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Caminhar ou pedalar é melhor para tonificar coxas?

A situação pandêmica atual mudou nossos hábitos de exercício em apenas uma questão de semanas, tornando a caminhada e o ciclismo os exercícios mais acessíveis e populares. Sair andando ou pedalando nos ajuda a queimar calorias, fazer nosso coração bombear, e exercitar nossas pernas e abdômen. No entanto, andar ou pedalar é melhor para tonificar coxas?

Tanto o ciclismo quanto a caminhada são excelentes treinos para as pernas, são formas simples, acessíveis e econômicas de serem ativos. Além disso, você pode tonificar suas coxas tanto de ciclismo quanto de caminhada. No entanto, suas pernas ficam mais musculosas e tonificadas com exercícios de alta intensidade. Eles usam quase todos os seus músculos. Mas, ao andar de bicicleta, você está realmente exercitando seus glúteos e quadríceps, incluindo músculos nas pernas inferiores, se cortados nos pedais). Pratique ciclismo o suficiente, e você vai tonificar seu corpo inferior.

Continue lendo para descobrir andar ou andar de bicicleta qual é melhor para tonificar coxas?

Caminhar ou pedalar é melhor para tonificar coxas?

Para responder à pergunta, caminhar ou pedalar é melhor para tonificar coxas? O exercício que você mais vai desfrutar será o que será melhor para tonificar coxas. Quando você gosta de uma atividade, você terá mais chances de praticá-la com mais frequência, mesmo que você não tenha vontade de fazer nada. Além disso, tanto a caminhada quanto o ciclismo são grandes e vale a pena fazer.

Além disso, varia entre os indivíduos. Quanto a mim, eu amo andar, e posso passar horas andando e não sentindo que quero parar. Então escolha o exercício que você gosta, e você estará mais motivado para melhorar e mais propensos a ficar com ele a longo prazo.

Qualquer exercício que você possa fazer durante o período mais prolongado na maior taxa sustentada de intensidade é o melhor para você. Em outras palavras, a atividade que você pode fazer em uma alta taxa de esforço por tanto tempo é a melhor para tonificar suas pernas. Tonificar as coxas é manter-se ativo e participar de atividades físicas que você gosta de fazer. Se você odeia um exercício em particular, você não vai ficar com ele.

E também, limpe sua dieta porque a maioria da sua composição corporal acontece na cozinha. Em seguida, considere quais formas de atividade adicionar para o condicionamento físico geral.

Pesquisas mostram que a ingestão e o exercício de calorias equilibradas manterão seu coração e cérebro saudáveis. Os pesquisadores concluiu que dieta, exercício e outros aspectos de nossa interação diária com o ambiente podem alterar nossa saúde cerebral e função mental.

Correr ajuda nossos hormônios de apetite melhor do que andar, de acordo com um estudar. Por exemplo depois de correr ou caminhar, os participantes foram convidados para um buffet; as pessoas que caminhavam comia 50 calorias a mais do que já tinham queimado, e as pessoas que corriam consumiam 200 calorias a mais do que tinham queimado. Os corredores também apresentaram níveis mais elevados do peptídeo hormonal YY, o que pode ajudar a suprimir o apetite.

Pedalar é melhor para tonificar coxas?

O ciclismo é melhor para a perda de peso porque não é portador de carga, o que significa menos lesões de impacto, e você é mais propenso a ficar nele ajudando você a permanecer consistente. A maioria dos músculos das pernas funciona quando você está pedalando, e é um dos melhores exercícios aeróbicos para as pernas. Ajuda na queima de muitas calorias que, por sua vez, ajuda a perder gordura na coxa.

Uma coisa que você provavelmente verá é que uma gordura extra que você pode ter nas pernas começará a desaparecer, e a definição muscular começa a aparecer. Além disso, se você é um grande ciclista e confia na sua força, alguns músculos se tornarão mais definidos e talvez um pouco maiores.

Além disso, o ciclismo pode ajudá-lo a perder peso no geral, incluindo a área da coxa. É um dos melhores exercícios aeróbicos que fortalecem e desenvolvem articulações e músculos das pernas.

