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As 16 Melhores Artes Marciais para Fitness

Geralmente, os praticantes de artes marciais mostraram maior capacidade aeróbica, equilíbrio, flexibilidade, resistência muscular, força e menos gordura corporal, encontrou um estudar. Em outras palavras, as artes marciais não são apenas ideais para manter a autodisciplina, mas também são excelentes para a saúde e o condicionamento físico. Então, quais são as melhores artes marciais para a forma física?

As melhores artes marciais para a força central são:

  • Jiu-Jitsu Brasileiro
  • Muay Thai
  • Boxe

Todos eles são excelentes para o condicionamento físico geral, construção de músculos e resistência. Além disso, a luta livre e as Artes Marciais Mistas (também conhecidas como MMA) são ótimas para o condicionamento físico e mental.

Como as artes marciais vão ajudá-lo a ficar em forma?

Artes marciais combinam movimentos funcionais cotidianos e ajudá-lo a construir:

Se você misturar todos os fatores acima, você vai desenvolver um núcleo forte, perder peso e alcançar uma excelente forma física e resistência.

Benefícios adicionais incluem segurança ealerta aumentado.

Algumas pessoas mais velhas são propensas a lesões, incluindo fraturas quando caem. E artes marciais poderia ajudar indivíduos que têm osteoporose“, mostrou um Pesquisa de 2010. No estudo, os pesquisadores concluíram que caindo durante a prática de artes marciais pode treinar os praticantes a cair com segurança.

Praticantes de artes marciais desenvolvem uma rede de alertas intensificada, de acordo com um Estudo de 2018 em Fronteiras em Psicologia.

Qual arte marcial é melhor para a força do núcleo?

Sem dúvida, aqui estão as melhores artes marciais para o fitness. Essas artes marciais aumentarão sua confiança, promoverão uma melhor coordenação e fornecerão um treino de corpo inteiro.

  • Jiu-Jitsu Brasileiro (Jiu-Jitsu)
  • Judô
  • Krav Mag
  • Taekwondo
  • Boxe
  • Muay Thai (também conhecido como boxe tailandês)
  • Capoeira
  • Wing Chun (também conhecido como Kung Fu)
  • Luta
  • Caratê
  • Artes Marciais Mistas (também conhecido como MMA)

Em seguida, vamos discutir as melhores artes marciais para o fitness em detalhes.

As 16 Melhores Artes Marciais para Fitness

1- Jiu-Jitsu Brasileiro (Jiu-Jitsu)

Jiu-Jitsu brasileiro é um esporte divertido que faz você pensar, analisar e estratégias e motiva você a ficar em forma. Ela fortalecerá seus músculos do núcleo, braço e pernas e aumentará sua flexibilidade.

Com um foco tão inabalável no ground grappling e na luta, o Jiu-Jitsu brasileiro (Jiu-Jitsu) te empurra para vencer a luta usando sua agilidade e flexibilidade mais do que sua força física.

O Jiu-Jitsu brasileiro é a única arte marcial que pratiquei que me drenou completamente de energia a ponto de não conseguir nem me levantar do chão. Rodar 100% por 20 minutos é a coisa mais cansativa que você já fez, deixando vocês fisicamente e mentalmente exaustos.

Jiu-jitsu brasileiro é o melhor treino geral, principalmente aptidão. Você vai construir músculo e cardio.

Além disso, BJJ exigiria um compromisso de tempo sério e muita prática para atingir qualquer nível de proficiência. E você aprenderá muito sobre você mesmo e sua determinação.

Aprenda o básico de dar um soco, como evitar ser derrubado e como se levantar se você bater no chão.

Cross fit e Executando são uma excelente adição ao Jiu-Jitsu. É também uma arte marcial prática para autodefesa. Mas tenha cuidado.

2- Judô

Judô geralmente usa um combinação de fechaduras articulares, arremessos e grappling, o que significa que você vai desenvolver resistência e tom seu corpo.

