Executando é uma atividade saudável que oferece tremendos benefícios físicos e mentais. Correr para fora, particularmente em contato com a natureza, tem dezenas de benefícios. No entanto, nem sempre é possível sair correndo ou correndo. Em algumas situações, correr em casa também pode ser uma opção. Mas correr no lugar é um cardio eficaz?
Correr no local é um cardio eficaz e melhora o funcionamento de seus pulmões e outros órgãos. Aprender a forma adequada de correr no lugar será uma alternativa perfeita para correr para fora. Além disso, correr no local tem muitos efeitos positivos na saúde mental e física.
Muitos benefícios estão associados à corrida no local. Este guia curto vai quebrar alguns dos mais importantes. Continue lendo para aprender a executá-lo corretamente para obter resultados ideais e como incorporar a sua rotina de fitness pode mudar sua vida.
O que está correndo no lugar?
Correr no lugar (também conhecido como corrida estacionária) é um exercício aeróbico que exige que você se mova constantemente e contraa seus músculos. Geralmente, as pessoas optam por correr no lugar quando estão presas no trabalho, ao viajar ou o tempo não permite, ou em qualquer outro lugar onde eles não podem sair ou chegar a um esteira.
Embora não ofereça precisamente os mesmos benefícios que correr à distância, ainda é semelhante e um excelente exercício cardio. Mais importante, correr no lugar pode ajudá-lo a melhorar sua postura, encontrou um Estudo de 2015 publicado pelo Journal of Physical Therapy Science.
Ele fornece benefícios incríveis para seus sistemas musculoesqueléticos e cardiovasculares. Além disso, com a corrida no lugar:
- Você não precisa de nenhum equipamento.
- Você não precisa dirigir ou caminhar até a academia.
- Você pode correr no lugar em qualquer ambiente.
- Você não tem que se preparar para ir ao ar livre com o tempo severo.
O que está incluído na execução no local?
Correr no lugar é excelente cardio que ajuda muito na manutenção da saúde geral do coração e outros órgãos. Quando você está adotando este tipo de cardio, certifique-se de que ele está acompanhado de alguns exercícios de aquecimento particular também.
Então, quais exercícios você deve adicionar ao correr no lugar? Uma vez que você não precisa de nenhum equipamento para funcionar no lugar, aqui estão alguns exercícios que você pode adicionar à sua rotina de corrida no local.
- Chutes
- Chutes de bunda
- Polichinelos
- Sit-ups
- Joelhos Altos
Quando você acompanha a corrida com os exercícios acima mencionados, ele se mostra eficaz para o seu corpo.
Correr no lugar é um cardio eficaz?
Correr não é tão eficaz quanto realmente correr. Mesmo que correr no lugar seja uma excelente técnica de aquecimento e melhor do que não se exercitar, não substitui a corrida real para a eficácia.
A mecânica de correr para a frente é muito mais eficaz na produção de benefícios positivos no corpo e diferente da mecânica de correr no lugar, incluindo músculos trabalhados, calorias queimadas e benefícios de carga para seus ossos.
Em vez de correr no lugar, recomendo realizar corrida real e usar a corrida no lugar como aquecimento.
É eficaz funcionar no lugar?
Enquanto correr no lugar pode parecer bobagem para algumas pessoas, se você realmente se apegar a ela por tempo suficiente e combinar correr no lugar com outros tipos de atividades, e comer alimentos saudáveis, correr no lugar pode melhorar seu nível de condicionamento físico, aumenta sua frequência cardíaca, e queima calorias e gordura, que, por sua vez, vai ajudá-lo a perder peso.
Executando em lugar benefícios
Não importa se você está correndo dentro ou fora, é uma atividade saudável que tem muitos benefícios. Aqui estão algumas vantagens de tal exercício.
1- Executando In Lugar pode ajudar a melhorar sua coordenação e postura
Correr no lugar enquanto engaja seu abdômen pode ajudar a corrigir a postura e melhorar o equilíbrio, a coordenação e até mesmo a aparência física, o que reduzirá ainda mais o risco de lesões ou quedas, encontrou um Estudo de 2015 publicado pelo Journal of Physical Therapy Science.