Pilotando uma bicicleta estacionária ou uma bicicleta de exercício é uma maneira eficaz de entrar em forma quando o tempo não é propício para andar de bicicleta ao ar livre. Como você está usando sua parte inferior do corpo para pedalar a bicicleta, pedalar é benéfico para suas nádegas e pernas. Além disso ciclismo com maior intensidade vai ajudá-lo a construir músculos nas panturrilhas, quadris e glúteos. Outro benefício do ciclismo é que você pode mudar de aerobico ao treinamento de força sem mudar os equipamentos esportivos.

  • Para aeróbica, selecione uma engrenagem mais baixa para uma cadência mais alta para aumentar a frequência cardíaca.
  • Para treinamento de força, selecione uma engrenagem mais alta e um terreno ascendente e pressione-o.

Se você quiser aumentar sua queima calórica e soprar gordura em geral, incluindo suas coxas, faça treinamento intervalado em sua bicicleta de exercícios.

Por exemplo, você pode andar em um ritmo médio por dois a três minutos, seguido por 30 a 60 segundos de pedalagem mais rápida. Continue alternando entre intervalos durante todo o treino. Termine com um resfriamento de 5 a 10 minutos.

Como você pode ver na tabela abaixo, a quantidade de calorias que você queimou depende de sua intensidade de ciclismo e seu peso corporal.

Calorias Queimadas em 30 minutos de ciclismo

Ciclismo 56,70 Kg 70,31 Kg 83,92 Kg
Ciclismo, Estacionário: moderado 210 252 294
Ciclismo, Estacionário: vigoroso 315 278 441

Benefícios do Ciclismo de Coxas de Tonificação

  • Pedalar é fácil em suas articulações – Como a sela carrega a maior parte do seu peso corporal, a bicicleta é um exercício particularmente amigável às articulações em comparação com a corrida, onde um múltiplo de seu peso pressiona as articulações a cada passo.
  • Treinamento cardiovascular – Como todos os esportes de resistência, tonificar coxas com ciclismo oferece muitos benefícios para a saúde. Você treina seu sistema cardiovascular e aumenta o volume pulmonar e os músculos cardíacos. Você também vai melhorar sua coordenação muscular.
  • Integração no cotidiano – Você não precisa ter tempo principalmente para sua bicicleta porque você pode facilmente substituir seu carro, metrô ou passeio de ônibus por ciclismo. E também, você está fazendo algo bom para si mesmo e para o meio ambiente. Não é legal?
  • Você pode pedalar ao ar livre ou em uma bicicleta estacionária em casa ou na academia – O número de calorias que você queima depende do seu peso atual e da quantidade de tempo que você passa se exercitando. Em média, uma hora de ciclismo vigoroso queimará 679 calorias para um indivíduo de 130 quilos.
  • Confira este artigo para mais benefícios do ciclismo18 benefícios incríveis de usar uma bicicleta de exercício

Dicas de ciclismo para tonificar as coxas de forma eficaz

  • Beba água suficiente: hidratação é essencial para cada esporte, particularmente para o ciclismo, porque você vai estar suando muito durante o ciclismo.
  • Luvas de ciclismo: luvas de ciclismo podem evitar que bolhas se formem em suas mãos, especialmente no início.
  • Use roupas de ciclismo adequadas: Especialmente quando pedala ao ar livre, é crucial usar roupas respiráveis; caso contrário, você pode rapidamente pegar um resfriado.
  • Dias de descanso são tão importantes quanto o treinamento em si: não se esqueça de ter tempo suficiente para recuperação durante seu plano de treinamento.
  • Use o rastreador fitness: Use um rastreador fitness para mantê-lo motivado a quebrar recordes de melhores pessoais ou estabelecer novos recordes de distância.
  • Distração: Ao pedalar em casa, recomendo ouvir um podcast de fitness, audiobooks ou suas séries favoritas para mantê-lo focado e motivado durante o ciclismo.

Andar é melhor para tonificar coxas?

Tonificar suas coxas é criar um déficit calórico queimando mais calorias do que você consome. E caminhar pode ajudá-lo a queimar calorias, por isso pode ajudar positivamente a contribuir para um déficit calórico. Além disso, já que você está exercitando as pernas enquanto caminha, você vai moldar e tonificar os músculos de suas pernas, ajudando a tonificar suas coxas.

