Causas Comuns do Enrugada da Pele
- Movimentos musculares repetidos – Padrões musculares repetidos podem causar rugas e linhas finas que se desenvolvem ao redor da boca, olhos, joelhos, mãos e cotovelos. E, em qualquer lugar, a pele é continuamente esticada e puxada.
- Exposição ao sol – A causa mais comum de pele enrugada é a radiação ultravioleta (UV) (danos solares). O Associação Americana de Dermatologia afirma que exposição à radiação UV é a causa mais evitável de danos precoces na pele.
- Os efeitos do envelhecimento – Dependendo de onde você mora e quanto tempo você passa no sol, a pele enrugada também pode começar a aparecer já na casa dos 20 anos. Mas a maioria de nós começa a notar pele enrugada quando entramos em nossos 40 anos.
- Ganho de peso ou perda de peso – Se você perdeu ou ganhou peso (tipicamente 5 quilos para cima, 5 quilos para baixo ), então você pode ver a pele enrugada mais cedo do que os outros.
Outras causas de pele enrugada incluem:
- Ganhando e perdendo quantidades significativas de peso
- Fumaça de cigarro
- Má dieta
- Privação do sono
- Poluição
O exercício pode exercitar a pele de enrugada reversa?
Exercício adequado combinado com uma dieta limpa (com muita vitamina C) e skincare pode ajudar a reverter a pele enrugada. Além disso, exercícios como ambulante, Executando, yoga e Pilates, e a musculação são excelentes em ajudá-lo a tonificar os músculos, dando-lhe uma aparência geral mais apertada, tonificada e levantada.
Para qualquer programa de exercícios funcionar:
- Você precisa limpe sua dieta e certifique-se de que você obtenha pelo menos 3-4 porções de legumes e frutas frescas por dia.
- Bebendo em pelo menos 6 a 8 copos de fluido por dia, chá para perda de peso, smoothies verdes ajudar a firmar sua pele e fazer você parecer jovem e energético.
- Cuidados adequados, porque com os devidos cuidados, as fibras elásticas da sua pele podem se reparar.
Maior consumo de água pode impactar positivamente a fisiologia natural da pele, encontrou um estudar emitido pela Dermatologia Clínica, Cosmética e Investigacional.
Como se livrar da pele enrugada com musculação
O treinamento de peso pode ajudar a desenvolver seus músculos, o que pode ajudar a preencher áreas de pele solta e pele enrugada. Aqui estão os 10 melhores treinos para se livrar da pele enrugada:
- Exercícios de musculação para pele enrugadanas pernas
- Exercícios que podem reduzir a aparência da pele do braço superior enrugada
Exercícios de musculação para pele enrugada nas pernas
1- Pulmões Invertidos
Como fazerLunges Invertidos
- Enquanto segura halteres, fique com os pés juntos e braços ao lado
- Dê um largo passo para trás com o pé esquerdo e abaixe-se em um pulmão, flexionando ambos os joelhos cerca de 90 graus com a coxa direita paralela ao chão.
- Mantenha seu tronco reto. Pise o pé esquerdo para frente, e volte a ficar de pé com os dois pés juntos.
- Executar 20 alternating representantes.
2- Agachamento de Sumô
Como fazerAgachamento de Sumô
- Fique alto com os pés largos
- Vire suavemente os dedo dos joelhos e joelhos ligeiramente para fora (em torno de 45 graus.)
- Flexione os joelhos sobre os dedo dos dedo.
- Empurre seus quadris para trás enquanto abaixa o tronco em direção ao chão enquanto seus braços se aproximam do chão.
- Retorne à sua posição inicial
- Faça 20 repetições.
3- Caminhada do Fazendeiro
Como fazerCaminhada do Fazendeiro
- Fiquem com os pés juntos.
- Desenhe o abdômen apertado e segure um haltere em cada uma de suas mãos.
- Dê até 20 passos à frente e garanta que mantenha uma boa postura.
