Os benefícios do exercício não pode ser exagerado. De perder peso para ter um físico atraente, há uma infinidade de razões para sair do sofá e se mexer. No entanto, há um benefício do exercício que a maioria das pessoas não sabe. Exercício melhora sua memória e habilidades cognitivas.
Evidências mostram que o exercício tem um impacto significativo na aprendizagem. Malhar maximiza o desempenho do cérebro de várias maneiras, permitindo assim que você retenha melhor as informações. Além disso, o exercício estimula o desenvolvimento de novas células nervosas, o que também é crucial para o aprendizado.
Na maioria das escolas, programas de educação física e recesso são frequentemente substituídos por preparações para testes e outros projetos escolares. No entanto, à luz desses achados, parece que os professores devem encorajar os alunos a serem mais ativos. Damos uma olhada em como o exercício impacta o aprendizado e por que ele deve ser uma prioridade não só na escola, mas na vida cotidiana.
Tabela de Conteúdos
Como o exercício melhora a função cerebral?
Quando você coloca seus tênis e decide ir à academia, você provavelmente acha que vai emagrecer no processo, evite alguns doenças de estilo de vida, e obter um corpo assassino a partir dele – todas as boas razões para se exercitar. Mas você já imaginou que você também poderia obter um impulso cerebral de se exercitar?
Atividade física, particularmente, exercício aeróbico, tem benefícios incríveis para o seu cérebro, que vão do molecular ao comportamental. Para começar, o exercício aeróbico aumenta o tamanho do seu hipocampo. Esta é a parte do seu cérebro que é responsável pelo aprendizado e memória verbal.
O exercício também aumenta a quantidade de oxigênio que é bombeado para o cérebro. Além disso, aumenta a produção de hormônios que proporcionam um ambiente favorável para o crescimento das células cerebrais. E isso não é tudo. O trabalho também promove a plasticidade do cérebro estimulando o crescimento de novas conexões entre as células cerebrais.
Investigação também mostrou que o exercício aumenta os fatores de crescimento no cérebro. Como resultado, torna-se mais fácil para o cérebro desenvolver novas conexões neuronais. E não vamos esquecer o benefícios de sentir-se bem de se exercitar. Malhar tem efeitos antidepressivos que foram correlacionados a uma queda nos hormônios do estresse. Este efeito antidepressivo do exercício também tem sido associado com o aumento do crescimento das células no hipocampo.
Como o fitness impacta o aprendizado
“Seu cérebro é como um músculo; exercê-lo. Este é um conceito que muitas vezes é ensinado aos alunos para incentivá-los a estudar e apresentá-los à ideia da mentalidade de crescimento. Como resultado, você encontrará estudantes super zelosos indo além para “exercitar seu cérebro”. Para alguns, isso se apresenta na resolução de problemas matemáticos difíceis e, para outros, está queimando o estudo do óleo da meia-noite.
A maneira certa de exercitar seu cérebro
De acordo com Dr. John J. Ratey‘s, autor de A Nova Ciência Revolucionária do Exercício e do Cérebro, descobertas, resolver problemas matemáticos difíceis não vai exercitar seu cérebro. O professor de psiquiatria da Harvard Medical School explora a conexão entre a atividade física e seu cérebro.
Em seu livro, ele fornece evidências convincentes que provam que o exercício aeróbico remodela o cérebro para o desempenho máximo em muitas frentes. Segundo ele, a atividade física melhora o aprendizado de três maneiras. Estes incluem:
- O exercício otimiza sua mentalidade, melhorando assim seu estado de alerta, motivação e atenção.
- A atividade física encoraja as células nervosas do cérebro a se unirem, que é a base para registrar novas informações no cérebro.
- Aumenta a produção de novas células no hipocampo.
Em suma, malhar não só deixa seu cérebro pronto para aprender coisas novas, mas também torna mais fácil para você reter informações. Portanto, em vez de passar horas a fio tentando resolver palavras cruzadas desafiadoras e problemas matemáticos para exercitar seu cérebro, Dr. John J. Ratey sugere escolher um exercício aeróbico favorito.
