Home » Esportes » Como o alongamento do yoga é diferente do normal e outras formas de fitness

Como o alongamento do yoga é diferente do normal e outras formas de fitness

Você pode acreditar que você não precisa praticar ioga já que você se alonga depois de cada treino. Talvez você tenha começado um programa semanal de yoga, mas não fez nenhum alongamento desde que saiu do bicicleta exercício ou Esteira. Embora o yoga e o alongamento sejam benéficos para a reabilitação, eles não devem ser usados de forma intercambiável. Yoga e alongamento parecem ser idênticos à primeira vista. Então, o que, exatamente, como o alongamento do yoga é diferente das formas regulares e outras formas de fitness?

Ao contrário de outras formas de fitness, yoga é mais do que apenas posturas físicas. Yoga é único porque conecta o corpo, mente, e respiração e direciona nossa atenção para dentro. Através desse processo de atenção interna, você aprenderá a reconhecer seus padrões de pensamento habituais sem julgá-los, rotulá-los ou mesmo tentar mudá-los. A consciência que você desenvolve e cultiva torna a prática do yoga diferente de outras formas de fitness.

Continue lendo para descobrir tudo o que você precisa saber sobre a diferença entre o alongamento do yoga e outras formas de fitness.

Como o Yoga é diferente dos outros exercícios?

Yoga é mais do que apenas uma forma de condicionamento físico, e praticar yoga pode melhorar a flexibilidade, equilíbrio, força e resistência. Também é Promove atenção plena, bondade, compaixão, mudanças na perspectiva da vida, maior autoconsciência, energia melhorada para viver a vida com alegria, e ilumina seu senso geral de calma e bem-estarg.

Alongamento significa manter uma posição onde você trabalha no alongamento do músculo até que você esteja totalmente esticando. Com o alongamento, você empurra seu corpo até que ele se torne desconfortável, muitas vezes liberando tensão.

Um treino de yoga, por outro lado, inclui muitas poses. Algumas poses de yoga são semelhantes (ou mesmo as mesmas) ao alongamento, mas muitas são bem distintas.

Além disso, um treino de yoga pode ser na forma de um fluxo onde você se move de uma pose para outra. Você pode segurar algumas poses de ioga por mais tempo do que outras, o que significa que, embora o yoga possa ser relaxante, também pode fazer com que seus batimentos cardíacos subam e ajudem você a construir músculos e força.

Yoga vs Alongamento: Quais são as semelhanças

  • Tanto yoga quanto alongamento são benéficos para seus músculos uma vez que eles os ajudam a descansar após uma sessão de treinamento de força ou um dia duro no trabalho.
  • Eles ajudam no alívio do aperto, e você começa a se sentir muito melhor.
  • Ambas as rotinas são capazes de atingir todos os grandes grupos musculares. Algumas asanas e poses de alongamento trabalham todo o corpo
  • Alguns dos movimentos parecem ser bastante semelhantes. Dado esses três paralelos, é fácil ver como algumas pessoas, particularmente aquelas com experiência limitada, podem misturar yoga e alongamento.

Quais são as diferenças entre Alongamento E Ioga?

Tanto o foco do yoga quanto do alongamento em colocar o corpo em diferentes posições para ajudar a alongar e fortalecer. Mesmo que o alongamento seja uma grande parte do yoga, yoga é diferente de alongamento. Aqui estão as diferenças entre yoga e alongamento.

Yoga é um treino de corpo inteiro

Praticar yoga não só lhe proporcionará um ótimo treino, mas também ensinará como se concentrar na sua respiração, que é uma habilidade crucial para adquirir em circuitos baseados em cardiologia, como intervalos de alta intensidade, passeios de resistência ou corree outros exercícios.

Yoga difere do alongamento em que nos concentramos em tomar respiração calma, profunda e focada à medida que entramos e saímos ou mantemos cada postura de meditação. Essa mistura de respiração enquanto segura posturas ajuda a gerar um estado de tranquilidade mental, ao mesmo tempo em que desenvolve força e resistência.

Alongamento foca em grupos musculares específicos

Alongar depois ou antes de um treino de sprint, bicicleta ou fitness é benéfico para aquecer certos músculos do núcleo. Por exemplo, se você acabou de terminar umn treinamento de força superior do corpo, você pode querer segui-lo com uma sessão de estiramento na parte superior do corpo de 10 minutos.

E, se você está indo para um correr, você pode querer aquecer seus quadris e flexores de quadril com um estiramento na parte inferior do corpo de 5 minutos antes de ir.

Yoga ajuda com flexibilidade e mobilidade

Embora agilidade e flexibilidade estejam intimamente relacionadas, elas não são sinônimos. Afinal, você pode ter tendões apertados, mas excelente mobilidade, como a capacidade de dobrar facilmente para a frente nos quadris. À medida que você inclina os quadris para a frente, você pode experimentar o inverso, com músculos relaxados das pernas, mas mobilidade restrita.

Se você quiser treinar mais, você deve ser capaz de mover seus membros através de sua completa gama de movimento (mobilidade) e estar livre de rigidez muscular (flexibilidade), o que pode impedi-lo de se recuperar.

