Bicicletas de exercício e esteiras são dois dos equipamentos de treino mais populares para uso doméstico e de academia. Ambos oferecem uma maneira eficaz para exercícios cardio com vários níveis de resistência para progredir através de seu treinamento. Você deve estar se perguntando quais são os benefícios do exercício de bicicleta versus esteira?
Bicicletas de exercício e esteiras são extremamente benéficas. Tanto as bicicletas de exercício quanto as esteiras podem mantê-lo fisicamente ativo, o que ajudará a melhorar sua saúde geral, reduzir várias doenças crônicas e ansiedade, e fazer você se sentir melhor, funcionar melhor e dormir melhor, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Viver um estilo de vida ativo é um dos presentes mais gratificantes que você pode dar a si mesmo e aos seus entes queridos, como ser fisicamente ativo diariamente aumenta seu comprimento e qualidade de vida.
Se você está tentando perder peso, escolha uma esteira porque você vai queimar mais calorias, de acordo com Harvard Health Publishing. Andar e correr são exercícios de peso que envolvem mais massa muscular do que atividades sem peso, como andar de bicicleta de exercício.
No entanto, escolher o melhor equipamento de fitness nem sempre é uma tarefa fácil, então analisei os benefícios do exercício moto versus esteira para ajudá-lo a determinar qual é o melhor para você e vai ajudá-lo a alcançar rapidamente suas metas de fitness para 2021.
Quais são os benefícios do exercício bike versus esteira?
Vamos explorar os benefícios do exercício bicicleta versus esteira para ajudar a decidir qual é melhor para você alcançar suas metas de saúde e fitness.
Uma esteira queima cargas de calorias e dá treinos intensos; no entanto, coloca você em um alto risco de lesão em muitos casos. Por outro lado, uma bicicleta estacionária não queima tantas calorias, mas lhe dá maiores vantagens de fortalecimento e é uma opção “mais segura”. Tem um impacto menor em seus ossos e articulações, reduzindo a chance geral de qualquer lesão por uso excessivo.
Além disso, você pode achar o exercício de uma bicicleta mais agradável.
Agora, vamos começar com os prós e contras da esteira.
Prós e Contras da Esteira
- Uma esteira é a máquina de exercício interno ideal para aumentar o gasto energético“, relatou um estudar.
- Uma esteira também pode ser melhor do que uma bicicleta de exercício em testes de hipertensão súditos do sexo masculino, um estudar Mostrou.
- O exercício da esteira pode ser a máquina de exercício perfeita, além de medicação e uma dieta apropriada no controle glicêmico, outra estudar fundar.
- Uma esteira é o máquina de exercício perfeita, se você está tentando perder peso e derramar mais calorias. As esteiras estão entre as melhores máquinas de cardio para exercícios em casa, especialmente se o seu objetivo é perder peso; nenhum exercício cardio pode queimar mais calorias do que uma esteira.
- Se você é novo para se exercitar, andando em uma esteira é uma ótima maneira de começar como é uma forma de suportar peso de atividade que pode fortalecer músculos e ossos. É relativamente de baixo impacto na natureza.
- Com uma esteira, você pode desfrutar todos os benefícios de correr. Geralmente, correr e caminhar criam mais impacto em seus ossos e articulações do que bicicletas estacionárias; a maioria das esteiras de alta extremidade vêm com superfícies que ajudam a absorver impacto e batidas, que fornece uma vantagem significativa sobre os exercícios ao ar livre na estrada ou concreto.
- A maioria das esteiras também têm recursos eletrônicos e configurações que permitem personalizar seus exercícios para atender às suas necessidades específicas de condicionamento físico. Quase todos os modelos possuem ajustes de velocidade e inclinação. Você pode definir suas metas para metas individuais de queima de calorias, velocidade e quilometragem, imitando a corrida da colina, tonificando suas pernas e construindo músculos das pernas.
- Esteiras também oferecem todos os vantagens de uma caminhada ao ar livre ou correr no conforto de sua própria casa, sem os problemas dos obstáculos ou do meio ambiente. Se você gosta de caminhar ou correr, esteiras podem ser uma excelente opção para você, particularmente durante weath frioer, quando a atividade ao ar livre não é possível.
- Esteiras oferecem o aparente vantagem de mais movimento durante o seu treino, comparado com bicicletas de exercício.