Outras maneiras de o exercício impacta o aprendizado
Os achados do Dr. Ratey também mostraram que o exercício pode ser usado para combater alguns dos problemas de saúde mental que podem interferir nas habilidades de aprendizagem dos alunos. Estes incluem:
Transtornos de Ansiedade
Ansiedade e ataques de pânico são bastante comuns nas escolas, especialmente durante testes e situações de aprendizagem cooperativa. De acordo com o Dr. Ratey, o exercício pode ajudar os alunos a superar os transtornos de ansiedade. Através da atividade física, os alunos aprendem a construir sua confiança e eliminar sintomas de ansiedade.
Isso é possível porque a atividade física redireciona os circuitos cerebrais, reduz a tensão nos músculos e ensina um resultado diferente a uma situação que provoca ansiedade. Como resultado, o aluno descobre que eles são mais calmos e suas tendências preocupantes diminuíram.
Stress
Muitas coisas podem fazer com que um aluno fique estressado. Desde a família, as pressões dos colegas e as tarefas escolares, até os acontecimentos cotidianos, o estresse pode parecer inevitável. No entanto, os achados da DR. Ratey mostram que o exercício pode reduzir o estresse entre os alunos.
Malhar é uma maneira natural de eliminar o estresse. Através do exercício, pode-se reverter os efeitos adversos do estresse crônico. Além disso, a atividade física incentiva a interação social, que aumenta a confiança e mantém conexões sociais essenciais que também são cruciais na eliminação do estresse.
Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH)
A escola pode ser uma experiência estressante para os alunos que têm TDAH porque eles são obrigados a ficar quietos, ouvir e encarar para a frente, sem perturbar os outros. Dr. Ratey incentiva estruturado Exercícios para esses alunos. Alguns exemplos de excelentes atividades para alunos com TDAH incluem:
- Artes marciais
- Balé
- Ginástica
- Caratê
- Jujitsu
- Patinação no gelo
Esses exercícios desafiam não só o corpo, mas também o cérebro. Como resultado, eles são perfeitos para estudantes com TDAH porque ativam as partes do cérebro que controlam sequenciamento, equilíbrio, concentração, foco intenso, avaliação de consequências e ajuste motor fino entre outras coisas.
Quanto exercício você precisa para melhorar o aprendizado?
Então, quantas vezes você vai precisar trabalhar para colher os benefícios de exercitando-se para o cérebro? Recomendações padrão afirmam que você deve praticar atividade física moderada por meia hora na maioria dos dias da semana. Alternativamente, almejar 150 minutos de atividade física toda semana.
No entanto, se isso parece muito, você pode começar com alguns minutos e adicionar a ele gradualmente à medida que seu condicionamento físico melhora. E lembre-se, exercícios aeróbicos são os melhores para o seu cérebro. Portanto, você deve escolher exercícios que aumentam seus batimentos cardíacos, como Executandojogging ioga, natação, ciclismo, dança, escalada, abóbora ou qualquer outra atividade que você goste.
Atividades domésticas que fazem com que sua frequência cardíaca aumente também contam. Por exemplo, raking folhas, mopping pisos, ou engajar em qualquer outra atividade que te faça suar, conta como actividade física. No entanto, isso não quer dizer que você deve substituir as tarefas para a atividade física. Se você puder se exercitar, adicione-o à sua agenda para que você possa colher ainda mais benefícios.
Conclusões
O exercício beneficia o corpo humano de tantas maneiras. Ele libera hormônios que eliminam sentimentos de estresse e ansiedade, e é benéfico para o bem-estar geral. Quando se trata de aprender, a atividade física é significativamente útil. Ele ajuda os alunos a reter informações e aumenta sua capacidade de aprender. Sem mencionar que ele pode ser usado como uma ferramenta de enfrentamento para estudantes que têm TDAH.
Então, se você tem pensado em maneiras de aumentar as habilidades de aprendizagem de seus alunos, talvez seja hora de aumentar essas aulas de educação física. Deixe que os alunos escolham suas atividades favoritas e monitorem seu progresso nas aulas. Pode não acontecer da noite para o dia, mas será benéfico a longo prazo. E não deixe as atividades físicas para os alunos sozinhos.
Como você viu, o exercício vem com uma infinidade de benefícios para o cérebro e aprendeu como o exercício impacta o aprendizado. Assim, todos devem se inscrever em sua classe favorita e colher todos os benefícios!
