Home » Esportes » Aqui estão todos os Movimentos Fundamentais crossfit que você precisa!

Aqui estão todos os Movimentos Fundamentais crossfit que você precisa!

Como eu, você pode estar interessado em se juntar Crossfit e leve seu treino para o próximo nível. E, você tem se perguntado, o que é Treino crossfit, e quais são os movimentos fundamentais do CrossFit?

Aqui estão os 9 principais movimentos fundamentais do CrossFit:

  • Agachamento do ar
  • Agachamento frontal
  • Agachamento aéreo
  • Imprensa de Ombro
  • Pressione a imprensa
  • Empurrar
  • Deadlift
  • Sumo Deadlift High Pull
  • Bola medicinal limpa

Neste artigo, você descobrirá exatamente o que é o treinamento do CrossFit, os benefícios do CrossFit, os movimentos fundamentais do CrossFit e como saber se o CrossFit é ou não para você.

O que é treino de CrossFit

CrossFit é um continuamente movimento funcional variado executado em alta intensidade. A variação constante dá um estímulo diferente para o seu corpo a cada sessão, o que resulta em um aumento contínuo dos níveis de condicionamento físico.

Você executa esses movimentos fundamentais do CrossFit em alta intensidade porque a energia é essencial para você melhorar o seu nível de condicionamento físico.

E em um mundo onde a maioria das pessoas tem empregos sedentários, os exercícios de CrossFit fornecem uma excelente maneira de manter os treinos regulares enquanto se movem com eficiência e poder.

Além disso, os movimentos funcionais dos praticantes de Crossfit são a “amplificação” dos grandes movimentos cotidianos que uma pessoa fisicamente ativa faz.

A alta intensidade é diferente para cada um, e a maioria dos treinadores de Crossfit são muito experientes em trabalhar com pessoas diferentes para ajudar cada pessoa a ter um desempenho seguro e dentro de seus limites.

Qualquer um que tente crossfit acha incrivelmente divertido, emocionante e gratificante. Simplesmente porque é divertido e gratificante empurrar seus limites e crescer mentalmente e fisicamente.

O que é um treino típico de CrossFit?

Ao contrário do que a maioria das pessoas acredita, CrossFit não é uma franquia como seu McDonald’s local; em vez disso, é uma afiliada que promove a ética e estética da academia de garagem, o que significa que cada instalação do CrossFit tem sua própria programação individual e estilo.

Além disso, o CrossFit define suas academias como instalações de caixa pequena com mais 15.000 caixas CrossFit em todo o mundo.

O CrossFit não é de tamanho único, e as aulas de CrossFit duram uma hora, divididas em quatro componentes diferentes: aquecimento, força ou habilidade, treino do dia também conhecido como WOD, e sessão de recarga ou mobilidade.

  • O aquecimento é preliminares para o WOD, o que significa que você preparar suas articulações para os movimentos à frente.
  • O componente de força ajuda ficar mais forte.
  • Treino de habilidade é projetado para ajudá-lo a melhorar sua capacidade de fazer um exercício específico, como andar de handstand. Em geral, a habilidade que você pratica aparecerá no WOD.
  • O WOD às vezes chamado de metcon (abreviação de condicionamento metabólico), é a carne e batatas do treinamento CrossFit. Você executará um específico combinação de exercícios seja por um determinado período de tempo ou até que você tenha completado um determinado número de repetições.
  • Treinamento crossfit geralmente termina com uma sessão de alongamento e mobilidade.

Quanto tempo é um treino de CrossFit?

Todo o treino do CrossFit leva cerca de uma hora e meia, incluindo aprendizado de habilidades e aquecimento. E a maioria dos treinos de CrossFit tendem a durar apenas cerca de 10 a 20 minutos, exceto os de alto nível que têm cerca de 40 minutos ou mais.

Além disso a maioria das academias vai recomendar você para chegar lá em torno de 10 a 15 minutos mais cedo para alongar e aquecer seus músculos.

O CrossFit é bom para iniciantes?

Os treinos do CrossFit são variados todos os dias, e você pode modificá-los para se encaixam em sua idade e nível de condicionamento físico e alcançar seus objetivos de fitness, de acordo com Site do Crossfit.

O CrossFit é universalmente escalável e adaptável a todos os níveis de condicionamento físico, por isso pode ser adaptado para atender às suas metas e ao nível atual de condicionamento físico, de acordo com os treinadores do Crossfit.

Também CrossFit é um treinamento intervalado de alta intensidade, incluindo movimento funcional realizado em alto nível de intensidade.

Esses movimentos são atividades que você faz no seu dia-a-dia, como puxar, agachar, empurrar, durar por quantidades predeterminadas de tempo para ajudá-lo a construir músculos.

Jornal CrossFit notas que Os treinos do CrossFit são eficazes devido à sua ênfase na carga, distância e velocidade, ajudando os praticantes de Crossfit a desenvolver altos níveis de potência.