- Com uma esteira, você pode correr, caminhar ou correr, o que ajuda você a queimar mais calorias do que andar de bicicleta de exercício. A razão é que você está usando mais de seus músculos principais com uma esteira.
- Esteiras também podem ajudá-lo conseguir resultados máximos de aptidão no menor tempo.
Você pode tornar seu exercício de esteira mais desafiador aumentando a velocidade da esteira, ou relatórios de notas Conselho Americano sobre Exercício. Contudo os níveis de maior velocidade e inclinação também aumentam o risco de lesões nos pés, tornozelos, joelhos e costas.
Prós e Contras da Bicicleta de Exercício
- Bicicletas de exercício ajudam você aumentar seus batimentos cardíacos sem estresse substancial em seus joelhos, tornozelos, pés ou quadris. Ambos bicicletas estacionárias reclinadas e eretas colocar menos estresse nas articulações do que esteiras.
- Bicicletas de exercício são relativamente confortáveis uma vez que você se acostumou a sentar na sela por um longo período.
- Em particular, bicicletas reclinável são um excelente opção para aqueles com dor lombar e aqueles que são novos no ciclismo, pois ele adicionou apoio para as costas.
- Recentemente, as bicicletas de exercícios recuperaram a popularidade principalmente por causa da popularidade dos programas de fiação que permitir que os indivíduos simulem e desfrutem do ciclismo ao ar livre no conforto de suas casas ou uma sala de aula em grupo.
- Bicicletas de exercício são baixo impacto que ajuda você a aumentar suas frequências cardíacas sem estresse substancial nos joelhos, tornozelos, pés ou quadris.
- Os recursos de resistência incorporados permitem que você adapte seu exercício para seus objetivos específicos, simulando colinas, terreno plano e terreno rolando.
- Com bicicletas estacionárias, você geralmente pode realizar qualquer exercício, independentemente do seu nível de aptidão ou mesmo idade.
- Bicicleta de exercício funciona excepcionalmente bem para fortalecer seus músculos na parte inferior do corpo, ao mesmo tempo em que reduz os riscos de osteoporose.
- Exercício de baixo impacto mais confortável em corpo e articulações
- Ofereça três opções diferentes: Ereto, Recumbent, ou Dual.
- Adequado para todos, independentemente da idade e do nível de aptidão, se você é um motociclista experiente procurando melhorar o seu curso de venda ou um ocupado trabalhando mãe simplesmente olhando para quebrar um suor.
- Queime menos calorias por hora em comparação com uma esteira
Se você prefere exercícios de baixo impacto e não gosta de realizar exercícios de peso, então uma bicicleta de exercícios pode ser a escolha certa para você.
Benefícios do exercício bicicleta versus esteira
| Profissionais | Contras | |
| Esteiras | – Ajuda a queimar mais calorias mais rápido do que as bicicletas estacionárias
– Proporcionar exercícios de alta intensidade – Muito mais eficaz para a perda de peso – Personalizar o exercício com recursos de declínio / inclinação |
– Esteiras têm maior risco de lesões.
– Esteiras são mais caras em comparação com bicicletas de exercício – As esteiras são muito volumosas e pesadas e nem sempre um ajuste fácil em um espaço de convivência menor. |
| Bicicletas de exercício | – Proporcionar treinos de baixa intensidade e alto desempenho
– A bicicleta de exercício ocupa o menor espaço – Bicicleta de exercício tem menor risco de lesão – Bicicletas estacionárias são mais baratas que esteiras. – A bicicleta estacionária é uma opção “mais segura” e tem um impacto menor nos ossos e articulações, reduzindo a chance geral de qualquer lesão por uso excessivo. – As bicicletas de exercício ajudam a aumentar seus batimentos cardíacos sem estresse substancial nos joelhos, tornozelos, pés ou quadris. |
– Não queime tantas calorias quanto a esteira |
Ciclismo ou esteira qual é melhor para a perda de peso
A perda de peso é quase totalmente impulsionada por suas escolhas alimentares (o que e quanto você consome). Para perder com sucesso peso ou queima de gordura, você vai precisar estar em um déficit calórico.
Sem a alimentação adequada, qualquer tentativa de cardio ser esteira ou ciclismo será ineficaz. Lembre-se sempre que você não pode superar a má nutrição.
