A maioria de nós quer saber como ficar bom no yoga; em seu livro de 2008 intitulado Outliers Malcolm Gladwell tentou responder a esta pergunta.
Quanto tempo leva para se tornar flexível com yoga?
Como em todas as coisas da nossa vida, tudo depende. Na sua idade, seu nível de condicionamento físico, sua estrutura corporal em geral. Contudo todo mundo pode ficar mais flexível.
Práticas frequentes e consistentes ao longo do tempo ajudarão você a melhorar a flexibilidade.
Um Estudo de 12 semanas publicado em 2015 descobriu que A intervenção hatha yoga afeta positivamente a resistência cardiorrespiratória, força muscular e resistência, e flexibilidade.
Quando você começa a praticar yoga, você pode não ser capaz de obter as mãos abaixo dos joelhos ao dobrar para a frente com as pernas retas. Também pode parecer desagradável, porém, e desafiador passar, mas se você praticar consistentemente, alongamento vai se sentir tão bem e certo e vai ajudá-lo a relaxar.
Mas leva tempo. Uma vez que você ganha flexibilidade, Aula de yoga se torna uma felicidade ao invés de uma tarefa. E você vai aprender muito sobre o meu corpo e o que ele precisa.
Eu recomendaria que todos se alonguem para que isso te torne mais saudável, sinta o seu melhor, e obtenha uma boa quantidade de consciência corporal crucial. Apenas seja paciente e não apresse as coisas; os resultados virão confie em mim.
Como iniciante ao yoga, pode levar cerca de dois meses e meio para ganhar uma quantidade notável de flexibilidade. Tente esticar todos os dias, e você verá uma diferença. Pouco progresso, mas isso se soma ao longo do tempo a algo muito perceptível.
Um estudo de dez anos de 741 participantes observaram que apenas 12 minutos de yoga por dia é suficiente para notar melhorias, pelo menos quando se trata de prevenir a osteoporose e fortificar ossos.
Um dos coisas mais notáveis sobre yoga é quando sua mentalidade se torna flexívele você vai perceber que você nunca deve se comparar com o que outra pessoa pode executar ou fazer. Tome seu tempo e aproveite a viagem.
Você notará uma melhora em sua flexibilidade. Tente prestar atenção em áreas que precisam de trabalho, como sua flexibilidade do quadril. Tudo na vida leva tempo, e você terá dias em que você se sente menos flexível e dias em que parece muito fácil.
Quanto mais você faz yoga, mais você vai entender que todo o seu corpo precisa.
Um estudo recente observou que prática consistente de yoga ajuda a melhorar sua saúde mental e humor, reduzindo a depressão.
Tente ser paciente consigo mesmo e gentil consigo mesmo. Não inveje os outros. Deixe de lado qualquer coisa que não te apoie e foque nas pequenas vitórias ao longo de sua jornada de flexibilidade.
Praticantes experientes de yoga lhe dirão para ouvir seu corpo e trabalhar com ele em vez de lutar ou tentar controlá-lo.
À medida que você envelhece ou experimenta lesões ou doenças, você pode descobrir que algumas das poses que você poderia fazer anteriormente não são mais acessíveis. No entanto, isso não significa que você está piorando no yoga; isso significa apenas que seu estilo de yoga vai precisar mudar como você faz.
Um sábio professor de yoga disse uma vez, “pratique yoga uma vez por semana e isso mudará seu corpo; praticar yoga duas vezes por semana; ele vai mudar sua mente; praticar todos os dias e vai mudar sua vida.
As pessoas também costumam perguntar quantas vezes por semana devo fazer ioga para perder peso?
Para perder peso com você, procure praticar o máximo possível. É possível prática mais ativa, poses intensas pelo menos três a cinco vezes por semana por pelo menos uma hora.
Um Estudo de 2013 observou que yoga restaurador efetivamente ajudou mulheres com excesso de peso a perder peso, incluindo gordura abdominal.
Se você é um iniciante, tente ser gentil consigo mesmo, começar lentamentee gradualmente construir sua prática para desenvolver sua força e flexibilidade e prevenir lesões.
Comece com 25 minutos de yoga para perda de peso para iniciantes, e você notará uma mudança significativa em seu corpo e mente.
Outra revisão de estudos de 2013 descobriu que yoga é um promising maneira de promover mudança comportamental e perda de peso por queima de calorias, fortalecendo a atenção plena e reduzindo o estresse.
Conclusão
É essencial aprender a ficar bom no yoga; contudo você não tem que dominar todas as poses para ser bom no yoga.
Ser “bom em yoga” para mim é sobre o compromisso de cuidar do meu corpo. Após cada treino, você se sentirá vivo, mais forte, saudável, mais calmo e energético, e este é o propósito do yoga.
Yoga é um processo de unir seu corpo, mente e respiração através de uma série de poses físicas e outras práticas como meditação, alimentação saudável, viver limpo. Se você é tornando-se uma pessoa mais feliz e saudável, então você está ficando bom no yoga.
Além de aprender a ficar bom em yoga, prática regular de yoga, um boa dieta, Executando e treino em casa levará a um estilo de vida saudável, que afetará profundamente seu corpo e mente.
