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As diferenças entre yoga quente e regular

Há vários distintos ioga estilos, e cada um tem benefícios diferentes para o yogi que está praticando. O yoga quente tornou-se popular recentemente, especialmente com o resultado do processo de direitos autorais da Bikram. O yoga quente tem alguns benefícios extras em comparação com o yoga normal, que é considerado como os outros diferentes estilos de yoga. Então, quais são as diferenças entre yoga quente e regular?

Enquanto o yoga regular consiste nos outros estilos diferentes de yoga, você pode praticar qualquer tipo de yoga em uma sala aquecida para que seja considerado “yoga quente”. A adição de calor ao espaço de yoga tem muitos benefícios, incluindo maior flexibilidade e melhor respiração.

Conhecer os diferentes estilos de yoga e maneiras de praticá-los é vital para qualquer yogi tirar o máximo de cada sessão e aprender contraindicações para ver se eles devem praticar yoga quente ou um estilo de yoga diferente.

O que é Yoga Quente?

Yoga quente é qualquer série de poses feitas numa sala aquecida. Alguns instrutores têm uma temperatura definida, como 100ºF, enquanto outros instrutores aquecerão a sala até 80ºF. O yoga quente usa qualquer sequência que o yoga normal usa.

Se você tem uma condição pré-existente, tome cuidado e consulte um médico antes de se engajar neste estilo de yoga.

Diferentes estilos de yoga usados no yoga quente podem proporcionar vários benefícios. Bikram yoga não é apenas bom para sua saúde vascular, mas também promove flexibilidade, de acordo com investigação.

Além disso, a prática física de Bikram é excelente para você, apoiado outro investigação.

Outro estudar focado em usar bikram yoga mostrou que fazer uma aula de yoga quente estilo Hatha é o equivalente a ir em uma caminhada de 90 minutos. No entanto, se fazer uma aula de ioga quente de fluxo Vinyasa, seria mais perto de uma corrida.

Muitas pessoas que praticam yoga quente ou yoga Bikram usam roupas mínimas para o conforto ideal durante as aulas.

O que é yoga “regular”?

Yoga regular é qualquer tipo de yoga sem o aumento da temperatura e umidade na sala. É melhor praticar em roupas adequadas para mantê-lo aquecido e acordar adequadamente seus músculos para evitar lesões. Roupas soltas podem representar um risco nas aulas de Vinyasa por ficarem presas em suas roupas enquanto pulavam e se moviam pelas asanas.

A prática regular do yoga também tem tremenda saúde e benefícios mentais. O yoga oferece benefícios para a saúde mental e física para pessoas de todas as idades, incluindo sintomas de artrite, saúde cardíaca, alívio da dor nas costas e melhora a força, equilíbrio e flexibilidade, de acordo com uma revisão de 11 estudos recentes de Johns Hopkins Medicina.

Estilos de Yoga

Ao praticar yoga quente, existem muitos estilos diferentes de yoga que você pode fazer para obter a sua prática de yoga quente dentro Se você está tendo uma aula em um estúdio, confirme com o instrutor o estilo de yoga que será feito durante uma sessão de yoga quente. Aqui estão alguns dos outros tipos populares de yoga “regular”:

Hatha Yoga

Hatha yoga é excelente para quem quer melhorar sua postura e flexibilidade. É uma maneira perfeita de se apresentar ao yoga e se familiarizar com as asanas. Muitos iniciantes são encorajados a fazer uma aula de Hatha para ajudá-los a construir paciência e disciplina também.

Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga é uma forma sedutora de yoga uma vez que você aprendeu poses básicas de yoga. Asanas não são realizadas enquanto eles estão em uma classe Hatha; em vez disso, você está se movendo através das asanas rapidamente, aumentando sua frequência cardíaca, agilidade e equilíbrio. As aulas do Vinyasa usam música para promover o fluxo e a energia da classe e se concentram na respiração entre os movimentos.

Iyengar Yoga

Iyengar yoga e modificações são excelentes para aqueles que têm lesões leves ou estão trabalhando para entrar em uma nova e desafiadora asana. Você pode usar adaptações de Iyengar nas aulas de Hatha para ajudar a melhorar sua postura em cada asana. O objetivo do Iyengar yoga é alcançar cada asana com postura perfeita, independentemente de como você tem que chegar lá.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga é semelhante ao Vinyasa yoga, onde seu objetivo é conectar sua respiração aos seus movimentos. Ashtanga yoga segue sequências estritas que não mudam de classe para classe, e muitos iogues desfrutam da previsibilidade das aulas.

