez pelo menos faça os 5K de amanhã um pouco menos intensos.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.