Outro elemento fundamental do CrossFit é o espírito de competição e esportes. A maioria das academias de CrossFit usa ações estratégicas, como postar vencedores nas mídias sociais e manter um placar, como motivação para ajudá-lo a alcançar suas metas de fitness mais rapidamente. Então se você está motivado pela concorrência para se esforçar mentalmente e fisicamente, o CrossFit pode ser um excelente exercício para você alcançar suas metas de saúde e fitness mais rapidamente.

Quais são os benefícios do CrossFit

  • Uma equipe de fisiologistas de exercícios da Universidade de Wisconsin-La Crosse descobriu que mulheres que completaram dois diferentes Exercícios de CrossFit queimados acima de 12 calorias por minuto e manteve uma frequência cardíaca elevada durante toda a sessão.
  • CrossFit também pode impacto positivo você mentalmente e emocionalmente. Praticar shows de CrossFit e ensina as pessoas que elas são capazes de mais do que pensam.
  • Enquanto praticava CrossFit, você ganha dureza mental, e empurrando-se para novos limites em uma classe CrossFit pode lhe dar a confiança de que você é mais forte do que você pensa.
  • CrossFit tem um comunidade de apoio de pessoas com mentes semelhantes.
  • É possível praticar CrossFit tanto em casa ou em sua caixa local, cercado por pessoas motivadas, solidárias e com mentes semelhantes.

O treinamento do CrossFit é seguro?

Apesar das críticas enfrentadas pelo CrossFit, o treinamento do CrossFit “relativamente seguro em comparação com as modalidades de treinamento mais tradicionais”.

Um Estudo de 2018 entrevistou um total de 3049 participantes que relataram se envolver no treinamento do CrossFit. A pesquisa descobriu que O treinamento crossfit é relativamente seguro em comparação com as modalidades de treinamento mais tradicionais.

No entanto, a pesquisa também concluiu os participantes no primeiro ano de treinamento e aqueles que participam da modalidade de treinamento CrossFit menos de três dias por semana e/ou se envolvem em menos de três treinos por semana estão em maior risco de lesões.

Cerca de 20% dos participantes do CrossFit relataram se ferir durante a realização de exercícios de CrossFit, encontraram o mesmo estudar.

Em outras palavras, 20% das pessoas que fazem exercícios de CrossFit regularmente relatarão lesões em algum momento, o que é alto para atividade recreativa.

Como reduzir o risco de lesão relacionada ao treino de crossfit

  • Certifique-se de saber e manter a forma adequada. A forma adequada é essencial em qualquer esporte. É necessário que você aprenda a forma adequada. Se você não tem certeza, discuta isso com seu treinador de Crossfit. E se um movimento dói continuamente é o seu corpo enviando sinais para parar ou ajustar.
  • Escolha a academia certa. Todos os exercícios são ótimos quando você executa corretamente. O problema é que treinadores mais experientes tendem a aumentar o volume de treinamento muito rapidamente e empurrar os atletas através da fadiga de forma para completar a quantidade máxima de repetições.
  • Primeiro, confira o mapa oficial de afiliados do CrossFit para encontrar a caixa mais próxima de você. Como regra geral, quanto mais tempo a academia estiver por perto, melhor. Por exemplo, se uma academia existe há cerca de cinco a seis anos, isso é sempre um bom sinal.
  • Escolha o treinador certo. Os treinadores de crossfit aconselham encontrar uma academia experiente e bem conceituada para se juntar e se comprometer a aprender a forma correta antes de aumentar a carga.
  • Tente procurar o quão educados os treinadores do CrossFit são. Então, uma vez que você encontrar uma academia que você gostaria de participar, verifique seu site porque a maioria das academias terá as credenciais dos treinadores em seus sites. E quanto mais certificações e elogios os treinadores tiverem, melhor.
  • Infelizmente, quando se trata de escolher um bom treinador, credenciais não são tudo. O que mais importa são as habilidades de comunicação do treinador, o estilo de liderança e a ênfase na forma e segurança na classe.
  • Participe de aulas de teste antes de se comprometer com um plano de adesão de longo prazo.

9 Movimentos Fundamentais de Crossfit

Embora o CrossFit seja um esporte variado, envolve nove movimentos fundamentais do CrossFit, que são os seguintes:

Agachamento do ar

Agachamento frontal

Agachamento aéreo

Imprensa de Ombro

Pressione a imprensa

Empurrar

Deadlift

Sumo Deadlift High Pull

Bola medicinal limpa

Conclusão

No geral, o CrossFit usa seus 9 movimentos fundamentais do CrossFit para ensinar a maioria dos exercícios realizados ao longo do treino do CrossFit.

Como qualquer coisa na vida, para aproveitar ao máximo o CrossFit, você precisa aprender a forma adequada, escolher a academia certa e escolher o treinador certo.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.