Home » Esportes » Aqui estão os benefícios de fazer mergulhos todos os dias (e tudo o que você precisa saber sobre exercícios de mergulho)

Aqui estão os benefícios de fazer mergulhos todos os dias (e tudo o que você precisa saber sobre exercícios de mergulho)

Adicionar molho (não quero dizer o tipo de molhos que você recebe com suas batatas fritas ou pizza, mesmo que sejam fantásticos) em seu treino é uma ótima maneira de melhorar seu nível de condicionamento físico. E, se você aprender a fazê-los da maneira adequada, você pode colher a sua benefícios tremendos; Você pode perguntar, quais são os benefícios de fazer mergulhos todos os dias? Bem, estou feliz que tenha perguntado.

Os exercícios de mergulho são perfeitos para trabalhar diferentes partes do seu corpo; eles são fáceis de executar e muito eficazes. E você pode fazê-los a qualquer hora e em todos os lugares durante a viagem, em seu escritório, ou mesmo no conforto de sua casa.

Vamos explorar todos os excelentes benefícios de fazer mergulhos todos os dias, e tudo o que você precisa saber sobre exercícios de mergulho. Mas primeiro, o que são exercícios de mergulho?


O que são exercícios de mergulho?

Os exercícios de dips são um exercício de pressão superior do corpo que essencialmente constrói tríceps maiores e mais fortes, mas também visam seus ombros, peito e costas. Além disso, esse movimento desenvolve músculo e força no núcleo e na parte superior do corpo, melhorando seu condicionamento geral.

Com exercícios de mergulho, você usa o peso corporal para trabalhar os ombros, tríceps, peito e músculos do braço.

Se você tiver alguma lesão, você deve falar com o seu médico antes de realizar novos tipos de exercícios.

Como fazer o mergulho exercitar da maneira adequada?

Os exercícios de dips são um exercício de treinamento de força que exige que você levante o peso corporal com seus peitorais, tríceps, deltoides e músculos romboides. Aqui está como para fazer corretamente o exercício de mergulho:

  • Role os ombros para trás
  • Mãos alinhadas com ombros
  • Não afunde em seus ombros
  • A ação vem de cotovelos

Benefícios de fazer mergulhos todos os dias

1- Exercício de mergulho é um excelente exercício composto

Uma das razões mais comuns que as pessoas dão para não se exercitar é a falta de tempo. No entanto, você pode usar seu tempo eficientemente com exercícios de mergulho. Realizar exercícios de mergulho exigirá que você use várias articulações simultaneamente, ao mesmo tempo em que força seu corpo a estabilizar. Como um exercício composto, faça exercícios de mergulho você usa mais de um grupo muscular.

Além disso, os exercícios de mergulho estimulam mais crescimento muscular, melhoram sua força e potencialmente aumentam seu desempenho em outros elevadores. Você também pode executá-los em qualquer lugar, apenas levantando todo o seu peso corporal apenas com o uso de seus braços. Eles são perfeitos para pessoas ocupadas porque eles vão ajudá-lo a trabalhar mais músculos e construir mais força.

Outro benefícios de fazer exercícios compostos incluir:

  • Tochando mais calorias
  • Desenvolvimento de flexibilidade
  • Desenvolvendo mais massa muscular
  • Ganhando força

2- Ajudá-lo a construir mais músculos

Outro benefício de fazer mergulhos todos os dias é trabalhando grupos musculares opostos simultaneamente porque os mergulhos no peito são fechados exercício de cadeia cinética.

Com exercícios de corrente cinética, você pressiona as mãos ou os pés contra uma superfície imóvel — no caso de fazer um mergulho, você pode usar barras paralelas.

Os treinos de mergulho são benéficos porque têm como alvo muitos grupos musculares opostos ao mesmo tempo.

3- Exercícios de mergulho são mais eficazes do que flexões

Mergulhos e flexões são exercícios diferentes e músculos alvo separados; portanto, não é fácil compará-los diretamente. No entanto, o American Council on Exercise (ACE) conduziu a aptidão pesquisa em 2012 encontrou um maior nível de ativação muscular para mergulhos do que para flexões quando comparado com uma gama de exercícios.

Um separado Estudo da ACE publicado em 2011 também descobriu que mergulhos são exercício tríceps muito eficaz, embora a variação de flexão triângulo avançado os superou.

Então, que exercício você deve escolher? Tudo depende de seus objetivos de forma física, but a maior ativação muscular desenvolverá maior musculatura torácica e braço ao longo do tempo com exercício de mergulho.

4- Mergulhos são ótimo exercício funcional

Exercício funcional refere-se a exercícios que ajudam você com atividades cotidianas, como levar mantimentos, colocar algo em uma prateleira ou subir escadas. Eles treinar seus músculos para ajudá-lo a realizar suas atividades cotidianas com segurança e eficiência.

Fortalecer os músculos do corpo da mesma forma que você precisaria usá-los para tarefas específicas reduzirá o risco de lesões e melhorará sua qualidade de vida.

O principal benefício da adição exercícios funcionais para o seu treino é melhorar sua capacidade de completar suas atividades cotidianas e sua qualidade de vida.

5- Mergulhos podem ajudá-lo a economizar dinheiro na associação de academias

Com os treinos de mergulho, você certamente pode economizar dinheiro em associações de academia caras fazendo mergulhos em casa ou em seu escritório durante seus intervalos. Como os exercícios de mergulho não exigem nenhum equipamento especial; tudo o que você precisa para fazer um exercício básico de mergulho é uma cadeira.

