Os exercícios de chin-ups são excelentes para ajudá-lo a melhorar sua força de aderência, postura e aparência e também ajudar a fortalecer os músculos que sustentam a coluna vertebral, de acordo com o Conselho Americano sobre exercício (ACE). Mas, os aumentos do queixo aumentam a altura?
A realização de chin-ups não aumenta a altura; no entanto, pode ajudar a melhorar sua postura fazendo você parecer mais alto do que antes. Cerca de 60 a 80% da variação de altura entre as pessoas é definida por fatores genéticos, enquanto os efeitos ambientais, principalmente nutrição, pode determinar de 20 a 40%, de acordo com ciência.
Continue lendo para saber mais sobre chin-ups, realizando chin-ups da maneira correta, e os exercícios de variações de chin-ups mais eficazes.
Como você pode fazer seu queixo mais alto?
Nenhum exercício aumentará sua altura além de suas faixas geneticamente predeterminadas. E nutrição é muito mais importante para ajudá-lo a crescer do que qualquer outro fator além da genética. Realizar chin-ups não vai aumentar a altura, mas vai ajudar a melhorar sua postura fazendo você parecer mais alto do que antes.
A única maneira de aumentar sua altura depois que você está totalmente crescido é ter uma postura melhor para parecer mais alto. Portanto, aprenda a melhorar sua postura e crie um hábito de andar muito mais alto e mais confiante.
O exercício chin-ups é um excelente exercício que envolve os músculos superiores do corpo, incluindo suas costas, peito, braço e abdômen. Desenvolver esses músculos do corpo melhorará sua postura corporal ao nível máximo e fortalecerá seus músculos do núcleo.
Depois de desenvolver músculos fortes do núcleo, sua parte superior do corpo permanecerá bem equilibrada e alinhada. E, consequentemente, você não se sentirá mais desconfortável ou dobrará de pé. Seu músculo das costas apoiará seu corpo para se alinhar corretamente para ficar em pé. Portanto você vai olhar mais alto do que antes.
Como parecer mais alto
A maioria dos indivíduos adota má postura afetando sua altura. Mesmo que o exercício, incluindo fazer exercícios de chin-up, não aumente a altura, abaixo estão algumas coisas que você pode fazer para parecer mais alto.
- Indo para a academia
- Estar fisicamente ativo
- Focando-se em ficar em pé em linha reta e alta
Não há nenhum exercício em particular que você precisa fazer a não ser se concentrar em ser ativo e de pé alto. Vários Estudos mostrar que atividade física pode fazer você se sentir melhor, dormir melhor e funcionar melhor. O Organização Mundial da Saúde (OMS)recomenda em pelo menos 75-150 minutos de exercício físico aeróbico de intensidade vigorosa ou pelo menos 150-300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana.
Levantar o peso corporal como fazer exercícios de chin-ups ajuda melhorar sua força. Além disso, o exercício vai ajudá-lo a desenvolver uma parte das costas forte. E uma parte de trás e núcleo fortes permitirá que você fique até duas polegadas mais alto.
Para adicionar alguns centímetros, faça o seguinte:
- Quando você andar, mantenha as costas retas, cabeça para cima e ombros para baixo, e wideout e se você carrega um saco, aliviar a carga
- Quando você se sentar, mantenha suas costas retas sem slouching.
- Quando você se levanta, abre as pernas e fica em linha reta enquanto mantém as mãos perto do seu corpo. E lembre-se que manter as mãos no bolso levará a slouching de ombros.
É bom fazer Chin-Ups todos os dias?
Fazer chin-ups é uma ótima maneira de se manter em forma e desenvolver seu núcleo e parte superior do corpo, mas você não quer fazer chin-ups todos os dias. A razão é que você vai eventualmente começar a treinar demais. E o overtraining levará a ferir a si mesmo, parando seu progresso.
Se você quer fazer chin-ups todos os dias, você pode, mas não ficar super louco, e além disso, você vai progredir muito mais rápido se você se exercitar espacial. Por exemplo, se você Trana segunda-feira, você descansar e se recuperar na terça-feira, em seguida, treinar novamente na quarta-feira.
É essencial dar ao seu corpo tempo adequado para descansar e se recuperar. Além disso, adotar um dieta saudável. Procure fazer exercícios de chin-ups a cada dois dias e alternar com diferentes esportes, como ioga, Executando, ou simplesmente andando.
Enquanto chin-ups podem fortalecer sua parte superior do corpo e ajudá-lo a ficar mais alto, o movimento em si não pode alongar fisicamente seu corpo.