E judô é uma arte marcial prática porque usa a força do oponente contra ele. E qualquer um pode aprender.

Além disso, um pequeno estudo de 90 adolescentes participantes mostraram que os participantes do judô tinha um bem-estar significativamente maiord satisfação de vida.

Judô também é uma excelente maneira de queimar gordura e perder peso. A tabela mostra o número de calorias queimadas durante 30 minutos praticando judô. Você vai notar que quanto mais você pesa, mais calorias você vai queimar.

Calorias Queimadas em 30 minutos de Prática de Judô

Judô 57 Kg 155 libras (70.31Kg) pessoa 185 libras (83,91Kg) pessoa
Calorias Queimadas em 30 minutos de Prática de Judô 300 360 420
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3- Krav Maga

Krav Maga é uma arte marcial que começou como um sistema militar de autodefesa com as Forças de Defesa de Israel.

Krav Maga trabalha todo o seu corpo levando a uma sessão de treino de alta intensidade. E, realizar Krav Maga requer força e velocidade para neutralizar o inimigo.

Krav Maga é o método de combate mais arredondado e um dos melhores métodos para ser rasgado.

Estima-se que Krav maga queime entre 500 a 800 calorias por hora.

4- Taekwondo

Taekwondo é uma arte marcial coreana popular focada em chutar. E O treinamento do taekwondo é muito envolvente porque fortalecerá seu corpo inferior, construirá força, tonificará as pernas, aumentará sua agilidade e flexibilidade.

Exercícios aeróbicos e cardio são uma grande parte do treinamento extra visto no taekwondo. Você pode ser obrigado a começar a correr para desenvolver seu cardio.

Atletas de taekwondo exibem alto pico de poder anaeróbico, flexibilidade (particularmente nas pernas e quadris), bom núcleo endurance, e alta dinâmica força superior e inferior do corpo, encontrado em um 2014 estudar publicado na Sports Medicine.

5- Boxe

Não necessariamente uma arte marcial, mas o boxe é excelente para a forma física geral. Os treinos de boxe podem ser bastante extremos, com socos contínuos aumentando sua resistência.

Para obter todos os benefícios físicos do boxe, você tem que se dedicar para lidar com as intensas rotinas de treino.

Há várias maneiras de treinar para o boxe. Uma das principais maneiras é usando um saco de pancadas, o que você pode fazer em casa ou na academia.

Com os sacos de perfuração, você pode desenvolver sua técnica ou optar pelo treinamento intervalado. Além disso treinamento de boxe vai ajudar a trabalhar para construir força do núcleo e tônus muscular.

6- Muay Thai (também conhecido como boxe tailandês)

Boxe tailandês é um estilo de artes marciais originários da Tailândia. É semelhante ao kickboxing americano, mas exige que você use os joelhos e cotovelos.

O Muay Thai usa várias técnicas de combate, desde golpes de cotovelo e joelho até chutes e clinching.

Muay Thai também é uma das melhores artes marciais para o fitness, porque é ótimo para cardio.

Com kickboxing cardio, você pode esperar queimar uma média de 350 a 450 calorias por hora, encontrou um estudar pelo American Council on Exercise (ACE). Outro benefícios adicionais incluem maior força e flexibilidade e melhor coordenação, e reflexos mais nítidos.

7- Capoeira

A capoeira é uma forma de artes marciais com uma longa história cultural. Originou-se do Brasil e inicialmente foi realizada por escravos africanos.

Em outras palavras, capoeira é uma combinação rápida e híbrida de arte marcial afro-brasileira e dança que pode ajudá-lo a tonificar seu corpo e melhorar sua forma física.

Capoeira também é um exercício corpo completo absoluto e força do núcleo com um movimento intenso baseado em movimento essa disciplina pode trazer que enfatiza a velocidade, agilidade e força, levando a um melhor desempenho e maior resistência.

Embora a capoeira seja amigável, ela ainda ensina flexibilidade, equilíbrio e agilidade.