Manter o alcance do movimento das articulações no corpo requer mobilidade. Antes de um treino, você pode fazer alguns exercícios de mobilidade para que você possa se concentrar em fortalecer o espaço que você criou em seu corpo.

Enquanto o alongamento dinâmico pode ajudar na mobilidade, alongamento passivo após um treino se concentra na flexibilidade, enquanto o yoga pode se concentrar em ambos em uma sessão. Dependendo da sequência que você escolher, a maioria dos treinos de yoga incluem uma combinação de posições que promovem mobilidade, flexibilidade e força geral.

Yoga pode ser alternado com treinamento de força

Se você não tem certeza de onde espremer yoga em seu plano de exercícios já embalado, pense nisso como um sessão de treinamento de força.

Mesmo que você tenha apenas espaço para uma sessão de 10 minutos após um treino no ciclo ou na esteira, o conceito de yoga de corpo inteiro faz com que valha a pena comprometer algum tempo de treinamento para ele.

Uma prática de yoga também pode ajudá-lo a desenvolver disciplina, paciência e equilíbrio fora do tatame, e promove força geral e mobilidade.

Níveis de acessibilidade

Yoga é acessível a qualquer pessoa, mas alguns exercícios de yoga são projetados para diferentes níveis de habilidade. Pode levar vários anos para aprender a realizar algumas poses de ioga antes que seu corpo desenvolva a força e a abertura necessárias.

Alongamento também é acessível a qualquer pessoa, e mesmo que você possa descobrir que você não pode entrar profundamente em alguns trechos, você receberá os mesmos benefícios que alguém altamente flexível no mesmo músculo.

Yoga é tudo sobre alongamento?

Yoga e alongamento são muito diferentes e yoga não é tudo sobre alongamento. Yoga ensina algumas lições muito importantes que você não pode aprender apenas alongando. Mesmo que o alongamento tenha seus benefícios, mas o yoga é o exercício final.

Yoga pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a função em pessoas com dor lombar crônica de acordo com Faculdade de Medicina de Harvard.

Como você pode esticar sem fazer yoga?

Muitos exercícios de alongamento são bem diferentes do yoga e você pode praticar esses exercícios se você não quiser fazer yoga.

Respiração Diafragmática

Respiração diafragmática (também conhecida como respiração da barriga) envolve envolver inteiramente seus músculos abdominais, estômago e diafragma ao respirar, o que significa que você puxa ativamente o diafragma para baixo com cada respiração interior. Praticar a respiração diafragmática vai ajudá-lo a fazer sua barriga levantar e encher de ar.

  • Coloque uma mão em sua barriga e imagine sua respiração atingindo sua barriga enquanto você inala.
  • Quando você inala, você deve ser capaz de sentir sua mão se mover para fora. Encher seu abdômen com ar expande seu diafragma e relaxa sua respiração naturalmente, o que tem um efeito muito calmante.
  • Procure praticar respiração diafragmática por 5 a 10 minutos cerca de três a quatro vezes por dia.

Pernas do limpador de para-brisas

As pernas do limpador de para-brisas são ótimas para reduzir o estresse na coluna inferior, o que pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado em todo o seu corpo. Girando suavemente e lentamente as pernas para o lado do corpo, você tem uma torção suave e esticada nos músculos ao redor de sua parte inferior das costas.

  • Deite-se de costas, joelhos dobrados e pés no chão.
  • Levante os braços sobre a cabeça.
  • Solte os dois joelhos para a direita, deixando muito espaço entre eles.
  • Em seguida, troque de lado e continue o processo 5 vezes de cada lado, movendo-se lentamente cada vez.

Pés no sofá

Praticar pés no sofá é fantástico para aqueles que não são extremamente flexíveis, especialmente nos tendões.

  • Coloque seu traseiro no ponto onde o sofá cruza o chão e sente-se no chão em direção ao sofá.
  • Levante as pernas para o sofá para que seus joelhos estejam dobrados e apenas seus membros inferiores estejam no sofá depois que você chegar.
  • Fique aqui por pelo menos 5 minutos.

Conclusão

Ao escolher entre alongamento vs yoga, você precisa decidir o que quer ganhar com a prática. Opte pelo yoga se você vai adicionar um exercício extra à sua rotina de treinamento que se concentra na respiração, força e equilíbrio.

No entanto, alongamento é a melhor opção se você quiser melhorar seu desempenho e flexibilidade com treinamento regular, como futebol, artes marciais, retorne aos treinos de condicionamento físico após uma lesão.

No final, yoga e alongamento são exercícios bem diferentes e você deve incorporar ambos em sua rotina diária para ter uma vida saudável.

augusto almeida

Sobre Augusto Almeida

Augusto Almeida é um graduado em Educação Física pela Universidade Brasil. Sua formação sólida e paixão pelo bem-estar o destacam como um profissional comprometido com a promoção da saúde. Com conhecimentos abrangentes em treinamento físico, ele é especializado em desenvolver programas personalizados de exercícios e condicionamento, ajudando as pessoas a atingirem seus objetivos de fitness. Augusto é um entusiasta do movimento e defensor da importância da atividade física, tornando-o um aliado valioso na busca por um estilo de vida ativo e saudável.