Mesmo uma perda de peso modesta de cerca de 1 a 2 libras (0,46 a 0,91kg) por semana pode beneficiá-lo significativamente, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Em outras palavras, pessoas que perdem peso gradualmente e de forma constante são mais bem sucedidas em manter o peso fora.
Se o seu objetivo é perder peso, você vai querer pular em uma esteira, não descansar o traseiro na sela de uma bicicleta de exercícios.
Esteiras ajudam a queimar mais calorias, o que leva à perda de peso mais rapidamente. Você vai queimar mais calorias durante um treino em uma esteira do que um exercício da mesma intensidade e duração.
No entanto, eu recomendaria que você escolha uma máquina de exercícios que você vai desfrutar e usar com mais frequência e por mais tempo por sessão. Correr em uma esteira pode queimar mais calorias; no entanto, se você gosta de malhar usando uma bicicleta de exercício, que dá exercícios mais longos, você terá mais chances de queimar mais calorias usando uma bicicleta estacionária.
Em uma bicicleta estacionária, você confortavelmente senta peso enquanto está em uma esteira, você corre, carregando todo o seu peso e impulsionando-o para a frente. Além disso, você também terá menos movimento da parte superior do corpo ao malhar em uma bicicleta de exercícios.
Correr, caminhar e correr em uma esteira pode ajudá-lo a queimar calorias extras e melhorar a força e a saúde do seu coração e pulmões.
Mesmo que você possa queimar mais calorias mais rápido em uma esteira, é mais provável que você trabalhe mais tempo em uma bicicleta de exercícios. Portanto, trabalhar mais tempo na bicicleta de exercícios queimará mais calorias do que você faria em uma esteira.
Escolher o tipo de exercício, você desfruta mais ajudará a manter um estilo de vida mais saudável e atingir metas de perda de peso a curto e longo prazo.
No entanto, nenhuma esteira ou bicicleta de exercício ajudará a perder peso sem uma dieta limpa. Eu sugiro que você faça um treinamento de força ao lado obtendo nutrição adequada.
Esteira ou Bicicleta de Exercício para Gordura da Barriga
Esteira ou bicicleta de exercício para gordura da barriga? isso não importa. O que realmente importa é como você se exercita.
Tanto as bicicletas de exercício quanto as esteiras proporcionam um excelente e vigoroso exercício aeróbico e, portanto, ambos podem ser altamente eficientes em ajudá-lo a perder gordura na barriga.
Se você escolher uma esteira ou bicicleta, faça exercício o mais rápido possível e siga HIIT (Treinamento intervalado de alta intensidade).
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ajuda você queimar 25-30% mais calorias do que as outras formas de exercícioum estudar fundar. Hiit estimula seus músculos a queimar mais energia, o que levará à queima de gordura.
Se você é dedicado e consistente, então ele vai pagar. Eu recomendaria o treinamento hiit em uma esteira; no entanto, as bicicletas de exercício são muito mais amigáveis em seus joelhos, porque não é de peso
Realizar treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um dos as melhores maneiras de queimar gordura abdominal e construir massa muscular, relatado pelo Conselho Americano de Exercício. E tanto a bicicleta de exercício quanto uma esteira são ótimas para realizar HIIT.
Ciclismo ou esteira que é melhor para pessoas com joelhos ruins?
Seja em uma esteira ou fora, correr significa um movimento de joelhos a cada passo que você dá. No entanto, você vai descobrir que correr em uma esteira é um pouco mais fácil em suas articulações do que correr para fora como um cinto de esteira tem mais almofadas.
Para obter resultados ideais, caminhe com inclinações íngremes em uma esteira, que imitams escada subindo em uma fase lenta. A escalada de escadas queima mais calorias, pois requer mais esforço em um curto período em comparação com o ciclismo e uma esteira plana.
No entanto, andar de bicicleta estacionária é um exercício de baixo impacto que não esforça suas articulações, mas ainda dá um excelente exercício para tonificar as pernas.
A esteira e a bicicleta de exercício oferecem um bom treinamento aeróbico, o que pode ajudar a inibir sinais de dor e ajudá-lo a se sentir bem fazendo com que seu corpo se solte endorfinas.
Exercício aeróbico melhorou sintomas dos pacientes com transtornos depressivos“, relatado no Jornal Britânico de Medicina Esportiva.