Também capoeira é incrível. É todo o pacote, incluindo dança, luta, música e instrumentos, canto, aprender uma nova língua. Vocês farão novos amigos.

8- Wing Chun(também conhecido como Kung Fu)

Wing Chun (também conhecido como Kung Fu) is um estilo de arte marcial sul-chinês que enfatiza a eficiência e elimina movimentos desnecessários.

O treinamento de Wing Chun será:

  • Faça de você um oponente feroz.
  • Fortaleça seus músculos
  • Aumentar a flexibilidade
  • Queimar gordura
  • E promover relaxamento.

Os praticantes de Wing Chun precisam condição tanto seus corpos superiores e inferiores para executar o poderoso soco melhor e técnicas de chute.

Wing Chun também é excelente em queimar gordura e perder peso. Por exemplo, um adulto de 135 quilos pode tocha entre 350 e 450 calorias durante um treino de kickboxing de 50 minutos.

9- Luta livre

A luta livre envolve várias técnicas como lutas, quedas e lutas de clinch. Além disso Espera-se que os lutadores tenham grande resistência para resistir a qualquer coisa que seu oponente lhes dê e trabalhe até o final da competição..

Correr e pedalar são excelentes maneiras de trabalhar seu condicionamento cardiovascular, certificando-se de que seu corpo é mais saudável e você pode lutar durante uma partida sem nunca cansar.

As calorias queimadas durante a luta depende significativamente do seu peso; quanto mais você pesa, mais calorias você queima. Confira a tabela abaixo calorias queimadas em 30 minutos de luta livre dependendo do peso corporal.

Calorias Queimadas em 30 minutos de Luta Livre

 

Luta 57 Kg 155 libras (70.31Kg) pessoa 185 libras (83,91Kg) pessoa
Calorias Queimadas em 30 minutos de Luta Livre 180 216 252
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10- Karatê

Karatê originou-se de Okinawa no Japão e é ambos um esporte de combate e uma forma de autodefesa. E, há vários estilos diferentes de karatê, incluindo Goju-Ryu, Kyokushin e Shotokan, que se concentram no kata, formas mais tradicionais e movimentos no karatê.

O karatê promove o uso do corpo, particularmente as mãos, joelhos e pés, para lutar contra um oponente ou se defender.

Como luta livre e judô, o calorias queimadas enquanto pratica karatê dependem significativamente do seu peso, e quanto mais você pesa, mais calorias você vai queimar.

Portanto, o karatê está entre as melhores artes marciais para o fitness e uma excelente maneira de perder peso.

11- Artes Marciais Mistas (também conhecido como MMA)

Artes marciais mistas (também conhecido como MMA) é um esporte de combate híbrido, incluindo boxe, judô, jiu-jitsu, karatê, Muay Thai, wrestling e outras disciplinas.

O MMA te ajuda:

  • Melhore seu condicionamento físico através do treinamento de corpo inteiro.
  • Desenvolver disciplina e autocontrole.
  • Aumente a confiança.
  • Aprenda a importância da camaradagem e da amizade.

Como umesporte de combate híbrido, o MMA está entre as melhores artes marciais para o fitness.

12- Aikido

Aikido se concentra em redirecionar um ataque para longe de você e usar a força e o impulso do seu atacante contra eles.

Ela envolve agarramentos, golpes, bloqueios de pinos, e lança para nivelar um oponente.  Um princípio primário do Aikido é manter a calma mental e o controle físico do seu próprio corpo.

No entanto, Aikido é mais meditativo e vai fazer você suar menos.

13- Tai Chi

Tai Chi é conhecido como as artes marciais mais calmantes, tornando-o perfeito, especialmente para iniciantes. Foca-se fortemente no trabalho solo e nas formas.

Além disso Tai Chi desenvolve força física e mental, promove a coordenação e desenvolve seu sistema respiratório através de uma consciência mais profunda de como você respira através.