Caminhar é uma maneira saudável e fantástica de perder peso e tonificar suas coxas, e é a maneira mais fácil de ficar ativo e queimar calorias em excesso. Caminhar é um dos exercícios aeróbicos mais acessíveis por aí; no entanto, isso não significa que não é eficaz em ajudá-lo a tonificar suas coxas. E andar é um dos melhores exercícios aeróbicos de baixo impacto para iniciantes, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

A sugestão geral é que você é starte andando 1- 1,5 milhas diariamente pela manhã ou à noite (como você preferir). Como o ciclismo, a quantidade de calorias que você queimou depende da intensidade da caminhada e do peso corporal.

Calorias Queimadas em 30 minutos de Caminhada

Ambulante 56,70 Kg 70,31 Kg 83,92 Kg
Caminhada: 3.5 mph (17 min/mi) 107 133 159
Caminhada: 4 mph (15 min/mi) 135 175 189
Caminhada/Jog: corra <10 min. 180 216 252

Benefícios da caminhada

  • Ajude a melhorar a saúde cardiovascular geral – 150 minutos por semana de treino moderado podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular geral, de acordo com o Associação Americana do Coração. Exercícios aeróbicos, incluindo caminhada rápida, são vantajosos para a saúde do coração e ajudam a baixar a pressão arterial e o colesterol.
  • Pode servir como um preditor de diminuição da mortalidade – Estar apto o suficiente para andar rapidamente, cerca de 100 ou mais passos por minuto, pode servir como um preditor de mortalidade reduzida, de acordo com o Revista de Medicina Interna Geral.
  • Melhorador cognitivo – Indivíduos que faziam caminhadas rápidas regulares completaram tarefas cognitivas melhor do que indivíduos que não caminhavam regularmente, encontraram um Estudo peerj 2017.

Dicas de caminhada para tonificar as coxas de forma eficaz

Para obter os benefícios de caminhar, procure caminhar 30 minutos, e aqui estão algumas dicas para incorporar uma caminhada no seu dia e colher todos esses benefícios:

  • Faça da caminhada uma parte da sua rotina diária, seja sozinho, passeando com seu cachorro, ou com um amigo de treino.
  • Tente andar sempre que possível, incluindo caminhar até o seu local de trabalho. Se seu local de trabalho é muito longe, Harvard Health Publishing sugere caminhar até o metrô, trem ou estação de ônibus ou estacionar a algumas quadras de distância do seu escritório.
  • Faça uma caminhada rápida durante seu intervalo de almoço. Também ajudará você a ser mais produtivo e se sentir relaxado quando você se sentar em sua mesa novamente.
  • Sempre que puder, tente entrar em 30 minutos de caminhada por dia. Use um rastreador fitness para se motivar e acompanhar seus passos.
  • Para garantir que sua caminhada se qualifique como uma caminhada rápida em vez de apenas um passeio de lazer:
    • Concentre-se em sua forma.
    • Dê passos deliberados e olhe para frente.
    • Use movimentos de braço e balance levemente os braços para frente e para trás.
    • Monitore sua respiração para dizer se você está andando rapidamente. Por exemplo, se você pode falar, mas não pode cantar, você está em uma caminhada rápida.

Conclusão

Tanto o ciclismo quanto a caminhada são excelentes para perda de peso e tonificação das pernas. Então escolha as atividades que achar mais atraentes ou o que for divertido para você. Lembre-se, exercitar-se sozinho é benéfico.

Caminhar é excelente para um treino corporal geral porque você está utilizando quase todo o seu corpo, um bom exercício cardio e articulações fáceis.

O ciclismo, enquanto um excelente exercício cardio, terá como alvo grupos musculares específicos, incluindo seu quadríceps femoris (coxas), Semitendinoso, Semimembranosus e Fêmures Bíceps (isquiotibiais), Glúteo Máximo (bumbum/bum) e seu Gastrocnemius (panturrilhas).

Pedalar regularmente ajudará a construir os músculos dos membros inferiores e aparar o excesso de gordura das coxas. O exercício, porém, não vai ajudar muito com a perda de peso e tonificar as pernas. Em vez disso, é a qualidade e quantidade de alimentos que você consome, o que é essencial.

Se você quer tonificar suas pernas e coxas, você precisa mudar sua dieta, comer alimentos com baixo teor de gordura e estar em um déficit calórico. Combinado com exercícios regulares, você pode alterar a forma do seu corpo.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.