Flexões e pull-ups são exercícios fantásticos, e você pode fazê-los todos os dias. Eu recomendaria que você tome pelo menos um dia de descanso, mas no mínimo, você deve variar a maneira como você se exercita.
- Faça um número muito alto de repetições em um dia.
- Faça repetições muito rápidas outro dia.
- Faça repetições de controle lento.
- Aumentar a resistência com um colete de peso ou outro objeto ponderado. Variar os exercícios causará sobrecarga em seus músculos, que é o objetivo de construir força e músculo.
Como fazer Chin Ups da maneira adequada
Geralmente, chin-ups podem ajudar a desenvolver força, postura e aparência de aderência, ao mesmo tempo em que ajudam a fortalecer os músculos que estabilizam a coluna vertebral, o que pode ajudar reduzir o risco de dor nas costas e lesões, de acordo com o Conselho Americano sobre exercício (ACE).
Além disso, exercícios de chin-ups são movimentos de condicionamento físico que exigem que você fique pendurado em uma barra de exercícios, segure com as mãos e mantenha os pés suspensos no ar.
Veja como fazer chin-ups da maneira correta:
- Pegue uma barra com as duas mãos, com os braços de largura de ombro separados, e suas palmas de frente para você
- Puxe-se até que seu queixo esteja acima da barra. Dobre os cotovelos aqui.
- Pausa por alguns segundos
- Com um movimento controlado, abaixe-se para baixo até que seus braços estão em linha reta.
Confira este vídeo útil sobre como levantar o primeiro queixo.
Quais são os diferentes tipos de chin ups?
Há tantas variações dos chin-ups. Quanto mais você faz exercícios de chin-ups, mais forte você se torna, e seu corpo vai mostrar seu trabalho duro.
Chin-up negativo ou excêntrico
Queixo excêntrico é melhor para aqueles que querem construir a força para realizar chin-ups melhor. Primeiro, você fica em um banco, passo ou caixa alto o suficiente para deixá-lo segurar a barra de puxar para cima na posição superior. E então, você se abaixa no chão e leva de três a quatro segundos para realizar esta fase do movimento.
Chin-Up neutro ou de aperto de martelo
O queixo-up com aperto de martelo é a mesma técnica de um chin-up padrão com barras de aderência neutras, para que as palmas das mãos se enfrentem. Esta variação de chin-ups trabalha seus músculos das costas, bíceps e brachialis.
Chin-Up ponderado
Exercícios ponderados de chin-up são um tipo avançado de chin-up. Eles envolvem o uso de pesos como parte do exercício e um excelente maneira de construir a força superior do corpo e desenvolver músculos em suas lats, costas e bíceps.
Você pode realizar pull-ups ponderados adicionando placas de peso ao seu corpo com um cinto de peso ou colete. Você sempre pode ajustar o peso adicionado ao seu nível de desempenho, diminuindo o risco de lesão ou se esforçando.
Chin-Up assistido
Exercícios de chin-ups assistidos ajudá-lo a construir força e aperfeiçoar seu movimento e posicionamento corporal. A banda adicionada age muito como uma máquina de puxar assistida, suportando uma porcentagem do peso do seu corpo.
Chin-ups assistidos lhe ensinarão o padrão de movimento adequado. Tente começar com um forte banda de resistência e lentamente e gradualmente usar bandas mais leves. À medida que você progride e melhora, você pode colocar um joelho ou pé na banda de cada vez.
Banda Resistida Chin-Up
Com chin-ups resistidos, você pode anexar uma banda ao bar e usá-la para ajudar seus ups. Você o liga a um ponto abaixo de você, dobre-o em torno de seus ombros ou use-o para dar resistência extra à medida que você executa o movimento. É um. maneira mais fácil de aumentar a dificuldade de seus exercícios chin-up do que envolver correntes pesadas ao seu redor.
Os treinos de Chin-Up resistidos à banda são algo usado em combinação com Movimentos fundamentais do CrossFit.
Chin-up de toalha
Exercícios de chin-up de toalha são excelente, se você quiser aumentar sua aderência e força do antebraço. Este tipo de variação chin-up envolve colocar uma toalha sobre sua barra e segurar uma extremidade dela em cada mão para fazer seus chin-ups.
Conclusão:
No geral, nenhum exercício pode aumentar sua altura, mas isso não significa que você não deve se exercitar. Atividades físicas são fundamentais para mantê-lo saudável e ter enormes benefícios para a saúde.
Pare de se concentrar na sua altura e concentre-se em viver uma vida plena e saudável, independentemente da sua altura. Seja mais confiante com sua altura e aparência. Concentre-se apenas em mudar as coisas que você pode mudar, como sua atitude, força, condicionamento físico e saúde.