Além disso, aumenta a menor força corporal, agilidade e flexibilidade geral.

Tai Chi é um contraste muito interessante com o taekwondo. Você aprenderá muito sobre como seu corpo funciona, os meandros dos movimentos envolvidos, respiração e como se mover eficientemente.

Em contraste com karatê, judô ou luta livre, você queima menos calorias dependendo do seu peso corporal comTai Chi.

Calorias Queimadas em 30 minutos de Prática de Tai Chi

Luta 57 Kg 155 libras (70.31Kg) pessoa 185 libras (83,91Kg) pessoa
Calorias Queimadas em 30 minutos de Prática de Tai Chi 120 144 168
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14- Jeet Kune Do (também conhecido como Caminho do Punho Interceptador)

Iniciado por Bruce Lee, Jeet Kune Do (JKD) é uma das melhores artes marciais para o fitness porque ele puxa de muitos estilos diferentes (mais notavelmente, boxe e asa Chun).

No entanto, Jeet Kune Do é muito diferente dependendo com quem você treina, já que é um relativamente nova arte marcial que é suposto mudar com os tempos. A ideia por trás disso é que você puxa dele e outras artes marciais o que funciona para você e deixa o que não funciona.

15- Kendo

Kendo também é uma arte marcial japonesa baseada em espadas envolvendo espadas de bambu de madeira chamada Bokken ou Shinai.

Durante o treinamento, os praticantes de kendo usam armadura protetora, e a maioria dos alunos kendo finalmente se formam para praticar Iaido, outra arte marcial envolvendo uma espada de metal.

Kendo é um ótimo treino e um grande alívio do estresse porque um bom treino de kendo vai deixá-lo se sentindo melhor do que quando você começou.

Além disso, kendo é excelente para a força mental e vai ajudá-lo a construir mais confiança.

16- Hapkido

Hapkido é um pouco semelhante ao aikido, com algumas diferenças notáveis. Ao contrário do aikido, hapkido vem da Coreia e ensina técnicas ofensivas, enquanto o aikido essencialmente se concentra na defesa.

Além disso hapkido ensina chutes, socos, travas articulares, e lança e enfatiza movimento circular e movimentos não resistíveis para controlar um oponente.

Além disso, hapkido é chamado de ‘primo’ do taekwondo; portanto, eles terão movimentos semelhantes. Mas hapkido geralmente coloca mais ênfase em autodefesa e aplicações e menos na formalidade e estrutura.

Como você escolhe a arte marcial certa?

Os fatores essenciais na escolha das melhores artes marciais para o fitness são um bom instrutor e um lugar que você gosta de ir para.

Aqui estão algumas dicas para lembrar antes e depois de escolher uma arte marcial que melhor lhe convize.

  • Procure uma academia que te deixe fazer uma aula de teste.
  • Veja as avaliações online ou falar com os alunos atuais
  • Procurar escolas localizadas perto de sua localização
  • Foco em aprender habilidades básicas para se defender
  • Treinar e não pare até que você fique confortável
  • Não desanime. sendo dominado (no início, será difícil)

Confira o vídeo abaixo para escolher as artes marciais que mais combinam com você.

Embrulhar

Escolher uma arte marcial em particular depende inteiramente de seus objetivos de saúde e fitness e gosto pessoal.

E, aqui estão minhas 3 melhores recomendações para as melhores artes marciais para fitness:

  • Jiu-Jitsu Brasileiro
  • Muay Thai
  • Boxe

Mas tenha em mente que todas as artes marciais foram criadas para autodefesa, bem-estar, disciplina, condicionamento. Sugiro que aprenda a arte marcial que gosta de praticar, cercado por um instrutor e ambiente solidário e experiente.

Eu também recomendo que você cross-train porque você vai começar a construir habilidades complementares e atributos que você se mistura em seu próprio método (e talvez um dia criar seu próprio estilo de artes marciais como Bruce Lee fez).

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.