E, se você está viajando ou ocupado com sua vida cotidiana, você realiza exercícios de mergulho no conforto do seu hotel, casa ou escritório.

6- Exercícios de mergulho melhoram sua pressão

Os exercícios de dips ajudam você a melhorar sua força de empurrar, aumentar sua força e contribuir para melhorar seu nível geral de condicionamento físico.

E à medida que você melhorar o seu desempenho de mergulho, você vai melhorar sua prensa de banco, push-up, e performances pull-up.

O exercício de mergulho desenvolve força útil para sua aderência, levantando peso e funcionando a partir de uma posição mais estática.

Desvantagem dos Exercícios de Mergulho

Embora o treino de mergulhos tenha inúmeros benefícios, há também algumas desvantagens.

7- Precisa ser suficientemente forte para elevar o peso do corpo usando apenas os braços para realizar exercícios de mergulho.

Uma desvantagem dos treinos de mergulho é que você precisa ser forte o suficiente para elevar o peso corporal usando apenas os braços para realizar exercícios de mergulho.

Se você é novo para malhar ou um pouco fora de forma, os treinos de mergulho podem ser muito exigentes para você agora, o que significa que você não pode trabalhar sua parte superior do corpo com mergulhos.

8- Alvo apenas um pequeno número de grupos musculares

Em geral, os exercícios de mergulho se concentram principalmente no trabalho de um pequeno número de grupos musculares.

Exercícios de dips sozinhos são limitados na aplicação porque eles não vão ajudar o seu corpo inferior ou contribuir para atividades atléticas que requerem fibras musculares de contração rápida para rajadas de energia.

9- Coloque muita pressão e pressão em suas articulações

Outra desvantagem para o mergulho é que ele coloca muita pressão e tensão em suas articulações. Contudo a maioria das articulações do ombro não são necessariamente projetados para suportar grandes cargas de peso.

A tensão é atenuada para pessoas que são fortes e têm músculos de apoio suficientes para controlar o movimento. Contudo aqueles com ombros fracos tentando realizar exercícios de mergulho sob uma carga pesada podem experimentar aumento de lágrima e desgaste nas articulações.

Para prensas e extensões de tríceps, bandas de resistência são uma ótima opção para adicionar à sua rotina de fitness. Eles são de baixo impacto e funcionam bem se suas articulações doem.

10- Benefícios negativos

Negativos dips são o seu melhor amigo se você está tentando melhorar em se exercitar. Se você é um iniciante, combine exercícios de mergulho em sua rotina de fitness, e comece com opções de menor resistência, como a máquina ou o banco. E depois, você fica mais confortável com a realização de repetições, adiciona resistência até que você possa gerenciar o exercício de corpo inteiro.

Não se esqueça de fazer alguns aquecimentos e alongamentos padrão, e continue usando o mergulho como uma forma de treinamento de força algumas vezes por semana.

Além disso, se você tem ombros e cotovelos fortes e flexíveis e não sente dor por quedas de peso corporal, o exercício continua sendo um excelente método de construção de força.

Estudos mostraram que a porção excêntrica, a fase de redução ou alongamento, tem o impacto mais significativo na força e ganhos de massa devido ao alto estiramento na parte inferior do movimento.

Se você tem dor nas articulações, considere um exercício de menor impacto, como extensões de haltere como recommended pelo Conselho Americano sobre Exercício. Você pode usar um banco para mergulhos para apoio, porque suas pernas puxam algum peso dos ombros e cotovelos.

Quantos mergulhos você deve fazer?

Comece pequeno e trabalhe até cerca de três conjuntos de 12-15. Você pode ir até 30 repetições ou mais enquanto treina mergulhos de peso corporal. Se você é um iniciante, comece com mergulhos no peso corporal e procure alcançar algumas repetições sem sentir que está morrendo. Se você não pode fazer um mergulho por conta própria ainda, você pode usar uma máquina de mergulho assistida encontrada na maioria das academias ou em Amazona.

Fazer vários representantes padrão definidos e gradualmente aumentar seu número ao longo do tempo é benéfico, descobriu o Faculdade Americana de Medicina Esportiva.

Os mergulhos colocam pressão significativa nos ombros e cotovelos. Recomenda-se executá-los uma a três vezes por semana e permitir que suas articulações tenham alguns dias para se recuperarem como um exercício geral.

Primeiro, deixe seu corpo se adaptar em vez de se concentrar na recuperação. A maior amplitude de repetição contribui mais para um objetivo de resistência muscular. Depois de dominar a forma adequada de fazer exercícios de mergulho, você pode adicionar alguma resistência externa e diminuir seus representantes para obter mais força e alcance de repetição de edifícios em massa ou repetições de 6-12.

Quando você sente que sua forma começa a quebrar, então é hora de parar. Você pode repetir isso 1-3 vezes, dependendo do seu nível de aptidão.

Conclusões

Independentemente de suas metas de condicionamento físico, você pode colher os benefícios de fazer mergulhos todos os dias, e os treinos de mergulho podem ser uma excelente adição ao seu programa de exercícios.

Mesmo que você seja um iniciante, você pode começar a praticar com barras paralelas para ganhar experiência e sobrecarregar progressivamente o peso.

E se você é mais avançado e quer levar seus mergulhos para o próximo nível, então o CrossFit anéis são para você! É uma versão dos mergulhos que requerem mais equilíbrio, estabilidade, coordenação e força.

E Ao adicionar exercícios de mergulho à sua rotina de exercícios, avalie sempre os riscos potenciais versus benefícios e considere se há ou não uma melhor alternativa de exercício. Embora eficaz para alguns, pode não ser a melhor escolha para todos nós.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.