4- Lunges laterais
Como fazerLunges Laterais
- Fique com os pés de largura do quadril separados com as mãos nos quadris.
- Dê um passo à frente com a perna direita.
- Com a perna esquerda permanecendo no ponto de partida, dobre os dois joelhos e baixe lentamente e suavemente o corpo até que seus joelhos formem cerca de 90° ângulo,
- Mantenha a coxa direita paralela ao chão e o joelho esquerdo tocando de perto o chão.
- Retorne à posição de pé esticando o joelho direito.
5- Deadlift
Como fazerDeadlift
- Fique com os pés com a largura do quadril, e seus joelhos ligeiramente dobrados.
- Segure halteres na frente das coxas com as palmas das mãos viradas para o corpo.
- Mantendo sua coluna naturalmente reta, dobradiça para a frente dos quadris, atingindo halteres em direção ao chão.
- Evite ir mais baixo que o nível da canela para manter uma parte traseira plana.
- Volte para começar. Faça 20 repetições.
Exercícios que podem reduzir a aparência da pele do braço superior enrugada
6- Flexões
Como fazer um push-up
- Comece em uma posição de flexão em seus dedo dos dedo do pé
- Alinhe o corpo com a cabeça e as mãos sob os ombros.
- Dobre os cotovelos e a parte inferior do corpo mais perto do chão
- Mantenha o corpo reto o tempo todo; aperte as nádegas e aperte o núcleo.
7- Mergulhos de tríceps
Como fazer mergulhos de tríptico
- Em um banco ou cadeira, deslize lentamente e suavemente a nádega do banco enquanto estica as pernas para fora na frente.
- Mantenha os braços retos enquanto segura a cadeira ou banco e as mãos separadas na largura do ombro.
- Abaixe suavemente o corpo e dobre os cotovelos para fazer um ângulo de 90 graus, mantendo as costas perto da cadeira ou do banco.
- Quando o corpo chegar ao chão, endireitar os braços e voltar para a posição inicial.
8- Caminhada de vermes polegadas
Como fazerCaminhada de inchworm
- Comece a posição de pé.
- Dobre-se e lentamente e gentilmente “caminhe” as mãos para a frente até que você esteja em uma posição de prancha.
- Certifique-se de que seu corpo está em uma posição reta da cabeça aos pés e seus quadris não estão caindo.
- Caminhe de volta para a posição de origem para completar um representante.
- Faça 5 repetições no total.
9- Propinas de trípep
Como fazer kickbacks de tríceps
- Segure um haltere em cada uma de suas mãos.
- Mantenha nossas costas retas e as palmas das mãos viradas para o corpo.
- Dobre os joelhos um pouco e gire o tronco para a frente na cintura. Com a cabeça erguida, o tronco será paralelo ao chão.
- Mantenha seus antebraços em direção ao chão em um ângulo de 90 graus com o uppbraço er.
- Segure os braços superiores, levante os pesos com os tríceps e os braços totalmente estendidos.
- Descanse, depois abaixe as costas.
Outras maneiras de ajudar a pele enrugada
Massageie a área
Massagear a pele enrugada pode aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar a estimular uma resposta anti-envelhecimento.
Um estudo de 2017 analisou os efeitos da massagem cutânea em combinação com um creme de pele anti-envelhecimento.
A pesquisa revelou que massagem regular com uma ferramenta de massagem oscilante operada à mão aumentou os resultados positivos do creme.
Conclusão
A pele enrugada pode ser um problema para todos nós à medida que envelhecemos, mas existem várias maneiras de minimizá-la ou reduzi-la. E o musculação é uma das melhores e naturais maneiras de ajudar a pele enrugada.
Aqui estão algumas ações que você deve tomar para evitar o desenvolvimento de pele solta:
- Desenvolva um hábito regular para se manter em forma e saudável.
- Adote uma dieta limpa e saudável
- Fumando cigarros
- Evite produtos de pele com produtos químicos severos