Yoga restaurador/Yin

Yoga restaurador é uma excelente maneira de relaxar no final do dia ou depois de um treino extenuante ou sessão de yoga. Yoga restaurador usa adereços como o Iyengar yoga para ajudar a alcançar asanas e aumentar o conforto.

Benefícios da prática de yoga quente

Yoga quente e yoga regular ambos têm um multidão de benefícios para aqueles que estão praticando cada estilo. Alguns dos benefícios da prática de yoga quente são:

  • Maior flexibilidade muscular
  • Menor risco de lesão muscular
  • Limpando toxinas do seu sistema através da suação
  • Melhor humor
  • Redução dos níveis de gordura

Ao praticar yoga quente, certifique-se de trazer uma toalha de ioga para limpar seu suor para evitar escorregar no tapete se você não estiver usando luvas de ioga ou sapatos.

Benefícios da prática de yoga regular

Muitas pessoas querem sentir os benefícios do yoga quente sem suar. Você pode obter a maioria dos benefícios sem deixar o estúdio de yoga encharcado. Um estudar foi feito para ver se havia diferença na saúde do coração para aqueles que praticavam yoga quente e regular, e eles não encontraram diferença. Alguns outros benefícios da prática de yoga em geral são:

  • Força melhorada
  • Maior flexibilidade e equilíbrio
  • Clareza mental
  • Níveis de estresse reduzidos
  • Pressão arterial mais baixa

Contraindicações para praticar yoga quente e regular

Yoga é feito para ser praticado por todos. Nos últimos anos, B.K.S. Iyengar começou a usar adereços e criar modificações de asanas para tornar o yoga acessível a qualquer um que quisesse praticar. Mesmo com essas modificações, certas doenças e lesões impedirão que você pratique estilos individuais de yoga ou asanas.

Você não deve praticar yoga quente se você:

  • Tenha uma desordem renal que te impede de ficar adequadamente hidratado
  • Tenha pressão arterial baixa
  • Estão grávidas.

Você não deve praticar yoga em geral se você:

  • Tenha uma lesão muscular ou óssea
  • Estão doentes, como com um resfriado ou gripe

Aqui está um excelente lista de asanas para evitar durante a gravidez, menstruação, ou se você tiver outras lesões. Consulte sempre o seu médico e instrutor de yoga antes de começar a praticar yoga se você tiver alguma condição médica.

As diferenças entre quente e bikram yoga

Nos últimos anos, o Bikram yoga ganhou muita imprensa negativa do criador, Bikram Chaudhary. Ele também tentou direitos de reivindicação para a sequência de 26 poses, eo caso foi eventualmente confirmado. Muitos yogis bikram mudaram para praticar yoga quente nos últimos anos, e há algumas diferenças significativas entre os dois.

Bikram Yoga Yoga quente
Temperatura e umidade 105ºF com 40% de umidade Qualquer temperatura mais quente que 80ºF, mas não mais quente do que 100ºF
Yoga Poses Um conjunto consistente de 26 asanas Asanas variadas dependendo da classe
Fluxo de Poses Estilo Hatha Pode ser um estilo Hatha ou Vinyasa
Hora 90 minutos Pode ser qualquer período de tempo, geralmente 60-90 minutos
Música Nenhuma música é permitida Diferentes tipos de música são permitidas dependendo do instrutor e estúdio
Espaço de quarto Os pisos devem ser acarpetados, com iluminação brilhante e espelhos colocados na parede da frente Pode ser feito em qualquer estúdio de estilo com qualquer tipo de iluminação, com ou sem espelhos
Instrutores Instrutores bikram devem ser treinados por Bikram Chaudhary Os instrutores de yoga devem concluir um curso com treinamento e certificação através de uma organização.
Correcções Os instrutores de Bikram não interagem com os alunos, e as aulas são auto-correção. A interação entre instrutores e alunos é incentivada, e os instrutores muitas vezes tomam uma abordagem prática para correções.
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No geral, muitas pessoas gostam de praticar yoga quente e bikram por razões pessoais. Com o Bikram yoga, as pessoas tendem a encontrar uma sensação de segurança com o conhecimento da sequência. Outros preferem yoga quente para a variação de fluxo e asana, bem como flexibilidade de temperatura.

Você deve praticar bikram yoga em vez de yoga quente se você gosta de descobrir as respostas para problemas você mesmo, e yoga quente se você gosta do incentivo e ajuda dos outros.

Conclusão

No geral, a principal diferença entre yoga quente e yoga “regular” é a temperatura ambiente. O yoga quente é feito em uma sala aquecida e pode seguir as mesmas sequências de asanas que estilos tradicionais de yoga como Hatha e Vinyasa fazem. Depende inteiramente de você se você quiser praticar yoga com um pouco de calor extra.

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augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.