Os pesquisadores concluíram que estudantes ou trabalhadores poderiam convenientemente usar a corrida no local como um exercício para melhoria postural, independentemente do tempo e do local.
Além disso, todas as partes do seu corpo terão uma coordenação adequada que diminuirá o risco de lesões físicas. Então, você pode construir postura corporal sem nenhum risco extra.
2- Condicionamento Muscular
O principal benefício de correr no lugar é o condicionamento físico musculoso. Quando você faz tal exercício, seus músculos se contraem continuamente e relaxam. Isso adiciona ao força e flexibilidade muscular que molda bem seus músculos.
Ao correr no lugar, você continuamente desafia seus braços, pernas e núcleo, aumentando o condicionamento muscular.
3- Baixo estresse no corpo
Quando você sai correndo ou correndo, seu corpo e mente podem estar sob estresse. Tal estresse pode levar à deformidade do seu corpo.
No entanto, quando você gerencia a corrida no lugar, você pode diminuir o possível estresse em seu corpo. Isso ajudará seu corpo a crescer sem estresse.
4- Forma física corporal superior
Algumas pessoas podem deixar de realizar esses exercícios fora que são eficazes para moldar a parte superior do corpo. No entanto, quando você corre no lugar, você pode moldar seu corpo superior também junto com o seu inferior.
Isso é possível acompanhando alguns treinos adicionais, juntamente com corrida e corrida.
5- Baixo Impacto nos Joelhos
Quando você está correndo em uma área congestionada, seus joelhos terão que fazer relativamente menos trabalho. Isso vai ajudar melhorar a forma física e a saúde do seu joelho.
Isso tornará suas pernas e joelhos mais fortes e em forma.
6- Melhora a saúde do coração e dos pulmões
Não importa se você está correndo no lugar ou fora, é eficaz para o seu coração. Quando você correr para dentro, ele vai melhorar a pressão sanguínea, o nível de glicose no sangue, o nível de colesterol no sangue, e assim por diante.
Tudo isso vai melhorar a saúde do seu coração. Também a circulação adequada do ar também melhorará a saúde dos pulmões.
7- Correr no lugar economiza tempo
Se você quiser um treino que pode ser concluído em um curto tempo, correr no lugar é o melhor para você.
Vai precisar de no máximo 10 minutos. Isso significa que você pode manter seus músculos no lugar através de uma atividade de corrida tão precisa.
Correndo em Place vs Running: Qual é melhor?
Lembre-se que seu corpo não sabe a diferença entre correr no lugar ou correr ou mesmo qualquer outra forma de atividade física. Uma maior intensidade de esforço muscular ou força contratil colocará uma demanda maior no sistema cardiovascular, o que estimulará uma adaptação mais substancial ou melhora no condicionamento cardiovascular.
Em outras palavras, quanto mais intenso você correr ou se exercitar, melhor você vai melhorar e se beneficiar dele.
Correr no lugar é muito mais diferente do que a corrida normal. Quando você corre para fora, seu corpo segue um mecanismo diferente do que correr no lugar. Aqui está uma comparação desses dois tipos de exercícios saudáveis.
- Ambas as atividades usar diferentes mecanismos. Então, o músculos terão que trabalhar de forma diferente.
- Enquanto correm para dentro, seus dedo do pé funcionarão mais do que suas outras pernas. Contudo corrida regular precisa de um trabalho adequado de impulsionar músculos que ajudam a avançar.
- Correr dentro constrói menor, bem como força superior do corpo. Enquanto a corrida externa construirá o corpo inferior mais do que o superior.
- Correr no lugar será um verdadeiro desafio do que correr regularmente.
- Se você quer um exercício que vai precisar de menos tempo, correr no lugar é o melhor para você.
VEREDICTO: Se você pode gerenciar a corrida normal, ir para isso como correr no lugar nunca pode ser uma alternativa eficaz. No entanto, se você não tem espaço suficiente ou o tempo externo não está permitindo que você corra para fora, vá para uma corrida no local em vez de fazer uma pausa em tudo.