Bicicleta de exercício vs esteira para pernas de tonificação
Bicicletas estacionárias são mais seguras que a esteira, e fornecem uma forma eficaz de exercício aeróbico. Andar em uma bicicleta de exercícios ajuda a fortalecer seus músculos inferiores do corpo, incluindo o quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha. Além disso, você pode aumentar a intensidade do exercício aumentando a resistência à pedalada.
Quando você corre, você malha quase todos os músculos do seu corpo, incluindo suas pernas. Estudos mostrou que correr ajuda a construir músculos abdominais e costas.
Se você é mais jovem e ter uma articulação saudável, uma esteira pode ser a melhor opção para você.
Contudo se suas articulações são fracas, então uma bicicleta de exercício pode ser melhor para você.
Esteiras Versus Bicicletas – Qual é o certo para você?
Como você escolhe qual equipamento de fitness é melhor para você?
Além do número de calorias que você pode queimar, existem outros fatores que você deve considerar ao escolher quais máquinas de treino usar, incluindo preferências pessoais, metas de condicionamento físico, capacidade física, estado de saúde e o preço do custo do equipamento.
Um dos fatores mais importantes a considerar é o prazer.
O fator essencial é realizar um exercício que você gosta. Quanto mais você gosta de um treino, maior a probabilidade de você continuar a fazê-lo regularmente.
Se o seu objetivo principal é perder peso, a melhor maneira é pular na esteira, mover todo o seu corpo e queimar essas calorias extras. Andar ou correr em uma esteira são formas de treino que praticamente qualquer um pode fazer.
Mas, algumas pessoas são mais propensas a se exercitar mais em uma bicicleta estacionária porque coloca menos pressão em suas articulações.
Se o seu objetivo é perder peso, lembre-se: a chave fundamental para a perda de peso é encontrar e manter um nível de intensidade consistente de exercício e seguindo um cronograma específico de cinco a seis treinos por semana por pelo menos 30 minutos cada, de acordo com o Diretrizes de Atividade Física para americanos.
Como decidir se uma bicicleta de exercício ou uma esteira funciona melhor para você
Priorizar recursos que são os mais importantes para o seu objetivo de fitness – a perda de peso é uma prioridade, a segurança é mais importante? Ser fisicamente ativo e saudável é mais alto na sua lista, ou preço?
Consistência e prazer são vitais; o que você escolher, seja consistente, e você verá ótimos resultados em sua jornada fitness. A eficácia do seu exercício cardio realmente se resume a quão duro você trabalha e quão consistente você é em seu treinamento.
Enquanto malhar em uma esteira queimará mais calorias do que andar de bicicleta estacionária, ambas as formas de exercício produzem benefícios relacionados à saúde, como reduzir o risco de doenças, desenvolver e manter músculos saudáveis e melhorar os sentimentos de bem-estar.
Pense também em equipamentos de fitness que você se vê com entusiasmo e regularmente usando. Se você sabe, você não vai usar uma esteira tanto quanto você faria uma bicicleta de exercício e, em seguida, ir com uma bicicleta de exercício.
Embora a esteira seja “o rei do equipamento de ginástica”, no entanto, não lhe fará nada de bom se você não usá-lo regularmente. Você precisa escolher o dispositivo mais confortável, agradável e conveniente para usar em casa.
Esteiras são uma excelente escolha para você se você estiver em forma, jovem e pode lidar com exercícios de alta intensidade. Contudo se você tem um orçamento e espaço mais restritos e prefere exercícios de baixo impacto e sem peso, vá com bicicletas de exercício.
Acima de tudo, pergunte a si mesmo: que machine eu me vejo usando cinco a seis vezes por semana por pelo menos 30 minutos?
Pensamentos Finais
Os benefícios do exercício moto versus esteira são enormes. Tanto as bicicletas de exercício quanto as esteiras são ótimas em mantê-lo fisicamente ativo, melhorando sua saúde geral, reduzindo várias doenças crônicas, reduzindo a ansiedade e fazendo você se sentir melhor, funcionar melhor e dormir melhor.
Ao escolher entre esteira e exercício, os principais fatores a considerar são consistência e prazer.
Você pode aumentar seu nível de consistência e prazer misturando seus exercícios cardio com algumas atividades divertidas, como ioga, caminhadas, natação ou dança, ou considerando a integração da tecnologia em suas sessões de cardio interior ouvindo música ou usando um monitor de frequência cardíaca ou rastreador fitness para acompanhar seu progresso.