Correr no lugar é eficaz para a perda de peso?
Combinado com um dieta saudável, correr regularmente no lugar em alta intensidade pode produzir resultados impressionantes de queima de gordura. A corrida intensa no local aumenta seu pulso e aumenta os níveis de açúcar no sangue, permitindo que as capacidades calóricas e de queima de gordura do seu corpo ajudem você a perder peso.
Se você não tem espaço suficiente para gerenciar a corrida normal, correr no lugar pode ser muito eficaz. Quando você acompanha a corrida no local com algumas outras atividades que podem ser facilmente realizadas no interior, você pode melhorar sua estrutura corporal.
Quando você faz tal exercício e toma o alimento recomendado, você pode facilmente perder peso. Então, nunca considere esse treino inútil.
Como executar no lugar efetivamente?
Siga as seguintes dicas para maximizar a perda de peso e outros benefícios de corrida no local:
- Antes de correr no lugar, sempre aqueça seu corpo fazendo alguns exercícios de aquecimento ou começando em um ritmo mais lento (por cerca de cinco minutos)
- Fique em linha reta com o peito aberto, coluna neutra, e pés de largura do ombro separados.
- Use a força superior do corpo para empurrar os braços para frente e para trás.
- Ao mesmo tempo, elevar seu braço direito e joelho esquerdo para o nível do quadril sem empurrar seu corpo para a frente, certifique-se de manter suas coxas paralelas ao chão.
- Tente levantar os joelhos o máximo que puder.
- Lentamente e suavemente pousa em seus pés para mudar de lado. Levante os joelhos e braços em um movimento cíclico. Quando seu pé esquerdo tocar o chão, levante a perna oposta rapidamente enquanto empurra o braço direito de volta para baixo e o braço esquerdo para cima.
- Tente elevar o pé para os quadris para uma corrida eficaz no local.
- Você pode aumentar sua intensidade movendo seus pés mais rapidamente.
- Comece com um intervalo de 10 minutos e aumente gradualmente o tempo e a intensidade, estendendo cada intervalo para 15 a 20 minutos.
- Finalize com um resfriamento andando no lugar ou fazendo alguns trechos como poses de yoga ou esticar a coxa, o tendão, as costas, os quadris e os músculos da panturrilha.
Você pode correr no lugar para o treinamento intervalado e dividi-lo com diferentes brocas.
Amostra de execução em treinos de lugar
| Corra no lugar por cerca de 5 minutos. |
| Aumente sua velocidade e corra mais rápido por cerca de 2 minutos. |
| Realize 1 minuto de exercício de força, incluindo: – Empurre para cima – Chin Up – Puxe para cima – Fiz exercícios |
| Corra no lugar por cerca de 3 minutos. |
| E depois descanse por 1 a 2 minutos. |
Como evitar lesões ao correr no lugar?
Correr no lugar pode estressar seu corpo, particularmente articulações e músculos, levando a lesões se você executá-lo incorretamente por longos períodos.
- Discuta orientação médica profissional, diagnóstico ou tratamento com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, principalmente se você é novo no fitness.
- Gradualmente e lentamente construa sua rotina e certifique-se de usar a técnica e a forma corretas.
- Pare de correr no lugar se você tiver algum ferimento ou sentir Você se esforçou demais.
- Pode ser útil usar um monitor de frequência cardíaca ou rastreador fitness para ajudá-lo a evitar o excesso de treinamento.
- Se você é Procurando sugestões sobre sua técnica, trabalhe com um personal trainer, quiroprático ou fisioterapeuta.
- Será melhor se você usar tênis.
Veredicto Final
Se você não pode gerenciar a corrida normal por qualquer motivo, correr no lugar pode ajudá-lo a cumprir suas metas de fitness. Além disso, em vez de parar em condições climáticas ruins, você pode malhar dentro de sua casa ou até mesmo quarto.
No entanto, ele só será eficaz se você acompanhar tal atividade com alguns outros treinos adequados, incluindo yoga, natação, remo, treinamento de força ou quaisquer outras atividades físicas que você goste de fazer.
